ట్రెడ్‌మిల్‌పై విరామ శిక్షణ

రోడ్డుపై ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి, ట్రెడ్‌మిల్ చాలా మందికి ఇష్టమైన ఫిట్‌నెస్ సాధనంగా మారింది. ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT), సమర్థవంతమైన వ్యాయామ పద్ధతిగా, ఇటీవలి సంవత్సరాలలో ఫిట్‌నెస్ సర్కిల్‌లో బాగా గౌరవించబడింది. ఈరోజు, ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ మరియు అది కొవ్వును వేగంగా కాల్చడానికి మరియు ఓర్పును పెంచడానికి ఎలా సహాయపడుతుందో అన్వేషిద్దాం.

విరామం శిక్షణ అంటే ఏమిటి?
హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) అనేది అధిక-తీవ్రత వ్యాయామాన్ని తక్కువ-తీవ్రత రికవరీ వ్యాయామంతో ప్రత్యామ్నాయం చేసే ఒక రకమైన శిక్షణ. ఈ శిక్షణా పద్ధతి గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును సమర్థవంతంగా మెరుగుపరచడమే కాకుండా, తక్కువ సమయంలోనే చాలా కొవ్వును కాల్చివేస్తుంది, మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను వేగంగా చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఇంటర్వెల్ శిక్షణ కార్యక్రమంట్రెడ్‌మిల్

ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఇంటర్వెల్ శిక్షణ చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది మరియు మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి మరియు లక్ష్యాలను బట్టి వేర్వేరు శిక్షణ తీవ్రత మరియు సమయాన్ని సెట్ చేసుకోవచ్చు. ప్రారంభకులకు ట్రెడ్‌మిల్ ఇంటర్వెల్ శిక్షణ కార్యక్రమం ఇక్కడ ఉంది:
వార్మ్-అప్ దశ (5 నిమిషాలు)
వేగం: జాగింగ్, వేగం గంటకు 4-5 కి.మీ.గా నిర్ణయించబడింది.
వాలు: 0%-2% వద్ద ఉంచండి.
లక్ష్యం: శరీరాన్ని వ్యాయామానికి క్రమంగా అలవాటు చేసుకోవడం, హృదయ స్పందన రేటు పెంచడం మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం.
అధిక తీవ్రత దశ (30 సెకన్లు)
వేగం: వేగంగా పరుగెత్తడం, వేగం గంటకు 10-12 కి.మీ.గా నిర్ణయించబడింది.
వాలు: 0%-2% వద్ద ఉంచండి.
లక్ష్యం: హృదయ స్పందన రేటును గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 80%-90%కి వేగంగా పెంచడం.
తక్కువ తీవ్రత దశ (1 నిమిషం)
వేగం: జాగింగ్, వేగం గంటకు 4-5 కి.మీ.గా నిర్ణయించబడింది.
వాలు: 0%-2% వద్ద ఉంచండి.
లక్ష్యం: శరీరం కోలుకుని హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించనివ్వండి.
పునరావృత చక్రం
ఎన్నిసార్లు: పైన పేర్కొన్న అధిక తీవ్రత మరియు తక్కువ తీవ్రత దశలను మొత్తం 8-10 రౌండ్ల పాటు పునరావృతం చేయండి.
మొత్తం వ్యవధి: దాదాపు 15-20 నిమిషాలు.
శీతలీకరణ దశ (5 నిమిషాలు)
వేగం: జాగింగ్, వేగం గంటకు 4-5 కి.మీ.గా నిర్ణయించబడింది.
వాలు: 0%-2% వద్ద ఉంచండి.
లక్ష్యం: హృదయ స్పందన రేటును క్రమంగా సాధారణ స్థాయికి తీసుకురావడం మరియు కండరాల నొప్పిని తగ్గించడం.

విరామం శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు
సమర్థవంతమైన కొవ్వు బర్నింగ్: ఇంటర్వెల్ శిక్షణ తక్కువ సమయంలోనే చాలా కొవ్వును కాల్చేస్తుంది, ఇది మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను వేగంగా చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ఓర్పును మెరుగుపరచండి: అధిక-తీవ్రత మరియు తక్కువ-తీవ్రత శిక్షణను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం ద్వారా, మీరు కార్డియోస్పిరేటరీ పనితీరు మరియు ఓర్పును సమర్థవంతంగా మెరుగుపరచవచ్చు.
సమయాన్ని ఆదా చేయండి: సాంప్రదాయ దీర్ఘ పరుగుల కంటే ఇంటర్వెల్ శిక్షణ తక్కువ సమయంలో మెరుగైన ఫలితాలను సాధించగలదు.
అధిక వశ్యత: ఇంటర్వెల్ శిక్షణట్రెడ్‌మిల్వ్యక్తిగత ఫిట్‌నెస్ మరియు లక్ష్యాల ప్రకారం సర్దుబాటు చేయవచ్చు, వివిధ స్థాయిల ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

శ్రద్ధ వహించాల్సిన విషయాలు
వార్మ్ అప్ మరియు కూల్ డౌన్: వార్మ్ అప్ మరియు కూల్ డౌన్ దశను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు, ఇది గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు శిక్షణ ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
శారీరక దృఢత్వానికి అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేసుకోండి: మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, తక్కువ వేగం మరియు తీవ్రతతో ప్రారంభించి, క్రమంగా కష్టాన్ని పెంచండి.
శ్వాస తీసుకోవడం కొనసాగించండి: అధిక తీవ్రత దశలో, లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ శ్వాసను బిగపట్టకుండా ఉండండి.
మీ శరీరాన్ని వినండి: మీకు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే, వెంటనే శిక్షణ ఆపివేసి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఇంటర్వెల్ శిక్షణ అనేది బిజీగా ఉండే ఆధునిక జీవితానికి తగినట్లుగా ఉండటానికి సమర్థవంతమైన మరియు సరళమైన మార్గం. నిర్మాణాత్మక శిక్షణ షెడ్యూల్‌తో, మీరు ఓర్పును పెంచుకోవచ్చు, కొవ్వును కరిగించవచ్చు మరియు తక్కువ సమయంలో పరుగును ఆస్వాదించవచ్చు. దాని కోసం ప్రయత్నించండి మరియు ఇంటర్వెల్ శిక్షణను మీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగంగా చేసుకోండి!