నేటి వేగవంతమైన ప్రపంచంలో, శారీరక దృఢత్వం ప్రతి ఒక్కరికీ మరింత ముఖ్యమైనదిగా మారుతోంది. ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి ట్రెడ్మిల్ ఉపయోగించడం. మీరు బరువు తగ్గాలని, ఓర్పును పెంచుకోవాలని లేదా హృదయనాళ ఫిట్నెస్ను మెరుగుపరచాలని చూస్తున్నా, ట్రెడ్మిల్ మీ ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అయితే, మీరు వ్యాయామం చేయడం కొత్తగా ఉంటే లేదా ఇంతకు ముందు ఎప్పుడూ ఉపయోగించకపోతే ట్రెడ్మిల్ను ఉపయోగించడం కష్టంగా ఉంటుంది. ఈ బ్లాగులో, మెరుగైన వ్యాయామం ఎలా పొందాలో మేము మీకు చిట్కాలను అందిస్తాముమీ ట్రెడ్మిల్.
వార్మప్ తో ప్రారంభించండి
ట్రెడ్మిల్పై వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, వార్మప్తో ప్రారంభించడం ముఖ్యం. 5-10 నిమిషాల వార్మప్ మీ శరీరం మరియు మనస్సును మీ మిగిలిన వ్యాయామం కోసం సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ట్రెడ్మిల్పై నెమ్మదిగా నడవడం లేదా జాగింగ్ చేయడం వార్మప్ చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం ఎందుకంటే ఇది మీ కండరాలను ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురిచేయకుండా సక్రియం చేస్తుంది.
సరైన బూట్లు ఎంచుకోండి
ట్రెడ్మిల్ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు సరైన జత బూట్లు అన్ని తేడాలను కలిగిస్తాయి. సరైన కుషనింగ్తో రన్నింగ్ షూలను ధరించడం వల్ల గాయం కాకుండా ఉండటానికి మరియు మీ వ్యాయామానికి అవసరమైన మద్దతును అందించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ఇది అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది కాబట్టి మీ బూట్లు చాలా గట్టిగా లేదా చాలా వదులుగా ఉండకుండా చూసుకోండి.
వేగం మరియు వంపును సరిగ్గా సెట్ చేయండి
ట్రెడ్మిల్ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మీ ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి వేగం మరియు వంపును సరిగ్గా సెట్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ ఫిట్నెస్ స్థాయి మరియు మీరు చేయాలనుకుంటున్న వ్యాయామం రకం ఆధారంగా మీ వేగాన్ని సెట్ చేసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయాలనుకుంటే, వేగాన్ని అధిక వేగానికి సెట్ చేయండి, మీరు ఓర్పు శిక్షణపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, వేగాన్ని తక్కువ వేగానికి సెట్ చేయడం ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
అదేవిధంగా, వంపు మీ వ్యాయామాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. నడుస్తున్నప్పుడు లేదా పరిగెత్తేటప్పుడు, హృదయనాళ ఫిట్నెస్ను మెరుగుపరచడానికి మరియు వివిధ కండరాల సమూహాలను పని చేయడానికి వంపులను ఉపయోగించడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, ఒక ఫ్లాట్ ట్రెడ్మిల్ ఉపరితలంపై ప్రారంభించండి మరియు స్థిరమైన వేగంతో నడవడం మీకు సౌకర్యంగా అనిపించినప్పుడు క్రమంగా వంపును పెంచండి.
మంచి భంగిమను నిర్వహించండి
ట్రెడ్మిల్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మంచి భంగిమ చాలా అవసరం. మీరు నిటారుగా నిలబడి, మీ భుజాలను వెనుకకు ఉంచి, ముందుకు చూసేలా చూసుకోండి. చెడు భంగిమ మీ ఓర్పును ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా, గాయం ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
ట్రెడ్మిల్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. డీహైడ్రేషన్ వల్ల అలసట మరియు తిమ్మిర్లు వస్తాయి, ఇవి మీ వ్యాయామానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి మీ ట్రెడ్మిల్ వ్యాయామాలకు ముందు మరియు తరువాత పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి.
చల్లబరుస్తుంది
ట్రెడ్మిల్ను ఉపయోగించడంలో వార్మప్ లాగానే, కూలింగ్ డౌన్ ఒక ముఖ్యమైన అంశం. మీరు మీ వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, ట్రెడ్మిల్ వేగాన్ని తగ్గించి, క్రమంగా వేగాన్ని పూర్తిగా ఆపే వరకు తగ్గించండి. తర్వాత, కనీసం 5-10 నిమిషాలు మీ కండరాలను సాగదీయండి. ఇది వ్యాయామం తర్వాత నొప్పి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ముగింపులో, ట్రెడ్మిల్ను ఉపయోగించడం మీ ఫిట్నెస్ స్థాయిని మెరుగుపరచడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. సురక్షితమైన మరియు ఆనందించదగిన ట్రెడ్మిల్ వ్యాయామం కోసం ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి. ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీ అవసరాలకు తగిన ట్రెడ్మిల్ వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడానికి మీ వైద్యుడిని లేదా వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని సంప్రదించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఎల్లప్పుడూ మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు మీకు కావలసిన ఫిట్నెస్ స్థాయి వైపు పని చేయడానికి సమయం కేటాయించాలని గుర్తుంచుకోండి.
పోస్ట్ సమయం: జూన్-09-2023