మీకు తగినంత సవాలుగా లేని మోనోఫోనిక్ ట్రెడ్మిల్ వ్యాయామాలతో మీరు విసిగిపోయారా? అలా అయితే, టిల్ట్ ఫంక్షన్ యొక్క రహస్యాన్ని అన్లాక్ చేయాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. ఈ బ్లాగ్ పోస్ట్లో, మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచడానికి, వివిధ కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మరియు మీ పెద్ద ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీ ట్రెడ్మిల్ యొక్క వంపును ఎలా లెక్కించాలో మేము మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తాము. మీ ట్రెడ్మిల్ శిక్షణను పూర్తిగా కొత్త స్థాయికి తీసుకెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉండండి!
ట్రెడ్మిల్పై వంపుల గురించి తెలుసుకోండి:
లెక్కల్లోకి వెళ్ళే ముందు, ట్రెడ్మిల్ ఇంక్లైన్ అనే భావనను అర్థం చేసుకుందాం. వాలు అంటే పరుగు ఉపరితలం పైకి లేచే కోణాన్ని సూచిస్తుంది, ఇది ఎత్తుపైకి వెళ్ళే భూభాగాన్ని అనుకరిస్తుంది. వంపును పెంచడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరాన్ని మరింత సవాలు చేస్తారు మరియు వివిధ కండరాల సమూహాలను నిమగ్నం చేస్తారు, ఇది హృదయనాళ ఓర్పు, కేలరీల బర్న్ మరియు కాళ్ళ బలాన్ని పెంచుతుంది. మీ ట్రెడ్మిల్ దినచర్యలో వంపును ప్రవేశపెట్టడం అనేది మీ వ్యాయామాలకు వైవిధ్యం, తీవ్రత మరియు ప్రభావాన్ని జోడించడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం.
వాలు శాతాన్ని లెక్కించండి:
ట్రెడ్మిల్పై వంపు శాతాన్ని లెక్కించడానికి, మీకు రెండు ప్రాథమిక కొలతలు అవసరం: నిలువు ఎత్తు మరియు ట్రెడ్మిల్ పొడవు. మొదట, ట్రెడ్మిల్ ఫ్లాట్ సెట్టింగ్లో ఉన్నప్పుడు వంపు యొక్క ఎత్తైన బిందువును కనుగొనడం ద్వారా నిలువు ఎత్తును కొలవండి. నిలువు ఎత్తును కనుగొనడానికి ఈ కొలత నుండి అత్యల్ప బిందువును తీసివేయండి. తరువాత, వెనుక రోలర్ల నుండి ముందు రోలర్ల వరకు ట్రెడ్మిల్ పొడవును కొలవండి. ఈ కొలతలను క్రింది సూత్రాలలో ఉపయోగించండి:
ఇంక్లైన్ శాతం = (నిలువు ఎత్తు / ట్రెడ్మిల్ పొడవు) x 100
ఇంక్లైన్ శాతం లెక్కించిన తర్వాత, మీరు ఆ విలువను ట్రెడ్మిల్ సెట్టింగ్లలో నమోదు చేసి మీ ఇంక్లైన్ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించవచ్చు.
ఇంక్లైన్ శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు:
మీ ట్రెడ్మిల్ వ్యాయామంలో వంపు శిక్షణను చేర్చడం వల్ల విస్తృత శ్రేణి శారీరక మరియు మానసిక ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. మీరు వంపును పెంచుతున్నప్పుడు, మీరు మీ పిరుదులు, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు దూడలను మరింత తీవ్రంగా వ్యాయామం చేస్తారు, కండరాల బలాన్ని మరియు శిల్పాన్ని పెంచుతారు. అంతేకాకుండా, ఇది కేలరీల బర్నింగ్ను పెంచుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. ఎత్తుపైకి వ్యాయామం చేసే హృదయనాళ డిమాండ్లు గుండె ఆరోగ్యం మరియు ఓర్పును కూడా మెరుగుపరుస్తాయి. అంతేకాకుండా, వంపు శిక్షణ వివిధ కండరాల క్రియాశీలత నమూనాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది, చదునైన ఉపరితలాల యొక్క ఏకరూపతను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు మీ వ్యాయామం అంతటా దృష్టిని నిర్వహిస్తుంది.
ప్రభావవంతమైన ఇంక్లైన్ వ్యాయామాల కోసం చిట్కాలు:
మీ వంపు వ్యాయామాల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, ఈ క్రింది చిట్కాలను పరిగణించండి. ఆకస్మిక కండరాల ఒత్తిడిని నివారించడానికి వంపు శాతాన్ని క్రమంగా పెంచండి. సుమారు 1-2% తక్కువ వంపుతో ప్రారంభించండి మరియు మీ ఫిట్నెస్ స్థాయి మెరుగుపడినప్పుడు మీ మార్గంలో పని చేయండి. తీవ్రమైన వాలు కాలాలు మరియు తక్కువ వాలులు లేదా చదునైన ఉపరితలాలపై కోలుకునే కాలాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయడం ద్వారా విరామాలను సమగ్రపరచండి. ఈ విధానం మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు సవాలును పెంచుతుంది. పీఠభూమిలను నివారించడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని అలవాటు చేసుకోవడానికి మీ వ్యాయామాల వ్యవధి మరియు తీవ్రతను మార్చండి. చివరగా, సరైన ఆకృతిని నిర్వహించండి మరియు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ కోర్ను నిమగ్నం చేయండి. ఇది ప్రభావవంతమైన కండరాల నిశ్చితార్థాన్ని నిర్ధారిస్తుంది మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ముగింపు:
ట్రెడ్మిల్పై వంపును ఎలా లెక్కించాలో అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, మీ వ్యాయామాలను ఒక మెట్టు పైకి తీసుకెళ్లడానికి మీకు ఇప్పుడు ఏమి అవసరమో తెలుస్తుంది. వంపు శిక్షణ వల్ల కాళ్ల బలాన్ని మెరుగుపరచడం నుండి హృదయనాళ ఫిట్నెస్ను మెరుగుపరచడం వరకు అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి మీరు తదుపరిసారి ట్రెడ్మిల్పై అడుగు పెట్టినప్పుడు, వంపు ఫంక్షన్ను సక్రియం చేయండి మరియు ముందుకు వచ్చే సవాలును స్వీకరించండి. మీరు వ్యాయామం చేసే విధానాన్ని మార్చడానికి మరియు మీకు కావలసిన ఫలితాలను సాధించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
పోస్ట్ సమయం: జూలై-15-2023