వర్షం లేదా మంచు వాతావరణంలో జారే రోడ్లు మరియు ప్రయాణ సమయంలో తెలియని వాతావరణం తరచుగా సాధారణ వ్యాయామానికి అంతరాయం కలిగిస్తాయి. అయితే, ట్రెడ్మిల్స్ మరియు పోర్టబుల్ హ్యాండ్స్టాండ్ల సహాయంతో, ఇంట్లో వర్షం నుండి ఆశ్రయం పొందడం లేదా బయటకు వెళ్లడం వంటివి, వ్యాయామం చేయడానికి తగిన మార్గాన్ని కనుగొనవచ్చు, బాహ్య పరిస్థితుల వల్ల వ్యాయామ అలవాట్లు అంతరాయం కలిగించకుండా మరియు ప్రత్యేక పరిస్థితులలో వ్యాయామ అవసరాలను సులభంగా తీర్చగలవని నిర్ధారిస్తుంది.
వర్షం లేదా మంచు కురిసే రోజుల్లో బహిరంగ పరుగు సాధ్యం కానప్పుడు, aట్రెడ్మిల్ఇంటి వ్యాయామానికి అనువైన ప్రత్యామ్నాయం. వాతావరణం మరియు రోడ్డు పరిస్థితుల వల్ల పరిమితం చేయబడిన బహిరంగ పరుగుతో పోలిస్తే, ట్రెడ్మిల్లు గాలి, వర్షం లేదా మంచుతో నిండిన రోడ్ల ఆందోళనను తొలగిస్తూ ఇంటి లోపల స్థిరమైన పరుగు వాతావరణాన్ని సృష్టించగలవు. ట్రెడ్మిల్ శిక్షణను బహిరంగ అనుభవంలాగా చేయడానికి, మీరు వేగం మరియు వాలును సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు: రోజువారీ బహిరంగ జాగింగ్ వేగాన్ని అనుకరించండి, 20 నుండి 30 నిమిషాల పాటు స్థిరమైన వేగాన్ని నిర్వహించండి మరియు బహిరంగ ప్రదేశంలో ఉన్న లయను పోలి ఉండే లయను అనుభూతి చెందండి; మీరు మీ శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను పెంచాలనుకుంటే, మీరు ఎత్తుపైకి వెళ్ళే విభాగాన్ని అనుకరించడానికి వాలును తగిన విధంగా పెంచవచ్చు, మీ కాలు బలాన్ని వ్యాయామం చేయవచ్చు మరియు దీర్ఘకాలిక ఫ్లాట్ రన్నింగ్ వల్ల కలిగే ఏకరీతి కండరాల శిక్షణను నివారించవచ్చు. అదే సమయంలో, మీరు ట్రెడ్మిల్ పక్కన ఆకుపచ్చ మొక్కలను ఉంచవచ్చు లేదా తాజా గాలిని లోపలికి అనుమతించడానికి విండోను తెరవవచ్చు. ఇండోర్ పరుగు యొక్క మార్పులేని స్థితిని తగ్గించడానికి మరియు వ్యాయామ ప్రక్రియను మరింత విశ్రాంతిగా మరియు ఆనందదాయకంగా చేయడానికి మీకు ఇష్టమైన సంగీతం లేదా పాడ్కాస్ట్తో దీన్ని జత చేయండి.
ట్రెడ్మిల్ యొక్క సౌకర్యవంతమైన సెట్టింగ్లు వివిధ సమూహాల వ్యక్తుల శిక్షణ అవసరాలను కూడా తీర్చగలవు. క్రీడలలో ప్రారంభకులకు, వారు నెమ్మదిగా నడవడం మరియు పరుగెత్తడం కలయికతో ప్రారంభించవచ్చు, ఆకస్మిక అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం వల్ల కలిగే శారీరక అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి క్రమంగా పరుగు వ్యవధిని పెంచుతారు. వ్యాయామంలో పునాది ఉన్న వ్యక్తులు 30 సెకన్ల పాటు వేగంగా పరిగెత్తడం మరియు తరువాత 1 నిమిషం పాటు నెమ్మదిగా నడవడం వంటి విరామ శిక్షణను ప్రయత్నించవచ్చు. గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఈ చక్రాన్ని చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి. దీని ప్రభావం బహిరంగ విరామ పరుగు కంటే తక్కువ కాదు. అదనంగా, పరుగుకు ముందు మరియు తర్వాత వేడెక్కడం మరియు సాగదీయడం విస్మరించకూడదు. మీ కండరాలను వేడెక్కడానికి మరియు సక్రియం చేయడానికి మీరు ట్రెడ్మిల్పై 5 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. పరుగెత్తిన తర్వాత, వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి మీ కాళ్ళు మరియు నడుమును సాగదీయడానికి ట్రెడ్మిల్ లేదా గోడ యొక్క హ్యాండ్రైల్లను ఉపయోగించండి, ఇది ఇంటి పరుగును సురక్షితంగా మరియు ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది.
