జాతీయ ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామంగా రన్నింగ్, శారీరక దృఢత్వాన్ని పెంపొందించడమే కాకుండా మానసిక విశ్రాంతికి కూడా దోహదపడుతుంది. కానీ మీరు వేగంగా, స్థిరంగా మరియు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఎలా నడపగలరు? ప్రపంచవ్యాప్తంగా, విభిన్న సంస్కృతులు, భౌగోళిక వాతావరణాలు మరియు క్రీడల అలవాట్లు మనుషులు పరిగెత్తే విధానాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.ఈ కథనం మీ రన్నింగ్ స్థాయిని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడటానికి వివిధ దేశాల రన్నింగ్ టెక్నిక్‌లు మరియు సంస్కృతుల ద్వారా మిమ్మల్ని తీసుకెళ్తుంది.
మొదట, కెన్యా రన్నింగ్ - ప్రధానంగా సుదూర పరుగు
సుదూర రేసుల్లో కెన్యా రన్నర్ల ఆధిపత్యం అందరికీ తెలిసిందే. కెన్యా రన్నింగ్ యొక్క శిక్షణా పద్ధతి కూడా ప్రజల ముసుగులో వస్తువుగా మారింది. కెన్యా అథ్లెట్లు సాధారణంగా "స్వల్ప సమయం, అధిక తీవ్రత" శిక్షణా శైలిని ఉపయోగిస్తారు, వారు వేగంగా, పెద్ద మొత్తంలో, తక్కువ సమయంలో పరుగెత్తడానికి శిక్షణ ఇస్తారు మరియు ప్రతి శిక్షణ యొక్క ప్రభావానికి శ్రద్ధ చూపుతారు.
రెండవది, జపనీస్ రన్నింగ్ - భంగిమ మరియు శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి
జపనీస్ విలువ "సామరస్యం" మరియు "క్రమశిక్షణ" మరియు వారి నడుస్తున్న శైలి మినహాయింపు కాదు. జపనీస్ రన్నింగ్ ఖచ్చితమైన భంగిమను మరియు సరైన శ్వాసను నొక్కి చెబుతుంది, "తల నిటారుగా, ఛాతీ నిటారుగా, కడుపు లోపలికి లాగడం, తుంటిని లోపలికి లాగడం, మోకాళ్లు వంగి, ముందు అరచేతిపై పాదాలు, నేల నుండి కాలి వేళ్లు" అని నొక్కి చెబుతుంది, ఇది ఒక ప్రత్యేకమైన శైలిని ఏర్పరుస్తుంది.
భారతీయ శైలి పరుగు - యోగా ఆధారంగా
భారతదేశంలో, యోగా మరియు రన్నింగ్‌కి దగ్గరి సంబంధం ఉంది. భారతీయ పరుగు శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క ఏకీకరణపై దృష్టి పెడుతుంది, ముందుగా యోగాభ్యాసం ద్వారా శరీర స్థితిని సర్దుబాటు చేసి, ఆపై పరుగు శిక్షణకు వెళ్లండి. భారతీయులు సాధారణంగా జాగింగ్ పద్ధతిని అవలంబిస్తారు, ఇది రన్నింగ్ మరియు శ్వాసను సేంద్రీయంగా మిళితం చేస్తుంది.
నాల్గవది, అమెరికన్ రన్నింగ్ - ఫిట్‌నెస్ ఆధారంగా
యునైటెడ్ స్టేట్స్ యొక్క ఫిట్‌నెస్ సంస్కృతి ప్రజల హృదయాలలో లోతుగా పాతుకుపోయింది, ఇది అమెరికన్ రన్నింగ్ యొక్క శిక్షణా పద్ధతిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. అమెరికన్ రన్నింగ్ మొత్తం శరీర కండరాల శిక్షణకు శ్రద్ధ చూపుతుంది, "అథ్లెట్ టైప్ ఫిజిక్" ను నొక్కి చెబుతుంది. అమెరికన్ రన్నింగ్ శిక్షణ పద్ధతులలో వెయిట్ లిఫ్టింగ్, ఏరోబిక్స్ మరియు ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి.
ఐదు, బ్రిటిష్ రన్నింగ్ - వేగం ప్రధానమైనది
బ్రిటీష్ ప్రజలు సాధారణంగా స్ప్రింట్లు మరియు మధ్య-దూర పరుగును ఇష్టపడతారు మరియు బ్రిటీష్ రన్నింగ్ యొక్క శిక్షణా పద్ధతి కూడా వేగం ఆధారంగా ఉంటుంది. బ్రిటీష్ రన్నింగ్ శిక్షణకు "వేగవంతమైన, ఖచ్చితమైన, పొట్టి, పేలుడు" అవసరం, స్ప్రింట్, పేలుడు శక్తి మరియు రేఖాంశ బౌన్స్ సామర్థ్యాన్ని నొక్కి చెప్పడం.
ఆరు, రష్యన్ రన్నింగ్ - బలం ఆధారంగా
రష్యన్ శిక్షణ బలం మరియు ఓర్పుపై దృష్టి పెడుతుంది, కాబట్టి రష్యన్ రన్నింగ్ యొక్క శిక్షణా పద్ధతి కూడా బలం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. రష్యన్ రన్నింగ్‌లో బరువు శిక్షణ మరియు పేలుడు శక్తి శిక్షణ ఉంటుంది మరియు మొత్తం సమన్వయంపై ఎక్కువ దృష్టి పెడుతుంది.
