వ్యాయామం బరువు నియంత్రణ, మెరుగైన గుండె ఆరోగ్యం మరియు బలాన్ని పెంచడం వంటి అనేక భౌతిక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.అయితే వ్యాయామం కూడా మీ మనస్సును ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుందని మరియు మీ మానసిక స్థితిని సంతోషంగా ఉంచుతుందని మీకు తెలుసా?
వ్యాయామం యొక్క మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు భారీ మరియు ముఖ్యమైనవి.మొదట, వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, మన మెదడులోని “అనుభూతి కలిగించే” రసాయనాలు.ఈ ఎండార్ఫిన్లు తక్షణ మూడ్ లిఫ్ట్‌ను అందిస్తాయి మరియు డిప్రెషన్ మరియు యాంగ్జయిటీ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి.
అదనంగా, వ్యాయామం ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.మేము ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మన శరీరాలు కార్టిసాల్‌ను విడుదల చేస్తాయి, ఇది వాపు మరియు ఇతర ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలకు దారితీస్తుంది.అయినప్పటికీ, వ్యాయామం కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఒత్తిడి ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
వ్యాయామం కూడా సాఫల్యం మరియు నియంత్రణ యొక్క భావాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది.మేము ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకుని, సాధించినప్పుడు, మన గురించి మనం గర్వపడతాము మరియు మన సామర్థ్యాలపై మరింత నమ్మకంగా ఉంటాము.ఈ సంతృప్తి భావం మన జీవితంలోని పని లేదా సంబంధాలు వంటి ఇతర రంగాలకు అనువదించవచ్చు.
అయితే ఈ ప్రయోజనాలను పొందాలంటే ఎంత వ్యాయామం చేయాలి?ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రతతో కూడిన శారీరక శ్రమను లేదా వారానికి కనీసం 75 నిమిషాల తీవ్రమైన శారీరక శ్రమను సిఫార్సు చేస్తుంది.దీన్ని వారానికి 5 రోజులు 30 నిమిషాల వ్యాయామాలుగా విభజించవచ్చు.
వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరూ సంప్రదాయ వ్యాయామాలను ఇష్టపడరునడుస్తోందిలేదా బరువులు ఎత్తడం.శుభవార్త ఏమిటంటే, కదలడానికి మరియు చురుకుగా ఉండటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.నృత్యం, ఈత, హైకింగ్, బైకింగ్ మరియు యోగా అద్భుతమైన శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే కార్యకలాపాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు.
అదనంగా, మన దినచర్యలలో వ్యాయామాన్ని చేర్చడం ఇతర సానుకూల అలవాట్లకు దారి తీస్తుంది.వ్యాయామం చేయడానికి సమయాన్ని కేటాయించడం ద్వారా మన ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇచ్చినప్పుడు, మనం ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలను కూడా చేసుకోవచ్చు మరియు మన మొత్తం ఆరోగ్యంపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపవచ్చు.
కొత్త వ్యక్తులను కలుసుకోవడానికి మరియు కలుసుకోవడానికి వ్యాయామం ఒక అద్భుతమైన మార్గం అని కూడా గమనించడం ముఖ్యం.ఫిట్‌నెస్ క్లాస్ లేదా స్పోర్ట్స్ టీమ్‌లో చేరడం వల్ల ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు కమ్యూనిటీ యొక్క భావాన్ని పెంపొందించడానికి అవకాశం లభిస్తుంది.
మొత్తం మీద, వ్యాయామం మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, సంతోషకరమైన మరియు స్థిరమైన మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి కూడా అవసరం.వ్యాయామం యొక్క మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అపారమైనవి మరియు మన రోజువారీ దినచర్యలలో శారీరక శ్రమను చేర్చడం వల్ల మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది.కాబట్టి మీ స్నీకర్లను ఎందుకు లేస్ చేయకూడదు, జిమ్ స్నేహితుడిని కనుగొని, కదిలించకూడదు?మీ మనస్సు మరియు శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి.
పోస్ట్ సమయం: మే-18-2023