మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మీరు చాలా విని ఉంటారుట్రెడ్మిల్. అయితే, ప్రశ్న మిగిలి ఉంది - ట్రెడ్మిల్పై మీరు నిజంగా బరువు తగ్గగలరా? చిన్న సమాధానం అవును. కానీ అది ఎలా మరియు ఎందుకు పనిచేస్తుందో తెలుసుకుందాం.
ముందుగా, బరువు తగ్గడం అంటే కేలరీల లోటును సృష్టించడం - అంటే మీరు ఖర్చు చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడం అని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. ట్రెడ్మిల్ కంటే కేలరీల లోటును సృష్టించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మరే ఇతర వ్యాయామ యంత్రం సరిపోదు. ఇది జిమ్లో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన కార్డియో యంత్రాలలో ఒకటి, వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ట్రెడ్మిల్ వ్యాయామాలు తక్కువ సమయంలోనే అద్భుతమైన ఫలితాలను అందిస్తాయని అంటారు. మీ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో ట్రెడ్మిల్ను చేర్చడం వల్ల అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేసి, మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు.
ట్రెడ్మిల్ వ్యాయామాల గురించి ఉత్తమమైన విషయాలలో ఒకటి అవి బహుముఖ ప్రజ్ఞ కలిగి ఉంటాయి మరియు మీరు మీ వ్యాయామ దినచర్యకు సరిపోయేలా వంపు మరియు వేగాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు. మీరు సులభమైన నడక లేదా అధిక-తీవ్రత విరామ శిక్షణ కోసం చూస్తున్నారా, ట్రెడ్మిల్తో అవకాశాలు అంతులేనివి. పరుగు, జాగింగ్, నడక మరియు కొండ ఎక్కడం అనేవి మీరు యంత్రంపై చేయగలిగే కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు.
కేలరీలను బర్న్ చేసే విషయానికి వస్తే, పరుగు ఖచ్చితంగా కేలరీలను త్వరగా బర్న్ చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఉదాహరణకు, మీరు గంటకు 6 mph (మితమైన వేగంతో) పరిగెత్తితే, మీరు దాదాపు 600 కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. ఒక వ్యక్తి ట్రెడ్మిల్పై గంటకు 500-700 కేలరీలను బర్న్ చేయగలడని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
ట్రెడ్మిల్ యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే, యంత్రం యొక్క స్థిరమైన కదలిక ఇతర వ్యాయామాలు మరియు బహిరంగ కార్యకలాపాలు మీ శరీరంపై కలిగించే శారీరక ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడికి లొంగకుండా చాలా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. గాయం మరియు బెణుకుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం ద్వారా, ట్రెడ్మిల్ వ్యాయామం యొక్క సురక్షితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన రూపం.
అయితే, ట్రెడ్మిల్ వర్కౌట్లు శ్రమతో కూడుకున్నవి మరియు మార్పులేనివిగా మారవచ్చు, మీ వ్యాయామాన్ని సరదాగా మరియు మిమ్మల్ని మీరు ముందుకు తీసుకెళ్లడం కీలకం. ట్రెడ్మిల్ యొక్క బహుముఖ ప్రజ్ఞ మీ వ్యాయామాన్ని కలపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కాబట్టి అనుభవాన్ని మరింత ఆనందదాయకంగా మార్చడానికి మీ దినచర్యలో విరామ శిక్షణ, కొండ ఎక్కడం మరియు స్ప్రింట్లను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.
బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం మాత్రమే సరిపోదు; ఆహారం కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది. బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, మొత్తం ఆహారాలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం చాలా అవసరం.
గరిష్ట ప్రయోజనాల కోసం, ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు యంత్రంపై స్థిరమైన-స్థితి ఏరోబిక్ కార్యాచరణ చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఇలా చేయడం ద్వారా, బరువు తగ్గడం నుండి కండరాల నిర్మాణం వరకు కొన్ని వారాలలో మీరు ఫలితాలను చూడవచ్చు.
ముగింపులో, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో కలిపితే, ట్రెడ్మిల్ బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతమైన సాధనంగా ఉంటుంది. దాని బహుముఖ ప్రజ్ఞ, భద్రతా లక్షణాలు మరియు ఖర్చు-సమర్థతతో, ఇది చాలా కాలంగా ప్రపంచవ్యాప్తంగా జిమ్లు మరియు ఇళ్లలో తప్పనిసరిగా ఉండాలి, ఇది కేవలం రన్నర్లకు మాత్రమే కాదు, ఆకారంలో ఉండాలని చూస్తున్న ఎవరికైనా అని రుజువు చేస్తుంది.
పోస్ట్ సమయం: జూన్-13-2023