ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడంలో, వ్యక్తులు తరచుగా బరువును నిర్వహించడానికి మరియు మొత్తం ఫిట్నెస్ను మెరుగుపరచడానికి ప్రభావవంతమైన మరియు సమర్థవంతమైన మార్గాలను అన్వేషిస్తారు.
ఈ లక్ష్యాలను సాధించడంలో ట్రెడ్మిల్ వ్యాయామాలు ఒక మూలస్తంభంగా నిలుస్తాయి, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి డైనమిక్ మరియు అందుబాటులో ఉండే మార్గాన్ని అందిస్తాయి.
ఈ పరిచయం దీని ప్రాముఖ్యతను పరిశీలిస్తుందిట్రెడ్మిల్వ్యాయామాలు మరియు అవి సమగ్ర ఫిట్నెస్ దినచర్యకు తీసుకువచ్చే లెక్కలేనన్ని ప్రయోజనాలు.
కేలరీల బర్న్కు మద్దతు ఇచ్చే ట్రెడ్మిల్ వ్యాయామం కోసం, మీరు ఈ క్రింది వాటిని ప్రయత్నించవచ్చు:
1. వార్మ్-అప్: మీ కండరాలను వేడెక్కించడానికి 5 నిమిషాల చురుకైన నడక లేదా తేలికపాటి జాగింగ్తో ప్రారంభించండి.
2. ఇంటర్వెల్ శిక్షణ: అధిక-తీవ్రత విరామాలు మరియు రికవరీ విరామాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం.
ఉదాహరణకు, గరిష్ట ప్రయత్నంతో 30 సెకన్ల పాటు పరుగెత్తండి, ఆపై కోలుకోవడానికి 1 నిమిషం పాటు మితమైన వేగంతో వేగాన్ని తగ్గించండి. ఈ నమూనాను 10-15 నిమిషాలు పునరావృతం చేయండి.
3. వంపు శిక్షణ: ఎత్తుపైకి పరుగెత్తడం లేదా నడకను అనుకరించడానికి ట్రెడ్మిల్పై వంపును పెంచండి. ఇది ఎక్కువ కండరాలను నిమగ్నం చేస్తుంది మరియు కేలరీల బర్న్ను పెంచుతుంది.
ఒక మోస్తరు వంపుతో ప్రారంభించి, కాలక్రమేణా దానిని క్రమంగా పెంచండి. 5-10 నిమిషాల వంపు శిక్షణను లక్ష్యంగా చేసుకోండి.
4. వేగ వైవిధ్యాలు: మీ శరీరాన్ని సవాలు చేయడానికి మరియు కేలరీల బర్న్ను పెంచడానికి వ్యాయామం అంతటా మీ వేగాన్ని మార్చుకోండి.
వేగవంతమైన పరుగు లేదా జాగింగ్ మరియు నెమ్మదిగా కోలుకునే సమయాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. మీరు మీ ఫిట్నెస్ స్థాయి మరియు లక్ష్యాల ఆధారంగా వేగాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
5. ఎండ్యూరెన్స్ రన్: మీ వ్యాయామం ముగిసే సమయానికి, ఎక్కువ కాలం పాటు స్థిరమైన వేగాన్ని కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి.
ఇది ఓర్పును పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కేలరీల బర్న్ను మరింత పెంచుతుంది. సవాలుతో కూడిన కానీ స్థిరమైన వేగంతో 5-10 నిమిషాలు నిరంతర పరుగు లేదా జాగింగ్ను లక్ష్యంగా చేసుకోండి.
6. కూల్-డౌన్: మీ హృదయ స్పందన రేటును క్రమంగా తగ్గించడానికి మరియు మీ కండరాలు చల్లబరచడానికి 5 నిమిషాల నెమ్మదిగా నడక లేదా తేలికపాటి జాగింగ్తో మీ వ్యాయామాన్ని ముగించండి.
మీ శరీరాన్ని వినడం గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ ఫిట్నెస్ స్థాయి ఆధారంగా ప్రతి విరామం యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధిని సర్దుబాటు చేయండి. హైడ్రేటెడ్గా ఉండటం మరియు సరైన వ్యాయామం ధరించడం కూడా ముఖ్యం.వస్త్రధారణ.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
చిరునామా:65 కైఫా అవెన్యూ, బైహుఅషన్ ఇండస్ట్రియల్ జోన్, వుయి కౌంటీ, జిన్హువా సిటీ, జెజియాంగ్ ,చైనా
పోస్ట్ సమయం: డిసెంబర్-12-2023