ఆరోగ్యం మరియు మంచి భంగిమను అనుసరించే మార్గంలో, సరైన వ్యాయామం మరియు పరికరాలను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ట్రెడ్మిల్స్ మరియు హ్యాండ్స్టాండ్ యంత్రాలు, రెండు ప్రసిద్ధ ఫిట్నెస్ పరికరాలుగా, ప్రతి దాని స్వంత ప్రత్యేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి. వాటిని శాస్త్రీయంగా కలిపి ఉపయోగించినట్లయితే, అవి మన శరీరాలలో అన్ని విధాలుగా సానుకూల మార్పులను తీసుకురాగలవు. ట్రెడ్మిల్స్పై ఏరోబిక్ శిక్షణ మరియు హ్యాండ్స్టాండ్లపై రివర్స్ స్ట్రెచింగ్ మధ్య సినర్జిస్టిక్ ప్రభావం యొక్క రహస్యాన్ని వెల్లడించడానికి ఈ వ్యాసం క్రీడా శాస్త్రం దృక్కోణం నుండి లోతైన విశ్లేషణను నిర్వహిస్తుంది.
ట్రెడ్మిల్పై ఏరోబిక్ శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు
కార్డియోపల్మోనరీ పనితీరును మెరుగుపరచండి
ట్రెడ్మిల్పై పరుగెత్తడం లేదా చురుకైన నడక వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాస రేటును గణనీయంగా పెంచుతాయి. వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి పెరిగేకొద్దీ, గుండె రక్తాన్ని బలంగా పంప్ చేయవలసి ఉంటుంది మరియు ఊపిరితిత్తులు వాయువులను మరింత సమర్థవంతంగా మార్పిడి చేసుకోవాలి, తద్వారా గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరు క్రమంగా మెరుగుపడుతుంది. దీర్ఘకాలిక పట్టుదలతో, శారీరక ఓర్పు మరియు ఏరోబిక్ సామర్థ్యం గణనీయంగా మెరుగుపడతాయి, హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
కండరాల సమూహాలకు వ్యాయామం చేయండి
ట్రెడ్మిల్పై వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, క్వాడ్రిసెప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, కాళ్లలోని దూడ కండరాలు మరియు పిరుదుల గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ మొదలైనవి
అన్ని ప్రధాన కండరాలు ఇందులో పాల్గొంటాయి మరియు పూర్తిగా వ్యాయామం చేయబడతాయి. ఈ కండరాల సంకోచం మరియు సడలింపు శరీరం యొక్క జీవక్రియ రేటును పెంచడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మాత్రమే కాకుండా, కండరాల బలం మరియు స్థితిస్థాపకతను కూడా పెంచుతుంది. అదే సమయంలో, కోర్ కండరాల సమూహం కూడా శరీరం యొక్క స్థిరత్వం మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో స్వయంచాలకంగా పాల్గొంటుంది, తద్వారా కొంతవరకు బలోపేతం అవుతుంది.
భంగిమను మెరుగుపరచండి
సరైన పరుగు భంగిమ చాలా ముఖ్యమైనదిట్రెడ్మిల్ శిక్షణ. ఛాతీని బయటకు ఉంచి, తల పైకి ఉంచి, భుజాలను సడలించి, చేతులు సహజంగా ఊగుతూ, అడుగులు మితంగా ఉంచినప్పుడు, శరీరం యొక్క స్థిరత్వం మరియు సమతుల్యత మెరుగుపడుతుంది. ఈ సరైన భంగిమతో ఎక్కువసేపు పరుగు శిక్షణలో కొనసాగడం వల్ల హంచ్బ్యాక్ వంటి చెడు భంగిమలను సరిచేయడానికి, వెన్ను మరియు మెడ నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు శరీర భంగిమను మరింత నిటారుగా మరియు అందంగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది.
