జాతీయ ఫిట్నెస్ తరంగం మరియు హోమ్ ట్రెడ్మిల్ల ప్రజాదరణతో, ఎక్కువ మంది ఫిట్నెస్ ఔత్సాహికులు వ్యాయామం చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఇంట్లో ట్రెడ్మిల్లను కొనుగోలు చేస్తారు. "మంచి పనులు చేయడానికి పని మొదట దాని సాధనాలను పదును పెట్టాలి" అని పిలవబడేది, పరిగెత్తడానికి ట్రెడ్మిల్ను ఉపయోగిస్తే, అది చాలా వ్యర్థం కావచ్చు. ఫిట్నెస్ కోసం ట్రెడ్మిల్ను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడానికి మరియు ఇంట్లో ట్రెడ్మిల్ యొక్క విధులను గరిష్టంగా అభివృద్ధి చేయడానికి ఈ రోజు నేను మీకు రెండు మార్గాలను నేర్పుతాను. ఒకసారి చూద్దాం.
01 పర్వత నడక శైలి
ట్రెడ్మిల్లు వాలు విలువను సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా పర్వతారోహణను అనుకరించగలవని మనందరికీ తెలుసు. ట్రెడ్మిల్ శిక్షణలో సాపేక్షంగా ప్రాథమిక వ్యాయామ విధానంగా "మౌంటైన్ వాకింగ్", ప్రొఫెషనల్ రన్నింగ్ శిక్షణ పొందని మరియు ఉపయోగించే స్నేహితులకు ఇది చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది.ట్రెడ్మిల్మొదటి సారి.
"పర్వత నడక" యొక్క నిర్దిష్ట పద్ధతిని ఉపయోగించండి: ముందుగా ట్రెడ్మిల్పై వాలు సర్దుబాటు బటన్ స్థానాన్ని కనుగొని, వివిధ వాలు విలువలకు అనుగుణంగా శిక్షణ తీవ్రతను గుర్తించండి. ప్రారంభంలో, వాలును నేల మధ్య వాలుకు సర్దుబాటు చేయవచ్చు, ఇది మన కండరాలు వ్యాయామ స్థితిలోకి ప్రవేశించడానికి సౌకర్యంగా ఉంటుంది. ప్రారంభ వార్మప్ తర్వాత, మన శరీరాలు క్రమంగా వాలు కింద వ్యాయామం యొక్క ప్రస్తుత తీవ్రతకు అనుగుణంగా ఉంటాయి మరియు సులభంగా ఎదుర్కోగలవు మరియు క్రమంగా ట్రెడ్మిల్ యొక్క వాలు విలువను సర్దుబాటు చేస్తాయి, తద్వారా మన కార్డియోపల్మోనరీ పనితీరు మరియు కండరాల బలాన్ని మరింత శిక్షణ పొందవచ్చు.
మనం "పర్వత నడక" శిక్షణను నిర్వహించేటప్పుడు, సహజంగా మరియు కొద్దిగా ముందుకు మితమైన భంగిమను నిర్వహించాలి, కదలిక సమయంలో చేతులు సహజంగా ఊగుతాయి, మోకాలి కీలు లాక్ చేయవలసిన అవసరం లేదు, దిగేటప్పుడు పాదం క్రమాన్ని గమనించండి మరియు మోకాలి ఎక్కువగా ప్రభావితమై దెబ్బతినకుండా నిరోధించడానికి వంపు యొక్క కుషనింగ్ శక్తిని పూర్తిగా ఉపయోగించుకోవాలి. అదనంగా, ఛాతీని ఎక్కువగా పైకి లేపకూడదు మరియు నడుము గాయాన్ని నివారించడానికి కాలును వెనుకకు గరిష్టంగా ఉంచాలి. ప్రారంభ ఉపయోగంట్రెడ్మిల్స్నేహితులకు శిక్షణ ఇవ్వండి, "నెమ్మదిగా ఎక్కడం" చాలా సులభం అని భావించవద్దు, అనుభవం తర్వాత ప్రతి ఒక్కరూ కనుగొనగలిగినంత వరకు, కష్టం చిన్నది కాదు. వాస్తవానికి, ట్రెడ్మిల్ శిక్షణకు ఒక లక్షణం ఉంది, ప్రతి కష్టం స్థాయి పెరుగుదలతో, మన కాళ్ళ కండరాల ఫైబర్ భాగస్వామ్యం బాగా మెరుగుపడుతుంది మరియు దీనికి పాల్గొనడానికి మరిన్ని ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత వ్యవస్థలు అవసరం. ట్రెడ్మిల్ ఏరోబిక్కు పూర్తిగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు తుంటి మరియు కాళ్ళ కండరాలను ఆకృతి చేయడానికి ఇది కూడా ఒక కారణం.
