ట్రెడ్‌మిల్ క్లైంబింగ్ ఫంక్షన్‌ను ఆన్ చేయడానికి సరైన మార్గం

మెట్లు ఎక్కడం నేర్చుకుంటుంది: వేడెక్కడం - ఎక్కడం - వేగంగా నడవడం - సాగదీయడం, 8 నిమిషాలు వేడెక్కడం 40 నిమిషాలు ఎక్కడం 7 నిమిషాల వేగవంతమైన నడక.

క్లైంబింగ్ భంగిమ గైడ్:
1. శరీరాన్ని మధ్యస్తంగా ముందుకు వంచి, పొత్తికడుపును బిగించడమే కాకుండా, పిరుదుల కండరాలను కూడా స్పృహతో కుదించండి, వెనుకభాగం వదులుగా ఉంటుంది, కళ్ళు గట్టిగా మరియు నేరుగా ముందుకు చూస్తాయి, మొత్తం వ్యక్తి యొక్క ప్రధాన భాగం ఇనుములా ఉంటుంది. ప్లేట్, హంచ్‌బ్యాక్‌ను నివారించండి మరియు శరీరం టాజాన్ వలె స్థిరంగా ఉంటుంది.
2. చేతులు సహజంగా శరీరం యొక్క రెండు వైపులా స్వింగ్, మీరు వారి స్వంత సంతులనం మరియు బలం ఆధారపడి, రెండు వైపులా హ్యాండ్రిల్లు మద్దతు కాదు దృఢంగా, లయబద్ధంగా స్వింగ్ పెంచడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
3. ఫుట్ ల్యాండింగ్ క్రమంలో శ్రద్ధ వహించండి, ముందుగా బొటనవేలు నేలను తాకనివ్వండి, ఆపై పాదాల అరికాలి, తొడ, మోకాలు మరియు బొటనవేలు ఎల్లప్పుడూ సరళ రేఖలో ఉంచండి, అంతర్గత ఎనిమిది బాహ్య ఎనిమిదిని ఖచ్చితంగా నివారించండి, నిర్వహించండి సరైన నడక.

చెల్లదు ట్రెడ్మిల్ఎక్కండి:
1. చేతులు పట్టుకోండి మరియు నేరుగా లేదా వెనుకకు వంగండి;
2. అస్థిర కోర్ మరియు హిప్ ఎముకలు;
3. టో ల్యాండింగ్, ఫ్రంట్ ఫుట్ ఫోర్స్ లెగ్ ఫోర్స్;
4. చిన్న చిన్న అడుగులు వేయండి.

సైంటిఫిక్ గ్రేడియంట్ మరియు స్పీడ్ సెట్టింగ్‌లు:
1. పూర్తి సన్నాహక మొదటి 8 నిమిషాలు, వాలు 8-10, వేగం 3;
2. అప్పుడు 8-40 నిమిషాల పూర్తి స్ప్రింట్, వాలు 13-18, వేగం 4-6 (వ్యక్తిగత శారీరక దృఢత్వం ప్రకారం సౌకర్యవంతమైన సర్దుబాటు);
3. 7 నిమిషాల ముగింపులో, నెమ్మదిగా నెమ్మదిగా మరియు వేగంగా నడవండి, వాలు 8-10, వేగం 3-4.

మీ వ్యాయామం ముగింపులో, మీ దూడలు, తొడలు మరియు తుంటిని సాగదీయాలని నిర్ధారించుకోండి. దూడ సాగదీయడం: ఒక అడుగుతో ఒక అడుగు వేయండి, ముందుకు వంగి, మీ దూడ వెనుక భాగంలో సాగిన అనుభూతిని పొందండి. తొడ సాగదీయడం: ఒక కాలుపై పక్కకు నిలబడి, మరొక కాలును వెనుకకు వంచి, మీ చీలమండను పట్టుకుని మీ తుంటి వైపుకు తరలించండి. హిప్ స్ట్రెచ్: యోగా మ్యాట్‌పై మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్లను వంచి, ఒక కాలును మరొకదానిపై ఉంచి, మీ దిగువ కాలును పట్టుకుని ముందుకు లాగండి. ప్రతి కదలికను 20-30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.

ఇవి ట్రెడ్‌మిల్ క్లైంబింగ్ ఫంక్షన్ యొక్క చిట్కాలు. మీరు వాటిని నేర్చుకున్నారా? వెళ్లి ప్రయత్నించండి!