ట్రెడ్‌మిల్ మరియు అవుట్‌డోర్ రన్నింగ్ మధ్య వ్యత్యాసం

కొవ్వు తగ్గినప్పుడు ప్రజలు ఎందుకు పరిగెత్తాలని ఎంచుకుంటారు?

అనేక వ్యాయామ పద్ధతులతో పోలిస్తే, చాలా మంది కొవ్వు తగ్గడానికి పరుగుకు ప్రాధాన్యత ఇస్తారు. ఇది ఎందుకు? రెండు కారణాలున్నాయి.

మొదట, మొదటి అంశం శాస్త్రీయ దృక్కోణం నుండి, అంటే కొవ్వును కాల్చే హృదయ స్పందన రేటు, మీరు గణన సూత్రం ద్వారా వారి స్వంత కొవ్వును కాల్చే హృదయ స్పందన రేటును లెక్కించవచ్చు:

కొవ్వును కాల్చే హృదయ స్పందన రేటు = (220- వయస్సు) *60%~70%
వివిధ క్రీడలలో, నిజానికి, రన్నింగ్ అనేది హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రించడానికి సులభమైన వ్యాయామం, శ్వాసను సర్దుబాటు చేయడం, లయను సర్దుబాటు చేయడం, ఆపై కొవ్వును కాల్చే హృదయ స్పందన రేటుకు దగ్గరగా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం మరియు పరుగు కూడా చాలా నిరంతర ఏరోబిక్ వ్యాయామం. , కాబట్టి మేము కొవ్వును కాల్చడానికి ఇష్టపడే ఎంపికగా రన్నింగ్ తీసుకుంటాము. అదనంగా, రన్నింగ్ ద్వారా సమీకరించబడిన వ్యాయామ భాగాలు సాపేక్షంగా మరింత సమగ్రంగా ఉంటాయి, ఇది ఇతర రకాల వ్యాయామాల కంటే మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను సమీకరించగలదు మరియు మన గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును ప్రభావవంతంగా పెంచుతుంది.

రెండవది, అప్పుడు రెండవ పాయింట్ నిజానికి జీవితం యొక్క దృక్కోణం నుండి, రన్నింగ్కు కనీసం పరికరాలు అవసరం, అంటే, ముందస్తు అవసరం చాలా తక్కువ, మరియు ఎక్కువసేపు కట్టుబడి ఉంటుంది.
అందువల్ల, శాస్త్రీయ కొవ్వు తగ్గింపు దృక్కోణం నుండి లేదా జీవితం యొక్క దృక్కోణం నుండి, రన్నింగ్ నిజానికి చాలా సిఫార్సు చేయబడిన క్రీడ, ఇది స్వేచ్ఛగా చెమట మాత్రమే కాకుండా, శరీరాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

మూడవది, మనం ఎందుకు విలువైనదిట్రెడ్మిల్సమర్థవంతమైన కొవ్వు నష్టం ముసుగులో ఎక్కడం?
ఎందుకంటే సాధారణ ట్రెడ్‌మిల్స్‌తో పోలిస్తే, వాలు సర్దుబాటుకు మద్దతు ఇచ్చే ట్రెడ్‌మిల్స్‌కు వాటి స్వంత ప్రత్యేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, ఎత్తుపైకి పరుగెత్తడానికి ఫ్లాట్ రన్నింగ్ కంటే ఎక్కువ కార్డియోపల్మోనరీ అవుట్‌పుట్ అవసరం, వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మరియు కష్టాన్ని పెంచేటప్పుడు, వ్యాయామ ప్రభావం మెరుగ్గా ఉంటుంది, అంటే ఇది కార్డియోపల్మోనరీ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కేలరీల వినియోగాన్ని పెంచుతుంది.

అదే సమయంలో, ట్రెడ్‌మిల్ క్లైంబింగ్ రన్నింగ్ తదనుగుణంగా జాయింట్ యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఎందుకంటే ఫ్లాట్ రన్నింగ్‌తో పోలిస్తే, రన్నింగ్ ఎక్కేటప్పుడు అడుగుజాడల ల్యాండింగ్ మోడ్ కొద్దిగా సడలించబడుతుంది, ఇది మోకాలి కీలుపై ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది. కొంత మేరకు.

