జాతీయ ఫిట్‌నెస్ వేవ్ మరియు హోమ్ ట్రెడ్‌మిల్‌ల ప్రజాదరణతో, ఎక్కువ మంది ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికులు వ్యాయామం చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఇంట్లో ట్రెడ్‌మిల్‌లను కొనుగోలు చేస్తారు. "మంచి పనులు చేయడానికి పని మొదట దాని సాధనాలను పదును పెట్టాలి" అని పిలవబడేది, కేవలం ఒక ట్రెడ్‌మిల్‌ను మాత్రమే ఉపయోగించినట్లయితే, అది చాలా వృధాగా ఉంటుంది. ఫిట్‌నెస్ కోసం ట్రెడ్‌మిల్‌ను సమర్ధవంతంగా ఉపయోగించుకోవడానికి మరియు ఇంట్లో ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క విధులను గరిష్టంగా అభివృద్ధి చేయడానికి ఈ రోజు నేను మీకు రెండు మార్గాలను బోధిస్తాను. ఒక్కసారి చూద్దాం.
01 పర్వత నడక శైలి
ట్రెడ్‌మిల్‌లు వాలు విలువను సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా పర్వతారోహణను అనుకరించగలవని మనందరికీ తెలుసు. ట్రెడ్‌మిల్ శిక్షణ యొక్క సాపేక్షంగా ప్రాథమిక వ్యాయామ రీతిగా "మౌంటైన్ వాకింగ్", ప్రొఫెషనల్ రన్నింగ్ శిక్షణ పొందని మరియు ఉపయోగించే స్నేహితులకు ఇది చాలా అనుకూలంగా ఉంటుందిట్రెడ్మిల్మొదటి సారి.
"పర్వత నడక" యొక్క నిర్దిష్ట పద్ధతిని ఉపయోగించండి : ముందుగా ట్రెడ్‌మిల్‌పై వాలు సర్దుబాటు బటన్ యొక్క స్థానాన్ని కనుగొనండి మరియు వివిధ వాలు విలువలకు అనుగుణంగా శిక్షణ తీవ్రతను గుర్తించండి. ప్రారంభంలో, వాలును నేల మధ్య వాలుకు సర్దుబాటు చేయవచ్చు, ఇది మా కండరాలు వ్యాయామం చేసే స్థితిలోకి ప్రవేశించడానికి సౌకర్యంగా ఉంటుంది. ప్రారంభ సన్నాహక ప్రక్రియ తర్వాత, మన శరీరాలు క్రమంగా వాలు కింద వ్యాయామం యొక్క ప్రస్తుత తీవ్రతకు అనుగుణంగా మరియు సులభంగా తట్టుకోగలవు మరియు ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క వాలు విలువను క్రమంగా సర్దుబాటు చేస్తాయి, తద్వారా మన కార్డియోపల్మోనరీ పనితీరు మరియు కండరాల బలానికి మరింత శిక్షణ ఇస్తాయి.
మేము “పర్వత నడక” శిక్షణను నిర్వహించినప్పుడు, మేము సహజంగా మరియు కొద్దిగా ముందుకు మితమైన భంగిమను నిర్వహించాలని గమనించండి, కదలిక సమయంలో చేతులు సహజంగా ఊగుతాయి, మోకాలి కీలు లాక్ చేయబడవలసిన అవసరం లేదు, ఎప్పుడు పాదాల క్రమాన్ని గమనించండి ల్యాండింగ్, మరియు మోకాలు చాలా ప్రభావం మరియు దెబ్బతినకుండా నిరోధించడానికి వంపు యొక్క కుషనింగ్ శక్తిని పూర్తిగా ఉపయోగించుకోండి. అదనంగా, ఛాతీని ఎక్కువగా పైకి లేపకూడదు మరియు తక్కువ వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి కాలును గరిష్టంగా వెనుకకు ఉంచాలి. ప్రారంభ ఉపయోగంట్రెడ్మిల్శిక్షణ మిత్రులారా, "నెమ్మదిగా ఎక్కడం" అనేది చాలా సులభం అని భావించకండి, అనుభవం తర్వాత ప్రతి ఒక్కరూ కనుగొనగలిగినంత కాలం, కష్టం చిన్నది కాదు. వాస్తవానికి, ట్రెడ్‌మిల్ శిక్షణలో ఒక లక్షణం ఉంది, ప్రతి కష్టం స్థాయి పెరుగుదల, మన లెగ్ కండరాల ఫైబర్ భాగస్వామ్యం బాగా మెరుగుపడుతుంది మరియు ఇందులో పాల్గొనడానికి మరింత ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత వ్యవస్థలు అవసరం. ట్రెడ్‌మిల్ ఏరోబిక్‌కు పూర్తిగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు తుంటి మరియు కాళ్ల కండరాలను ఆకృతి చేయడానికి ఇది కూడా ఒక కారణం.
