మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి ఏమైనప్పటికీ, ట్రెడ్‌మిల్ ఒక అద్భుతమైన శిక్షణా వేదిక అని తిరస్కరించడం లేదు.మేము ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామం గురించి ఆలోచించినప్పుడు, ఎవరైనా స్థిరమైన, ఫ్లాట్ స్పీడ్‌తో దూరంగా వెళ్తున్నట్లు చిత్రీకరించడం సులభం.ఇది కొంతవరకు అప్రియమైనది కాదు, కానీ ఇది పాత ట్రెడ్‌మిల్‌కు న్యాయం చేయదు!ప్రతి జిమ్‌లో ట్రెడ్‌మిల్‌లను స్టాండర్డ్‌గా కలిగి ఉండటానికి ఒక కారణం ఉంది - మరియు ఇది రన్నింగ్ అత్యంత "స్పష్టమైన" వ్యాయామం మాత్రమే కాదు.మీ ట్రెడ్‌మిల్ వర్కౌట్‌ల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి ఇక్కడ నా అగ్ర చిట్కాలు ఉన్నాయి.
1. మనస్సు మరియు శరీరాన్ని అలరించండి
జీవితంలో ఏదైనా మాదిరిగా, విషయాలను కలపడం చాలా బాగుంది.మేము ఒకే పుస్తకాన్ని పదే పదే చదవము, కాబట్టి అదే పాత ట్రెడ్‌మిల్ రొటీన్‌ను నిర్వహించడం కూడా ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడం లేదు.పురోగమించడానికి – ఓర్పు మరియు సత్తువ, వేగం మరియు మొత్తం ఫిట్‌నెస్‌ని పెంపొందించుకోవడం – మీరు చేసే పనిని మార్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.విషయాలను ఆసక్తికరంగా ఉంచడానికి వేగం, వంపు మరియు సమయంతో ఆడుకోండి.ఉదాహరణకు, మీరు ఒక నిమిషం పాటు తక్కువ ఇంక్లైన్‌లో నడవవచ్చు, ఆపై 30 సెకన్ల పాటు వేగంగా మరియు ఫ్లాట్‌గా పరుగెత్తవచ్చు, పునరావృతం చేసి, ఆపై ఎక్కువ వంపులో నడవండి, మొదలైనవి. ఇవన్నీ మరింత ఆహ్లాదకరమైన మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాన్ని చేస్తాయి!
2. వర్చువల్‌కి వెళ్లండి
అనేక ట్రెడ్‌మిల్‌లు అనేక రకాల ప్రోగ్రామ్‌లు లేదా యాప్‌లతో వస్తాయిDAPOW యొక్క B5-440ఇది ఉత్తేజకరమైన ప్రోగ్రామ్‌ల ప్రపంచాన్ని తెరుస్తుంది - మరియు మీరు విషయాలను ఆసక్తికరంగా ఉంచడానికి నిజ జీవిత మార్గాలను అమలు చేయవచ్చు.ట్రెడ్‌మిల్ మీ వేగాన్ని మారుస్తుంది మరియు మార్గాన్ని అనుకరించటానికి వంపుని మారుస్తుంది, తద్వారా మీరు ఆరుబయట అనుభూతిని పొందుతారు, కానీ ప్రభావం లేకుండా.ప్రోగ్రామ్‌లు తీవ్రతను మిళితం చేస్తాయి, తద్వారా మీరు ఎప్పటికీ నిరంతర వేగంతో అమలు చేయబడరు.ఫలితం చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం, మీ శరీరాన్ని ఊహించడం మరియు కష్టపడి పనిచేయడం.
