హోమ్ ట్రెడ్‌మిల్ సైన్స్

1, ట్రెడ్‌మిల్ మరియు అవుట్‌డోర్ రన్నింగ్ మధ్య వ్యత్యాసం

ట్రెడ్‌మిల్ అనేది బహిరంగ పరుగు, నడక, జాగింగ్ మరియు ఇతర క్రీడలను అనుకరించే ఒక రకమైన ఫిట్‌నెస్ పరికరం. వ్యాయామ విధానం సాపేక్షంగా సింగిల్‌గా ఉంటుంది, ప్రధానంగా దిగువ అంత్య భాగాల కండరాలు (తొడ, దూడ, పిరుదులు) మరియు కోర్ కండరాల సమూహానికి శిక్షణ ఇస్తుంది, అదే సమయంలో కార్డియోపల్మోనరీ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు స్నాయువులు మరియు స్నాయువుల బలాన్ని పెంచుతుంది.

ఇది అవుట్‌డోర్ రన్నింగ్ యొక్క అనుకరణ కాబట్టి, ఇది సహజంగానే అవుట్‌డోర్ రన్నింగ్ నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది.

బహిరంగ పరుగు యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ప్రకృతికి దగ్గరగా ఉంటుంది, ఇది శరీరం మరియు మనస్సుకు ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు రోజు పని ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. అదే సమయంలో, రోడ్డు పరిస్థితులు వైవిధ్యంగా ఉన్నందున, వ్యాయామంలో పాల్గొనడానికి ఎక్కువ కండరాలను సమీకరించవచ్చు. ప్రతికూలత ఏమిటంటే ఇది సమయం మరియు వాతావరణం ద్వారా బాగా ప్రభావితమవుతుంది, ఇది చాలా మందికి సోమరితనం కోసం ఒక సాకును కూడా ఇస్తుంది.

యొక్క ప్రయోజనంట్రెడ్‌మిల్ ఇది వాతావరణం, సమయం మరియు వేదిక ద్వారా పరిమితం కాదు, ఇది దాని స్వంత పరిస్థితికి అనుగుణంగా వ్యాయామం యొక్క వేగాన్ని మరియు సమయాన్ని నియంత్రించగలదు మరియు ఇది దాని స్వంత వ్యాయామ మొత్తాన్ని ఖచ్చితంగా లెక్కించగలదు మరియు ఇది పరిగెడుతున్నప్పుడు నాటకాన్ని కూడా చూడగలదు మరియు అనుభవం లేని తెల్లవారు కూడా కోర్సును అనుసరించవచ్చు.

2. ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఎందుకు ఎంచుకోవాలి?
ట్రెడ్‌మిల్స్, ఎలిప్టికల్ మెషీన్లు, స్పిన్నింగ్ బైక్‌లు, రోయింగ్ మెషీన్లు, ఈ నాలుగు రకాల ఏరోబిక్ పరికరాలు కొవ్వును తగ్గించడంలో మనకు సహాయపడతాయని మనందరికీ తెలుసు, కానీ వేర్వేరు కండరాల సమూహాలకు వేర్వేరు పరికరాల వ్యాయామం, వివిధ సమూహాల వ్యక్తులకు, కొవ్వు దహనం ప్రభావం ఒకేలా ఉండదని మేము ఎక్కువగా ఆందోళన చెందుతున్నాము.

నిజ జీవితంలో, మీడియం మరియు తక్కువ తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం దీర్ఘకాలిక కట్టుబడికి మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు చాలా మంది వ్యక్తులు 40 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం నిర్వహించగలరు, తద్వారా మెరుగైన కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రభావాన్ని సాధించగలరు.

మరియు అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం సాధారణంగా కొన్ని నిమిషాలు నిర్వహించబడదు, కాబట్టి మనం పరికరాలను ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీడియం మరియు తక్కువ తీవ్రత కలిగిన పరికరాలను ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇవి కొవ్వును కాల్చే హృదయ స్పందన రేటును వారి స్వంతంగా నిర్వహించగలవు.

ట్రెడ్‌మిల్ హృదయ స్పందన రేటు ప్రతిస్పందన అత్యంత స్పష్టంగా ఉందని కొన్ని డేటా నుండి చూడవచ్చు, ఎందుకంటే నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో, శరీరంలోని రక్తం గుండెకు తిరిగి ప్రవహించడానికి గురుత్వాకర్షణను అధిగమించాలి, సిరల రిటర్న్ తగ్గుతుంది, స్ట్రోక్ అవుట్‌పుట్ తక్కువగా ఉంటుంది మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచడం ద్వారా భర్తీ చేయాలి, దీనికి ఎక్కువ ఉష్ణ వినియోగం అవసరం.

సరళంగా చెప్పాలంటే, ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామం తీవ్రతను సులభతరం చేస్తుంది, కొవ్వును కాల్చే హృదయ స్పందన రేటును నమోదు చేయడం సులభం, వ్యాయామ తీవ్రత మరియు సమయం అదే, ట్రెడ్‌మిల్ ఎక్కువ కేలరీలను వినియోగిస్తుంది.

అందువల్ల, బరువు తగ్గడంపై పరికరాల ప్రభావం: ట్రెడ్‌మిల్ > ఎలిప్టికల్ మెషిన్ > స్పిన్నింగ్ సైకిల్ > రోయింగ్ మెషిన్.

అయితే, హృదయ స్పందన రేటు ప్రతిస్పందన చాలా బలంగా ఉండటం వల్ల ఎక్కువ కాలం కట్టుబడి ఉండటం కష్టమవుతుందని గమనించాలి, కాబట్టి ట్రెడ్‌మిల్ వృద్ధులకు తగినది కాదు.