జాతీయ ఫిట్నెస్ వ్యాయామంగా పరుగెత్తడం శారీరక దృఢత్వాన్ని పెంచడమే కాకుండా, మానసిక విశ్రాంతికి కూడా దోహదపడుతుంది. కానీ మీరు వేగంగా, స్థిరంగా మరియు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఎలా పరిగెత్తగలరు? ప్రపంచవ్యాప్తంగా, విభిన్న సంస్కృతులు, భౌగోళిక వాతావరణాలు మరియు క్రీడా అలవాట్లు అన్నీ ప్రజలు పరిగెత్తే విధానాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.ఈ వ్యాసం మీ పరుగు స్థాయిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి వివిధ దేశాల పరుగు పద్ధతులు మరియు సంస్కృతుల ద్వారా మిమ్మల్ని తీసుకెళుతుంది.
మొదట, కెన్యా పరుగు - ప్రధానంగా సుదూర పరుగు
సుదూర పరుగు పందెంలలో కెన్యా రన్నర్ల ఆధిపత్యం అందరికీ తెలిసిందే. కెన్యా పరుగు శిక్షణా పద్ధతి కూడా ప్రజల అభిమాన వస్తువుగా మారింది. కెన్యా అథ్లెట్లు సాధారణంగా "స్వల్ప సమయం, అధిక తీవ్రత" శిక్షణా శైలిని ఉపయోగిస్తారు, వారు వేగంగా, పెద్ద మొత్తంలో, తక్కువ సమయంలో పరిగెత్తడానికి శిక్షణ పొందుతారు మరియు ప్రతి శిక్షణ ప్రభావంపై శ్రద్ధ చూపుతారు.
రెండవది, జపనీస్ పరుగు - భంగిమ మరియు శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.
జపనీయులు "సామరస్యం" మరియు "క్రమశిక్షణ"కు విలువ ఇస్తారు మరియు వారి పరుగు శైలి కూడా దీనికి మినహాయింపు కాదు. జపనీస్ పరుగు పరిపూర్ణ భంగిమ మరియు సరైన శ్వాసను నొక్కి చెబుతుంది, "తల నిటారుగా, ఛాతీ నిటారుగా, కడుపుని లోపలికి లాగడం, తుంటిని లాగడం, మోకాళ్లను వంచడం, ముందు అరచేతిపై పాదాలు, నేల నుండి కాలి వేళ్లను ఉంచడం"పై పట్టుబట్టడం ద్వారా ఒక ప్రత్యేకమైన శైలిని ఏర్పరుస్తుంది.
భారతీయ శైలి పరుగు - యోగా ఆధారంగా
భారతదేశంలో, యోగా మరియు పరుగు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. భారతీయ పరుగు శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క ఏకీకరణపై దృష్టి పెడుతుంది, మొదట యోగాభ్యాసం ద్వారా శరీర స్థితిని సర్దుబాటు చేసి, ఆపై పరుగు శిక్షణకు వెళతారు. భారతీయులు సాధారణంగా పరుగు మరియు శ్వాసను సేంద్రీయంగా కలిపే జాగింగ్ మార్గాన్ని అవలంబిస్తారు.
నాల్గవది, అమెరికన్ రన్నింగ్ - ఫిట్నెస్ ఆధారంగా
యునైటెడ్ స్టేట్స్ యొక్క ఫిట్నెస్ సంస్కృతి ప్రజల హృదయాల్లో లోతుగా పాతుకుపోయింది, ఇది అమెరికన్ రన్నింగ్ యొక్క శిక్షణా పద్ధతిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. అమెరికన్ రన్నింగ్ మొత్తం శరీర కండరాల శిక్షణపై శ్రద్ధ చూపుతుంది, "అథ్లెట్ రకం శరీరాన్ని" నొక్కి చెబుతుంది. అమెరికన్ రన్నింగ్ శిక్షణ పద్ధతుల్లో వెయిట్ లిఫ్టింగ్, ఏరోబిక్స్ మరియు ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి.
ఐదు, బ్రిటిష్ పరుగు - వేగం ప్రధానం
బ్రిటిష్ ప్రజలు సాధారణంగా స్ప్రింట్లు మరియు మధ్య-దూర పరుగును ఇష్టపడతారు మరియు బ్రిటిష్ పరుగు శిక్షణ పద్ధతి కూడా వేగం ఆధారితమైనది. బ్రిటిష్ పరుగు శిక్షణకు "వేగవంతమైన, ఖచ్చితమైన, చిన్న, పేలుడు" అవసరం, ఇది స్ప్రింట్, పేలుడు శక్తి మరియు రేఖాంశ బౌన్స్ సామర్థ్యాన్ని నొక్కి చెబుతుంది.
సిక్స్, రష్యన్ పరుగు - బలం ఆధారితం
రష్యన్ శిక్షణ బలం మరియు ఓర్పుపై దృష్టి పెడుతుంది, కాబట్టి రష్యన్ పరుగు శిక్షణ పద్ధతి కూడా బలం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. రష్యన్ పరుగులో బరువు శిక్షణ మరియు పేలుడు శక్తి శిక్షణ ఉంటాయి మరియు మొత్తం సమన్వయంపై ఎక్కువ దృష్టి పెడుతుంది.
