వ్యాయామం యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన రూపాలలో ఒకటి, రన్నింగ్ హృదయ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడం, బరువు నిర్వహణ మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.అయినప్పటికీ, మోకాలి కీలుపై దాని సంభావ్య ప్రభావాల గురించి ఆందోళనలు ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్నప్పుడు.ఈ బ్లాగ్ పోస్ట్‌లో, మేము ఈ క్లెయిమ్‌ల చెల్లుబాటును అన్వేషిస్తాము మరియు ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడపడం మీ మోకాళ్లకు హానికరం అనే అపోహను తొలగిస్తాము.
యంత్రాంగాన్ని అర్థం చేసుకోండి:
మేము లోతుగా పరిశోధించే ముందుట్రెడ్‌మిల్స్ ప్రభావంమోకాలిపై నడుస్తున్నప్పుడు, ఇందులో ఉన్న మెకానిజమ్‌లను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.మనం పరిగెత్తినప్పుడు, అడుగడుగునా మన మోకాళ్లపై భారం పడుతుంది.కాలక్రమేణా, ఈ పునరావృత ప్రభావం ఉమ్మడి దుస్తులు మరియు కన్నీటికి కారణమవుతుంది.అయినప్పటికీ, రన్నింగ్ టెక్నిక్, బూట్లు మరియు మీరు పరిగెత్తే ఉపరితలంతో సహా అనేక అంశాలు దీనికి దోహదం చేస్తాయి.
మోకాలి ఆరోగ్యం కోసం ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:
జనాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడం నిజానికి మీ మోకాళ్లకు మంచిది.కారణాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
1. నియంత్రిత ఉపరితలం: ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్న ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, ఇది స్థిరమైన మరియు నియంత్రిత ఉపరితలాన్ని అందిస్తుంది.ఆరుబయట పరిగెత్తడం కాకుండా, మీరు అసమాన లేదా జారే ఉపరితలాలు వంటి అనూహ్య భూభాగాల ప్రమాదాన్ని తొలగిస్తారు.ఈ స్థిరత్వం మెరుగైన ఉమ్మడి అమరికను అనుమతిస్తుంది, మోకాలిపై సంభావ్య ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
2. షాక్ శోషణ: అధిక-నాణ్యత గల ట్రెడ్‌మిల్ షాక్‌ను గ్రహించే కుషన్డ్ ఉపరితలంతో రూపొందించబడింది.ఈ షాక్-శోషక లక్షణాలు మీ మోకాళ్లతో సహా మీ కీళ్లపై ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తాయి.జోడించిన కుషనింగ్ మృదువైన ల్యాండింగ్‌ను నిర్ధారిస్తుంది, గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రక్రియలో మీ మోకాళ్లను కాపాడుతుంది.
3. అనుకూలీకరించదగిన వేగం మరియు వంపు: ట్రెడ్‌మిల్ మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి మరియు లక్ష్యాల ప్రకారం వేగం మరియు వంపుని సర్దుబాటు చేసే ఎంపికను అందిస్తుంది.ఈ అనుకూలీకరణ మీరు క్రమంగా తీవ్రతను పెంచడానికి అనుమతిస్తుంది, సరైన కండరాల అభివృద్ధికి మరియు ఉమ్మడి బలానికి మద్దతు ఇస్తుంది.ఆకస్మిక షాక్‌లు లేదా అధిక ఒత్తిడిని నివారించడం ద్వారా, రన్నింగ్‌లో హృదయనాళ ప్రయోజనాలను పొందేటప్పుడు మీరు మీ మోకాళ్లను రక్షించుకుంటారు.
ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి:
ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడం సాధారణంగా మీ మోకాళ్లకు మంచిది అయితే, ఏవైనా సంభావ్య ప్రమాదాలను తగ్గించడానికి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి:
1. సరైన రన్నింగ్ టెక్నిక్: మోకాళ్లపై అధిక ఒత్తిడిని నివారించడానికి మంచి భంగిమ మరియు సరైన బయోమెకానిక్స్ కీలకం.నిటారుగా ఉండే భంగిమను ఉంచడం, మీ మిడ్‌ఫుట్‌ను నేలపై ఉంచడం మరియు స్ట్రైడ్‌లను నివారించడంపై దృష్టి కేంద్రీకరించబడింది.సరైన సాంకేతికత ప్రభావ శక్తులను మరింత సమానంగా పంపిణీ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, మోకాళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
2. తగిన వార్మప్ మరియు స్ట్రెచింగ్: ట్రెడ్‌మిల్ రన్నింగ్‌తో సహా ఏదైనా వ్యాయామానికి ముందు, సరైన వార్మప్ తప్పనిసరి.తక్కువ-శరీర-లక్ష్యంగా సాగదీయడం కలిగి ఉండే ఒక డైనమిక్ వార్మప్ రొటీన్ వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ముందుకు సాగడానికి కీళ్లను సిద్ధం చేస్తుంది.ఈ జాగ్రత్త మోకాలి అసౌకర్యం లేదా గాయం యొక్క అవకాశాన్ని సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది.
3. దశలవారీగా దీన్ని తీసుకోండి: ముఖ్యంగా మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు లేదా ఎవరైనా విరామం తర్వాత తిరిగి వచ్చినట్లయితే, మీ శరీరాన్ని రన్నింగ్‌కు అలవాటు చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.తక్కువ వ్యవధి మరియు నెమ్మదిగా వేగంతో ప్రారంభించండి మరియు కాలక్రమేణా తీవ్రతను క్రమంగా పెంచండి.ఈ క్రమమైన విధానం మీ కండరాలు, స్నాయువులు మరియు కీళ్లను సర్దుబాటు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, మోకాలి సంబంధిత సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ముగింపులో:
ముగింపులో, ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడం మీ మోకాళ్లకు చెడ్డది అనే భావన ఒక పురాణం.సరైన రన్నింగ్ స్టైల్, సరైన బూట్లు మరియు పురోగతితో, ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడం వాస్తవానికి మోకాలి ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది.నియంత్రిత ఉపరితలం, షాక్ శోషణ మరియు అనుకూలీకరించదగిన ఎంపికలు ట్రెడ్‌మిల్‌లను కార్డియోవాస్కులర్ వర్కౌట్ కోసం చూస్తున్న వ్యక్తులకు ఆచరణీయమైన మరియు మోకాలికి అనుకూలమైన ఎంపికగా చేస్తాయి.ఏదైనా శారీరక శ్రమ సమయంలో మీ మోకాళ్లను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా కీలకమని గుర్తుంచుకోండి మరియు ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడానికి కూడా ఇది వర్తిస్తుంది.
పోస్ట్ సమయం: జూలై-29-2023