కార్డియో విషయానికి వస్తే,ట్రెడ్మిల్ఫిట్నెస్ ఔత్సాహికులకు ఇది ఒక ప్రసిద్ధ ఎంపిక. ఇవి కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి నియంత్రిత మరియు అనుకూలమైన మార్గాన్ని అందిస్తాయి మరియు మీ వ్యాయామాలకు పూర్తిగా కొత్త కోణాన్ని జోడించే ఒక లక్షణం వంపును సర్దుబాటు చేసే సామర్థ్యం. వివిధ కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మరియు కేలరీల బర్న్ను పెంచడానికి ఇంక్లైన్ వర్కౌట్లు గొప్పవి, కానీ ట్రెడ్మిల్పై వంపు శాతాన్ని ఎలా లెక్కించాలో అర్థం చేసుకోవడం కొంచెం గందరగోళంగా ఉంటుంది. చింతించకండి, ఎందుకంటే ఈ వ్యాసంలో, మీ ట్రెడ్మిల్ వంపును లెక్కించే ప్రక్రియ ద్వారా మేము మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తాము మరియు మీ వ్యాయామ దినచర్య నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడంలో మీకు సహాయం చేస్తాము. లోతుగా పరిశీలిద్దాం!
వాలు శాతాల గురించి తెలుసుకోండి:
వంపు శాతం అనేది ట్రెడ్మిల్ నడుస్తున్న ఉపరితలం యొక్క ఏటవాలు లేదా వాలును సూచిస్తుంది. ఇది ట్రెడ్మిల్ యొక్క చదునైన ఉపరితలంతో సంబంధం ఉన్న వంపు సవాలును కొలుస్తుంది. వంపు శాతాన్ని లెక్కించడానికి, మీరు ఆరోహణ (అంటే ఎత్తులో మార్పు) మరియు పరుగు (అంటే క్షితిజ సమాంతర దూరం)ను నిర్ణయించాలి.
దశ 1: లాభాలను కొలవండి:
చాలా ట్రెడ్మిల్లు 0% నుండి 15% వరకు సర్దుబాటు చేయగల వంపు పరిధిని కలిగి ఉంటాయి. ఆరోహణను కొలవడానికి, ట్రెడ్మిల్ యొక్క వంపును కావలసిన స్థాయికి సెట్ చేయండి మరియు వంపు యొక్క ఎత్తైన స్థానం నుండి ట్రెడ్మిల్ యొక్క బేస్ వరకు నిలువు దూరాన్ని కొలవండి. కొలత యూనిట్ అంగుళాలు లేదా సెంటీమీటర్లు.
దశ 2: మీ పరుగును కొలవండి:
పరిగెత్తే దూరాన్ని కొలవడానికి, మీరు వాలు కప్పబడిన క్షితిజ సమాంతర దూరాన్ని కనుగొనాలి. వాలు యొక్క ఎత్తైన ప్రదేశం నుండి ప్రారంభించి, ఆ స్థానం నుండి ఒక అడుగు వరకు ఉన్న దూరాన్ని క్షితిజ సమాంతరంగా కొలవండి. మళ్ళీ, కొలత యూనిట్ అంగుళాలు లేదా సెంటీమీటర్లలో ఉంటుంది.
దశ 3: వాలు శాతాన్ని లెక్కించండి:
ఇప్పుడు మీరు మీ ఆరోహణ మరియు పరుగు కొలతలను కలిగి ఉన్నారు, మీ వంపు శాతాన్ని లెక్కించడం సులభం. వాలును స్ట్రోక్తో భాగించి ఫలితాన్ని 100తో గుణించండి. ఇది మీకు శాతం వాలును ఇస్తుంది. ఉదాహరణకు, వాలు 10 అంగుళాలు మరియు వాలు 20 అంగుళాలు ఉంటే, శాతం వాలు (10/20) x 100 = 50% అవుతుంది.
వంపుతిరిగిన వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు:
ఇప్పుడు మీరు ట్రెడ్మిల్పై వంపును ఎలా లెక్కించాలో తెలుసుకున్నారు, మీ దినచర్యలో వంపు వ్యాయామాలను చేర్చడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను అన్వేషిద్దాం:
1. కేలరీల బర్నింగ్ను పెంచుతుంది: నడవడం లేదా ఎత్తుపైకి పరిగెత్తడం వల్ల మీ కండరాలు కష్టపడి పనిచేయవలసి వస్తుంది ఎందుకంటే ఇది కొండ లేదా మెట్లు ఎక్కడం వంటి డిమాండ్లను అనుకరిస్తుంది. ఈ పెరిగిన ప్రయత్నం ఫలితంగా అధిక కేలరీల బర్న్ అవుతుంది, ఇది మీ వ్యాయామం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
2. కండరాల నిశ్చితార్థం: వంపు శిక్షణ గ్లూట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు దూడలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. మీ ట్రెడ్మిల్ దినచర్యలో వంపు శిక్షణను చేర్చడం ద్వారా, మీరు ఈ కండరాల సమూహాలను సమర్థవంతంగా బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు టోన్ చేయవచ్చు.
3. కార్డియోవాస్కులర్ ఎండ్యూరెన్స్: వంపు వ్యాయామాలు మీ కార్డియోవాస్కులర్ శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను పెంచుతాయి, మీరు ఓర్పును పెంపొందించుకోవడానికి మరియు మీ మొత్తం కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్నెస్ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
4. సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని పెంచుతుంది: వంపుతిరిగిన ఉపరితలంపై నడవడం లేదా పరుగెత్తడం మీ సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని సవాలు చేస్తుంది, సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి బాధ్యత వహించే కండరాలను సక్రియం చేస్తుంది.
ట్రెడ్మిల్ యొక్క వంపును ఎలా లెక్కించాలో తెలుసుకోవడం వల్ల మీ వ్యాయామం గురించి మీ అవగాహన గణనీయంగా పెరుగుతుంది. మీ వంపు శాతాన్ని తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ పురోగతిని బాగా ట్రాక్ చేయవచ్చు మరియు నిర్దిష్ట ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవచ్చు. వంపు వ్యాయామాలు వివిధ కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి, కేలరీల బర్న్ను పెంచడానికి మరియు హృదయనాళ ఫిట్నెస్ను మెరుగుపరచడానికి అద్భుతమైన మార్గాన్ని అందిస్తాయి. కాబట్టి మీరు తదుపరిసారి ట్రెడ్మిల్పై ఎక్కినప్పుడు, మీ వ్యాయామాన్ని కొత్త ఎత్తులకు తీసుకెళ్లడానికి వంపు లక్షణాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవడం మర్చిపోవద్దు!
పోస్ట్ సమయం: జూలై-07-2023