ట్రెడ్‌మిల్ క్లైంబింగ్ ఫంక్షన్‌ను ఆన్ చేయడానికి సరైన మార్గం

మెట్లు ఎక్కడం నేర్చుకుంటారు: వేడెక్కడం - ఎక్కడం - వేగంగా నడవడం - సాగదీయడం, 8 నిమిషాలు వేడెక్కడం 40 నిమిషాలు ఎక్కడం 7 నిమిషాలు వేగంగా నడవడం.

క్లైంబింగ్ పోజర్ గైడ్:
1. శరీరాన్ని మధ్యస్తంగా ముందుకు వంచి ఉంచండి, పొత్తికడుపును బిగించడమే కాకుండా, పిరుదుల కండరాలను స్పృహతో కుదించండి, వీపు నిటారుగా ఉంటుంది, కళ్ళు దృఢంగా ఉంటాయి మరియు నేరుగా ముందుకు చూస్తాయి, మొత్తం వ్యక్తి యొక్క కోర్ ఏరియా ఇనుప ప్లేట్ లాగా ఉంటుంది, హంచ్‌బ్యాక్‌ను నివారించండి మరియు శరీరం టాజాన్ లాగా స్థిరంగా ఉంటుంది.
2. చేతులు సహజంగా శరీరం యొక్క రెండు వైపులా ఊగుతాయి, మీరు లయబద్ధంగా స్వింగ్‌ను పెంచడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, రెండు వైపులా హ్యాండ్‌రైల్‌లకు మద్దతు ఇవ్వకుండా, వారి స్వంత సమతుల్యత మరియు బలంపై ఆధారపడి దృఢంగా ఉండండి.
3. పాదం దిగే క్రమాన్ని గమనించండి, ముందుగా బొటనవేలు నేలను తాకనివ్వండి, ఆపై పాదం, తొడ, మోకాలి మరియు బొటనవేలు యొక్క అరికాలికి మారండి, ఎల్లప్పుడూ సరళ రేఖలో ఉంచండి, అంతర్గత ఎనిమిది బాహ్య ఎనిమిదిని ఖచ్చితంగా నివారించండి, సరైన నడకను నిర్వహించండి.

చెల్లదు ట్రెడ్‌మిల్ఎక్కడం:
1. చేతులు పట్టుకుని నిటారుగా లేదా వెనుకకు వంగి ఉండండి;
2. అస్థిర కోర్ మరియు తుంటి ఎముకలు;
3. కాలి ల్యాండింగ్, ఫ్రంట్ ఫుట్ ఫోర్స్ లెగ్ ఫోర్స్;
4. చిన్న చిన్న అడుగులు వేయండి.

శాస్త్రీయ ప్రవణత మరియు వేగ సెట్టింగ్‌లు:
1. పూర్తి వార్మప్ యొక్క మొదటి 8 నిమిషాలు, వాలు 8-10, వేగం 3;
2. తర్వాత 8-40 నిమిషాల పూర్తి స్ప్రింట్, వాలు 13-18, వేగం 4-6 (వ్యక్తిగత శారీరక దృఢత్వాన్ని బట్టి అనువైన సర్దుబాటు);
3. 7 నిమిషాలు ముగిసే సమయానికి, నెమ్మదిగా వేగాన్ని తగ్గించి వేగంగా నడవండి, వాలు 8-10, వేగం 3-4.

మీ వ్యాయామం చివరిలో, మీ దూడలు, తొడలు మరియు తుంటిని సాగదీయండి. దూడ సాగతీత: ఒక పాదంతో ఒక అడుగు వేసి, ముందుకు వంగి, మీ దూడ వెనుక భాగంలో సాగదీయడాన్ని అనుభవించండి. తొడ సాగతీత: ఒక కాలు మీద పక్కకు నిలబడి, మరొక కాలును వెనుకకు వంచి, మీ చీలమండను పట్టుకుని మీ తుంటి వైపుకు కదిలించండి. తుంటి సాగతీత: మీ కాళ్ళను వంచి యోగా మ్యాట్‌పై మీ వీపుపై పడుకుని, ఒక కాలును మరొకదానిపై ఉంచి, మీ కింది కాలును పట్టుకుని ముందుకు లాగండి. ప్రతి కదలికను 20-30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

ట్రెడ్‌మిల్ క్లైంబింగ్ ఫంక్షన్ యొక్క చిట్కాలు ఇవి. మీరు వాటిని నేర్చుకున్నారా? వెళ్లి ప్రయత్నించండి!