"మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌లో ఎంతసేపు ఉండాలి: మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ"

ట్రెడ్‌మిల్ఫిట్‌గా ఉండటానికి వ్యాయామాలు గొప్ప మార్గం.ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడం వల్ల సౌలభ్యం, సౌలభ్యం మరియు స్థిరత్వం వంటి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.అయినప్పటికీ, ట్రెడ్‌మిల్ వినియోగదారులలో తలెత్తే ఒక సాధారణ ప్రశ్న ఏమిటంటే, "మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎంతకాలం నడపాలి?".

సమాధానం మీరు అనుకున్నంత సులభం కాదు.ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడపడానికి సరైన సమయ వ్యవధిని నిర్ణయించడానికి అనేక అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం.సమాచారంతో కూడిన నిర్ణయం తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడే పూర్తి గైడ్ ఇక్కడ ఉంది.

1. మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి

మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎంతసేపు ఉండాలో నిర్ణయించడంలో మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.అనుభవజ్ఞులైన రన్నర్ల వలె ప్రారంభకులకు అంత సత్తువ ఉండకపోవచ్చు మరియు తక్కువ వ్యవధితో ప్రారంభించాల్సి రావచ్చు.మరోవైపు, శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్లు అలసట లేకుండా చాలా కాలం పాటు పరిగెత్తగలరు.

2. మీ లక్ష్యాలు

మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎంతసేపు పరుగెత్తాలి అని నిర్ణయించేటప్పుడు మీ వ్యాయామ లక్ష్యాలు కూడా అమలులోకి వస్తాయి.మీరు బరువు తగ్గడం, కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్ లేదా ఓర్పు శిక్షణ కోసం పరిగెడుతున్నారా?ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం మీ వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి మరియు తీవ్రతను నిర్ణయిస్తుంది.

3. సమయ పరిమితి

మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌లో ఎంత సమయం వెచ్చిస్తారు అనే దానిపై కూడా మీ షెడ్యూల్ ప్రభావితం కావచ్చు.మీరు బిజీగా జీవనశైలిని కలిగి ఉంటే, వ్యాయామం చేయడానికి మీ సమయం పరిమితం కావచ్చు.ఈ సందర్భంలో, తక్కువ, అధిక-తీవ్రత వ్యాయామాలు ఉత్తమ ఎంపిక కావచ్చు.

4. ఆరోగ్య స్థితి

ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్నప్పుడు కొన్ని వైద్య పరిస్థితులకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం.మీకు ఆర్థరైటిస్, అధిక రక్తపోటు లేదా మధుమేహం వంటి అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితి ఉంటే, మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

సూచన

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ సాధారణ ఆరోగ్యం మరియు గుండె ఆరోగ్యం కోసం వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు లేదా 2.5 గంటలు మితమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలను సిఫార్సు చేస్తుంది.ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడం అనేది మీ కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం, మరియు ఇది మీరు చేసే ఏకైక వ్యాయామం కాకూడదు.

ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ శరీరాన్ని వింటూ ఉండాలని గమనించడం ముఖ్యం.మీకు అలసట లేదా నొప్పి అనిపిస్తే, మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను ఆపడానికి లేదా తగ్గించడానికి ఇది సమయం.

నిపుణులు చిన్న వ్యాయామాలతో ప్రారంభించాలని మరియు మీ వ్యాయామ సమయాన్ని క్రమంగా పెంచాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.మీరు కొత్తవారైతే, వారానికి మూడు లేదా నాలుగు సార్లు 20-30 నిమిషాల వ్యాయామంతో ప్రారంభించడం మంచిది.మీరు మరింత అనుభవజ్ఞులైనప్పుడు, మీరు మీ వ్యాయామాల వ్యవధి మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచవచ్చు.

చివరి ఆలోచనలు

ముగింపులో, మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై వెచ్చించాల్సిన సమయం అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.సరైన వ్యాయామ వ్యవధిని నిర్ణయించేటప్పుడు మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి, లక్ష్యాలు, సమయ పరిమితులు మరియు ఆరోగ్యం అన్నీ ముఖ్యమైనవి.గాయం లేదా బర్న్‌అవుట్‌ను నివారించడానికి చిన్నగా ప్రారంభించి, క్రమంగా పెరగాలని గుర్తుంచుకోండి.మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు మీ పరిమితులను దాటి మిమ్మల్ని మీరు నెట్టవద్దు.సరైన ప్రణాళిక మరియు అమలుతో, మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించవచ్చు మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు.హ్యాపీ రన్నింగ్!