వేసవి కాలం ఆసన్నమైంది మరియు మీరు ఎప్పటికైనా కలలు కనే శరీర ఆకృతిని పొందడానికి ఇది సరైన సమయం. కానీ మహమ్మారి మనల్ని నెలల తరబడి ఇంట్లోనే ఉండమని బలవంతం చేయడంతో, అనారోగ్య అలవాట్లలోకి జారుకోవడం మరియు మందమైన శరీరాన్ని అభివృద్ధి చేయడం సులభం. మీరు ఇప్పటికీ మీ ఫిగర్ గురించి ఇబ్బంది పడుతుంటే, చింతించకండి. ఈ ఆర్టికల్‌లో, ఈ వేసవిలో ఫిట్‌గా ఉండటానికి మరియు మీ కలల శరీరాన్ని ఎలా సాధించాలనే దానిపై మేము కొన్ని చిట్కాలను కవర్ చేస్తాము.
1. వాస్తవిక ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి
ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు వాస్తవిక ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను తప్పనిసరిగా సెట్ చేయాలి. మీరు ఒక వారంలో 20 పౌండ్లను కోల్పోతారని లేదా రాత్రిపూట సిక్స్ ప్యాక్ పొందాలని ఆశించలేరు. బదులుగా, మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణంలో మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా ఉంచడానికి చిన్న, సాధించగల లక్ష్యాలను లక్ష్యంగా చేసుకోండి.
ఉదాహరణకు, మీరు వారానికి ఒకటి నుండి రెండు పౌండ్లు కోల్పోవడం లేదా 30 నిమిషాల రోజువారీ ఏరోబిక్ యాక్టివిటీని పొందడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. మీరు ఈ లక్ష్యాలను సాధించిన తర్వాత, ఆరోగ్యకరమైన భోజనం లేదా సినిమా రాత్రి వంటి మీరు ఆనందించే వాటితో మీకు రివార్డ్ చేయండి.
2. వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోండి
ఫిట్‌నెస్‌కు కీలకం వ్యాయామాన్ని అలవాటు చేయడం. మీరు మీ వ్యాయామాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి మరియు వాటిని మీ దినచర్యలో చేర్చుకోవాలి. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడానికి కనీసం 30 నిమిషాల నుండి గంట వరకు కేటాయించండి మరియు దానిని చర్చించలేని అపాయింట్‌మెంట్‌గా పరిగణించండి.
మీరు వ్యాయామం చేయడం కొత్త అయితే, నడక, బైకింగ్ లేదా యోగా వంటి సాధారణ వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి. మీ ఓర్పు మరియు బలం పెరిగే కొద్దీ మీ వ్యాయామాల తీవ్రత మరియు వ్యవధిని క్రమంగా పెంచండి.
3. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి
వ్యాయామం మాత్రమే మీ కలల శరీరాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడదు. మీరు వ్యాయామం చేయడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించే సమతుల్య ఆహారం కూడా మీకు అవసరం. లీన్ ప్రోటీన్, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
అధిక కేలరీలు మరియు తక్కువ పోషకాలు కలిగిన ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర పానీయాలు మరియు స్నాక్స్‌ను నివారించండి. బదులుగా, పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు లీన్ మాంసాలు వంటి సంపూర్ణ ఆహారాలను ఎంచుకోండి. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి మరియు సోడా మరియు పండ్ల రసం వంటి చక్కెర పానీయాలను నివారించండి.
4. పుష్కలంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి
కండరాలను సరిచేయడానికి మరియు వ్యాయామం తర్వాత వాటిని ఎదగడానికి తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ వ్యాయామం నుండి కోలుకోవడానికి మీ శరీరానికి తగినంత సమయం ఇవ్వడానికి ప్రతి రాత్రి ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోయేలా చూసుకోండి.
మీరు నిద్రపోవడంలో సమస్య ఉన్నట్లయితే, ధ్యానం లేదా యోగా వంటి సడలింపు పద్ధతులను అభ్యసించడానికి ప్రయత్నించండి. పడుకునే ముందు కెఫీన్ లేదా ఆల్కహాల్‌ను మానుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన సమయం ఆసన్నమైందని మీ శరీరానికి తెలియజేయడానికి ప్రశాంతమైన నిద్రవేళను అనుసరించండి.
5. వ్యాయామ స్నేహితుడిని కనుగొనండి
స్నేహితులతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల వ్యాయామం మరింత ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది మరియు వ్యాయామం కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఒకే విధమైన ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలు మరియు షెడ్యూల్‌తో వర్కవుట్ భాగస్వామిని కనుగొనండి, తద్వారా మీరు ఒకరినొకరు పర్యవేక్షించుకోవచ్చు మరియు మీ వ్యాయామాలను మరింత సరదాగా చేసుకోవచ్చు.
మీరు కలిసి పని చేయవచ్చు లేదా మీరిద్దరూ ఆనందించే తరగతి లేదా శారీరక శ్రమలో పాల్గొనవచ్చు. ఫిట్‌నెస్ బడ్డీని కలిగి ఉండటం వలన మీరు ఏకాగ్రతతో ఉండడానికి, సవాళ్లతో కూడిన వర్కవుట్‌లను పూర్తి చేయడానికి మరియు ప్రతి మైలురాయిని కలిసి జరుపుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
సారాంశంలో
ఈ వేసవిలో ఫిట్‌నెట్‌ను పొందడం సంక్లిష్టంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. వాస్తవిక ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను ఏర్పరచుకోవడం, వ్యాయామ దినచర్యను రూపొందించడం, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు ఫిట్‌నెస్ భాగస్వామిని కనుగొనడం ద్వారా, మీరు మీ ప్రస్తుత ఫిట్‌నెస్ స్థాయితో సంబంధం లేకుండా మీ కలల శరీరాన్ని సాధించవచ్చు. కాబట్టి ఈరోజు ప్రారంభించండి మరియు ఈ వేసవిలో మీ కొత్త మరియు మెరుగైన శరీరాకృతిని ప్రదర్శించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి!
పోస్ట్ సమయం: ఏప్రిల్-20-2023