"ఆప్టిమల్ వ్యవధి: ఫిట్ పొందడానికి నేను ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎంతసేపు నడవాలి?"

ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడంమన దినచర్యలో వ్యాయామాన్ని చేర్చుకోవడానికి మరియు బయట వాతావరణ పరిస్థితులు ఉన్నా మనల్ని చురుకుగా ఉంచడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.అయితే, మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌లకు కొత్తవారైతే లేదా మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయోజనాలను పెంచుకోవడానికి మీరు ఎంతసేపు నడవాలి అని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీరు సరైన స్థానంలో ఉన్నారు.ఈ బ్లాగ్‌లో, మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సమర్థవంతంగా చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడే వివిధ అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకుని మేము ట్రెడ్‌మిల్ వాకింగ్ యొక్క సరైన వ్యవధిని విశ్లేషిస్తాము.కాబట్టి, లోతుగా పరిశీలిద్దాం!

పరిగణించవలసిన అంశాలు:

1. ఫిట్‌నెస్ స్థాయి: ముందుగా పరిగణించవలసిన విషయం మీ ప్రస్తుత ఫిట్‌నెస్ స్థాయి.మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే లేదా మళ్లీ వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే, చిన్న నడకలతో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.10 నుండి 15 నిమిషాల సెషన్‌లతో ప్రారంభించండి మరియు మీ స్టామినా మరియు స్టామినా మెరుగుపడినప్పుడు క్రమంగా వ్యవధిని పెంచండి.

2. ఆరోగ్య లక్ష్యాలు: మీ ట్రెడ్‌మిల్ నడకల వ్యవధిని నిర్ణయించడంలో మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలు కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.బరువు తగ్గడమే మీ లక్ష్యం అయితే, సాధారణంగా 45 నిమిషాల నుండి గంట వరకు ఎక్కువ నడకలు అవసరం కావచ్చు.మరోవైపు, మీరు మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును కాపాడుకోవడంపై దృష్టి కేంద్రీకరించినట్లయితే, 30 నిమిషాల నడక సరిపోతుంది.

3. అందుబాటులో ఉన్న సమయం: మీరు ట్రెడ్‌మిల్ వాకింగ్‌కు కేటాయించగల సమయాన్ని పరిగణించండి.సుదీర్ఘ నడకలు వాటి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మీ షెడ్యూల్‌కు సరిపోయే మరియు దీర్ఘకాలంలో స్థిరంగా ఉండే వ్యవధిని కనుగొనడం చాలా కీలకం.గుర్తుంచుకోండి, స్థిరత్వం కీలకం.

4. తీవ్రత: ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడిచే తీవ్రత కూడా అంతే ముఖ్యం.మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు కొంచెం ఊపిరి పీల్చుకున్నట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ సంభాషణను కొనసాగించగలుగుతారు.ఇది మీ వేగాన్ని పెంచడం లేదా నడక సమయంలో మీ ఇంక్లైన్ విరామాలను పెంచడం ద్వారా సాధించవచ్చు, ఇది క్యాలరీలను బర్న్ చేయడం మరియు మొత్తం హృదయనాళ ప్రయోజనాలను పెంచుతుంది.

మధురమైన ప్రదేశాన్ని కనుగొనండి:

ఇప్పుడు మేము పరిగణించవలసిన అంశాలను చర్చించాము, సమర్థవంతమైన ట్రెడ్‌మిల్ నడక శిక్షణ కోసం స్వీట్ స్పాట్‌ను కనుగొనండి.స్టార్టర్స్ కోసం, వారానికి మూడు నుండి నాలుగు సార్లు చేయాలనే లక్ష్యంతో 10 నుండి 15 నిమిషాల పాటు మితమైన వేగంతో నడవడం ప్రారంభించండి.మీరు సత్తువ మరియు సౌకర్యాన్ని పెంచుకున్నప్పుడు క్రమంగా వ్యవధిని 20 నిమిషాలకు, తర్వాత 30 నిమిషాలకు పెంచండి.

ఇంటర్మీడియట్ వాకర్స్ కోసం, వారానికి మూడు నుండి ఐదు సార్లు 30 నుండి 45 నిమిషాలు నడవడం సహాయపడుతుంది.మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోవడానికి మరియు మీ పనితీరును మెరుగుపరచుకోవడానికి వేగాన్ని లేదా వంపుని చిన్న బరస్ట్‌లను జోడించడం ద్వారా విరామ శిక్షణను పొందుపరచండి.

అధునాతన వాకర్స్ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మరియు బరువు తగ్గడం లేదా ఏరోబిక్ ఓర్పు లక్ష్యాలను సాధించడానికి వారానికి ఐదు సార్లు 45 నిమిషాల నుండి గంట వరకు వ్యాయామం చేయవచ్చు.అదనపు సవాలు కోసం విరామాలు మరియు ఇంక్లైన్ మార్పులను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.

గుర్తుంచుకోండి, ఇవి సాధారణ మార్గదర్శకాలు మరియు మీ శరీరాన్ని వినడం చాలా ముఖ్యం.మీరు అలసట లేదా ఏదైనా అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, తదనుగుణంగా సర్దుబాటు చేసుకోండి మరియు అవసరమైతే ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించండి.

ముగింపులో:

మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎంతసేపు నడవాలి అనే విషయానికి వస్తే, మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి, ఆరోగ్య లక్ష్యాలు, సమయ లభ్యత మరియు తీవ్రతతో సహా అనేక అంశాలను పరిగణించాలి.ప్రారంభకులకు, తక్కువ శిక్షణా సెషన్‌లతో ప్రారంభించాలని మరియు క్రమంగా వ్యవధిని పెంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది, అయితే అధునాతన నడిచేవారు నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఎక్కువ నడకలను ఎంచుకోవచ్చు.ప్రధానమైనది స్థిరత్వం మరియు మీ జీవనశైలికి సరిపోయే వ్యవధిని కనుగొనడం, మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరిచే స్థిరమైన వ్యాయామ దినచర్యను నిర్ధారించడం.కాబట్టి, ట్రెడ్‌మిల్‌పైకి వెళ్లండి, మీ ఉత్తమ వ్యవధిని కనుగొనండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఫిట్‌నెస్ కోసం మీ ప్రయాణాన్ని ఆస్వాదించండి!