నేటి వేగవంతమైన ప్రపంచంలో, శారీరక దృఢత్వం ప్రతి ఒక్కరికీ మరింత ముఖ్యమైనది.ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఉపయోగించడం.మీరు బరువు తగ్గాలని, ఓర్పును పెంచుకోవాలని లేదా హృదయ సంబంధ ఫిట్‌నెస్‌ని మెరుగుపరచాలని చూస్తున్నా, ట్రెడ్‌మిల్ మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.అయితే, మీరు వ్యాయామం చేయడంలో కొత్తవారైతే లేదా మునుపెన్నడూ ఉపయోగించనట్లయితే ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఉపయోగించడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది.ఈ బ్లాగ్‌లో, మెరుగైన వ్యాయామాన్ని ఎలా పొందాలనే దానిపై మేము మీకు చిట్కాలను అందిస్తాముమీ ట్రెడ్‌మిల్.
వేడెక్కడంతో ప్రారంభించండి
మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించే ముందు, సన్నాహకతతో ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం.5-10 నిమిషాల వార్మప్ మీ మిగిలిన వ్యాయామం కోసం మీ శరీరం మరియు మనస్సును సిద్ధం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.ట్రెడ్‌మిల్‌పై నెమ్మదిగా నడవడం లేదా జాగింగ్ చేయడం వేడెక్కడానికి గొప్ప మార్గం, ఎందుకంటే ఇది మీ కండరాలపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించకుండా సక్రియం చేస్తుంది.
సరైన బూట్లు ఎంచుకోండి
ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు సరైన జత బూట్లు అన్ని తేడాలను కలిగిస్తాయి.సరైన కుషనింగ్‌తో రన్నింగ్ షూలను ధరించడం వల్ల మీరు గాయాన్ని నివారించవచ్చు మరియు మీ వ్యాయామానికి అవసరమైన మద్దతును అందిస్తారు.మీ బూట్లు చాలా గట్టిగా లేదా చాలా వదులుగా లేవని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ఇది అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది.
వేగం మరియు వంపును సరిగ్గా సెట్ చేయండి
ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడంలో వేగం మరియు వంపును సరిగ్గా సెట్ చేయడం చాలా కీలకం.మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి మరియు మీరు చేయాలనుకుంటున్న వ్యాయామ రకం ఆధారంగా మీ వేగాన్ని సెట్ చేయాలి.ఉదాహరణకు, మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయాలనుకుంటే, వేగాన్ని అధిక వేగానికి సెట్ చేయాలనుకుంటే, మీకు ఓర్పు శిక్షణపై ఆసక్తి ఉంటే, వేగాన్ని తక్కువ వేగానికి సెట్ చేయడం ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
అలాగే, వంపు మీ వ్యాయామాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు.నడుస్తున్నప్పుడు లేదా నడుస్తున్నప్పుడు, కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి మరియు వివిధ కండరాల సమూహాలను పని చేయడానికి వంపులను ఉపయోగించడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, ఫ్లాట్ ట్రెడ్‌మిల్ ఉపరితలంపై ప్రారంభించి, స్థిరమైన వేగంతో నడవడం మీకు సౌకర్యంగా అనిపించినప్పుడు క్రమంగా వంపుని పెంచండి.
మంచి భంగిమను నిర్వహించండి
ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఉపయోగించినప్పుడు మంచి భంగిమ అవసరం.మీరు నిటారుగా నిలబడి, మీ భుజాలను వెనుకకు ఉంచి, ముందుకు చూసేలా చూసుకోండి.పేలవమైన భంగిమ మీ ఓర్పును ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా, మీ గాయం ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.నిర్జలీకరణం అలసట మరియు తిమ్మిరికి దారితీస్తుంది, ఇది మీ వ్యాయామానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది.హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి మీ ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామాలకు ముందు మరియు తర్వాత పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి.
శాంతించు
వేడెక్కడం మాదిరిగానే, ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఉపయోగించడంలో కూల్ డౌన్ అనేది ఒక ముఖ్యమైన అంశం.మీరు మీ వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, ట్రెడ్‌మిల్ వేగాన్ని తగ్గించండి మరియు క్రమంగా వేగాన్ని పూర్తిగా ఆపివేయండి.అప్పుడు, మీ కండరాలను కనీసం 5-10 నిమిషాలు సాగదీయండి.ఇది వ్యాయామం తర్వాత నొప్పి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ముగింపులో, ట్రెడ్‌మిల్‌ని ఉపయోగించడం అనేది మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని మెరుగుపరచడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం.సురక్షితమైన మరియు ఆనందించే ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామం కోసం ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి.ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీ అవసరాలకు సరిపోయే ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడానికి మీ వైద్యుడిని లేదా వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని సంప్రదించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.ఎల్లప్పుడూ మీ శరీరాన్ని వినాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు కోరుకున్న ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి పని చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి.
పోస్ట్ సమయం: జూన్-09-2023