ఆరోగ్యకరమైన హృదయానికి వ్యాయామం

మీ గుండె ఒక కండరం, మరియు మీరు చురుకైన జీవితాన్ని గడుపుతే అది బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా మారుతుంది. వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ఇది ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు మరియు మీరు అథ్లెట్‌గా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. రోజుకు 30 నిమిషాలు చురుకైన నడక కూడా పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది.

మీరు ఒకసారి వ్యాయామం మొదలుపెట్టిన తర్వాత, అది మీకు మంచి ఫలితాన్ని ఇస్తుంది. వ్యాయామం చేయని వ్యక్తులు చురుకుగా ఉండే వ్యక్తుల కంటే గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశం దాదాపు రెండు రెట్లు ఎక్కువ.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీకు ఈ క్రిందివి సహాయపడతాయి:

కేలరీలు బర్న్ చేయండి
మీ రక్తపోటును తగ్గించుకోండి
LDL "చెడు" కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించండి
మీ HDL "మంచి" కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుకోండి
ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?

వ్యాయామం ఎలా ప్రారంభించాలి
మొదట, మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో మరియు మీరు ఎంత ఫిట్‌గా ఉన్నారో ఆలోచించండి.

ఏది సరదాగా అనిపిస్తోంది? మీరు ఒంటరిగా, ట్రైనర్‌తో లేదా తరగతి గదిలో వ్యాయామం చేయాలనుకుంటున్నారా? మీరు ఇంట్లో వ్యాయామం చేయాలనుకుంటున్నారా లేదా జిమ్‌లో వ్యాయామం చేయాలనుకుంటున్నారా?

మీరు ప్రస్తుతం చేయగలిగే దానికంటే కష్టతరమైన పని చేయాలనుకుంటే, సమస్య లేదు. మీరు ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకుని దానికి చేరుకోవచ్చు.

ఉదాహరణకు, మీరు పరిగెత్తాలనుకుంటే, మీరు నడకతో ప్రారంభించి, ఆపై మీ నడకలో జాగింగ్‌ను జోడించవచ్చు. క్రమంగా మీరు నడిచిన దానికంటే ఎక్కువసేపు పరిగెత్తడం ప్రారంభించండి.

వ్యాయామ రకాలు
మీ వ్యాయామ ప్రణాళికలో ఇవి ఉండాలి:

ఏరోబిక్ వ్యాయామం ("కార్డియో"): పరుగు, జాగింగ్ మరియు సైక్లింగ్ కొన్ని ఉదాహరణలు.. మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచేంత వేగంగా కదులుతున్నారు మరియు గట్టిగా శ్వాస తీసుకుంటున్నారు, కానీ మీరు అలా చేస్తున్నప్పుడు కూడా ఎవరితోనైనా మాట్లాడగలగాలి. లేకపోతే, మీరు చాలా గట్టిగా ఒత్తిడి చేస్తున్నారు. మీకు కీళ్ల సమస్యలు ఉంటే, ఈత కొట్టడం లేదా నడవడం వంటి తక్కువ ప్రభావ కార్యాచరణను ఎంచుకోండి.

సాగదీయడం: మీరు దీన్ని వారానికి రెండుసార్లు చేస్తే మీరు మరింత సరళంగా మారతారు. మీరు వేడెక్కిన తర్వాత లేదా వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత సాగదీయండి. సున్నితంగా సాగదీయండి - ఇది బాధించకూడదు.

బల శిక్షణ. దీని కోసం మీరు బరువులు, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు లేదా మీ స్వంత శరీర బరువు (ఉదాహరణకు యోగా) ఉపయోగించవచ్చు. వారానికి 2-3 సార్లు చేయండి. సెషన్ల మధ్య ఒక రోజు మీ కండరాలు కోలుకోవడానికి అనుమతించండి.

మీరు ఎంత వ్యాయామం చేయాలి మరియు ఎంత తరచుగా చేయాలి?
వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు మితమైన తీవ్రత గల కార్యాచరణ (చురుకైన నడక వంటివి) లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. అంటే వారానికి కనీసం 5 రోజులు రోజుకు 30 నిమిషాలు. మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తుంటే, మీరు నెమ్మదిగా దానికి చేరుకోవచ్చు.

కాలక్రమేణా, మీరు మీ వ్యాయామాలను ఎక్కువసేపు లేదా మరింత సవాలుతో కూడుకున్నవిగా చేసుకోవచ్చు. మీ శరీరం దానికి అలవాటు పడేలా క్రమంగా చేయండి.

మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ వ్యాయామం ప్రారంభంలో మరియు చివరిలో కొన్ని నిమిషాలు మీ వేగాన్ని తక్కువగా ఉంచండి. ఆ విధంగా, మీరు ప్రతిసారీ వేడెక్కుతారు మరియు చల్లబరుస్తారు.

మీరు ప్రతిసారీ అదే పని చేయనవసరం లేదు. మీరు దానిని మారుస్తే మరింత సరదాగా ఉంటుంది.

వ్యాయామ జాగ్రత్తలు
మీ ఛాతీలో లేదా మీ శరీరం పైభాగంలో నొప్పి లేదా ఒత్తిడి ఉంటే, చలితో చెమటలు పట్టడం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, చాలా వేగంగా లేదా అసమానంగా హృదయ స్పందన రేటు ఉంటే, లేదా తల తిరుగుతున్నట్లు, తేలికగా లేదా చాలా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే ఆగి వెంటనే వైద్య సహాయం పొందండి.

మీరు వ్యాయామం చేయడానికి కొత్తగా వెళ్ళినప్పుడు, మీ కండరాలు వ్యాయామం తర్వాత ఒకటి లేదా రెండు రోజులు స్వల్పంగా నొప్పిగా ఉండటం సహజం. మీ శరీరం దానికి అలవాటు పడిన కొద్దీ అది తగ్గిపోతుంది. త్వరలోనే, మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకుని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.