ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడంలో, వ్యక్తులు బరువును నిర్వహించడానికి మరియు మొత్తం ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి సమర్థవంతమైన మరియు సమర్థవంతమైన మార్గాలను తరచుగా కోరుకుంటారు.
ట్రెడ్మిల్ వర్కౌట్‌లు ఈ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మూలస్తంభంగా ఉద్భవించాయి, క్యాలరీ బర్న్ కోసం డైనమిక్ మరియు యాక్సెస్ చేయగల మార్గాన్ని అందిస్తాయి.
ఈ పరిచయం యొక్క ప్రాముఖ్యతను పరిశీలిస్తుందిట్రెడ్మిల్వ్యాయామాలు మరియు అవి సమగ్రమైన ఫిట్‌నెస్ దినచర్యకు తీసుకువచ్చే అనేక ప్రయోజనాలు.
క్యాలరీ బర్న్‌కు మద్దతు ఇచ్చే ట్రెడ్మిల్ వ్యాయామం కోసం, మీరు ఈ క్రింది వాటిని ప్రయత్నించవచ్చు:
1. వేడెక్కడం: మీ కండరాలను వేడెక్కించడానికి 5 నిమిషాల చురుకైన నడక లేదా తేలికపాటి జాగ్‌తో ప్రారంభించండి.
2. ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్: హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్‌లు మరియు రికవరీ ఇంటర్వెల్‌ల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం.
ఉదాహరణకు, 30 సెకన్ల పాటు మీ గరిష్ట ప్రయత్నంతో స్ప్రింట్ చేయండి, ఆపై కోలుకోవడానికి 1 నిమిషం పాటు మితమైన వేగంతో వేగాన్ని తగ్గించండి. ఈ నమూనాను 10-15 నిమిషాలు పునరావృతం చేయండి.
3. ఇంక్లైన్ ట్రైనింగ్: ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఇంక్లైన్‌ని పెంచండి. ఇది మరింత కండరాలను నిమగ్నం చేస్తుంది మరియు కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
మితమైన వంపుతో ప్రారంభించండి మరియు కాలక్రమేణా క్రమంగా పెంచండి. 5-10 నిమిషాల ఇంక్లైన్ శిక్షణ కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
4. వేగ వ్యత్యాసాలు: మీ శరీరాన్ని సవాలు చేయడానికి మరియు కేలరీల బర్న్‌ను పెంచడానికి వ్యాయామం అంతటా మీ వేగాన్ని మార్చండి.
వేగవంతమైన పరుగు లేదా జాగింగ్ మరియు నెమ్మదిగా కోలుకునే కాలాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం. మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి మరియు లక్ష్యాల ఆధారంగా వేగాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
5. ఎండ్యూరెన్స్ రన్: మీ వ్యాయామం ముగిసే సమయానికి, ఎక్కువ కాలం పాటు స్థిరమైన వేగాన్ని కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి.
ఇది ఓర్పును పెంపొందించడానికి మరియు క్యాలరీ బర్న్‌ను మరింత పెంచుతుంది. 5-10 నిమిషాల నిరంతర పరుగు లేదా జాగింగ్‌ను సవాలుగా కానీ స్థిరమైన వేగంతో లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
6. కూల్-డౌన్: మీ హృదయ స్పందన రేటును క్రమంగా తగ్గించడానికి మరియు మీ కండరాలను చల్లబరచడానికి 5-నిమిషాల నెమ్మదిగా నడక లేదా తేలికపాటి జాగ్‌తో మీ వ్యాయామాన్ని ముగించండి.
మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి ఆధారంగా ప్రతి విరామం యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధిని సర్దుబాటు చేయడం గుర్తుంచుకోండి. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం మరియు సరైన వ్యాయామం ధరించడం కూడా చాలా ముఖ్యంవస్త్రధారణ.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
చిరునామా:65 కైఫా అవెన్యూ, బైహుఅషన్ ఇండస్ట్రియల్ జోన్, వుయి కౌంటీ, జిన్‌హువా సిటీ, జెజియాంగ్ ,చైనా
పోస్ట్ సమయం: డిసెంబర్-12-2023