ప్రారంభకులకు ఉత్తమ ట్రెడ్‌మిల్ వర్కౌట్‌లు

ఏదైనా ఫిట్‌నెస్ ప్రణాళికలో కార్డియో రొటీన్ కలిగి ఉండటం ఒక ముఖ్యమైన భాగం. 

మంచి హృదయనాళ ఫిట్‌నెస్ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, మధుమేహం ప్రమాదాన్ని 50% వరకు తగ్గిస్తుంది మరియు గొప్ప రాత్రి నిద్రను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది.

కొత్త తల్లుల నుండి కెరీర్ ఎగ్జిక్యూటివ్‌ల వరకు ఎక్కువ గంటలు డెస్క్ వద్ద పనిచేసే ఎవరికైనా ఆరోగ్యకరమైన శరీర కూర్పును నిర్వహించడానికి ఇది అద్భుతాలు చేస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది, శక్తి పెరుగుతుంది మరియు ప్రజల మొత్తం శ్రేయస్సు మెరుగుపడుతుంది.

కానీ మీ షెడ్యూల్ గంటకు మిలియన్ మైళ్ల వేగంతో కదులుతుందని మేము అర్థం చేసుకున్నాము - మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ వ్యూహం ఎల్లప్పుడూ ఆ వేగంతో కొనసాగదు. వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే వారిలో దాదాపు 50% మంది 6 నెలల్లోపు నిష్క్రమిస్తారు మరియు USలో 25% కంటే తక్కువ మంది పెద్దలు వారపు శారీరక శ్రమ కోసం సిఫార్సులను పాటిస్తారు.

ఈ ప్రేరణ కోల్పోవడం తరచుగా కొన్ని ముఖ్య కారణాల వల్ల వస్తుంది:

• మీరు చాలా త్వరగా పెద్దవారైపోతారు, ప్రారంభకులకు వ్యాయామాలతో ప్రారంభించడం లేదు
• మీ వ్యాయామాలు సౌకర్యవంతంగా లేవు.
• అనవసరమైన వ్యాయామాలతో మీరు విసుగు చెందుతారు
• మీరు ఒక ఫిట్‌నెస్ ప్రాంతంపై మాత్రమే దృష్టి పెడుతున్నారు మరియు ఫలితాలను చూడలేకపోతున్నారు

కొన్నిసార్లు జీవితమే అడ్డు వస్తుంది. కానీ మీకు పనిచేసే దినచర్యను నిర్మించుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ బిజీ షెడ్యూల్‌ను తట్టుకునే అలవాటును ఏర్పరుచుకుంటారు.

బిగినర్స్ ట్రెడ్‌మిల్ వర్కౌట్‌లు

ప్రారంభకులకు వారి ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఇంటి ట్రెడ్‌మిల్ సరైన తక్కువ-ప్రభావ సాధనం ఎందుకంటే:

• ప్రారంభ వ్యాయామాలకు ట్రెడ్‌మిల్స్ అనుకూలంగా ఉంటాయి
• మీరు మీ లివింగ్ రూమ్ నుండే, పగలు లేదా రాత్రి, వర్షం లేదా వెలుతురుతో సంబంధం లేకుండా వ్యాయామం చేయవచ్చు.
• ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామాలు అనుకూలీకరించదగినవి, కాబట్టి మీరు బిగినర్స్ వర్కౌట్‌లను కలపవచ్చు మరియు సరిపోల్చవచ్చు మరియు మీరు ముందుకు సాగుతున్న కొద్దీ కష్టాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
• అవి మీ రోజువారీ దశల్లోకి రావడానికి ఒక మార్గం మాత్రమే కాదు, పూర్తి శరీర ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తాయి.

ఈ మూడు రకాల ట్రెడ్‌మిల్ వర్కౌట్‌లు మీ ఇంటి ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలతో ప్రారంభించడానికి మీకు సహాయపడతాయి. అవి ఏ స్థాయికి అయినా సరిపోతాయి, మీరు ఫలితాలను చూడటం ప్రారంభించిన తర్వాత వాటిని స్కేల్-అప్ చేయవచ్చు మరియు మీరు పరుగెత్తడానికి ఇష్టపడకపోయినా ప్రేరణను నిలబెట్టుకునేంత బహుముఖంగా ఉంటాయి.

బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామం

మీరు పూర్తిగా అలసిపోయే వరకు వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు - నిజానికి, ఉత్తమ బరువు తగ్గించే వ్యాయామాల విషయానికి వస్తే, మీకు ఆ ప్రయత్నంలో సగం మాత్రమే అవసరం.

మన హృదయ స్పందన రేటు ఆధారంగా బరువు తగ్గడంలో మనకు ఉత్తమ ప్రయోజనాలు లభిస్తాయని నిపుణులు అంటున్నారు. ఈ "కొవ్వును కాల్చే జోన్" మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 50 నుండి 70% వరకు ఉంటుంది. చాలా మందికి, దీని అర్థం మీ శ్వాస వేగవంతం అయినప్పటికీ మీరు ఇంకా సంభాషణ చేయగలుగుతారు.

ఈ సులభమైన దశల ద్వారా మీ ట్రెడ్‌మిల్‌పై బరువు తగ్గండి:

• స్థిరంగా ఉండండి: రోజువారీ చురుకైన నడక వ్యాయామాలు వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు మాత్రమే పరుగెత్తడం కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి.
• రోజుకు దాదాపు 20 నిమిషాలతో ప్రారంభించండి: మీరు సెట్ చేసుకునే వేగం మీపై ఆధారపడి ఉంటుంది - తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామ వ్యూహాలతో, వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీరు మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోగలగాలి.
• స్కేల్-అప్: మీ హృదయ స్పందన రేటును కొవ్వును కరిగించే జోన్‌లో ఉంచడానికి 60 నిమిషాల వరకు నడవండి మరియు వేగాన్ని పెంచండి.

మీ ఫిట్‌నెస్ మెరుగుపడే కొద్దీ, మీ వ్యాయామాలు మరింత సవాలుతో కూడుకున్నవిగా మారాలి. తీవ్రతను జోడించడం ద్వారా, మీరు మీ పురోగతిలో ఒక పీఠభూమిని చేరుకోకుండా ఉంటారు.

మీ నడకలకు సులభమైన పరికరాలను జోడించడం ద్వారా మీ తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామాలను మెరుగుపరచండి, ఉదాహరణకు:

• 12% ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడే వెయిటెడ్ వెస్ట్
• ఒక మెడిసిన్ బాల్ లేదా చీలమండ బరువులు
• ఎగువ శరీరాన్ని టోన్ చేసే వ్యాయామాల కోసం రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు

బిగినర్స్ కోసం ఉత్తమ HIIT ట్రెడ్‌మిల్ వర్కౌట్

మనమందరం మన ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలకు ఎక్కువ సమయం కేటాయించడానికి ఇష్టపడతాము, కానీ చాలా తరచుగా, మన షెడ్యూల్‌లు మన వైపు ఉండవు. హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) రొటీన్‌లు మీ ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతాయి, తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి.

DAPOW మిస్టర్ బావో యు                       టెల్:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com