మోసుకెళ్ళడం aపోర్టబుల్ హ్యాండ్స్టాండ్ యంత్రంప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు బయటకు వెళ్ళేటప్పుడు వ్యాయామానికి అంతరాయం కలిగించే సమస్యను సులభంగా పరిష్కరించవచ్చు. సాంప్రదాయ హ్యాండ్స్టాండ్ యంత్రాలు పరిమాణంలో పెద్దవి మరియు తీసుకెళ్లడం సులభం కాదు, అయితే పోర్టబుల్ హ్యాండ్స్టాండ్ యంత్రాలు తేలికైనవి మరియు నిల్వ కోసం మడతపెట్టగలిగేలా రూపొందించబడ్డాయి. వాటిని సూట్కేస్లో లేదా బ్యాక్ప్యాక్లో ఎక్కువ స్థలాన్ని తీసుకోకుండా ఉంచవచ్చు. హోటల్లో లేదా హోమ్స్టేలో బస చేసినా, వాటిని త్వరగా విప్పి ఉపయోగించవచ్చు. హ్యాండ్స్టాండ్ వ్యాయామాలు ప్రయాణ సమయంలో శారీరక అలసట నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి. కారులో ఎక్కువసేపు ప్రయాణించడం లేదా నడవడం వల్ల గర్భాశయ మరియు నడుము వెన్నుపూసలో దృఢత్వం సులభంగా ఏర్పడుతుంది. కొద్దిసేపు హ్యాండ్స్టాండ్లు చేయడం ద్వారా, ఇది తలలో రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది, భుజాలు మరియు మెడలోని కండరాలను సడలిస్తుంది, ప్రయాణం వల్ల కలిగే నొప్పి మరియు వాపు నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు శరీరం త్వరగా శక్తిని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
పోర్టబుల్ హ్యాండ్స్టాండ్ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, దశలవారీగా ముందుకు సాగడం ముఖ్యం. మొదటిసారి వినియోగదారులు ప్రతిసారీ 1-2 నిమిషాలు వంటి తక్కువ సమయంతో ప్రారంభించవచ్చు. దానికి అలవాటు పడిన తర్వాత, ఆకస్మిక హ్యాండ్స్టాండ్ల వల్ల కలిగే తలతిరగడం వంటి అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి క్రమంగా వ్యవధిని పెంచండి. హ్యాండ్స్టాండ్ యంత్రాన్ని ఉంచడానికి చదునైన భూమిని ఎంచుకోండి, పరికరాల స్థిరత్వాన్ని నిర్ధారించండి మరియు ఢీకొనకుండా ఉండటానికి దాని చుట్టూ తగినంత స్థలాన్ని వదిలివేయండి. ప్రయాణంలో సమయం తక్కువగా ఉంటే, ప్రతిరోజూ 1-2 చిన్న హ్యాండ్స్టాండ్ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మీ శరీరం సమర్థవంతంగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. ఇది ఎక్కువ సమయం తీసుకోదు మరియు మీ ప్రయాణ షెడ్యూల్లో సులభంగా విలీనం చేయబడుతుంది.
వర్షం లేదా మంచు కురిసే రోజుల్లో పరుగెత్తే అలవాటును కొనసాగించడానికి ట్రెడ్మిల్ను ఉపయోగించాలా లేదా ప్రయాణ సమయంలో అలసట నుండి ఉపశమనం పొందడానికి పోర్టబుల్ హ్యాండ్స్టాండ్ మెషీన్ను ఉపయోగించాలా, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ప్రత్యేక పరిస్థితులకు అనుగుణంగా సౌకర్యవంతమైన వ్యాయామ సాధనాలను స్వీకరించడం. వాటికి సంక్లిష్టమైన సంస్థాపన లేదా ఆపరేషన్ అవసరం లేదు, అయినప్పటికీ అవి బాహ్య పరిస్థితుల పరిమితులను అధిగమించగలవు, వ్యాయామం ఇకపై వాతావరణం లేదా స్థానం ద్వారా ప్రభావితం కాకుండా చేస్తుంది. అవి ప్రజలు ఏ పరిస్థితిలోనైనా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడంలో సహాయపడతాయి, శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటమే కాకుండా వ్యాయామ అలవాట్ల నిరంతర ప్రసారాన్ని కూడా నిర్ధారిస్తాయి.
పోస్ట్ సమయం: సెప్టెంబర్-08-2025