వేసవి వచ్చేసింది, మీరు ఎప్పుడూ కలలు కనే శరీరాన్ని పొందడానికి మరియు ఆకృతిని పొందడానికి ఇది సరైన సమయం. కానీ మహమ్మారి నెలల తరబడి ఇంట్లోనే ఉండాల్సిన పరిస్థితి ఏర్పడటంతో, అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లలోకి జారిపోవడం మరియు బలహీనమైన శరీరాన్ని అభివృద్ధి చేసుకోవడం సులభం. మీరు ఇప్పటికీ మీ శరీర ఆకృతితో ఇబ్బంది పడుతుంటే, ఇక చింతించకండి. ఈ వేసవిలో ఫిట్గా ఉండటానికి మరియు మీ కలల శరీరాన్ని ఎలా సాధించాలో ఈ వ్యాసంలో కొన్ని చిట్కాలను మేము కవర్ చేస్తాము.
1. వాస్తవిక ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి
ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు వాస్తవిక ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవాలి. మీరు వారంలో 20 పౌండ్ల బరువు తగ్గాలని లేదా రాత్రికి రాత్రే సిక్స్ ప్యాక్ పెరుగాలని ఆశించలేరు. బదులుగా, మీ ఫిట్నెస్ ప్రయాణంలో మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా ఉంచడానికి చిన్న, సాధించగల లక్ష్యాలను లక్ష్యంగా చేసుకోండి.
ఉదాహరణకు, మీరు వారానికి ఒకటి నుండి రెండు పౌండ్ల బరువు తగ్గడం లేదా రోజువారీ 30 నిమిషాల ఏరోబిక్ కార్యాచరణ చేయడం అనే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. మీరు ఈ లక్ష్యాలను సాధించిన తర్వాత, ఆరోగ్యకరమైన భోజనం లేదా సినిమా రాత్రి వంటి మీకు నచ్చే దానితో మిమ్మల్ని మీరు రివార్డ్ చేసుకోండి.
2. వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోండి
ఫిట్నెస్కు కీలకం వ్యాయామాన్ని అలవాటుగా మార్చుకోవడం. మీరు మీ వ్యాయామాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి మరియు వాటిని మీ దినచర్యలో చేర్చుకోవాలి. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల నుండి గంట వరకు వ్యాయామం చేయడానికి కేటాయించండి మరియు దానిని చర్చించలేని అపాయింట్మెంట్గా పరిగణించండి.
మీరు వ్యాయామం చేయడం కొత్తగా చేస్తుంటే, నడక, సైక్లింగ్ లేదా యోగా వంటి సాధారణ వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి. మీ ఓర్పు మరియు బలం పెరిగేకొద్దీ మీ వ్యాయామాల తీవ్రత మరియు వ్యవధిని క్రమంగా పెంచుకోండి.
3. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి
వ్యాయామం మాత్రమే మీరు కలలు కన్న శరీరాన్ని సాధించడంలో సహాయపడదు. వ్యాయామం చేయడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించే సమతుల్య ఆహారం కూడా మీకు అవసరం. లీన్ ప్రోటీన్, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోండి.
అధిక కేలరీలు మరియు తక్కువ పోషకాలు కలిగిన ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర పానీయాలు మరియు స్నాక్స్ మానుకోండి. బదులుగా, పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు లీన్ మాంసాలు వంటి తృణధాన్యాల ఆహారాలను ఎంచుకోండి. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి మరియు సోడా మరియు పండ్ల రసం వంటి చక్కెర పానీయాలను నివారించండి.
4. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి
వ్యాయామం తర్వాత కండరాలను రిపేర్ చేయడానికి మరియు అవి పెరగడానికి తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ వ్యాయామం నుండి కోలుకోవడానికి మీ శరీరానికి తగినంత సమయం ఇవ్వడానికి ప్రతి రాత్రి ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోయేలా చూసుకోండి.
మీకు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, ధ్యానం లేదా యోగా వంటి విశ్రాంతి పద్ధతులను అభ్యసించడానికి ప్రయత్నించండి. పడుకునే ముందు కెఫిన్ లేదా ఆల్కహాల్ తీసుకోకండి మరియు మీ శరీరానికి విశ్రాంతి సమయం అని తెలియజేయడానికి ప్రశాంతమైన నిద్రవేళ దినచర్యను అనుసరించండి.
5. వ్యాయామ స్నేహితుడిని కనుగొనండి
స్నేహితులతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల వ్యాయామం మరింత ఆనందదాయకంగా మారుతుంది మరియు వ్యాయామం కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు ఒకరినొకరు పర్యవేక్షించుకోవడానికి మరియు మీ వ్యాయామాలను మరింత సరదాగా చేసుకోవడానికి ఇలాంటి ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలు మరియు షెడ్యూల్తో వ్యాయామ భాగస్వామిని కనుగొనండి.
మీరు కలిసి వ్యాయామం చేయవచ్చు లేదా మీ ఇద్దరూ ఆనందించే తరగతి లేదా శారీరక శ్రమలో పాల్గొనవచ్చు. ఫిట్నెస్ స్నేహితుడిని కలిగి ఉండటం వలన మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి, సవాలుతో కూడిన వ్యాయామాలను పూర్తి చేయడానికి మరియు ప్రతి మైలురాయిని కలిసి జరుపుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
క్లుప్తంగా
ఈ వేసవిలో ఫిట్గా ఉండటం అంత క్లిష్టంగా ఉండనవసరం లేదు. వాస్తవిక ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం, వ్యాయామ దినచర్యను రూపొందించడం, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు ఫిట్నెస్ భాగస్వామిని కనుగొనడం ద్వారా, మీ ప్రస్తుత ఫిట్నెస్ స్థాయితో సంబంధం లేకుండా మీరు మీ కలల శరీరాన్ని సాధించవచ్చు. కాబట్టి ఈరోజే ప్రారంభించండి మరియు ఈ వేసవిలో మీ కొత్త మరియు మెరుగైన శరీరాకృతి ప్రదర్శించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి!
పోస్ట్ సమయం: ఏప్రిల్-20-2023