7. కండరాల జ్ఞాపకశక్తి - అతితక్కువ కారకం
ఏ రకమైన రన్నింగ్‌లోనైనా, కండరాల జ్ఞాపకశక్తి విస్మరించలేని అంశం. రన్నింగ్ స్టైల్ ఎలాంటిదైనా, పదే పదే సాధన చేయడం ద్వారా జ్ఞాపకశక్తిని ఏర్పరచుకోవడం అవసరం, తద్వారా కండరాలు నిజంగా రన్నింగ్ స్కిల్స్‌లో నైపుణ్యం సాధించగలవు.
ఎనిమిది, భంగిమ ఆప్టిమైజేషన్ - రన్నింగ్ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
రన్నింగ్ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సరైన రన్నింగ్ ఫారమ్ కీలకం. ప్రతి ఒక్కరి శరీర నిర్మాణం భిన్నంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరి పరిగెత్తే భంగిమ భిన్నంగా ఉంటుంది. భంగిమను ఆప్టిమైజ్ చేయడం వల్ల స్పోర్ట్స్ గాయాలు నివారించవచ్చు మరియు పరుగు సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, వీటిలో: ముందుకు వంగడం, సహజ చేతుల స్వింగ్, నడుము స్థిరత్వం మొదలైనవి.
తొమ్మిది, శ్వాస లయ - సౌకర్యవంతమైన నడుస్తున్న స్థితి
శ్వాస అనేది పరుగు యొక్క ప్రధాన అంశం, మీరు బాగా ఊపిరి తీసుకోకపోతే, పరుగు కష్టంగా అనిపిస్తుంది. మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా మరియు ఎక్కువసేపు నడపాలనుకుంటే, మీరు మీ శ్వాస యొక్క లయపై శ్రద్ధ వహించాలి. నడుస్తున్న వేగం, లోతైన శ్వాస మరియు మొదలైనవాటిని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా శ్వాస లయను సాధించవచ్చు.
10. ఓర్పు శిక్షణ - శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరచండి
ఓర్పు అనేది పరుగు యొక్క ప్రాథమిక సామర్థ్యాలలో ఒకటి, మరియు మీ ఓర్పు స్థాయిని మెరుగుపరచడం వలన మీరు ఎక్కువసేపు మరియు ఎక్కువసేపు పరుగెత్తడంలో సహాయపడుతుంది. ఓర్పు శిక్షణలో సుదూర పరుగు, విరామం శిక్షణ, పర్వత శిక్షణ మరియు ఇతర మార్గాలు ఉంటాయి.
పదకొండు, పేలుడు శిక్షణ - వేగం మరియు బలాన్ని మెరుగుపరచండి
పేలుడు శక్తి అనేది నడుస్తున్న వేగం మరియు బలం యొక్క స్వరూపం. పేలుడు శక్తిని పెంచడం వల్ల పరుగు వేగంగా మరియు మరింత దూకుడుగా ఉంటుంది. పేలుడు శిక్షణలో వ్యాయామం ప్రారంభించడం, స్ప్రింటింగ్ వ్యాయామం, వెనుకకు పరిగెత్తడం మొదలైనవి ఉంటాయి.
బరువు శిక్షణ - కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది
బరువు శిక్షణ కండరాల బలాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది దీర్ఘ మరియు మధ్య దూరం పరుగు కోసం చాలా ముఖ్యమైనది. బరువు శిక్షణలో స్క్వాట్‌లు, బెంచ్ ప్రెస్‌లు మరియు బరువులు ఉంటాయి.
13. ఆరోగ్యంగా తినండి - తగినంత పోషకాహారాన్ని అందించండి
రన్నింగ్ బలమైన శారీరక బలం మాత్రమే కాకుండా, తగినంత పోషకాహారం కూడా అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల తగినంత పోషకాలు మరియు శక్తిని అందించడం ద్వారా మెరుగ్గా నడపడానికి సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వు వంటి అనేక రకాల పోషకాలు ఉంటాయి.
శాస్త్రీయ విశ్రాంతి - క్రీడా గాయాల నివారణ
స్పోర్ట్స్ గాయాలు నిరోధించడానికి శాస్త్రీయ విశ్రాంతి కీలకం, కానీ రన్నింగ్ శిక్షణలో ఒక అనివార్య లింక్. శిక్షణ తీవ్రత మరియు విశ్రాంతి సమయాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా శాస్త్రీయ విశ్రాంతిని సాధించవచ్చు.
15.
వేర్వేరు దేశాలు వేర్వేరు రన్నింగ్ సంస్కృతులు మరియు శిక్షణా పద్ధతులను కలిగి ఉంటాయి, కానీ చివరికి, ఇది పరుగు పనితీరును మెరుగుపరచడం. రన్నింగ్ శిక్షణలో, ఇతర దేశాల అనుభవం నుండి, వారి స్వంత భౌతిక పరిస్థితులు మరియు శిక్షణ లక్ష్యాల ప్రకారం, వారి రన్నింగ్ స్థాయిని మెరుగుపరచడానికి సహేతుకమైన శిక్షణ ప్రణాళికలు మరియు పద్ధతులను అభివృద్ధి చేయవచ్చు.
పోస్ట్ సమయం: జనవరి-09-2025