కలుపుతోందిట్రెడ్మిల్మీ ఫిట్నెస్ దినచర్యలో మొండి పట్టుదలగల బొడ్డు కొవ్వును లక్ష్యంగా చేసుకుని తగ్గించడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం కావచ్చు. ట్రెడ్మిల్స్ హృదయనాళ వ్యాయామం పొందడానికి త్వరితంగా మరియు సులభంగా మార్గాన్ని అందిస్తాయి, ఇది అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి మరియు సన్నగా ఉండే నడుము రేఖను సాధించడానికి అవసరం. ఈ బ్లాగులో, బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి ట్రెడ్మిల్ను ఉపయోగించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలను మేము లోతుగా పరిశీలిస్తాము.
1. వార్మప్తో ప్రారంభించండి:
ట్రెడ్మిల్పై దూకే ముందు, బాగా వేడెక్కేలా చూసుకోండి. రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి, మీ కండరాలను వేడెక్కించడానికి మరియు వాటిని మరింత తీవ్రమైన కార్యకలాపాలకు సిద్ధం చేయడానికి కనీసం ఐదు నుండి పది నిమిషాలు తేలికపాటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయండి. నెమ్మదిగా నడవడం, స్థానంలో అడుగు పెట్టడం లేదా సున్నితమైన సాగతీతలను చేర్చండి, తద్వారా మీ శరీరం రాబోయే వ్యాయామం కోసం సిద్ధం అవుతుంది.
2. విరామ శిక్షణ:
ట్రెడ్మిల్ వ్యాయామంలో ఇంటర్వెల్ శిక్షణను జోడించడం వల్ల అద్భుతమైన బొడ్డు కొవ్వును కరిగించే ఫలితాలు ఉంటాయి. బుద్ధిహీనంగా స్థిరమైన వేగంతో నడవడం లేదా జాగింగ్ చేయడానికి బదులుగా, తక్కువ తీవ్రతతో కోలుకునే సమయాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం చేయండి. ఉదాహరణకు, 30 సెకన్ల పాటు వేగంగా నడవండి లేదా వంపు పెంచండి, ఆపై ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవండి లేదా పరిగెత్తండి. మీ జీవక్రియను పెంచడానికి, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు మొండి పట్టుదలగల బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి ఈ చక్రాన్ని 10 నుండి 20 నిమిషాలు పునరావృతం చేయండి.
3. వంపు కలపడం:
చదునైన ఉపరితలంపై నడవడం లేదా జాగింగ్ చేయడం వల్ల కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి, కానీ మీ ట్రెడ్మిల్ వ్యాయామంలో వంపును చేర్చడం వల్ల మీ బొడ్డు కొవ్వు తగ్గించే లక్ష్యాలకు అద్భుతాలు చేయవచ్చు. వంపును పెంచడం ద్వారా, మీరు వివిధ కండరాలను నిమగ్నం చేస్తారు మరియు మీ వ్యాయామాన్ని తీవ్రతరం చేస్తారు, ఇది కేలరీల ఖర్చు మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ను పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా ఉదర ప్రాంతంలో. మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకునే ధోరణిని క్రమంగా పెంచుకోండి మరియు వ్యాయామం ఆకర్షణీయంగా ఉంచండి.
4. మీ వేగాన్ని కలపండి:
శిక్షణలో మార్పు లేకపోవడం ఆసక్తి కోల్పోవడానికి మరియు పురోగతి నిలిచిపోవడానికి దారితీస్తుంది. అందువల్ల, ట్రెడ్మిల్ శిక్షణ సమయంలో వేగాన్ని కలపడం చాలా ముఖ్యం. నెమ్మదిగా, మితంగా మరియు వేగంగా నడవడం లేదా జాగింగ్ చేయడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని సవాలు చేయండి మరియు మీ కేలరీలను బర్న్ చేసే సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోండి. మీ వేగాన్ని మార్చడం వల్ల మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరగడమే కాకుండా, వివిధ కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని మొత్తం కొవ్వు తగ్గడాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
5. మీ కోర్ ని నిమగ్నం చేయండి:
ట్రెడ్మిల్ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళు మీ నడకకు శక్తినిస్తాయి కాబట్టి మీ కోర్ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడం సులభం. అయితే, మీరు మీ ఉదర కండరాలను అభివృద్ధి చేయడంపై ఉద్దేశపూర్వకంగా దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ట్రెడ్మిల్ శిక్షణను ప్రభావవంతమైన కోర్ వ్యాయామంగా మార్చవచ్చు. మీ నాభిని మీ వెన్నెముక వైపుకు లాగడం ద్వారా మరియు నడుస్తున్నప్పుడు లేదా జాగింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీ కోర్ను కుదించడం ద్వారా మంచి భంగిమను నిర్వహించండి. ఈ చేతన ప్రయత్నం మీ కోర్ను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా మరింత టోన్డ్ మరియు నిర్వచించబడిన అబ్స్కు దారితీస్తుంది.
ముగింపులో:
మీ ఫిట్నెస్ దినచర్యలో ట్రెడ్మిల్ను చేర్చుకోవడం వల్ల బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించే విషయంలో గేమ్ ఛేంజర్గా ఉంటుంది. పైన పేర్కొన్న చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, వేడెక్కడం, విరామ శిక్షణను చేర్చడం, వంపులను పెంచడం, వేగాలను మార్చడం మరియు మీ కోర్ను నిమగ్నం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ ట్రెడ్మిల్ వ్యాయామాలను అత్యంత ప్రభావవంతమైన కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామాలుగా మార్చవచ్చు. మీ బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించే ప్రయాణాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి సమతుల్య ఆహారం, సరైన హైడ్రేషన్ మరియు తగినంత విశ్రాంతితో వ్యాయామ దినచర్యను కలపాలని గుర్తుంచుకోండి. పట్టుదలతో ఉండండి, స్థిరంగా ఉండండి మరియు ట్రెడ్మిల్ శిక్షణ మీ ఆదర్శ నడుము రేఖను సాధించడంలో మీకు ఎలా సహాయపడుతుందో చూడండి.
పోస్ట్ సమయం: జూన్-26-2023