విలోమ యంత్రంలో రివర్స్ స్ట్రెచింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు
వెన్నెముక ఒత్తిడిని తగ్గించండి
రోజువారీ జీవితంలో, వెన్నెముక శరీర బరువును మరియు వివిధ ఒత్తిళ్లను చాలా కాలం పాటు మోస్తుంది, ఇది వెన్నుపూసల మధ్య ఒత్తిడిని సులభంగా పెంచుతుంది మరియు వెన్నెముక సంబంధిత సమస్యలను కలిగిస్తుంది. విలోమ యంత్రంతో రివర్స్ స్ట్రెచింగ్ చేసేటప్పుడు, శరీరం విలోమ స్థితిలో ఉంటుంది. గురుత్వాకర్షణ దిశ మారుతుంది మరియు వెన్నెముక ఇకపై భారీ నిలువు ఒత్తిడిని భరించదు. ఇంటర్వర్టెబ్రల్ డిస్క్ల మధ్య ఒత్తిడి విడుదల అవుతుంది మరియు వెన్నుపూసల మధ్య ఖాళీ విస్తరిస్తుంది. ఇది వెన్నెముకపై అలసట మరియు ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది మరియు కొన్ని వెన్నెముక వ్యాధుల నివారణ మరియు మెరుగుదలకు సానుకూల ప్రాముఖ్యతను కలిగి ఉంటుంది.
కోర్ బలాన్ని బలోపేతం చేయండి
స్థిరమైన హ్యాండ్స్టాండ్ స్థానాన్ని నిర్వహించడానికి హ్యాండ్స్టాండ్ యంత్రం,కోర్ కండరాల సమూహం నిరంతర శక్తిని ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది. రెక్టస్ అబ్డోమినిస్, ట్రాన్స్వర్స్ అబ్డోమినిస్, అంతర్గత మరియు బాహ్య ఆబ్లిక్ కండరాలు మరియు దిగువ వీపు కండరాలు వంటి కోర్ కండరాల సమూహాలు శరీరం యొక్క సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకోవడానికి కలిసి పనిచేస్తాయి. పదేపదే హ్యాండ్స్టాండ్ శిక్షణ ద్వారా, కోర్ కండరాలు అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం పొందుతాయి మరియు బలం మరియు ఓర్పు నిరంతరం మెరుగుపడతాయి. బలమైన కోర్ బలం రోజువారీ జీవితంలో మంచి భంగిమను నిర్వహించడానికి సహాయపడటమే కాకుండా, వివిధ క్రీడలలో శరీర పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహించండి
హ్యాండ్స్టాండ్ చేస్తున్నప్పుడు, శరీరంలో రక్త ప్రవాహ దిశ మారుతుంది, దీని వలన దిగువ అవయవాల నుండి గుండె మరియు మెదడుకు రక్తం తిరిగి ప్రవహించడం సులభం అవుతుంది. ఈ రక్త ప్రవాహ మెరుగుదల దిగువ అంత్య భాగాల సిరలపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు దిగువ అంత్య భాగాల యొక్క వెరికోస్ సిరలను నివారించడానికి మరియు ఉపశమనం కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది. అదే సమయంలో, మెదడుకు ఎక్కువ రక్తం ప్రవహిస్తుంది, దానికి తగినంత ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను అందిస్తుంది, మెదడులో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ప్రజలను మరింత స్పష్టంగా ఉండేలా చేస్తుంది మరియు శ్రద్ధ మరియు ఆలోచనా సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
రెండింటి మధ్య సహకార శిక్షణ ఆలోచన
శిక్షణ క్రమం
శరీరాన్ని పూర్తిగా వేడెక్కించడానికి, హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేయడానికి ట్రెడ్మిల్పై ఏరోబిక్ శిక్షణతో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, తద్వారా తదుపరి హ్యాండ్స్టాండ్ శిక్షణకు సిద్ధమవుతుంది. ఏరోబిక్ శిక్షణ పూర్తి చేసిన తర్వాత, తగిన స్ట్రెచింగ్ మరియు రిలాక్సేషన్ చేయండి, ఆపై రివర్స్ స్ట్రెచింగ్ కోసం హ్యాండ్స్టాండ్ మెషీన్ను ఉపయోగించడం ప్రారంభించండి. ఈ శ్రేణి అమరిక శరీరం తగినంతగా వెచ్చగా లేకపోవడం వల్ల హ్యాండ్స్టాండ్ శిక్షణ సమయంలో గాయాలను నివారించడమే కాకుండా, ఏరోబిక్ వ్యాయామం తర్వాత హ్యాండ్స్టాండ్ మెషీన్ తీసుకువచ్చే రివర్స్ స్ట్రెచింగ్ ప్రభావాన్ని శరీరం బాగా అంగీకరించేలా చేస్తుంది.