మునుపటిది ఎంట్రీ-లెవల్ ట్రైనింగ్ మోడ్ అయితే, "హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ఫుల్ స్పీడ్" అనేది చిన్న, హై-ఇంటెన్సిటీ ట్రెడ్‌మిల్ ట్రైనింగ్ మోడ్. "హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ఫుల్ స్పీడ్ రన్" శిక్షణ యొక్క సమయపాలనపై చాలా శ్రద్ధ చూపుతుంది మరియు తక్కువ-సమయ హై-ఇంటెన్సిటీ ట్రైనింగ్ మోడ్ మన ప్లాస్మాలో β-ఎండార్ఫిన్ విలువ పెరుగుదలను వేగవంతం చేస్తుంది, ఇది మనకు ఆహ్లాదకరమైన మానసిక స్థితిని కలిగిస్తుంది. రాష్ట్రం. "హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్మిటెంట్ ఫుల్ స్పీడ్ రన్నింగ్" అనేది ఈ రోజుల్లో ఫిట్‌నెస్‌కి ఒక ప్రసిద్ధ మార్గం, సాధారణంగా 20 నుండి 60 సెకన్ల పూర్తి వేగంతో 20 నుండి 60 సెకన్ల విశ్రాంతి అలాంటి చక్రం, ఇది క్వి మరియు రక్త ప్రసరణ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు శారీరక దృఢత్వాన్ని పెంచుతాయి. "హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ఫుల్ స్పీడ్ రన్నింగ్" యొక్క శిక్షణ ప్రభావం ఎందుకు మెరుగ్గా ఉంది? ఎందుకంటే పూర్తి వేగంతో పరుగెత్తడానికి మన శరీరం అంతటా అధిక కండరాల బలం మరియు ఉమ్మడి సమన్వయం అవసరం. అదే సమయంలో, మనం మంచి గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును కలిగి ఉండాలి మరియు శరీరం యొక్క ప్రధాన కండరాల సమతుల్యతను కాపాడుకోవాలి. "హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్మిటెంట్ ఫుల్ స్పీడ్ రన్" వ్యాయామం మెరుగ్గా మరియు వేగవంతమైనది అయినప్పటికీ, ఇది గాయానికి మరింత హాని కలిగిస్తుందని కూడా అర్థం, కాబట్టి మీరు "హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్మిటెంట్ ఫుల్ స్పీడ్ రన్" ట్రైనింగ్ మోడ్‌ను నిర్వహించాలనుకుంటే, నిర్ధారించుకోండి ముందుగా సన్నాహక శిక్షణ యొక్క అనేక సమూహాలను చేయండి, తద్వారా మొత్తం శరీర ఉమ్మడి కండరాలు చలన స్థితిలోకి ముందుగా వేడి చేయబడతాయి, ఇది క్రీడల గాయాన్ని బాగా తగ్గిస్తుంది. పైన పేర్కొన్న రెండు వ్యాయామ మోడ్‌లతో పాటు, మనం అన్వేషించడానికి చాలా ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఆసక్తికరమైన ఫిట్‌నెస్ మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు ఒక కలిగి ఉంటేట్రెడ్మిల్సులభ, వెంటనే కొన్ని నడుస్తున్న బూట్లు ధరించండి.
పోస్ట్ సమయం: జనవరి-01-2025