“మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎంతసేపు ఉండాలి: మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ”

ట్రెడ్‌మిల్వ్యాయామాలు ఫిట్‌గా ఉండటానికి గొప్ప మార్గం. ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడం వల్ల సౌలభ్యం, సౌలభ్యం మరియు స్థిరత్వంతో సహా అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అయితే, ట్రెడ్‌మిల్ వినియోగదారులలో తలెత్తే ఒక సాధారణ ప్రశ్న ఏమిటంటే, “మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎంతసేపు పరుగెత్తాలి?”.

మీరు అనుకున్నంత సులభం కాదు సమాధానం. ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడానికి సరైన సమయాన్ని నిర్ణయించడానికి అనేక అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. సమాచారంతో కూడిన నిర్ణయం తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడే పూర్తి గైడ్ ఇక్కడ ఉంది.

1. మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి

ట్రెడ్‌మిల్‌పై మీరు ఎంతసేపు ఉండాలో నిర్ణయించడంలో మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అనుభవజ్ఞులైన రన్నర్‌ల మాదిరిగా బిగినర్స్‌కు ఎక్కువ స్టామినా ఉండకపోవచ్చు మరియు తక్కువ వ్యవధితో ప్రారంభించాల్సి రావచ్చు. మరోవైపు, శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్లు అలసట లేకుండా ఎక్కువసేపు పరిగెత్తగలరు.

2. మీ లక్ష్యాలు

ట్రెడ్‌మిల్‌పై మీరు ఎంతసేపు పరుగెత్తాలో నిర్ణయించేటప్పుడు మీ వ్యాయామ లక్ష్యాలు కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. మీరు బరువు తగ్గడం, హృదయనాళ ఫిట్‌నెస్ లేదా ఓర్పు శిక్షణ కోసం పరిగెత్తుతున్నారా? ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం మీ వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి మరియు తీవ్రతను నిర్ణయిస్తుంది.

3. కాలపరిమితి

మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎంత సమయం గడుపుతున్నారో కూడా మీ షెడ్యూల్ ప్రభావితం చేయవచ్చు. మీకు బిజీగా ఉండే జీవనశైలి ఉంటే, వ్యాయామం చేయడానికి మీ సమయం పరిమితం కావచ్చు. ఈ సందర్భంలో, తక్కువ సమయం, అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాలు ఉత్తమ ఎంపిక కావచ్చు.

4. ఆరోగ్య స్థితి

ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరిగెడుతున్నప్పుడు కొన్ని వైద్య పరిస్థితులకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం. మీకు ఆర్థరైటిస్, అధిక రక్తపోటు లేదా మధుమేహం వంటి అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితి ఉంటే, వ్యాయామం చేసే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

సూచన

సాధారణ ఆరోగ్యం మరియు గుండె ఆరోగ్యం కోసం అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు లేదా 2.5 గంటలు మితమైన-తీవ్రత కలిగిన ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలను సిఫార్సు చేస్తుంది. ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడం మీ హృదయనాళ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం, మరియు మీరు చేసే వ్యాయామం అది మాత్రమే కాకూడదు.

ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరిగెడుతున్నప్పుడు, మీరు మీ శరీరాన్ని వినాలి అనేది గమనించడం ముఖ్యం. మీకు అలసటగా లేదా నొప్పిగా అనిపిస్తే, మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను ఆపడానికి లేదా తగ్గించడానికి ఇది సమయం.

నిపుణులు చిన్న చిన్న వ్యాయామాలతో ప్రారంభించి, క్రమంగా మీ వ్యాయామ సమయాన్ని పెంచుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీరు కొత్తవారైతే, వారానికి మూడు లేదా నాలుగు సార్లు 20-30 నిమిషాల వ్యాయామంతో ప్రారంభించడం అనువైనది. మీరు మరింత అనుభవజ్ఞులైన కొద్దీ, మీరు మీ వ్యాయామాల వ్యవధి మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుకోవచ్చు.

చివరి ఆలోచనలు

ముగింపులో, మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎంత సమయం వెచ్చించాలో అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సరైన వ్యాయామ వ్యవధిని నిర్ణయించేటప్పుడు మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి, లక్ష్యాలు, సమయ పరిమితులు మరియు ఆరోగ్యం అన్నీ ముఖ్యమైన పరిగణనలు. గాయం లేదా బర్నౌట్‌ను నివారించడానికి చిన్నగా ప్రారంభించి క్రమంగా పెంచుకోవడం గుర్తుంచుకోండి. మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు మీ పరిమితులను దాటి మిమ్మల్ని మీరు నెట్టవద్దు. సరైన ప్రణాళిక మరియు అమలుతో, మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించవచ్చు మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు. సంతోషంగా పరుగెత్తండి!