హ్యాండ్స్టాండ్ యంత్రం సరళంగా అనిపించవచ్చు, కానీ సరిగ్గా ఉపయోగించకపోతే, అది మెడ, భుజాలు లేదా నడుముపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు గాయానికి కూడా దారితీస్తుంది. అందువల్ల, సరైన హ్యాండ్స్టాండ్ పద్ధతులు మరియు భద్రతా చర్యలను నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
1.మొదటిసారిగా అనుకూల శిక్షణ
మీరు హ్యాండ్స్టాండ్లలో అనుభవం లేనివారైతే, తక్కువ సమయం (10-15 సెకన్లు)తో ప్రారంభించి, మీ శరీరం సపోర్ట్ ప్యాడ్కు గట్టిగా వ్యతిరేకంగా ఉండేలా చూసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.హ్యాండ్స్టాండ్ యంత్రంపూర్తిగా చేయి బలం మీద ఆధారపడకుండా ఉండటానికి. అనుకూలత మెరుగుపడినప్పుడు, హ్యాండ్స్టాండ్ సమయాన్ని క్రమంగా 1 నుండి 3 నిమిషాలకు పొడిగించవచ్చు.
2. సరైన హ్యాండ్స్టాండ్ భంగిమ
హ్యాండ్స్టాండ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ కోర్ను బిగుతుగా ఉంచండి, మీ భుజాలను క్రిందికి ఉంచండి మరియు మీ భుజాలను భుజాలు వంచడం లేదా మీ తలను ఎక్కువగా పైకి వంచడం మానుకోండి. మీ పాదాలను సహజంగా దాటవచ్చు లేదా సాగదీయవచ్చు, కానీ మీ గర్భాశయ వెన్నుపూసపై ఒత్తిడి పెరగకుండా ఉండటానికి గట్టిగా నెట్టవద్దు. మీకు తల తిరుగుతున్నట్లు లేదా అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే, మీరు వెంటనే ఆగి నెమ్మదిగా నిలబడి ఉన్న స్థితికి తిరిగి రావాలి.
3. భద్రతా జాగ్రత్తలు
పూర్తి హ్యాండ్స్టాండ్లను (తల కిందకి) నివారించండి. వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వంలో తప్ప, మెడపై భారాన్ని తగ్గించడానికి సగం హ్యాండ్స్టాండ్ను (శరీరం నేలకు 45° నుండి 60° కోణంలో ఉండేలా) ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది.
రక్తపోటు, గ్లాకోమా లేదా గర్భాశయ స్పాండిలోసిస్ ఉన్న రోగులు, హ్యాండ్స్టాండ్ల కారణంగా రక్తపోటు అకస్మాత్తుగా పెరగడం లేదా కళ్ళపై అధిక ఒత్తిడిని నివారించడానికి ఉపయోగించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
నిర్ధారించుకోండిహ్యాండ్స్టాండ్ యంత్రం స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు జారడం లేదా ప్రమాదవశాత్తు పడిపోకుండా నిరోధించడానికి యోగా మ్యాట్ వంటి మృదువైన నేలపై ఉపయోగించబడుతుంది.
4. శిక్షణ ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు ప్రభావం
వారానికి 2 నుండి 3 సార్లు, ప్రతిసారీ 1 నుండి 3 నిమిషాలు హ్యాండ్స్టాండ్ శిక్షణ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఎక్కువసేపు కొనసాగితే, ఇది భుజం మరియు వీపు బలం, భంగిమ మరియు రక్త ప్రసరణను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.
సరైన వినియోగ పద్ధతితో, శరీర నియంత్రణ మరియు ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి హ్యాండ్స్టాండ్ యంత్రం ఒక శక్తివంతమైన సాధనంగా మారుతుంది.
పోస్ట్ సమయం: ఆగస్టు-21-2025