సమయం మరియు తీవ్రత నియంత్రణ
ఒకరి శారీరక స్థితి మరియు వ్యాయామ సామర్థ్యం ప్రకారం, ట్రెడ్మిల్పై ఏరోబిక్ శిక్షణ సమయం మరియు తీవ్రత మరియు శిక్షణహ్యాండ్స్టాండ్ యంత్రంసహేతుకంగా నియంత్రించబడాలి. సాధారణంగా చెప్పాలంటే, ట్రెడ్మిల్పై ఏరోబిక్ శిక్షణ 20 నుండి 60 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది, తీవ్రత ఎంత ఉంటే సాధారణ సంభాషణలు చేయగలిగితే, మధ్యస్థ స్థాయిలో శ్వాస ఆడకపోవడాన్ని కొనసాగించవచ్చు. హ్యాండ్స్టాండ్ మెషిన్ శిక్షణ కోసం, ప్రారంభకులు ప్రతిసారీ కొన్ని నిమిషాలతో ప్రారంభించి క్రమంగా దానిని 10 నుండి 15 నిమిషాలకు పెంచవచ్చు. వారి శరీరం యొక్క అనుకూలత మెరుగుపడినప్పుడు, వ్యవధిని తగిన విధంగా పొడిగించవచ్చు, కానీ అది చాలా పొడవుగా ఉండకూడదు. అదే సమయంలో, అధిక అలసట లేదా గాయాన్ని నివారించడానికి శిక్షణ ప్రక్రియలో మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యలను అనుభూతి చెందడంపై శ్రద్ధ వహించండి.
ఫ్రీక్వెన్సీ అమరిక
మీ వారపు వ్యాయామ ప్రణాళికలో ట్రెడ్మిల్స్ మరియు హ్యాండ్స్టాండ్ల సమన్వయ శిక్షణను చేర్చండి మరియు వారానికి 3 నుండి 4 సార్లు దీన్ని చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇటువంటి ఫ్రీక్వెన్సీ శరీరానికి అనుసరణ మరియు మెరుగుదలను ప్రోత్సహించడానికి తగినంత వ్యాయామ ఉద్దీపనను అందించడమే కాకుండా, శరీరం కోలుకోవడానికి మరియు సర్దుబాటు చేసుకోవడానికి తగినంత సమయం ఉందని నిర్ధారిస్తుంది, అతిగా శిక్షణ ఇవ్వడం వల్ల కలిగే ప్రతికూల ప్రభావాలను నివారిస్తుంది.
ముందుజాగ్రత్తలు
ట్రెడ్మిల్స్ మరియు హ్యాండ్స్టాండ్లతో శిక్షణ పొందేటప్పుడు, సరైన ఆపరేషన్ పద్ధతులను అనుసరించడం చాలా అవసరం. ట్రెడ్మిల్, మీ వేగాన్ని మరియు వాలును సరిగ్గా సర్దుబాటు చేసుకోండి, గట్టిగా నిలబడండి మరియు పడిపోకుండా ఉండటానికి గట్టిగా పట్టుకోండి. విలోమ యంత్రాన్ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, పరికరాలు గట్టిగా ఇన్స్టాల్ చేయబడిందని, కోణం సరిగ్గా సర్దుబాటు చేయబడిందని మరియు సంబంధిత భద్రతా రక్షణ పరికరాలు ధరించబడ్డాయని నిర్ధారించుకోండి. రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారు లేదా ప్రత్యేక శారీరక పరిస్థితులు ఉన్నవారు, వ్యాయామం యొక్క భద్రతను నిర్ధారించడానికి ఈ శిక్షణలలో పాల్గొనే ముందు వైద్యుడి సలహాను సంప్రదించాలి.
ట్రెడ్మిల్పై ఏరోబిక్ శిక్షణ మరియు హ్యాండ్స్టాండ్ మెషీన్పై రివర్స్ స్ట్రెచింగ్ ప్రతి దాని స్వంత ప్రత్యేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి. వాటిని శాస్త్రీయంగా కలపడం ద్వారా మరియు సహేతుకమైన శిక్షణా విధానం ప్రకారం సమన్వయ శిక్షణను నిర్వహించడం ద్వారా, అవి వెన్నెముక ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో, కోర్ బలాన్ని పెంచడంలో మరియు భంగిమను మెరుగుపరచడంలో గొప్ప పాత్ర పోషిస్తాయి. అటువంటి క్రమబద్ధమైన శిక్షణ ద్వారా, మనం మన శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా మెరుగుపరచుకోవచ్చు, మంచి భంగిమను రూపొందించుకోవచ్చు మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు మరింత సానుకూల జీవితాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు.
పోస్ట్ సమయం: జూన్-30-2025