ముఖ్యంగా బిజీ జీవితాలను గడుపుతున్న మనకు బరువు తగ్గడం చాలా కష్టమైన పని.జిమ్‌కి వెళ్లడం కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ ఇంట్లో ట్రెడ్‌మిల్‌తో, అలా చేయకూడదని ఎటువంటి కారణం లేదు.ట్రెడ్మిల్ వ్యాయామాలు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు అదనపు పౌండ్‌లను తగ్గించడానికి గొప్ప మార్గం.ట్రెడ్‌మిల్‌పై బరువు తగ్గడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు ఉన్నాయి.
1. ఎంచుకోండికుడి ట్రెడ్మిల్
సరైన ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఎంచుకోవడం సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి మొదటి అడుగు.ఇంక్లైన్ ఫీచర్‌తో ట్రెడ్మిల్ కోసం చూడండి.ఈ ఫీచర్ మీ వ్యాయామాల తీవ్రతను పెంచుతుంది మరియు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.పెద్ద రన్నింగ్ ఉపరితలంతో కూడిన ట్రెడ్మిల్ మరింత సవాలుగా, ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం కోసం అనుమతిస్తుంది.అదనంగా, షాక్ శోషణతో కూడిన ట్రెడ్మిల్ మీ కీళ్ల పనిని సులభతరం చేస్తుంది, మీ వ్యాయామాన్ని మరింత సౌకర్యవంతంగా చేస్తుంది.
2. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి
ట్రెడ్‌మిల్‌పై సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి కీలకం నెమ్మదిగా ప్రారంభించడం.మీరు వ్యాయామం చేయడం కొత్త అయితే, 30 నిమిషాల నెమ్మదిగా నడకతో ప్రారంభించండి.కాలక్రమేణా వేగాన్ని క్రమంగా పెంచండి.గాయాన్ని నివారించడానికి చాలా వేగంగా దూకకుండా ఉండటం ముఖ్యం.మీరు గాయం నుండి కోలుకుంటున్నట్లయితే లేదా వైద్య పరిస్థితిని కలిగి ఉంటే, దయచేసి ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
3. దీన్ని కలపండి
ట్రెడ్‌మిల్‌లో రోజు తర్వాత అదే వ్యాయామం చేయడం చాలా త్వరగా దుర్భరంగా మారుతుంది.మీ దినచర్యను కలపడం విసుగును నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ వ్యాయామాలను మరింత సవాలుగా చేస్తుంది.విభిన్న వంపులు, వేగం మరియు విరామాలతో ప్రయోగాలు చేయడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని అంచనా వేయండి.మీ వర్కౌట్‌లలో హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT)ని చేర్చడం వలన మీరు తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
4. పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి
ప్రేరణతో ఉండటానికి మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడం ముఖ్యం.వర్కౌట్ లాగ్‌ను ఉంచండి లేదా దూరం, వేగం మరియు బర్న్ చేయబడిన కేలరీలతో సహా మీ వ్యాయామాలను రికార్డ్ చేయడానికి యాప్‌ని ఉపయోగించండి.మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడం వలన మీరు కాలక్రమేణా అభివృద్ధిని చూడగలుగుతారు మరియు కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.అదనంగా, వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంపై దృష్టి పెట్టడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
5. మీ వ్యాయామానికి ఇంధనం నింపండి
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండడం వ్యాయామం ఎంత ముఖ్యమో.ప్రతి శిక్షణా సెషన్‌కు ముందు మరియు తర్వాత ఆరోగ్యకరమైన భోజనం లేదా అల్పాహారంతో మీ వ్యాయామాన్ని పెంచుకోండి.హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి మీ వ్యాయామానికి ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి.
6. శక్తి శిక్షణను జోడించండి
మీ ట్రెడ్మిల్ వ్యాయామానికి బలం శిక్షణను జోడించడం వలన మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో మరియు కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.మీ వ్యాయామ దినచర్యలో వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ లేదా లంజెస్, స్క్వాట్‌లు మరియు పుష్-అప్స్ వంటి బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలను చేర్చండి.శక్తి శిక్షణ కండరాలను నిర్మించడంలో మరియు మీ జీవక్రియను పెంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
7. వదులుకోవద్దు
బరువు తగ్గడం అనేది ఓర్పు మరియు అంకితభావంతో కూడిన ప్రయాణం.మీరు వెంటనే ఫలితాలను చూడకపోతే నిరుత్సాహపడకండి.మీ వ్యాయామ దినచర్యకు అనుగుణంగా ఉండండి, ఆరోగ్యంగా తినండి మరియు ప్రేరణతో ఉండండి.గుర్తుంచుకోండి, నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా ఆట గెలుస్తుంది.
ముగింపులో, ట్రెడ్‌మిల్‌పై బరువు తగ్గడం దృష్టి మరియు సరైన ప్రణాళికతో సాధించవచ్చు.సరైన ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఎంచుకోవడం ద్వారా, నెమ్మదిగా ప్రారంభించడం, మీ దినచర్యను కలపడం, మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడం, మీ వ్యాయామాలకు ఆజ్యం పోయడం, శక్తి శిక్షణను జోడించడం మరియు ప్రేరేపించడం ద్వారా, మీరు మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను సాధించవచ్చు.ఈ చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలతో, మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉంటారు.
పోస్ట్ సమయం: జూన్-05-2023