ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎలా నడపాలి అనేదానిపై ఈ నిరూపితమైన పద్ధతులతో ఫిట్‌గా ఉండండి

ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తోందిఫిట్‌గా ఉండటానికి, బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ ఇల్లు లేదా వ్యాయామశాలలో సౌకర్యాన్ని వదలకుండా ఓర్పును పెంచుకోవడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన మార్గం.ఈ బ్లాగ్‌లో, ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎలా పరుగెత్తాలి మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి మేము కొన్ని ప్రభావవంతమైన చిట్కాలను చర్చిస్తాము.

దశ 1: సరైన పాదరక్షలతో ప్రారంభించండి

ట్రెడ్‌మిల్‌పై అడుగు పెట్టే ముందు, సరైన పరికరాలను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం.గాయాన్ని నివారించడానికి మరియు పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి సరైన రన్నింగ్ షూ అవసరం.మంచి సపోర్ట్ మరియు కుషనింగ్ ఉన్న షూస్ కోసం వెతకండి, అవి చాలా బిగుతుగా ఉండవు.

దశ 2: వేడెక్కడం

ఏదైనా శారీరక శ్రమకు ముందు వేడెక్కడం అవసరం, ముఖ్యంగా రన్నింగ్.ట్రెడ్‌మిల్‌పై వార్మప్ ఫంక్షన్‌ను ఉపయోగించండి లేదా 5-10 నిమిషాల పాటు నెమ్మదిగా, సౌకర్యవంతమైన వేగంతో ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా మీ వేగాన్ని పెంచండి.

దశ మూడు: మీ భంగిమను సరిచేయండి

గాయాన్ని నివారించడానికి మరియు మీ శారీరక దృఢత్వాన్ని పెంచడానికి పరిగెత్తేటప్పుడు భంగిమ చాలా కీలకం.మీరు మీ తల మరియు భుజాలను పైకి ఉంచాలి మరియు మీ కోర్ నిశ్చితార్థం చేయాలి.మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి, మీ మోచేతులను 90-డిగ్రీల కోణంలో వంచి, సహజమైన కదలికలో ముందుకు వెనుకకు స్వింగ్ చేయండి.

దశ 4: నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి

ట్రెడ్‌మిల్‌ను ప్రారంభించేటప్పుడు, నెమ్మదిగా వేగంతో ప్రారంభించడం మరియు క్రమంగా వేగాన్ని పెంచడం తప్పనిసరి.పూర్తి వేగంతో పరిగెత్తడం మరియు కొన్ని నిమిషాల్లో కాలిపోవడం కంటే నెమ్మదిగా కానీ స్థిరమైన వేగంతో పరుగెత్తడం ఉత్తమం.

దశ 5: ఫారమ్‌పై దృష్టి పెట్టండి

ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్నప్పుడు, మీ ఫారమ్‌పై దృష్టి పెట్టండి.మీ పాదాలను జీనుపై కేంద్రీకరించండి మరియు ముందుకు లేదా వెనుకకు వంగకుండా ఉండండి.మీ పాదాలు నేలపై ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి, మీ కాలి వేళ్లను తిప్పండి మరియు మీ కాలి వేళ్లను దూరంగా నెట్టండి.

దశ 6: వాలును ఉపయోగించండి

మీ ట్రెడ్‌మిల్ రన్‌కి ఇంక్లైన్‌ని జోడించడం వలన అది మరింత సవాలుగా మారుతుంది మరియు మీ క్యాలరీ బర్న్‌ను పెంచుతుంది.పైకి పరిగెత్తడాన్ని అనుకరించటానికి వంపుని క్రమంగా పెంచండి, కానీ చాలా త్వరగా చాలా ఎత్తుకు వెళ్లకుండా జాగ్రత్త వహించండి.

దశ 7: ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్

విరామ శిక్షణ అనేది కొవ్వును కాల్చడానికి, శక్తిని పెంపొందించడానికి మరియు మీ మొత్తం ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం.నెమ్మదిగా రికవరీ పీరియడ్‌లతో హై-ఇంటెన్సిటీ రన్‌లు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి.ఉదాహరణకు, మీరు 1-2 నిమిషాల పాటు సౌకర్యవంతమైన వేగంతో పరిగెత్తవచ్చు, ఆపై 30 సెకన్ల పాటు పరుగెత్తండి మరియు పునరావృతం చేయండి.

దశ 8: శాంతించండి

వ్యాయామం తర్వాత, చల్లబరచడం ముఖ్యం.ట్రెడ్‌మిల్‌పై కూల్ డౌన్ ఫంక్షన్‌ను ఉపయోగించండి లేదా మీరు నెమ్మదిగా నడిచే వరకు క్రమంగా వేగాన్ని తగ్గించండి.ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటు సాధారణ స్థితికి రావడానికి మరియు గాయం లేదా మైకము ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మొత్తం మీద, ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడం అనేది ఫిట్‌గా ఉండటానికి, బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎలా నడపాలి అనే దానిపై ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీ వ్యాయామాన్ని పెంచుకోవచ్చు, గాయాన్ని నివారించవచ్చు మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించవచ్చు.చిన్నగా ప్రారంభించాలని గుర్తుంచుకోండి, మీ ఫారమ్‌పై దృష్టి పెట్టండి మరియు స్థిరంగా ఉండండి మరియు మీరు ఏ సమయంలోనైనా ఫలితాలను చూస్తారు!