పునరావాస శిక్షణ కోసం ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలి

ట్రెడ్‌మిల్ ఫిట్‌నెస్‌కు మంచి సహాయకుడు మాత్రమే కాదు, పునరావాస శిక్షణకు కూడా ప్రభావవంతమైన సాధనం. అది శస్త్రచికిత్స అనంతర కోలుకోవడం, కీళ్ల గాయం పునరావాసం లేదా దీర్ఘకాలిక వ్యాధి నిర్వహణ అయినా, ట్రెడ్‌మిల్స్వ్యాయామం కోసం సురక్షితమైన, నియంత్రిత వాతావరణాన్ని అందించడం. పునరావాస శిక్షణ కోసం ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఉపయోగించడానికి ఇక్కడ ఒక ఆచరణాత్మక గైడ్ ఉంది.

1. పునరావాస శిక్షణకు ముందు తయారీ
మీ పరిస్థితికి వ్యాయామ కార్యక్రమం తగినదో లేదో నిర్ధారించుకోవడానికి పునరావాసం ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించండి. అదనంగా, వీటిని గమనించండి:

సరైన ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఎంచుకోండి: మీ కీళ్లపై ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి కుషనింగ్ సిస్టమ్ మరియు సర్దుబాటు చేయగల వాలుతో ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఎంచుకోండి.

సరైన స్పోర్ట్స్ షూలను ధరించండి: మీ పాదాలు మరియు మోకాళ్లను రక్షించడానికి మంచి మద్దతు మరియు షాక్ శోషణ కలిగిన స్పోర్ట్స్ షూలను ఎంచుకోండి.

వార్మప్ వ్యాయామం: కండరాలు మరియు కీళ్లను సక్రియం చేయడానికి సాగదీయడం లేదా నెమ్మదిగా నడవడం వంటి 5-10 నిమిషాల వార్మప్ చేయండి.

2. పునరావాస శిక్షణ యొక్క నిర్దిష్ట పద్ధతులు
పునరావాస లక్ష్యాలు మరియు వ్యక్తిగత పరిస్థితులను బట్టి, ఈ క్రింది శిక్షణా పద్ధతులను ఎంచుకోవచ్చు:

(1) నడక శిక్షణ
దీనికి అనుకూలం: శస్త్రచికిత్స తర్వాత కోలుకోవడం, కీళ్ల గాయం లేదా దీర్ఘకాలిక వ్యాయామం లేకపోవడం.

విధానం: ట్రెడ్‌మిల్ వేగాన్ని గంటకు 2-4 కి.మీ.కి సెట్ చేయండి, వాలును 0%కి సర్దుబాటు చేయండి, ప్రతిసారీ 10-20 నిమిషాలు నడవండి, క్రమంగా సమయం మరియు వేగాన్ని పెంచండి.

గమనిక: మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి మరియు హ్యాండ్‌రెయిల్స్‌పై అతిగా ఆధారపడకుండా ఉండండి.

(2) తక్కువ తీవ్రత గల జాగింగ్
దీనికి అనుకూలం: బలహీనమైన కార్డియోపల్మోనరీ పనితీరు లేదా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్న రోగులు.

విధానం: వేగాన్ని గంటకు 4-6 కి.మీ.గా సెట్ చేయండి, వాలును 1-2%కి సర్దుబాటు చేయండి మరియు ప్రతిసారీ 15-30 నిమిషాలు జాగింగ్ చేయండి.

గమనిక: హృదయ స్పందన రేటును సురక్షితమైన పరిధిలో నియంత్రించండి (సాధారణంగా గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 50-70%).

(3)వాలు నడక
దీనికి అనుకూలం: మోకాలి పునరావాసం లేదా దిగువ అవయవ బల శిక్షణ.

విధానం: వేగాన్ని గంటకు 3-5 కి.మీ.కి సెట్ చేయండి, వాలును 5-10%కి సర్దుబాటు చేయండి మరియు ప్రతిసారీ 10-15 నిమిషాలు శిక్షణ ఇవ్వండి.

గమనిక: మోకాలిపై అధిక ఒత్తిడిని నివారించడానికి వాలు చాలా ఎక్కువగా ఉండకూడదు.

(4) విరామ శిక్షణ
తగినది: కార్డియోపల్మోనరీ పనితీరు లేదా జీవక్రియ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవాల్సిన వారికి.

విధానం: వేగంగా నడవడం మరియు నెమ్మదిగా నడవడం మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయండి, ఉదాహరణకు 1 నిమిషం వేగంగా నడవడం (వేగం 5-6 కిమీ/గం), 2 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవడం (వేగం 3-4 కిమీ/గం), 5-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

గమనిక: అధిక అలసటను నివారించడానికి శరీర స్థితికి అనుగుణంగా బలాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోండి.

3. పునరావాస శిక్షణ కోసం జాగ్రత్తలు
దశలవారీగా: తక్కువ తీవ్రత మరియు తక్కువ సమయంతో ప్రారంభించి, క్రమంగా వ్యాయామం మొత్తాన్ని పెంచండి.

శారీరక ప్రతిచర్యలను పర్యవేక్షించండి: మీకు నొప్పి, తలతిరుగుడు లేదా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఎదురైతే, వెంటనే శిక్షణను ఆపివేసి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

సరైన భంగిమను నిర్వహించండి: నిటారుగా నిలబడండి, ముందుకు చూడండి, మీ చేతులను సహజంగా ఊపండి మరియు వంగడం లేదా ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లపై ఎక్కువగా ఆధారపడకుండా ఉండండి.

క్రమం తప్పకుండా పురోగతిని అంచనా వేయండి: శాస్త్రీయంగా మరియు సురక్షితంగా ఉండేలా పునరావాస ప్రభావానికి అనుగుణంగా శిక్షణ ప్రణాళికను సర్దుబాటు చేయండి.

4. పునరావాస శిక్షణ తర్వాత విశ్రాంతి
శిక్షణ తర్వాత, శరీరం క్రమంగా ప్రశాంత స్థితికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడటానికి నెమ్మదిగా నడవడం లేదా సాగదీయడం వంటి 5-10 నిమిషాల విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు చేయండి. అదనంగా, సరైన హైడ్రేషన్ మరియు పోషకాహారం శరీరం కోలుకోవడానికి దోహదపడుతుంది.

ముగింపు
ట్రెడ్‌మిల్ పునరావాస శిక్షణ కోసం సురక్షితమైన మరియు నియంత్రించదగిన వాతావరణాన్ని అందిస్తుంది, ఇది వివిధ పునరావాస అవసరాలు ఉన్న వ్యక్తులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. శాస్త్రీయ శిక్షణా పద్ధతులు మరియు సహేతుకమైన ప్రణాళిక ద్వారా, ట్రెడ్‌మిల్‌లు పునరావాస ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడమే కాకుండా, మొత్తం ఆరోగ్య స్థాయిని కూడా మెరుగుపరుస్తాయి. వైద్యుడు లేదా ప్రొఫెషనల్ కోచ్ మార్గదర్శకత్వంలో, సహేతుకంగా ఉపయోగించుకోండిట్రెడ్‌మిల్ మీ రికవరీ మార్గాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా మరియు సురక్షితంగా చేయడానికి.