ట్రెడ్మిల్లు అనేవి ఫిట్నెస్ను అనుసరించే లెక్కలేనన్ని మంది సాధారణంగా ఉపయోగించే ఫిట్నెస్ పరికరాలు. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు లేదా అనుభవజ్ఞుడైన ఫిట్నెస్ ఔత్సాహికుడు అయినా, మీ ట్రెడ్మిల్ ఏ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుందో తెలుసుకోవడం మీ వ్యాయామాలను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మరియు మీ ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి చాలా కీలకం. ఈ బ్లాగ్లో, ట్రెడ్మిల్ పనిచేసే వివిధ కండరాలను మేము నిశితంగా పరిశీలిస్తాము, తద్వారా మీరు మీ శరీరాన్ని ఎలా సమర్థవంతంగా బలోపేతం చేయాలి మరియు టోన్ చేయాలి అనే దాని గురించి సమాచారంతో కూడిన నిర్ణయం తీసుకోవచ్చు.
1. దిగువ శరీర కండరాలు:
క్వాడ్రిసెప్స్:
క్వాడ్రిసెప్స్ అనేవి తొడ ముందు భాగంలో ఉండే నాలుగు కండరాలు మరియు ట్రెడ్మిల్ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు పనిచేసే ప్రధాన కండరాలు. ప్రతి అడుగు విప్పే దశలో, ఈ కండరాలు మోకాలిని విస్తరించడానికి కలిసి పనిచేస్తాయి. క్వాడ్రిసెప్స్ను ప్రత్యేకంగా లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి, ట్రెడ్మిల్ యొక్క వంపును పెంచండి లేదా నడవడం లేదా ఎత్తుపైకి పరిగెత్తడంపై దృష్టి పెట్టండి.
హామ్ స్ట్రింగ్స్:
తొడ వెనుక భాగంలో ఉన్న హామ్ స్ట్రింగ్స్, మోకాలి వంగడానికి సహాయపడతాయి మరియు కాలు యొక్క మొత్తం బలంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ట్రెడ్మిల్ ప్రధానంగా క్వాడ్రిసెప్స్ను పని చేయగా, ప్రతి అడుగుతో కాలును స్థిరీకరించడానికి హామ్ స్ట్రింగ్స్ను కూడా సక్రియం చేస్తుంది.
గ్లూట్స్:
గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్, గ్లూటియస్ మీడియస్ మరియు గ్లూటియస్ మినిమస్ వంటి గ్లూటియల్ కండరాలు పిరుదుల యొక్క ప్రధాన కండరాలు. ట్రెడ్మిల్ వ్యాయామాల సమయంలో ఈ కండరాలు మీ దిగువ శరీరాన్ని స్థిరీకరిస్తాయి. తుంటి నిశ్చితార్థాన్ని మెరుగుపరచడానికి, ట్రెడ్మిల్ను వంచండి లేదా అసమాన ఉపరితలంపై నడవండి లేదా పరుగెత్తండి.
మావెరిక్స్:
ట్రెడ్మిల్ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ మరియు సోలియస్తో సహా దూడ కండరాలు డైనమిక్గా పనిచేస్తాయి. అవి నేల నుండి పైకి లేవడానికి సహాయపడతాయి మరియు ప్రతి అడుగుతో (ప్రధానంగా పరిగెత్తేటప్పుడు) సక్రియం చేయబడతాయి. ఈ కండరాలను మరింత పని చేయడానికి దూడల పెంపులను ఎంచుకోండి లేదా ఎత్తుపైకి నడవడం మరియు స్ప్రింట్లను కలపండి.
2. కోర్ మరియు పై శరీర కండరాలు:
ఉదరం:
ట్రెడ్మిల్ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు ఉదర కండరాలు ట్రంక్ను స్థిరీకరించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. అవి నేరుగా లక్ష్యంగా ఉండకపోయినా, మీ వ్యాయామం సమయంలో నిటారుగా ఉండే భంగిమ మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి అవి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. మీ కోర్ను మరింత పని చేయడానికి, ట్రెడ్మిల్పై లాటరల్ లేదా బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు చేయడం గురించి ఆలోచించండి.
స్లాష్లు:
ఉదరానికి ఇరువైపులా ఉండే ఈ ఆబ్లిక్కులు ట్రంక్ భ్రమణానికి మరియు ప్రక్క ప్రక్క కదలికకు సహాయపడతాయి. ఈ కండరాల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, ట్రెడ్మిల్పై సైడ్ లంజలు లేదా ట్విస్ట్ ప్లాంక్లను చేయండి.
వెనుక కండరాలు:
ట్రెడ్మిల్ నడక మరియు పరుగు ప్రధాన దృష్టి కాకపోయినా, ఇది ఎరెక్టర్ స్పైనే, రోంబాయిడ్స్ మరియు ట్రాపెజియస్తో సహా వివిధ రకాల వెనుక కండరాలను నిమగ్నం చేస్తుంది. ఈ కండరాలు కదలిక సమయంలో మీ వెన్నెముకను స్థిరీకరించడానికి కలిసి పనిచేస్తాయి. సరైన భంగిమను నిర్వహించడం, కొంచెం ముందుకు వంగడంపై దృష్టి పెట్టడం మరియు హ్యాండిల్స్ను పట్టుకుని చేయి కదలికను పెంచడం ద్వారా వెనుక కీళ్లను బలోపేతం చేస్తుంది.
ట్రెడ్మిల్విస్తృత శ్రేణి కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే బహుముఖ మరియు ప్రభావవంతమైన ఫిట్నెస్ పరికరం. ట్రెడ్మిల్ వ్యాయామం సమయంలో ఏ కండరాలు ప్రధానంగా పనిచేస్తాయో తెలుసుకోవడం వలన మీరు కోరుకున్న ఫలితాలను సాధించడానికి మీ ప్రయత్నాలను ఆప్టిమైజ్ చేసే సమగ్ర వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు. కండరాల నిశ్చితార్థాన్ని పెంచడానికి మరియు పూర్తి, పూర్తి శరీర వ్యాయామాన్ని అనుభవించడానికి వేగం, వంపు మరియు విభిన్న చేతి కదలికలలో వైవిధ్యాలను చేర్చాలని గుర్తుంచుకోండి. ట్రెడ్మిల్ను మొత్తం ఫిట్నెస్ సాధనంగా ఉపయోగించుకోండి మరియు మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి వైపు కదులుతున్నప్పుడు అది అందించే అనేక ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించండి.
పోస్ట్ సమయం: జూలై-21-2023