మీకు చాలెంజింగ్ లేని మార్పులేని ట్రెడ్మిల్ వర్కవుట్‌లతో మీరు విసిగిపోయారా?అలా అయితే, టిల్ట్ ఫంక్షన్ యొక్క రహస్యాన్ని అన్‌లాక్ చేయడానికి ఇది సమయం.ఈ బ్లాగ్ పోస్ట్‌లో, మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచడానికి, వివిధ కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మరియు మీ పెద్ద ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీ ట్రెడ్మిల్ యొక్క ఇంక్లైన్‌ను ఎలా లెక్కించాలో మేము మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తాము.మీ ట్రెడ్మిల్ శిక్షణను సరికొత్త స్థాయికి తీసుకెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉండండి!
ట్రెడ్‌మిల్‌పై వంపుల గురించి తెలుసుకోండి:
మేము లెక్కల్లోకి ప్రవేశించే ముందు, ట్రెడ్మిల్ ఇంక్లైన్ యొక్క భావనను అర్థం చేసుకుందాం.వాలు అనేది రన్నింగ్ ఉపరితలం పైకి లేచే కోణాన్ని సూచిస్తుంది, ఇది ఎత్తైన భూభాగాన్ని అనుకరిస్తుంది.వంపుని పెంచడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరాన్ని మరింత సవాలు చేస్తారు మరియు వివిధ కండరాల సమూహాలను నిమగ్నం చేస్తారు, ఇది హృదయనాళ ఓర్పు, కేలరీల బర్న్ మరియు కాలు బలాన్ని పెంచుతుంది.మీ ట్రెడ్మిల్ రొటీన్‌లో ఇంక్లైన్‌ను పరిచయం చేయడం అనేది మీ వ్యాయామాలకు వైవిధ్యం, తీవ్రత మరియు ప్రభావాన్ని జోడించడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం.
వాలు శాతాన్ని లెక్కించండి:
ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఇంక్లైన్ శాతాన్ని లెక్కించడానికి, మీకు రెండు ప్రాథమిక కొలతలు అవసరం: నిలువు ఎత్తు మరియు ట్రెడ్మిల్ పొడవు.ముందుగా, ట్రెడ్మిల్ ఫ్లాట్ సెట్టింగ్‌లో ఉన్నప్పుడు వంపు యొక్క ఎత్తైన బిందువును కనుగొనడం ద్వారా నిలువు ఎత్తును కొలవండి.నిలువు ఎత్తును కనుగొనడానికి ఈ కొలత నుండి అతి తక్కువ పాయింట్‌ను తీసివేయండి.తరువాత, వెనుక రోలర్ల నుండి ముందు రోలర్ల వరకు ట్రెడ్మిల్ యొక్క పొడవును కొలవండి.కింది సూత్రాలలో ఈ కొలతలను ఉపయోగించండి:
ఇంక్లైన్ శాతం = (నిలువు ఎత్తు / ట్రెడ్మిల్ పొడవు) x 100
శాతం వంపును లెక్కించిన తర్వాత, మీరు ఆ విలువను ట్రెడ్మిల్ సెట్టింగ్‌లలో నమోదు చేసి, మీ ఇంక్లైన్ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించవచ్చు.
ఇంక్లైన్ శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు:
మీ ట్రెడ్మిల్ వర్కౌట్‌లో ఇంక్లైన్ ట్రైనింగ్‌ను చేర్చడం వలన అనేక రకాల శారీరక మరియు మానసిక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.మీరు వంపును పెంచుతున్నప్పుడు, మీరు మీ గ్లుట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు దూడలను మరింత తీవ్రంగా పని చేస్తారు, కండరాల బలాన్ని మరియు శిల్పాన్ని పెంచుతారు.అదనంగా, ఇది కేలరీల బర్నింగ్‌ను పెంచుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.ఎత్తైన వ్యాయామం యొక్క హృదయనాళ డిమాండ్లు కూడా గుండె ఆరోగ్యం మరియు ఓర్పును మెరుగుపరుస్తాయి.అదనంగా, ఇంక్లైన్ ట్రైనింగ్ వివిధ కండరాల క్రియాశీలత నమూనాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది, ఫ్లాట్ ఉపరితలాల యొక్క మార్పును విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు మీ వ్యాయామం అంతటా దృష్టిని కొనసాగించడం.
ఎఫెక్టివ్ ఇంక్లైన్ వర్కౌట్‌ల కోసం చిట్కాలు:
మీ ఇంక్లైన్ వర్కౌట్‌ల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, ఈ క్రింది చిట్కాలను పరిగణించండి.ఆకస్మిక కండరాల ఒత్తిడిని నివారించడానికి వంపు శాతాన్ని క్రమంగా పెంచండి.1-2% తక్కువ వంపుతో ప్రారంభించండి మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి మెరుగుపడినప్పుడు మీ మార్గాన్ని పెంచుకోండి.తక్కువ వాలులు లేదా చదునైన ఉపరితలాలపై తీవ్రమైన వాలు మరియు పునరుద్ధరణ కాలాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయడం ద్వారా విరామాలను ఏకీకృతం చేయండి.ఈ విధానం మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు సవాలును పెంచుతుంది.పీఠభూమిని నిరోధించడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని స్వీకరించేలా చేయడానికి మీ వ్యాయామాల వ్యవధి మరియు తీవ్రతను మార్చండి.చివరగా, సరైన ఫారమ్‌ను నిర్వహించండి మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ కోర్‌ని నిమగ్నం చేయండి.ఇది ప్రభావవంతమైన కండరాల నిశ్చితార్థాన్ని నిర్ధారిస్తుంది మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ముగింపు:
ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఇంక్లైన్‌ను ఎలా లెక్కించాలో అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, మీ వర్కౌట్‌లను ఒక మెట్టు పైకి తీసుకెళ్లడానికి మీరు ఇప్పుడు ఏమి కావాలి.ఇంక్లైన్ శిక్షణలో కాలు బలాన్ని మెరుగుపరచడం నుండి కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడం వరకు అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.కాబట్టి మీరు తదుపరిసారి ట్రెడ్‌మిల్‌పై అడుగు పెట్టినప్పుడు, ఇంక్లైన్ ఫంక్షన్‌ను సక్రియం చేసి, ముందుకు వచ్చే సవాలును స్వీకరించాలని నిర్ధారించుకోండి.మీరు వ్యాయామం చేసే విధానాన్ని మార్చడానికి మరియు మీకు కావలసిన ఫలితాలను సాధించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
పోస్ట్ సమయం: జూలై-15-2023