కార్డియో విషయానికి వస్తే,ట్రెడ్మిల్తమ ఫిట్నెస్ స్థాయిలను మెరుగుపరచుకోవాలనుకునే చాలా మందికి ఇది ఒక ప్రసిద్ధ ఎంపిక. ట్రెడ్మిల్పై పరుగెత్తడం కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, హృదయనాళ ఓర్పును పెంచడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అనుకూలమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గాన్ని అందిస్తుంది. అయితే, ఉత్తమ ఫలితాలను సాధించడానికి మీరు ట్రెడ్మిల్పై ఎంతసేపు పరుగెత్తాలి అని మీరు ఆశ్చర్యపోవడం సహజం.
నిజానికి, ట్రెడ్మిల్పై పరుగెత్తడానికి సరైన వ్యవధి మీ ఫిట్నెస్ స్థాయి, లక్ష్యాలు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యంతో సహా వివిధ అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అయితే, మీరు ట్రెడ్మిల్పై సరైన సమయాన్ని వెచ్చించాలో నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు అనుసరించగల కొన్ని సాధారణ మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి.
ముందుగా, మీరు మీ ప్రస్తుత ఫిట్నెస్ స్థాయిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. మీరు కార్డియోకు కొత్త అయితే, తక్కువ వ్యాయామాలతో ప్రారంభించి, క్రమంగా వ్యవధిని పెంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఉదాహరణకు, మీరు 15 నిమిషాల పరుగుతో ప్రారంభించి, ఆపై మీరు ఒకేసారి 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పరిగెత్తడం సౌకర్యంగా ఉండే వరకు ప్రతి వారం మీ వ్యాయామానికి ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాలు జోడించవచ్చు.
మీరు ఇప్పటికే అనుభవజ్ఞులైన రన్నర్ అయితే, మీరు ట్రెడ్మిల్పై ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయగలుగుతారు. అయితే, మీ శరీరం చెప్పేది వినడం మరియు మీపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పెట్టుకోకుండా ఉండటం ముఖ్యం. సరైన విశ్రాంతి లేకుండా ఎక్కువసేపు ట్రెడ్మిల్పై వ్యాయామం చేయడం వల్ల గాయం లేదా బర్నౌట్కు దారితీయవచ్చు.
ట్రెడ్మిల్పై పరుగెత్తడానికి సరైన వ్యవధిని నిర్ణయించేటప్పుడు పరిగణించవలసిన మరో అంశం మీ లక్ష్యాలు. మీరు క్రీడ లేదా ఈవెంట్ కోసం మీ ఓర్పును మెరుగుపరచుకోవాలని చూస్తున్నారా? మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? లేదా మీరు మొత్తం మీద ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటున్నారా?
మీరు ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యం కోసం శిక్షణ పొందుతుంటే, ఆశించిన ఫలితాలను సాధించడానికి మీరు ప్రతి సెషన్కు ట్రెడ్మిల్పై ఎక్కువ సమయం గడపవలసి రావచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మారథాన్కు శిక్షణ పొందుతుంటే, అవసరమైన శక్తిని పెంచుకోవడానికి మీరు ఒక గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు పరుగెత్తవలసి రావచ్చు. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు మీ వ్యాయామ దినచర్య మరియు ఆహారానికి కట్టుబడి ఉన్నంత వరకు తక్కువ వ్యాయామాలతో ఫలితాలను చూడవచ్చు.
చివరగా, మీరు మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శారీరక పరిమితులను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. మీకు వైద్య పరిస్థితి ఉంటే లేదా గాయం నుండి కోలుకుంటున్నట్లయితే, తక్కువ ట్రెడ్మిల్ వ్యాయామాలతో ప్రారంభించడం మరియు కాలక్రమేణా మీ వ్యాయామ సమయాన్ని క్రమంగా పెంచడం అవసరం కావచ్చు. అలాగే, ట్రెడ్మిల్పై నడుస్తున్నప్పుడు మీరు నొప్పి లేదా అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, విరామం తీసుకొని వైద్య నిపుణుడితో మాట్లాడి అంతర్లీన కారణాన్ని గుర్తించండి.
సాధారణంగా, చాలా మంది ఫిట్నెస్ నిపుణులు మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్నెస్ను కాపాడుకోవడానికి వారంలో చాలా రోజులలో కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ యాక్టివిటీని సిఫార్సు చేస్తారు. ఇందులో ట్రెడ్మిల్పై పరుగెత్తడం, సైక్లింగ్ లేదా ఇతర రకాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఉండవచ్చు.
చివరికి, ట్రెడ్మిల్పై పరుగెత్తడానికి సరైన వ్యవధి మీ వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. తక్కువ వ్యాయామాలతో ప్రారంభించి, కాలక్రమేణా మీ వ్యాయామాల వ్యవధిని క్రమంగా పెంచడం ద్వారా, మీరు హృదయ సంబంధ ఓర్పును పెంచుకోవచ్చు మరియు మీ మొత్తం ఫిట్నెస్ను మెరుగుపరచుకోవచ్చు. మీ శరీరాన్ని వినడం గుర్తుంచుకోండి, మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేయకుండా ఉండండి మరియు మీ వ్యాయామ దినచర్య గురించి మీకు ఏవైనా సమస్యలు ఉంటే ఎల్లప్పుడూ వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
పోస్ట్ సమయం: జూన్-09-2023