“సరైన వ్యవధి: ఫిట్‌గా ఉండటానికి నేను ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎంతసేపు నడవాలి?”

ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడంమన దినచర్యలో వ్యాయామాన్ని చేర్చడానికి మరియు బయట వాతావరణ పరిస్థితులతో సంబంధం లేకుండా మనల్ని చురుకుగా ఉంచడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. అయితే, మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌లకు కొత్తవారైతే లేదా మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయోజనాలను పెంచుకోవడానికి ఎంతసేపు నడవాలి అని ఆలోచిస్తుంటే, మీరు సరైన స్థానంలో ఉన్నారు. ఈ బ్లాగులో, మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సమర్థవంతంగా చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడే వివిధ అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకుని ట్రెడ్‌మిల్ వాకింగ్ యొక్క సరైన వ్యవధిని మేము అన్వేషిస్తాము. కాబట్టి, లోతుగా పరిశీలిద్దాం!

పరిగణించవలసిన అంశాలు:

1. ఫిట్‌నెస్ స్థాయి: ముందుగా పరిగణించవలసిన విషయం మీ ప్రస్తుత ఫిట్‌నెస్ స్థాయి. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు లేదా ఇప్పుడే వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభిస్తుంటే, తక్కువ దూరం నడకలతో ప్రారంభించడం మంచిది. 10 నుండి 15 నిమిషాల సెషన్‌లతో ప్రారంభించండి మరియు మీ స్టామినా మరియు స్టామినా మెరుగుపడే కొద్దీ క్రమంగా వ్యవధిని పెంచండి.

2. ఆరోగ్య లక్ష్యాలు: మీ ట్రెడ్‌మిల్ నడకల వ్యవధిని నిర్ణయించడంలో మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలు కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గాలంటే, ఎక్కువసేపు నడకలు అవసరం కావచ్చు, సాధారణంగా 45 నిమిషాల నుండి గంట వరకు. మరోవైపు, మీరు మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును కాపాడుకోవడంపై దృష్టి పెడితే, 30 నిమిషాల నడక సరిపోతుంది.

3. అందుబాటులో ఉన్న సమయం: ట్రెడ్‌మిల్ వాకింగ్‌కు మీరు కేటాయించగల సమయాన్ని పరిగణించండి. ఎక్కువ దూరం నడవడం వల్ల ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, మీ షెడ్యూల్‌కు సరిపోయే మరియు దీర్ఘకాలంలో స్థిరంగా ఉండే వ్యవధిని కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. గుర్తుంచుకోండి, స్థిరత్వం కీలకం.

4. తీవ్రత: ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడక తీవ్రత కూడా అంతే ముఖ్యం. మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు కొద్దిగా ఊపిరి ఆడనట్లు అనిపించినప్పటికీ సంభాషణను కొనసాగించగలుగుతారు. నడక సమయంలో మీ వేగాన్ని పెంచడం లేదా మీ వంపు విరామాలను పెంచడం ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు, ఇది కేలరీల బర్న్ మరియు మొత్తం హృదయనాళ ప్రయోజనాలను పెంచుతుంది.

మధురమైన ప్రదేశాన్ని కనుగొనండి:

ఇప్పుడు మనం పరిగణించవలసిన అంశాలను చర్చించాము, ప్రభావవంతమైన ట్రెడ్‌మిల్ నడక శిక్షణకు ఉత్తమమైన ప్రదేశాన్ని కనుగొందాం. మొదటగా, 10 నుండి 15 నిమిషాలు మితమైన వేగంతో నడవడం ద్వారా ప్రారంభించండి, వారానికి మూడు నుండి నాలుగు సార్లు దీన్ని చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. క్రమంగా వ్యవధిని 20 నిమిషాలకు పెంచుకోండి, ఆపై మీరు స్టామినా మరియు సౌకర్యాన్ని పెంచుకునేటప్పుడు 30 నిమిషాలకు పెంచుకోండి.

ఇంటర్మీడియట్ వాకర్స్ కోసం, వారానికి మూడు నుండి ఐదు సార్లు 30 నుండి 45 నిమిషాలు నడవడం సహాయపడవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోవడానికి మరియు మీ పనితీరును మెరుగుపరచుకోవడానికి వేగం లేదా వంపు యొక్క చిన్న బరస్ట్‌లను జోడించడం ద్వారా విరామ శిక్షణను చేర్చండి.

అధునాతన నడకదారులు ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మరియు బరువు తగ్గడం లేదా ఏరోబిక్ ఓర్పు లక్ష్యాలను సాధించడానికి వారానికి ఐదుసార్లు 45 నిమిషాల నుండి గంట వరకు వ్యాయామం చేయవచ్చు. అదనపు సవాలు కోసం విరామాలు మరియు వంపు మార్పులను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.

గుర్తుంచుకోండి, ఇవి సాధారణ మార్గదర్శకాలు మరియు మీ శరీరం చెప్పేది వినడం చాలా ముఖ్యం. మీరు అలసట లేదా ఏదైనా అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, తదనుగుణంగా సర్దుబాటు చేసుకోండి మరియు అవసరమైతే ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించండి.

ముగింపులో:

ట్రెడ్‌మిల్‌పై మీరు ఎంతసేపు నడవాలి అనే విషయానికి వస్తే, మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి, ఆరోగ్య లక్ష్యాలు, సమయ లభ్యత మరియు తీవ్రతతో సహా అనేక అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ప్రారంభకులకు, తక్కువ శిక్షణా సెషన్‌లతో ప్రారంభించి క్రమంగా వ్యవధిని పెంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, అయితే అధునాతన వాకర్లు నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఎక్కువ దూరం నడవడాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. కీలకం స్థిరత్వం మరియు మీ జీవనశైలికి సరిపోయే వ్యవధిని కనుగొనడం, మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును పెంచే స్థిరమైన వ్యాయామ దినచర్యను నిర్ధారించడం. కాబట్టి, ట్రెడ్‌మిల్‌పైకి వెళ్లండి, మీ ఉత్తమ వ్యవధిని కనుగొనండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఫిట్‌నెస్‌కు మీ ప్రయాణాన్ని ఆస్వాదించండి!