వ్యాయామం బరువు నియంత్రణ, మెరుగైన గుండె ఆరోగ్యం మరియు బలాన్ని పెంచడం వంటి అనేక శారీరక ప్రయోజనాలను అందిస్తుందని అంటారు. కానీ వ్యాయామం మీ మనస్సును ఆరోగ్యంగా మరియు మీ మానసిక స్థితిని సంతోషంగా ఉంచుతుందని మీకు తెలుసా?
వ్యాయామం వల్ల మానసిక ఆరోగ్యానికి కలిగే ప్రయోజనాలు అపారమైనవి మరియు ముఖ్యమైనవి. మొదటిది, వ్యాయామం మన మెదడు యొక్క "మంచి అనుభూతి" కలిగించే రసాయనాలు అయిన ఎండార్ఫిన్లను విడుదల చేస్తుంది. ఈ ఎండార్ఫిన్లు తక్షణ మానసిక స్థితిని పెంచుతాయి మరియు నిరాశ మరియు ఆందోళన లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయని తేలింది.
అదనంగా, వ్యాయామం ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మన శరీరాలు కార్టిసాల్ను విడుదల చేస్తాయి, ఇది వాపు మరియు ఇతర ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలకు దారితీస్తుంది. అయితే, వ్యాయామం కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని, ఒత్తిడి ప్రభావాలను తగ్గిస్తుందని మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని చూపబడింది.
వ్యాయామం సాఫల్య భావన మరియు నియంత్రణను కూడా అభివృద్ధి చేస్తుంది. మనం ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకుని, సాధించినప్పుడు, మనపై మనం గర్వపడతాము మరియు మన సామర్థ్యాలపై మరింత నమ్మకంగా ఉంటాము. ఈ సంతృప్తి భావన మన జీవితంలోని ఇతర రంగాలకు, అంటే పని లేదా సంబంధాలకు కూడా అనువదించబడుతుంది.
కానీ ఈ ప్రయోజనాలను పొందేందుకు ఎంత వ్యాయామం అవసరం? ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత శారీరక శ్రమను లేదా వారానికి కనీసం 75 నిమిషాల తీవ్రమైన-తీవ్రత శారీరక శ్రమను సిఫార్సు చేస్తుంది. దీనిని వారానికి 5 రోజులు 30 నిమిషాల వ్యాయామాలుగా విభజించవచ్చు.
అయితే, అందరూ సాంప్రదాయ వ్యాయామాలను ఇష్టపడరు,పరుగులేదా బరువులు ఎత్తడం. శుభవార్త ఏమిటంటే కదలడానికి మరియు చురుకుగా ఉండటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. నృత్యం, ఈత, హైకింగ్, సైక్లింగ్ మరియు యోగా అద్భుతమైన శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే కార్యకలాపాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు మాత్రమే.
అంతేకాకుండా, మన దినచర్యలలో వ్యాయామాన్ని చేర్చుకోవడం వల్ల ఇతర సానుకూల అలవాట్లు కూడా ఏర్పడతాయి. వ్యాయామం చేయడానికి సమయం కేటాయించడం ద్వారా మన ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇచ్చినప్పుడు, మనం ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు కూడా చేసుకోవచ్చు మరియు మన మొత్తం ఆరోగ్యంపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపవచ్చు.
వ్యాయామం అనేది కొత్త వ్యక్తులతో కలిసి ఉండటానికి మరియు కలవడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం అని గమనించడం కూడా ముఖ్యం. ఫిట్నెస్ క్లాస్ లేదా స్పోర్ట్స్ టీమ్లో చేరడం వల్ల ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు సమాజ భావాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి అవకాశం లభిస్తుంది.
మొత్తం మీద, వ్యాయామం మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, సంతోషకరమైన మరియు స్థిరమైన మానసిక స్థితిని కొనసాగించడానికి కూడా చాలా అవసరం. వ్యాయామం యొక్క మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అపారమైనవి మరియు మన రోజువారీ దినచర్యలలో శారీరక శ్రమను చేర్చడం వల్ల మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పెంచవచ్చు. కాబట్టి మీ స్నీకర్లను లేస్తో ఎందుకు ధరించకూడదు, జిమ్ స్నేహితుడిని కనుగొని, కదలకూడదు? మీ మనస్సు మరియు శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి.
పోస్ట్ సమయం: మే-18-2023