మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించాలని చూస్తున్నారా మరియు ఎలా ప్రారంభించాలో ఆలోచిస్తున్నారా?ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తోంది?అప్పుడు మీరు సరైన స్థలానికి వచ్చారు!మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయినా లేదా సుదీర్ఘ విరామం తర్వాత ప్రారంభించినా, ట్రెడ్‌మిల్‌పై రన్నింగ్ చేయడం అనేది మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని మెరుగుపరచడానికి అనుకూలమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం.ఈ బ్లాగ్‌లో, మీరు ఏ సమయంలోనైనా ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగులు పెట్టడానికి మేము అన్ని ప్రాథమిక దశలను మీకు తెలియజేస్తాము.కాబట్టి, మన బూట్లను లేస్ చేసి ప్రారంభించండి!
1. లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి మరియు ప్రణాళికను రూపొందించండి:
మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌ను కొట్టే ముందు, సాధించగల లక్ష్యాలను సెట్ చేయడం చాలా ముఖ్యం.మీరు ఎందుకు పరుగెత్తడం ప్రారంభించారు మరియు మీరు ఏమి సాధించాలని ఆశిస్తున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి.ఇది బరువు తగ్గడం, హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం లేదా మరేదైనా ఉందా?మీరు ఒక లక్ష్యాన్ని మనస్సులో ఉంచుకున్న తర్వాత, మొదట 20 నిమిషాల పాటు వారానికి 3 సార్లు పరుగెత్తడం, ఆ తర్వాత క్రమంగా తీవ్రత మరియు వ్యవధిని పెంచడం వంటి వాస్తవిక లక్ష్యాలను కలిగి ఉండే ప్రణాళికను రూపొందించండి.
2. వార్మప్‌తో ప్రారంభించండి:
ఇతర వ్యాయామాల మాదిరిగానే, మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడానికి ముందు సరైన సన్నాహకత చాలా ముఖ్యం.రాబోయే వ్యాయామం కోసం మీ కండరాలను సిద్ధం చేయడానికి కనీసం ఐదు నుండి పది నిమిషాలు డైనమిక్ స్ట్రెచ్‌లు మరియు చురుకైన నడక లేదా జాగింగ్ వంటి చురుకైన కార్డియోలను చేయండి.వేడెక్కడం అనేది గాయాన్ని నిరోధించడమే కాకుండా, మీ మొత్తం పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
3. ట్రెడ్‌మిల్‌తో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోండి:
వెంటనే పరిగెత్తడానికి తొందరపడకండి;ట్రెడ్‌మిల్ నియంత్రణలు మరియు సెట్టింగ్‌లతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.ఇంక్లైన్, వేగం మరియు ఏవైనా ఇతర సెట్టింగ్‌లను మీ సౌకర్య స్థాయికి సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి.చాలా ట్రెడ్‌మిల్‌లు ఎమర్జెన్సీ స్టాప్ బటన్‌లు మరియు హ్యాండ్‌రైల్స్ వంటి భద్రతా లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి వాటిని ఎలా ఉపయోగించాలో మీకు తెలుసని నిర్ధారించుకోండి.
4. చురుకైన నడకతో ప్రారంభించండి:
మీరు పరిగెత్తడానికి కొత్తవారైతే లేదా కొంతకాలంగా యాక్టివ్‌గా ఉండకపోతే, ట్రెడ్‌మిల్‌పై చురుకైన నడకతో ప్రారంభించడం ఉత్తమం.సరైన ఫారమ్‌ను కొనసాగిస్తూ మిమ్మల్ని సవాలు చేసే సౌకర్యవంతమైన, స్థిరమైన లయను కనుగొనండి.మీరు మరింత నమ్మకంగా మరియు మీ ఓర్పును పెంపొందించుకోవడంతో క్రమంగా వేగాన్ని పెంచండి.
5. మీ రన్నింగ్ ఫారమ్‌ను పూర్తి చేయండి:
గాయాన్ని నివారించడానికి మరియు రన్నింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలను పెంచడానికి సరైన రూపాన్ని నిర్వహించడం చాలా కీలకం.మీ ఛాతీని పైకి, భుజాలు రిలాక్స్‌గా మరియు చేతులను 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉంచండి.మీ మడమ నేలను తేలికగా తాకేలా చేయడానికి, మీ మిడ్‌ఫుట్ లేదా ముందరి పాదంతో నేలను తేలికగా తాకండి.ముందుకు లేదా వెనుకకు వంగడం మానుకోండి మరియు సహజంగా ముందుకు సాగండి.మంచి భంగిమను ప్రాక్టీస్ చేయండి, మీ కోర్ని నిమగ్నం చేయండి మరియు మీ కాళ్ళలో శక్తిని అనుభవించండి.
6. కలపండి:
మీరు మీ వర్కౌట్‌లకు వెరైటీని జోడించకపోతే రన్నింగ్ మార్పులేనిదిగా మారుతుంది.విషయాలను ఆసక్తికరంగా ఉంచడానికి మరియు విభిన్న కండరాలను సవాలు చేయడానికి, విరామ శిక్షణ, కొండ శిక్షణను కలపండి లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌పై వేర్వేరు ముందే ప్రోగ్రామ్ చేసిన వ్యాయామాలను కూడా ప్రయత్నించండి.మీ పరుగు అంతటా మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా ఉంచడానికి మీరు ఉత్తేజకరమైన సంగీతం లేదా పాడ్‌క్యాస్ట్‌లను కూడా వినవచ్చు.
ముగింపులో:
ఇప్పుడు మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడం ఎలా ప్రారంభించాలో అన్ని ప్రాథమిక చిట్కాలను తెలుసుకున్నారు, వాటిని ఆచరణలో పెట్టడానికి ఇది సమయం.నెమ్మదిగా ప్రారంభించాలని గుర్తుంచుకోండి, వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి మరియు స్థిరంగా ఉండండి.ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడం మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం.కాబట్టి, కదలండి, ఉత్సాహంగా ఉండండి మరియు మెరుగైన ఆరోగ్యం కోసం మీ ప్రయాణాన్ని ఆస్వాదించండి!సంతోషంగా నడుస్తున్నారు
పోస్ట్ సమయం: జూన్-26-2023