చేర్చడంఒక ట్రెడ్మిల్మీ ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకోవడం మరియు మొండి పట్టుదలగల బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం.ట్రెడ్‌మిల్స్ కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాన్ని పొందడానికి త్వరిత మరియు సులభమైన మార్గాన్ని అందిస్తాయి, ఇది అదనపు పౌండ్‌లను కోల్పోవడానికి మరియు సన్నగా ఉండే నడుముని సాధించడానికి అవసరం.ఈ బ్లాగ్‌లో, బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఉపయోగించే అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలను మేము లోతుగా పరిశీలిస్తాము.
1. వార్మప్‌తో ప్రారంభించండి:
ట్రెడ్‌మిల్‌పై దూకడానికి ముందు, బాగా వేడెక్కేలా చూసుకోండి.రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి, మీ కండరాలను వేడెక్కించడానికి మరియు మరింత తీవ్రమైన కార్యకలాపాల కోసం వాటిని సిద్ధం చేయడానికి కనీసం ఐదు నుండి పది నిమిషాల తేలికపాటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయండి.ముందుకు సాగడానికి మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి నెమ్మదిగా నడవడం, ఆ స్థానంలో అడుగు పెట్టడం లేదా సున్నితంగా సాగదీయడం వంటివి చేర్చండి.
2. విరామ శిక్షణ:
ట్రెడ్‌మిల్ వర్కౌట్‌కు విరామ శిక్షణను జోడించడం వల్ల నమ్మశక్యం కాని బొడ్డు కొవ్వును కాల్చే ఫలితాలు ఉంటాయి.బుద్ధిహీనంగా నడవడానికి లేదా స్థిరమైన వేగంతో జాగింగ్ చేయడానికి బదులుగా, తక్కువ-తీవ్రత రికవరీ కాలాలతో అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం యొక్క ప్రత్యామ్నాయ కాలాలు.ఉదాహరణకు, 30 సెకన్ల పాటు స్ప్రింట్ చేయండి లేదా వంపుని పెంచండి, ఆపై ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవండి లేదా పరుగెత్తండి.మీ జీవక్రియను పెంచడానికి, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు మొండి బొడ్డు కొవ్వును పోగొట్టుకోవడానికి 10 నుండి 20 నిమిషాల పాటు ఈ చక్రాన్ని పునరావృతం చేయండి.
3. వంపు కలపడం:
చదునైన ఉపరితలంపై నడవడం లేదా జాగింగ్ చేయడం క్యాలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, మీ ట్రెడ్‌మిల్ వర్కౌట్‌లో ఇంక్లైన్‌ను చేర్చడం వల్ల మీ బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించే లక్ష్యాలకు అద్భుతాలు చేయవచ్చు.వంపుని పెంచడం ద్వారా, మీరు వివిధ కండరాలను నిమగ్నం చేస్తారు మరియు మీ వ్యాయామాన్ని తీవ్రతరం చేస్తారు, ఇది క్యాలరీల వ్యయం మరియు కొవ్వును కాల్చడాన్ని పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో.మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకునే మీ ధోరణిని క్రమంగా పెంచుకోండి మరియు వ్యాయామాన్ని ఆకర్షణీయంగా కొనసాగించండి.
4. మీ వేగాన్ని కలపండి:
శిక్షణలో మార్పులేనితనం ఆసక్తిని కోల్పోవడానికి మరియు నిలిచిపోయిన పురోగతికి దారితీస్తుంది.అందువల్ల, ట్రెడ్‌మిల్ శిక్షణ సమయంలో వేగాన్ని కలపడం చాలా కీలకం.మీ శరీరాన్ని సవాలు చేయడానికి మరియు మీ క్యాలరీ-బర్నింగ్ సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి నెమ్మదిగా, మితమైన మరియు వేగవంతమైన నడక లేదా జాగింగ్‌ని కలపండి.మీ వేగాన్ని మార్చడం మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది వివిధ కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది మరియు మొత్తం కొవ్వు నష్టాన్ని పెంచుతుంది.
5. మీ కోర్ని నిమగ్నం చేయండి:
ట్రెడ్‌మిల్‌ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మీ కాళ్లు మీ స్ట్రైడ్‌ను శక్తివంతం చేయడంతో మీ కోర్ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడం సులభం.అయితే, మీరు మీ ఉదర కండరాలను అభివృద్ధి చేయడంపై ఉద్దేశపూర్వకంగా దృష్టి సారించడం ద్వారా ట్రెడ్‌మిల్ శిక్షణను సమర్థవంతమైన కోర్ వ్యాయామంగా మార్చవచ్చు.వాకింగ్ లేదా జాగింగ్ చేసేటప్పుడు మీ నాభిని మీ వెన్నెముక వైపుకు లాగడం ద్వారా మరియు మీ కోర్ని కుదించడం ద్వారా మంచి భంగిమను నిర్వహించండి.ఈ చేతన ప్రయత్నం మీ కోర్ని బలోపేతం చేయడమే కాకుండా మరింత టోన్డ్ మరియు డిఫైన్డ్ అబ్స్‌కి దారి తీస్తుంది.
ముగింపులో:
మీ ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌లో ట్రెడ్‌మిల్‌ను చేర్చుకోవడం అనేది పొట్ట కొవ్వును తగ్గించే విషయంలో గేమ్-ఛేంజర్.వేడెక్కడం, ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్‌ని చేర్చడం, ఇంక్లైన్‌లను పెంచడం, వేగాన్ని మార్చడం మరియు మీ కోర్ని ఎంగేజ్ చేయడం వంటి పై చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీ ట్రెడ్‌మిల్ వర్కవుట్‌లను అత్యంత ప్రభావవంతమైన కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామాలుగా మార్చవచ్చు.మీ బొడ్డు కొవ్వు తగ్గే ప్రయాణాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి సమతుల్య ఆహారం, సరైన ఆర్ద్రీకరణ మరియు పుష్కలంగా విశ్రాంతితో వ్యాయామ దినచర్యను కలపడం గుర్తుంచుకోండి.పట్టుదలతో ఉండండి, స్థిరంగా ఉండండి మరియు ట్రెడ్‌మిల్ శిక్షణ మీ ఆదర్శ నడుము రేఖను సాధించడంలో మీకు ఎలా సహాయపడుతుందో చూడండి.
పోస్ట్ సమయం: జూన్-26-2023