"కోడ్ క్రాకింగ్: ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఇంక్లైన్‌ను ఎలా లెక్కించాలి"

కార్డియో విషయానికి వస్తే..ట్రెడ్‌మిల్చాలా మంది ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికుల కోసం ఒక ప్రసిద్ధ ఎంపిక.వారు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి నియంత్రిత మరియు అనుకూలమైన మార్గాన్ని అందిస్తారు మరియు మీ వర్కౌట్‌లకు సరికొత్త కోణాన్ని జోడించే ఒక లక్షణం వంపుని సర్దుబాటు చేయగల సామర్థ్యం.వివిధ కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మరియు క్యాలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఇంక్లైన్ వర్కౌట్‌లు గొప్పవి, అయితే ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఇంక్లైన్ శాతాన్ని ఎలా లెక్కించాలో అర్థం చేసుకోవడం కొంచెం గందరగోళంగా ఉంటుంది.చింతించకండి, ఎందుకంటే ఈ కథనంలో, మీ ట్రెడ్‌మిల్ ఇంక్లైన్‌ను లెక్కించే ప్రక్రియ ద్వారా మేము మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తాము మరియు మీ వ్యాయామ దినచర్య నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి మీకు సహాయం చేస్తాము.లోతుగా పరిశీలిద్దాం!

వాలు శాతాల గురించి తెలుసుకోండి:

ఇంక్లైన్ శాతం ట్రెడ్‌మిల్ నడుస్తున్న ఉపరితలం యొక్క ఏటవాలు లేదా వాలును సూచిస్తుంది.ఇది ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క ఫ్లాట్ ఉపరితలంతో అనుబంధించబడిన ఇంక్లైన్ ఛాలెంజ్‌ను గణిస్తుంది.శాతం వంపును లెక్కించడానికి, మీరు ఆరోహణను (అంటే ఎత్తులో మార్పు) మరియు పరుగు (అంటే క్షితిజ సమాంతర దూరం) నిర్ణయించాలి.

దశ 1: లాభాలను కొలవండి:

చాలా ట్రెడ్‌మిల్‌లు 0% నుండి 15% వరకు సర్దుబాటు చేయగల ఇంక్లైన్ పరిధిని కలిగి ఉంటాయి.ఆరోహణను కొలవడానికి, ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క వాలును కావలసిన స్థాయికి సెట్ చేయండి మరియు వంపు యొక్క ఎత్తైన స్థానం నుండి ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క బేస్ వరకు నిలువు దూరాన్ని కొలవండి.కొలత యూనిట్ అంగుళాలు లేదా సెంటీమీటర్లు.

దశ 2: మీ పరుగును కొలవండి:

నడుస్తున్న దూరాన్ని కొలవడానికి, మీరు వాలుతో కప్పబడిన క్షితిజ సమాంతర దూరాన్ని కనుగొనాలి.వాలు యొక్క ఎత్తైన ప్రదేశంలో ప్రారంభించి, ఆ పాయింట్ నుండి ఒక అడుగు వరకు ఉన్న దూరాన్ని అడ్డంగా కొలవండి.మళ్ళీ, కొలత యూనిట్ అంగుళాలు లేదా సెంటీమీటర్లలో ఉంటుంది.

దశ 3: వాలు శాతాన్ని లెక్కించండి:

ఇప్పుడు మీరు మీ ఆరోహణ మరియు రన్ కొలతలను కలిగి ఉన్నారు, మీ ఇంక్లైన్ శాతాన్ని లెక్కించడం చాలా సులభం.స్ట్రోక్ ద్వారా వాలును విభజించి, ఫలితాన్ని 100తో గుణించండి. ఇది మీకు శాతం వాలును ఇస్తుంది.ఉదాహరణకు, వాలు 10 అంగుళాలు మరియు వాలు 20 అంగుళాలు అయితే, శాతం వాలు (10/20) x 100 = 50% ఉంటుంది.

ఇంక్లైన్ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు:

ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఇంక్లైన్‌ను ఎలా లెక్కించాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, మీ దినచర్యలో ఇంక్లైన్ వ్యాయామాలను చేర్చడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను అన్వేషిద్దాం:

1. క్యాలరీ బర్న్‌ను పెంచుతుంది: ఎత్తుపైకి నడవడం లేదా పరుగెత్తడం మీ కండరాలు కష్టపడి పనిచేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది కొండ లేదా మెట్లు ఎక్కడానికి సంబంధించిన డిమాండ్‌లను అనుకరిస్తుంది.ఈ పెరిగిన ప్రయత్నం వల్ల అధిక కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి, మీ వ్యాయామం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

2. కండరాల నిశ్చితార్థం: ఇంక్లైన్ శిక్షణ గ్లూట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు దూడలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.మీ ట్రెడ్‌మిల్ రొటీన్‌లో ఇంక్లైన్ శిక్షణను చేర్చడం ద్వారా, మీరు ఈ కండరాల సమూహాలను సమర్థవంతంగా బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు టోన్ చేయవచ్చు.

3. కార్డియోవాస్కులర్ ఎండ్యూరెన్స్: ఇంక్లైన్ వ్యాయామాలు మీ కార్డియోవాస్కులర్ శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను పెంచుతాయి, మీరు ఓర్పును పెంపొందించడంలో మరియు మీ మొత్తం కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

4. సంతులనం మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది: వంపుతిరిగిన ఉపరితలంపై నడవడం లేదా పరిగెత్తడం మీ సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని సవాలు చేస్తుంది, సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి బాధ్యత వహించే కండరాలను సక్రియం చేస్తుంది.

ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క ఇంక్లైన్‌ను ఎలా లెక్కించాలో తెలుసుకోవడం మీ వ్యాయామంపై మీ అవగాహనను గణనీయంగా పెంచుతుంది.మీ ఇంక్లైన్ శాతాన్ని తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ పురోగతిని మెరుగ్గా ట్రాక్ చేయవచ్చు మరియు నిర్దిష్ట ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సెట్ చేయవచ్చు.ఇంక్లైన్ వర్కౌట్‌లు వివిధ కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి అద్భుతమైన మార్గాన్ని అందిస్తాయి.కాబట్టి మీరు తదుపరిసారి ట్రెడ్‌మిల్‌పై హాప్ చేసినప్పుడు, మీ వ్యాయామాన్ని కొత్త ఎత్తులకు తీసుకెళ్లడానికి ఇంక్లైన్ ఫీచర్‌ని సద్వినియోగం చేసుకోవడం మర్చిపోవద్దు!