ట్రెడ్‌మిల్‌లు ఫిట్‌నెస్‌ను అనుసరించే లెక్కలేనన్ని మంది వ్యక్తులు సాధారణంగా ఉపయోగించే ఫిట్‌నెస్ పరికరాలు.మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు లేదా అనుభవజ్ఞుడైన ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికులైనా, మీ ట్రెడ్‌మిల్ ఏ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుందో తెలుసుకోవడం మీ వ్యాయామాలను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి కీలకం.ఈ బ్లాగ్‌లో, ట్రెడ్‌మిల్ పనిచేసే వివిధ కండరాలను మేము నిశితంగా పరిశీలిస్తాము, తద్వారా మీరు మీ శరీరాన్ని ఎలా సమర్థవంతంగా బలోపేతం చేయాలి మరియు టోన్ చేయాలి అనే దాని గురించి సమాచారం తీసుకోవచ్చు.
1. దిగువ శరీర కండరాలు:
చతుర్భుజాలు:
క్వాడ్రిస్ప్స్ తొడ ముందు భాగంలో ఉన్న నాలుగు కండరాలు మరియు ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఉపయోగించినప్పుడు పనిచేసే ప్రధాన కండరాలు.ప్రతి దశ యొక్క ముగుస్తున్న దశలో, ఈ కండరాలు మోకాలిని విస్తరించడానికి కలిసి పనిచేస్తాయి.క్వాడ్రిస్‌ప్స్‌ను ప్రత్యేకంగా లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి, ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క వంపుని పెంచండి లేదా ఎత్తుపైకి నడవడం లేదా పరుగెత్తడంపై దృష్టి పెట్టండి.
హామ్ స్ట్రింగ్స్:
తొడ వెనుక భాగంలో ఉన్న హామ్ స్ట్రింగ్స్, మోకాలి వంగడానికి సహాయపడతాయి మరియు కాలు యొక్క మొత్తం బలంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.ట్రెడ్‌మిల్ ప్రధానంగా క్వాడ్రిస్‌ప్స్‌ను పని చేస్తుంది, ఇది ప్రతి స్ట్రైడ్‌తో కాలును స్థిరీకరించడానికి హామ్ స్ట్రింగ్‌లను కూడా సక్రియం చేస్తుంది.
గ్లూట్స్:
గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్, గ్లూటియస్ మీడియస్ మరియు గ్లూటియస్ మినిమస్‌తో సహా గ్లూటయల్ కండరాలు పిరుదుల యొక్క ప్రధాన కండరాలు.ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామాల సమయంలో ఈ కండరాలు మీ దిగువ శరీరాన్ని స్థిరీకరిస్తాయి.హిప్ ఎంగేజ్‌మెంట్‌ను మెరుగుపరచడానికి, ట్రెడ్‌మిల్‌ను వంపుతిరిగి ఉంచండి లేదా అసమాన ఉపరితలంపై నడవండి లేదా పరుగెత్తండి.
మావెరిక్స్:
ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ మరియు సోలియస్‌తో సహా దూడ కండరాలు డైనమిక్‌గా పనిచేస్తాయి.అవి భూమి నుండి పైకి లేవడానికి సహాయపడతాయి మరియు ప్రతి అడుగుతో (ప్రధానంగా నడుస్తున్నప్పుడు) సక్రియం చేయబడతాయి.ఈ కండరాలను మరింత పని చేయడానికి దూడను పెంచడం లేదా ఎత్తుపైకి నడవడం మరియు స్ప్రింట్‌లను కలపడం ఎంచుకోండి.
2. కోర్ మరియు ఎగువ శరీర కండరాలు:
ఉదరం:
ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఉపయోగించినప్పుడు పొత్తికడుపు కండరాలు ట్రంక్‌ను స్థిరీకరించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.అవి నేరుగా లక్ష్యం కానప్పటికీ, మీ వ్యాయామ సమయంలో నిటారుగా ఉండే భంగిమను మరియు సమతుల్యతను కొనసాగించడానికి అవి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.మీ కోర్ మరింత పని చేయడానికి, ట్రెడ్‌మిల్‌పై పార్శ్వ లేదా బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు చేయడం గురించి ఆలోచించండి.
స్లాష్‌లు:
పొత్తికడుపుకు ఇరువైపులా ఉన్న, వాలుగా ఉండేవి ట్రంక్ రొటేషన్ మరియు ప్రక్క ప్రక్క కదలికలకు సహాయపడతాయి.ఈ కండరాల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, ట్రెడ్‌మిల్‌పై సైడ్ లంగ్స్ లేదా ట్విస్ట్ ప్లాంక్‌లను చేయండి.
వెనుక కండరాలు:
ట్రెడ్‌మిల్ వాకింగ్ మరియు రన్నింగ్ ప్రధాన దృష్టి కానప్పటికీ, ఇది ఎరెక్టర్ స్పైనె, రోంబాయిడ్స్ మరియు ట్రాపెజియస్‌తో సహా అనేక రకాల వెన్ను కండరాలను నిమగ్నం చేస్తుంది.కదలిక సమయంలో మీ వెన్నెముకను స్థిరీకరించడానికి ఈ కండరాలు కలిసి పనిచేస్తాయి.సరైన భంగిమను నిర్వహించడం, కొంచెం ముందుకు సాగడంపై దృష్టి పెట్టడం మరియు హ్యాండిల్స్‌ను పట్టుకున్నప్పుడు చేయి కదలికను పెంచడం ద్వారా వెనుక కీళ్లను బలపరుస్తుంది.
ఒక ట్రెడ్‌మిల్విస్తృత శ్రేణి కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే బహుముఖ మరియు ప్రభావవంతమైన ఫిట్‌నెస్ పరికరాలు.ట్రెడ్‌మిల్ వర్కౌట్ సమయంలో ఏ కండరాలు ప్రధానంగా పనిచేస్తాయో తెలుసుకోవడం, మీరు కోరుకున్న ఫలితాలను సాధించడానికి మీ ప్రయత్నాలను ఆప్టిమైజ్ చేసే సమగ్ర వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.కండరాల నిశ్చితార్థాన్ని పెంచడానికి మరియు పూర్తి, పూర్తి-శరీర వ్యాయామాన్ని అనుభవించడానికి వేగం, ఇంక్లైన్ మరియు విభిన్న చేతి కదలికలలో వైవిధ్యాలను చేర్చాలని గుర్తుంచుకోండి.ట్రెడ్‌మిల్‌ను మొత్తం ఫిట్‌నెస్ సాధనంగా ఉపయోగించండి మరియు మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి వైపు వెళ్ళేటప్పుడు అందించే అనేక ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించండి.
పోస్ట్ సమయం: జూలై-21-2023