ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలి
హాయ్, మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌తో మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఈ అద్భుతమైన మెషీన్‌ని ఎలా ఉపయోగించాలో బేసిక్స్‌లోకి ప్రవేశిద్దాం!
అన్నింటిలో మొదటిది, ట్రెడ్‌మిల్ అనేది మీ కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్, కండరాల ఓర్పు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక అద్భుతమైన సాధనం. చెడు వాతావరణం, ట్రాఫిక్ లేదా ఇబ్బందికరమైన కుక్కలు వంటి ఆరుబయట పరిగెత్తడంలో ఎలాంటి అవాంతరాలు లేకుండా, మీ స్వంత ఇల్లు లేదా వ్యాయామశాలలో రన్నింగ్ ట్రాక్ కలిగి ఉండటం లాంటిది.
ఇప్పుడు, ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలో దశల వారీ గైడ్ ఇక్కడ ఉంది:
వేడెక్కడం:మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడం లేదా నడవడం ప్రారంభించే ముందు, గాయాన్ని నివారించడానికి మీ కండరాలను వేడెక్కించడం చాలా ముఖ్యం.మీరు కొన్ని నిమిషాల పాటు నెమ్మదిగా నడవడం లేదా కొన్ని సున్నితమైన స్ట్రెచ్‌లు చేయడం ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు.
వేగం మరియు వంపుని సర్దుబాటు చేయండి:ట్రెడ్‌మిల్ వేగం మరియు వంపు కోసం నియంత్రణలను కలిగి ఉంటుంది. సౌకర్యవంతమైన నడక వేగానికి వేగాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు మీరు సిద్ధంగా ఉన్నట్లు భావించినప్పుడు క్రమంగా దాన్ని పెంచండి. మీరు ఎత్తుపైకి పరుగెత్తడాన్ని అనుకరించటానికి వంపుని కూడా సర్దుబాటు చేయవచ్చు, ఇది క్యాలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ కండరాలను మరింత సవాలు చేస్తుంది.
సరైన ఫారమ్‌ను నిర్వహించండి:ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్నప్పుడు లేదా నడుస్తున్నప్పుడు, సరైన ఫారమ్‌ను నిర్వహించాలని నిర్ధారించుకోండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, మీ తల పైకి మరియు మీ చేతులను మీ వైపులా సడలించండి. ఇది గాయాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు మీ వ్యాయామం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి:మీ వ్యాయామ సమయంలో హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం ముఖ్యం. మీ ట్రెడ్‌మిల్ సెషన్‌కు ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి.
కూల్ డౌన్:మీ వ్యాయామం తర్వాత, కొన్ని నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవడం ద్వారా చల్లబరచడం మర్చిపోవద్దు. ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి మరియు కండరాల నొప్పిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
మరియు అక్కడ మీరు వెళ్ళండి! ఈ చిట్కాలతో, మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌ను నమ్మకంగా ఉపయోగించగలుగుతారు మరియు అది అందించే అన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించగలరు. మీరు మీ ఔట్‌డోర్ రన్నింగ్ లేదా వాకింగ్‌ను సప్లిమెంట్ చేయాలని చూస్తున్నా లేదా దాన్ని పూర్తిగా భర్తీ చేయాలని చూస్తున్నా, ట్రెడ్‌మిల్ మీ ఫిట్‌నెస్ ఆర్సెనల్‌లో ఉండేలా ఒక అద్భుతమైన సాధనం.
ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్నప్పుడు అవుట్‌డోర్‌లో నడుస్తున్నప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని సారూప్య అంశాలు ఉన్నప్పటికీ, ట్రెడ్‌మిల్ మెషీన్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని అదనపు అంశాలు ఉన్నాయి. నేను ఈ క్రింది క్రమంలో వీటిని జాబితా చేసాను:
ట్రెడ్‌మిల్‌పైకి వెళ్లే ముందు, ట్రెడ్‌మిల్ స్థిరంగా ఉందని మరియు సేఫ్టీ క్లిప్ ట్రెడ్‌మిల్‌కు జోడించబడిందని నిర్ధారించుకోండి (ఒకవేళ ఉంటే).
ట్రెడ్‌మిల్‌పైకి అడుగు పెట్టేటప్పుడు, హ్యాండ్‌రైల్‌ను పట్టుకుని ట్రెడ్‌మిల్ వైపులా ఫ్రేమ్‌పై మీ పాదాలను ఉంచండి.
త్వరిత ప్రారంభ బటన్‌ను ఉపయోగించి లేదా ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోవడం ద్వారా ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఆన్ చేయండి. మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పైకి అడుగు పెట్టేటప్పుడు మీరు సౌకర్యవంతంగా నిర్వహించగలిగే వేగం ఒకటి అని నిర్ధారించుకోండి. మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకుంటే, నడక వేగంతో ప్రారంభించండి.
ప్రతి వ్యాయామాన్ని కనీసం ఐదు నిమిషాల సన్నాహక మరియు కూల్‌డౌన్‌తో ప్రారంభించండి మరియు ముగించండి.
మీరు కదులుతున్నప్పుడు మరియు స్థిరంగా అనిపించిన తర్వాత, మీ చేతులను పట్టాల నుండి తీసివేసి, మీకు కావలసిన వేగంతో వేగాన్ని పెంచండి.
ఆపడానికి, మీ చేతులను హ్యాండ్‌రైల్స్‌పై మరియు మీ పాదాలను ట్రెడ్‌మిల్ వైపులా ఫ్రేమ్‌పై ఉంచండి. స్టాప్ బటన్‌ను నొక్కండి మరియు ట్రెడ్‌మిల్ పూర్తిగా ఆగిపోనివ్వండి.
సరైన ఫారమ్‌తో ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలి
మీ రన్నింగ్ ఫారమ్ విషయానికి వస్తే, గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే వీలైనంత రిలాక్స్‌గా ఉండటం.
మీ భుజాలను రిలాక్స్ చేయండి మరియు వాటిని మీ చెవులకు దూరంగా ఉంచండి.
మీరు మీ తుంటిపై జేబులో చేతిని ఉంచినట్లుగా, మీ చేతులను వెనుకకు తరలించండి.
DAPOW మిస్టర్ బావో యు టెలి:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
పోస్ట్ సమయం: ఆగస్ట్-15-2024