ఈ విధంగా, మొత్తం వ్యాయామ ప్రక్రియ నిరంతరం గురుత్వాకర్షణ మరియు వేగం యొక్క కేంద్రాన్ని సర్దుబాటు చేయాలి, తద్వారా శరీరం యొక్క సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అదే సమయంలో, ఒకే ఫ్లాట్ రేసుతో పోలిస్తే, ఇది సవాలును పెంచుతుంది.

కాబట్టి సాధారణంగా, మీరు వాలు సర్దుబాటుకు మద్దతు ఇచ్చే ట్రెడ్‌మిల్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని నేను వ్యక్తిగతంగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను, తద్వారా మీరు 0 స్లోప్ రన్నింగ్‌ను సెట్ చేయవచ్చు, కానీ విభిన్న వాలు పరుగును కూడా సెట్ చేయవచ్చు, ఇది విభిన్న అవసరాలను బాగా తీర్చగలదు.

నాల్గవది, ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఎన్నుకునేటప్పుడు మీకు ఉన్న సాధారణ ఆందోళనలు ఏమిటి?
మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఎంచుకున్నందున, పారామీటర్‌ల యొక్క అన్ని అంశాలను పరిశీలించడం అవసరం, అయితే కొంతమంది స్నేహితులు కూడా ఉన్నారు, వారు తమ ఆందోళనలను నాకు చెప్పారు, ఆపై మీకు కూడా ఈ ఆందోళనలు ఉన్నాయో లేదో చూడటానికి మీతో పంచుకోండి.

1. చాలా ఎక్కువ శబ్దం
మార్కెట్‌లో చాలా ట్రెడ్‌మిల్‌లు అధిక శబ్దం యొక్క సమస్యను కలిగి ఉన్నాయి, సాధారణంగా, సాధారణ రన్నింగ్ సౌండ్ ఎక్కువగా ఉండదు, మరియు ఎక్కువ శబ్దం యొక్క మూలం ట్రెడ్‌మిల్ చట్రం తగినంత స్థిరంగా లేకపోవడమే మరియు శబ్దం ఉత్పత్తి అవుతుంది. ట్రెడ్‌మిల్ మోటారు సాపేక్షంగా పెద్దది, మరియు మేడమీద మరియు మెట్ల మీద కూడా అవాంతర ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ఉదాహరణకు, నా మొదటి ట్రెడ్‌మిల్ అధిక ధ్వని కారణంగా వదిలివేయబడింది మరియు నేను హెడ్‌ఫోన్‌లు ధరించినప్పటికీ, నేను పరిగెత్తే ప్రతిసారీ క్రంచింగ్ యొక్క ప్రత్యేక ప్రభావం వలన అది నా కుటుంబం మరియు ఇరుగుపొరుగు వారిపై ప్రభావం చూపుతుంది మరియు పనిలేకుండా మరియు విక్రయించబడుతుంది.

కాబట్టి మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌ను కొనుగోలు చేసే ముందు, దాని మ్యూట్ ఎఫెక్ట్ బాగుందా, అది మరింత సైలెంట్ బ్రష్‌లెస్ మోటారు కాదా అని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి మరియు దానికి సంబంధించిన సౌండ్-అబ్సోర్బింగ్ సైలెంట్ డిజైన్ ఉందో లేదో చూసి, చివరకు ఎంపిక చేసుకోవాలి.

2. కంపనం చాలా స్పష్టంగా ఉంది
ఈ సమస్య వాస్తవానికి పైన ఉన్న శబ్దానికి సంబంధించినది, ఎందుకంటే ఫ్లాట్‌లో నడుస్తున్నప్పుడు మనం ఖచ్చితంగా సాపేక్షంగా స్థిరంగా ఉంటాము, అయితే ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క మెటీరియల్ బాగా లేకుంటే లేదా దానికి సంబంధించిన కుషన్-డంపింగ్ టెక్నాలజీ లేనట్లయితే, అది పైకి లేస్తుంది మరియు పడిపోతుంది, మరియు కంపనం చాలా స్పష్టంగా ఉంది.