3. నడవండి
మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పైకి వెళ్లడం మరియు పరుగెత్తకపోవడం లేదా జాగింగ్ చేయడం వృధా సెషన్ అని మీరు అనుకోవచ్చు.నేను (బలంగా) విభేదిస్తున్నాను.మీరు మీ శరీరాన్ని ఉంచగల ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఒకటి నడక.వాస్తవానికి, దాని కంటే కొంచెం ఎక్కువ ఉంది మరియు ఇక్కడే ఇంక్లైన్ ఫంక్షన్ వస్తుంది. వంపుని పెంచడం ద్వారా, మీరు మీ దిగువ శరీరాన్ని చాలా కష్టతరం చేస్తున్నారు.అదనంగా, మంచి ప్రవణతతో, మీరు ఖచ్చితంగా హృదయ స్పందన రేటును పొందుతారు, కానీ నెమ్మదిగా, మరింత నిర్వహించదగిన వేగంతో.దీని అందం ఏమిటంటే, మీరు తక్కువ వంపు మరియు వేగంతో ప్రారంభించవచ్చు మరియు క్రమంగా (లేదా మీరు సంతోషంగా ఉంటే త్వరగా) వీటిని పెంచుకోవచ్చు.మీరు కొంత రికవరీ పీరియడ్‌లను అనుమతించడం ద్వారా విరామాలను కలిగి ఉండటానికి వ్యాయామం అంతటా ఈ సెట్టింగ్‌లను పైకి క్రిందికి తీసుకోవచ్చు.
4. మీ లక్ష్య హృదయ స్పందన జోన్‌లో పని చేయండి
మీరు మీ కోసం సరైన జోన్‌లో శిక్షణ పొందుతున్నారని తెలుసుకోవడం మీ వ్యాయామం నుండి ఉత్తమంగా పొందడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం.చాలా ట్రెడ్‌మిల్స్ అంతర్నిర్మిత హృదయ స్పందన సెన్సార్‌లతో వస్తాయి.మరింత ప్రభావవంతమైనది మరియు ఖచ్చితమైనది హృదయ స్పందన మానిటర్ వాచ్ లేదా పట్టీ.మీ లక్ష్య హృదయ స్పందన రేటును పని చేయడానికి, మీకు ముందుగా మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు అవసరం.ఒక సాధారణ గణన.మీ వయస్సును 220 నుండి మైనస్ చేయండి. కాబట్టి, మీ వయస్సు 40 ఏళ్లు అయితే, గరిష్ట హృదయ స్పందన నిమిషానికి 180 బీట్స్‌గా ఉంటుంది.సాధారణంగా, మీ MHRలో 50 మరియు 85% మధ్య పని చేయాలని సలహా ఇస్తారు, కాబట్టి 40 ఏళ్ల వయస్సు గల వారికి 50% స్థాయి 180 - 90bpmలో సగం ఉంటుంది.మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో తెలుసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, తద్వారా మీరు తగినంతగా మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవచ్చు.మీరు బహుశా మిమ్మల్ని మీరు చాలా దూరం నెట్టేటప్పుడు తెలుసుకోవడానికి కూడా ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది!RPE (రేట్ ఆఫ్ పర్సీవ్డ్ ఎక్సర్షన్) స్కేల్‌ని ఉపయోగించడం కూడా బాగా పని చేస్తుందని పేర్కొంది.సాధారణంగా, ఇది 1-10 వరకు ఉంటుంది, 1 తక్కువగా ఉంటుంది.మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు స్కేల్‌లో ఎక్కడ ఉన్నారని క్రమానుగతంగా మీరే ప్రశ్నించుకోండి.మీరు 10కి చేరువవుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, అది కొంచెం వేగాన్ని తగ్గించడానికి మరొక సంకేతం!
5. శక్తి శిక్షణతో మీ వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయండి
మీ ట్రెడ్‌మిల్ వర్కవుట్‌లను ఆస్వాదించండి, అయితే మీరు వారానికి 3 సార్లు కొంత మొత్తం శరీర శక్తి శిక్షణను కూడా తీసుకుని వచ్చారని నిర్ధారించుకోండి.ఇవి డంబెల్స్, రెసిస్టెన్స్ మెషీన్‌లు లేదా బాడీ వెయిట్ ఎక్సర్‌సైజ్‌ల వంటి కొన్ని ఉచిత బరువులను ఉపయోగించి కేవలం 20 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటాయి.మీరు మీ జీవక్రియను పెంచుతారు మరియు బలం మరియు స్వరాన్ని ప్రోత్సహిస్తారు.
పోస్ట్ సమయం: సెప్టెంబర్-05-2023