ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎలా పరుగెత్తాలో ఈ నిరూపితమైన పద్ధతులతో ఫిట్‌గా ఉండండి.

ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరిగెత్తడంమీ ఇంటి లేదా జిమ్ సౌకర్యాన్ని వదలకుండా ఫిట్‌గా ఉండటానికి, బరువు తగ్గడానికి మరియు ఓర్పును పెంచుకోవడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన మార్గం. ఈ బ్లాగ్‌లో, ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎలా పరుగెత్తాలి మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని ప్రభావవంతమైన చిట్కాలను మేము చర్చిస్తాము.

దశ 1: సరైన పాదరక్షలతో ప్రారంభించండి

ట్రెడ్‌మిల్‌పై అడుగు పెట్టే ముందు, సరైన పరికరాలను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. గాయాన్ని నివారించడానికి మరియు పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి సరైన రన్నింగ్ షూ చాలా అవసరం. మంచి సపోర్ట్ మరియు కుషనింగ్ ఉన్న బూట్ల కోసం చూడండి, అవి సున్నితంగా సరిపోతాయి కానీ చాలా బిగుతుగా ఉండవు.

దశ 2: వేడెక్కడం

ఏదైనా శారీరక శ్రమకు ముందు, ముఖ్యంగా పరుగుకు ముందు వార్మప్ చేయడం చాలా అవసరం. ట్రెడ్‌మిల్‌పై వార్మప్ ఫంక్షన్‌ను ఉపయోగించండి లేదా 5-10 నిమిషాలు నెమ్మదిగా, సౌకర్యవంతమైన వేగంతో ప్రారంభించి, క్రమంగా మీ వేగాన్ని పెంచుకోండి.

మూడవ దశ: మీ భంగిమను సరిదిద్దుకోండి

పరిగెత్తేటప్పుడు భంగిమ గాయం నివారించడానికి మరియు మీ శారీరక దృఢత్వాన్ని పెంచడానికి చాలా కీలకం. మీరు మీ తల మరియు భుజాలను పైకి ఉంచి, మీ కోర్ నిటారుగా ఉంచుకోవాలి. మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి, మీ మోచేతులను 90-డిగ్రీల కోణంలో వంచండి మరియు సహజ కదలికలో ముందుకు వెనుకకు ఊపండి.

దశ 4: నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి

ట్రెడ్‌మిల్‌పై ప్రారంభించేటప్పుడు, నెమ్మదిగా ప్రారంభించి క్రమంగా వేగాన్ని పెంచడం తప్పనిసరి. పూర్తి వేగంతో పరిగెత్తి కొన్ని నిమిషాల్లో కాలిపోవడం కంటే నెమ్మదిగా కానీ స్థిరమైన వేగంతో పరిగెత్తడం మంచిది.

దశ 5: ఫారమ్‌పై దృష్టి పెట్టండి

ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరిగెడుతున్నప్పుడు, మీ ఫామ్‌పై దృష్టి పెట్టండి. మీ పాదాలను జీనుపై కేంద్రీకరించి ముందుకు లేదా వెనుకకు వంగకుండా ఉండండి. మీ పాదాలు నేలపై ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి, మీ కాలి వేళ్లను తిప్పండి మరియు మీ కాలి వేళ్లను దూరంగా నెట్టండి.

దశ 6: వాలును ఉపయోగించండి

మీ ట్రెడ్‌మిల్ పరుగుకు వంపును జోడించడం వల్ల అది మరింత సవాలుతో కూడుకున్నదిగా మారుతుంది మరియు మీ కేలరీల బర్న్‌ను పెంచుతుంది. ఎత్తుపైకి పరుగెత్తడాన్ని అనుకరించడానికి క్రమంగా వంపును పెంచండి, కానీ చాలా త్వరగా ఎత్తుకు వెళ్లకుండా జాగ్రత్త వహించండి.

దశ 7: విరామ శిక్షణ

ఇంటర్వెల్ శిక్షణ అనేది కొవ్వును కరిగించడానికి, శక్తిని పెంచుకోవడానికి మరియు మీ మొత్తం ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. అధిక తీవ్రత గల పరుగులు నెమ్మదిగా కోలుకునే కాలాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, మీరు 1-2 నిమిషాలు సౌకర్యవంతమైన వేగంతో పరిగెత్తవచ్చు, ఆపై 30 సెకన్ల పాటు స్ప్రింట్ చేసి, పునరావృతం చేయవచ్చు.

దశ 8: ప్రశాంతంగా ఉండండి

వ్యాయామం తర్వాత, చల్లగా ఉండటం ముఖ్యం. ట్రెడ్‌మిల్‌లో కూల్ డౌన్ ఫంక్షన్‌ను ఉపయోగించండి లేదా మీరు నెమ్మదిగా నడిచే వరకు వేగాన్ని క్రమంగా తగ్గించండి. ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటు సాధారణ స్థితికి రావడానికి మరియు గాయం లేదా తలతిరుగుడు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

మొత్తం మీద, ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడం అనేది ఫిట్‌గా ఉండటానికి, బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎలా పరుగెత్తాలో ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీ వ్యాయామాన్ని పెంచుకోవచ్చు, గాయాన్ని నివారించవచ్చు మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించవచ్చు. చిన్నగా ప్రారంభించడం, మీ ఫామ్‌పై దృష్టి పెట్టడం మరియు స్థిరంగా ఉండటం గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు తక్కువ సమయంలోనే ఫలితాలను చూస్తారు!