కార్డియో విషయానికి వస్తే..ట్రెడ్‌మిల్వారి ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలను మెరుగుపరచుకోవాలని చూస్తున్న చాలా మంది వ్యక్తులకు ఇది ఒక ప్రసిద్ధ ఎంపిక.ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడం వల్ల కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, హృదయ సంబంధ ఓర్పును పెంచడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అనుకూలమైన మరియు సమర్థవంతమైన మార్గాన్ని అందించవచ్చు.అయితే, ఉత్తమ ఫలితాలను సాధించడానికి మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎంతకాలం పరుగెత్తాలి అని మీరు ఆశ్చర్యపోవడం సహజం.
వాస్తవానికి, ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్న సరైన వ్యవధి మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి, లక్ష్యాలు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యంతో సహా వివిధ అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.అయితే, మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎంత సమయాన్ని వెచ్చించాలో నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు అనుసరించగల కొన్ని సాధారణ మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి.
ముందుగా, మీరు మీ ప్రస్తుత ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని పరిగణించాలి.మీరు కార్డియోకు కొత్త అయితే, తక్కువ వర్కౌట్‌లతో ప్రారంభించి, క్రమంగా వ్యవధిని పెంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.ఉదాహరణకు, మీరు 15 నిమిషాల పరుగుతో ప్రారంభించి, ఆపై మీరు ఒకేసారి 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పరుగెత్తడం సౌకర్యంగా ఉండే వరకు ప్రతి వారం మీ వ్యాయామానికి ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాలు జోడించవచ్చు.
మీరు ఇప్పటికే అనుభవజ్ఞుడైన రన్నర్ అయితే, మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎక్కువ వర్కౌట్‌లు చేయగలరు.అయినప్పటికీ, మీ శరీరాన్ని వినడం మరియు మీపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని నివారించడం చాలా ముఖ్యం.సరైన విశ్రాంతి లేకుండా ఎక్కువ సమయం పాటు ట్రెడ్‌మిల్‌పై వ్యాయామం చేయడం వల్ల గాయం లేదా కాలిపోవడం జరుగుతుంది.
ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్న సరైన వ్యవధిని నిర్ణయించేటప్పుడు పరిగణించవలసిన మరో అంశం మీ లక్ష్యాలు.మీరు క్రీడ లేదా ఈవెంట్ కోసం మీ ఓర్పును మెరుగుపరచుకోవాలని చూస్తున్నారా?మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా?లేదా మీరు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పొందాలనుకుంటున్నారా?
మీరు నిర్దిష్ట లక్ష్యం కోసం శిక్షణ పొందుతున్నట్లయితే, మీరు కోరుకున్న ఫలితాలను సాధించడానికి ప్రతి సెషన్‌కు ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎక్కువ సమయం వెచ్చించాల్సి రావచ్చు.ఉదాహరణకు, మీరు మారథాన్ కోసం శిక్షణ పొందుతున్నట్లయితే, అవసరమైన శక్తిని పెంచుకోవడానికి మీరు ఒక గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పాటు పరిగెత్తవలసి రావచ్చు.దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మీరు మీ వ్యాయామ దినచర్య మరియు ఆహారానికి కట్టుబడి ఉన్నంత వరకు తక్కువ వ్యాయామాలతో ఫలితాలను చూడవచ్చు.
చివరగా, మీరు మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శారీరక పరిమితులను పరిగణించాలి.మీకు వైద్య పరిస్థితి ఉంటే లేదా గాయం నుండి కోలుకుంటున్నట్లయితే, తక్కువ ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామాలతో ప్రారంభించడం మరియు కాలక్రమేణా మీ వ్యాయామ సమయాన్ని క్రమంగా పెంచడం అవసరం కావచ్చు.అలాగే, మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్నప్పుడు నొప్పి లేదా అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, అంతర్లీన కారణాన్ని గుర్తించడానికి తప్పనిసరిగా విరామం తీసుకోండి మరియు వైద్య నిపుణులతో మాట్లాడండి.
సాధారణంగా, చాలా మంది ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవడానికి వారంలో చాలా రోజులలో కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ యాక్టివిటీని సిఫార్సు చేస్తారు.ఇందులో ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడం, సైక్లింగ్ లేదా ఇతర రకాల ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు ఉంటాయి.
చివరికి, ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్న సరైన వ్యవధి మీ వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.తక్కువ వర్కవుట్‌లతో ప్రారంభించడం ద్వారా మరియు కాలక్రమేణా మీ వర్కౌట్‌ల వ్యవధిని క్రమంగా పెంచడం ద్వారా, మీరు హృదయ సంబంధ ఓర్పును పెంచుకోవచ్చు మరియు మీ మొత్తం ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచుకోవచ్చు.మీ శరీరాన్ని వినడం గుర్తుంచుకోండి, మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా నెట్టడం మానుకోండి మరియు మీ వ్యాయామ దినచర్య గురించి మీకు ఏవైనా ఆందోళనలు ఉంటే ఎల్లప్పుడూ వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
పోస్ట్ సమయం: జూన్-09-2023