ప్రారంభకులకు ఉత్తమ ట్రెడ్‌మిల్ వర్కౌట్‌లు

ఏదైనా ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌లో కార్డియో రొటీన్ కలిగి ఉండటం ఒక ముఖ్యమైన భాగం. 

మంచి కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని 50% వరకు తగ్గిస్తుంది మరియు మంచి రాత్రి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.

డెస్క్‌లో ఎక్కువ గంటలు లాగ్ చేసే కొత్త తల్లుల నుండి కెరీర్ ఎగ్జిక్యూటివ్‌ల వరకు ఎవరికైనా ఆరోగ్యకరమైన శరీర కూర్పును నిర్వహించడానికి ఇది అద్భుతాలు చేస్తుంది. క్రమమైన వ్యాయామం కూడా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, శక్తిని పెంచుతుంది మరియు ప్రజల మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.

కానీ మీ షెడ్యూల్ గంటకు మిలియన్ మైళ్ల వేగంతో కదులుతుందని మేము అర్థం చేసుకున్నాము - మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ వ్యూహం ఎల్లప్పుడూ ఆ వేగంతో కొనసాగదు. వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించిన 50% మంది వ్యక్తులు 6 నెలల్లోపు నిష్క్రమించారు మరియు USలో 25% కంటే తక్కువ మంది పెద్దలు వారపు శారీరక శ్రమ కోసం సిఫార్సులను అందుకుంటారు.

ఈ ప్రేరణ కోల్పోవడం తరచుగా కొన్ని ముఖ్య కారణాల వల్ల వస్తుంది:

• మీరు ప్రారంభకులకు వర్కవుట్‌లతో ప్రారంభించకుండా, చాలా త్వరగా చాలా పెద్దదిగా మారతారు
• మీ వ్యాయామాలు సౌకర్యవంతంగా లేవు
• అనవసరమైన వ్యాయామాలతో మీరు విసుగు చెందుతారు
• మీరు ఒక ఫిట్‌నెస్ ప్రాంతంపై మాత్రమే దృష్టి సారిస్తున్నారు మరియు ఫలితాలను చూడడంలో విఫలమయ్యారు

కొన్నిసార్లు జీవితమే దారిలోకి వస్తుంది. కానీ మీ కోసం పని చేసే దినచర్యను నిర్మించడం ద్వారా, మీ బిజీ షెడ్యూల్‌ను తట్టుకోగల అలవాటును మీరు ఏర్పరుచుకుంటారు.

బిగినర్స్ ట్రెడ్‌మిల్ వర్కౌట్‌లు

ప్రారంభకులకు వారి ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి హోమ్ ట్రెడ్‌మిల్ సరైన తక్కువ-ప్రభావ సాధనం ఎందుకంటే:

• ట్రెడ్‌మిల్స్ బిగినర్స్ వర్కౌట్‌లకు అనుకూలంగా ఉంటాయి
• మీరు మీ గదిలో, పగలు లేదా రాత్రి, వర్షం లేదా షైన్ నుండి పని చేయవచ్చు
• ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామాలు అనుకూలమైనవి, కాబట్టి మీరు బిగినర్స్ వర్కౌట్‌లను కలపవచ్చు మరియు సరిపోల్చవచ్చు మరియు మీరు ముందుకు సాగుతున్నప్పుడు కష్టాన్ని పెంచుకోవచ్చు
• అవి మీ రోజువారీ దశలను పొందడానికి ఒక మార్గం మాత్రమే కాదు, పూర్తి శరీర ప్రయోజనాలను కూడా అందించగలవు

ట్రెడ్‌మిల్ వర్కౌట్‌ల యొక్క ఈ మూడు శైలులు మీ ఇంటి ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలతో ప్రారంభించడానికి మీకు సహాయపడతాయి. అవి ఏ స్థాయికైనా సరిపోతాయి, మీరు ఫలితాలను చూడటం ప్రారంభించిన తర్వాత స్కేల్-అప్ చేయవచ్చు మరియు ప్రేరణను కొనసాగించడానికి తగినంత బహుముఖంగా ఉంటాయి — మీరు అమలు చేయడం ఇష్టం లేకపోయినా.

బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామం

మీరు బర్న్-అవుట్ అయ్యే వరకు మీరు పూర్తిగా వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు - వాస్తవానికి, ఉత్తమ బరువు తగ్గించే వ్యాయామాల విషయానికి వస్తే, మీకు ఆ ప్రయత్నంలో సగం మాత్రమే అవసరం.

మన హృదయ స్పందన రేటు ఆధారంగా బరువు తగ్గించే బెస్ట్ బెనిఫిట్స్ లభిస్తాయని నిపుణులు అంటున్నారు. ఈ "కొవ్వు మండే జోన్" మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 50 నుండి 70% వరకు ఉంటుంది. చాలా మందికి, మీ శ్వాస వేగవంతమైందని, అయితే మీరు ఇప్పటికీ సంభాషణను కొనసాగించగలరని దీని అర్థం.

ఈ సాధారణ దశల ద్వారా మీ ట్రెడ్‌మిల్‌పై బరువు తగ్గండి:

• స్థిరంగా ఉండండి: రోజువారీ చురుకైన నడక వ్యాయామాలు వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు మాత్రమే రన్ చేయడం కంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తాయి.
• రోజుకు దాదాపు 20 నిమిషాలతో ప్రారంభించండి: మీరు సెట్ చేసిన వేగం మీపై ఆధారపడి ఉంటుంది - తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామ వ్యూహాలతో, మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోగలుగుతారు.
• స్కేల్-అప్: 60 నిమిషాల నడక వరకు పని చేయండి మరియు కొవ్వును కాల్చే జోన్‌లో మీ హృదయ స్పందన రేటును ఉంచడానికి వేగాన్ని పెంచండి.

మీ ఫిట్‌నెస్ మెరుగుపడినప్పుడు, మీ వ్యాయామాలు మరింత సవాలుగా మారతాయి. తీవ్రతను జోడించడం ద్వారా, మీరు మీ పురోగతిలో పీఠభూమిని తాకకుండా ఉంటారు.

మీ నడకలకు సులభమైన పరికరాలను జోడించడం ద్వారా మీ తక్కువ-తీవ్రత గల వ్యాయామాలను మెరుగుపరచండి:

• 12% ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడే బరువున్న చొక్కా
• ఒక ఔషధ బంతి లేదా చీలమండ బరువులు
• ఎగువ శరీర-టోనింగ్ వ్యాయామాల కోసం రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు

బిగినర్స్ కోసం ఉత్తమ HIIT ట్రెడ్‌మిల్ వర్కౌట్

మనమందరం మా ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలకు ఎక్కువ సమయం కేటాయించాలనుకుంటున్నాము, కానీ చాలా తరచుగా, మా షెడ్యూల్‌లు మా వైపు ఉండవు. హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) రొటీన్‌లు మీ ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతాయి, తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి.

DAPOW మిస్టర్ బావో యు                       టెలి:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com