7. కండరాల జ్ఞాపకశక్తి - అతితక్కువ అంశం కాదు
ఏ రకమైన పరుగులోనూ, కండరాల జ్ఞాపకశక్తి విస్మరించలేని అంశం. ఎలాంటి పరుగు శైలి అయినా, పదే పదే సాధన చేయడం ద్వారా జ్ఞాపకశక్తిని ఏర్పరచుకోవడం అవసరం, తద్వారా కండరాలు పరుగు నైపుణ్యాలను నిజంగా నేర్చుకోగలవు.
ఎనిమిది, భంగిమ ఆప్టిమైజేషన్ - పరుగు సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడం
సరైన పరుగు రూపం పరుగు సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కీలకం. ప్రతి ఒక్కరి శరీర నిర్మాణం భిన్నంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరి పరుగు భంగిమ కూడా భిన్నంగా ఉంటుంది. భంగిమను ఆప్టిమైజ్ చేయడం వల్ల క్రీడా గాయాలను నివారించవచ్చు మరియు పరుగు సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, వీటిలో: ముందుకు వంగడం, చేతులు సహజంగా ఊగడం, నడుము స్థిరత్వం మొదలైనవి ఉన్నాయి.
తొమ్మిది, శ్వాస లయ - సౌకర్యవంతమైన పరుగు స్థితి
శ్వాస తీసుకోవడం పరుగు యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం, మరియు మీరు బాగా శ్వాస తీసుకోకపోతే, పరుగెత్తడం కష్టంగా అనిపిస్తుంది. మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా మరియు ఎక్కువసేపు పరుగెత్తాలనుకుంటే, మీరు మీ శ్వాస లయపై శ్రద్ధ వహించాలి. పరుగు వేగం, లోతైన శ్వాస మొదలైన వాటిని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా శ్వాస లయను సాధించవచ్చు.
10. ఓర్పు శిక్షణ - శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరచండి
పరుగు యొక్క ప్రాథమిక సామర్థ్యాలలో ఓర్పు ఒకటి, మరియు మీ ఓర్పు స్థాయిని మెరుగుపరచడం వలన మీరు ఎక్కువసేపు పరుగెత్తవచ్చు. ఓర్పు శిక్షణలో సుదూర పరుగు, విరామ శిక్షణ, పర్వత శిక్షణ మరియు ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి.
పదకొండు, పేలుడు శిక్షణ - వేగం మరియు బలాన్ని మెరుగుపరచడం
పేలుడు శక్తి అనేది పరుగు వేగం మరియు బలానికి నిదర్శనం. పేలుడు శక్తిని పెంచడం వల్ల పరుగు వేగంగా మరియు మరింత దూకుడుగా ఉంటుంది. పేలుడు శిక్షణలో ప్రారంభ వ్యాయామం, పరుగు పందెం వ్యాయామం, వెనుకకు పరిగెత్తడం మొదలైనవి ఉంటాయి.
బరువు శిక్షణ - కండరాల బలాన్ని పెంచుకోండి
వెయిట్ ట్రైనింగ్ కండరాల బలాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది చాలా దూరం మరియు మధ్యస్థ దూరం పరుగుకు చాలా ముఖ్యమైనది. వెయిట్ ట్రైనింగ్లో స్క్వాట్లు, బెంచ్ ప్రెస్లు మరియు వెయిట్లు ఉంటాయి.
13. ఆరోగ్యంగా తినండి - తగినంత పోషకాహారం అందించండి
పరుగెత్తడానికి బలమైన శారీరక బలం మాత్రమే కాకుండా, తగినంత పోషకాహారం కూడా అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల బాగా పరిగెత్తడానికి తగినంత పోషకాలు మరియు శక్తి లభిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు వంటి వివిధ రకాల పోషకాలు ఉంటాయి.
శాస్త్రీయ విశ్రాంతి - క్రీడా గాయాల నివారణ
క్రీడా గాయాలను నివారించడానికి శాస్త్రీయ విశ్రాంతి కీలకం, కానీ పరుగు శిక్షణలో ఇది ఒక అనివార్యమైన లింక్ కూడా. శిక్షణ తీవ్రత మరియు విశ్రాంతి సమయాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా శాస్త్రీయ విశ్రాంతిని సాధించవచ్చు.
15.
వివిధ దేశాలు వేర్వేరు పరుగు సంస్కృతులు మరియు శిక్షణ పద్ధతులను కలిగి ఉంటాయి, కానీ చివరికి, ఇదంతా పరుగు పనితీరును మెరుగుపరచడం గురించి. పరుగు శిక్షణలో, ఇతర దేశాల అనుభవం నుండి మనం నేర్చుకోవచ్చు, వారి స్వంత శారీరక పరిస్థితులు మరియు శిక్షణ లక్ష్యాల ప్రకారం, వారి పరుగు స్థాయిని మెరుగుపరచడానికి సహేతుకమైన శిక్షణ ప్రణాళికలు మరియు పద్ధతులను అభివృద్ధి చేయవచ్చు.
పోస్ట్ సమయం: జనవరి-09-2025