మొదటిది ఎంట్రీ-లెవల్ శిక్షణా మోడ్ అయితే, "హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ఫుల్ స్పీడ్" అనేది షార్ట్, హై-ఇంటెన్సిటీ ట్రెడ్మిల్ ట్రైనింగ్ మోడ్. "హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ఫుల్ స్పీడ్ రన్" శిక్షణ యొక్క సమయానుకూలతకు చాలా శ్రద్ధ చూపుతుంది మరియు షార్ట్-టైమ్ హై-ఇంటెన్సిటీ ట్రైనింగ్ మోడ్ మన ప్లాస్మాలో β-ఎండార్ఫిన్ విలువ పెరుగుదలను వేగవంతం చేస్తుంది, ఇది మనల్ని ఆహ్లాదకరమైన మానసిక స్థితిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. "హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్మిటెంట్ ఫుల్ స్పీడ్ రన్నింగ్" అనేది ఈ రోజుల్లో ఫిట్నెస్ యొక్క ప్రసిద్ధ మార్గం, సాధారణంగా 20 నుండి 60 సెకన్ల ఫుల్ స్పీడ్ రన్నింగ్ 20 నుండి 60 సెకన్ల విశ్రాంతి అటువంటి చక్రం, ఇది Qi మరియు రక్త ప్రసరణ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి మరియు శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి అనుమతిస్తుంది. "హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ఫుల్ స్పీడ్ రన్నింగ్" యొక్క శిక్షణ ప్రభావం ఎందుకు మంచిది? ఎందుకంటే పూర్తి వేగంతో పరిగెత్తడానికి మన శరీరం అంతటా అధిక కండరాల బలం మరియు కీళ్ల సమన్వయం అవసరం. అదే సమయంలో, మనం మంచి గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును కలిగి ఉండాలి మరియు శరీర కోర్ కండరాల సమతుల్యతను కాపాడుకోవాలి. "హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్మిటెంట్ ఫుల్ స్పీడ్ రన్" వ్యాయామం మెరుగ్గా మరియు వేగంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది గాయానికి గురయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉందని కూడా దీని అర్థం, కాబట్టి మీరు "హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్మిటెంట్ ఫుల్ స్పీడ్ రన్" శిక్షణా మోడ్ను నిర్వహించాలనుకుంటే, ముందుగా అనేక సమూహాల వార్మప్ శిక్షణను చేయండి, తద్వారా మొత్తం శరీర కీళ్ల కండరాలు చలన స్థితికి వేడి చేయబడతాయి, ఇది క్రీడా గాయాన్ని బాగా తగ్గిస్తుంది. పైన పేర్కొన్న రెండు వ్యాయామ మోడ్లతో పాటు, అన్వేషించడానికి మాకు చాలా ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఆసక్తికరమైన ఫిట్నెస్ మార్గాలు ఉన్నాయి. మీకు ఒక ఉంటేట్రెడ్మిల్చేతిలో ఉంది, వెంటనే రన్నింగ్ షూస్ వేసుకోండి.
పోస్ట్ సమయం: జనవరి-01-2025