ఈ విధంగా, ట్రెడ్‌మిల్‌పైనే లేదా మన వ్యాయామ ప్రభావంపై మరియు మన శరీరాలపై కూడా కొంత ప్రభావం ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, నిరంతర పెద్ద కంపనం ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క వివిధ భాగాలపై ఖచ్చితంగా ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది దీర్ఘకాలంలో ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క జీవితకాలం మరియు వైకల్యానికి కూడా దారి తీస్తుంది. రెండవది, వైబ్రేషన్ వ్యాప్తి చాలా పెద్దదిగా ఉంటే, అది ఖచ్చితంగా మన నడుస్తున్న లయను ప్రభావితం చేస్తుంది, రన్నింగ్ యొక్క సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు కదలిక యొక్క తీవ్రతను ఖచ్చితంగా నియంత్రించడం కష్టం మరియు కీళ్ల గాయం మరియు కండరాల ఒత్తిడి ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

అందువల్ల, కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, మనం తప్పనిసరిగా చిన్న వైబ్రేషన్ వ్యాప్తితో కూడిన ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఎంచుకోవాలి, ప్రాధాన్యంగా కుషన్డ్ బ్లాక్ టెక్నాలజీతో కూడిన ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఎంచుకోవాలి. సూచించడానికి నిర్దిష్ట సూచికలు లేవు. అయినప్పటికీ, మేము విటోమీటర్ ద్వారా ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క వైబ్రేషన్ వ్యాప్తిని పరీక్షించవచ్చు, ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క వ్యాప్తి చిన్నది, దాని పదార్థం బలంగా ఉంటుంది, అంతర్గత నిర్మాణం మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది.

3, వేగం/వాలు సర్దుబాటు పరిధి చిన్నది, తక్కువ సీలింగ్
ఈ మూల్యాంకన కథనాన్ని ప్రచారం చేయడానికి ముందు, నేను క్లుప్త సర్వే చేసాను మరియు స్పీడ్ అడ్జస్ట్‌మెంట్ పరంగా చాలా మంది తమ సొంత ట్రెడ్‌మిల్ గురించి జోక్ చేస్తున్నారు, సర్దుబాటు పరిధి చాలా చిన్నది, మరీ ముఖ్యంగా, కుటుంబంలోని చాలా ట్రెడ్‌మిల్ వాలుకు మద్దతు ఇవ్వదు సర్దుబాటు, మరియు విద్యుత్ సర్దుబాటుకు మద్దతు ఇవ్వదు, మాన్యువల్ సర్దుబాటుకు మాత్రమే మద్దతు ఇస్తుంది.

ఎగతాళిని విన్న తర్వాత, మీరు ఈ సాధారణ ట్రెడ్‌మిల్‌తో ప్రారంభించకూడదని నేను సూచిస్తున్నాను, అన్నింటికంటే, దాని వ్యాయామ ప్రభావం మరియు అనుభవం చాలా దారుణంగా ఉండాలి. వాస్తవానికి, కొందరు వ్యక్తులు తాము అనుభవం లేని వ్యక్తులని మరియు ఈ విధులు అవసరం లేదని భావించవచ్చు, కానీ వాస్తవానికి, సరైన వేగం మరియు వాలు మెరుగైన ఫిట్‌నెస్ ఫలితాలను పొందవచ్చు.

ఉదాహరణకు, నేను ఇంతకు ముందు స్పోర్ట్స్ ప్రైవేట్ పాఠం తీసుకున్నప్పుడు, సాధారణ ఏరోబిక్ శిక్షణలో నేను మంచి స్థాయి కొవ్వును కరిగించే విధంగా వేగం మరియు వాలును సరైన విలువకు సర్దుబాటు చేయడంలో కోచ్ నాకు సహాయం చేస్తాడు. కాబట్టి మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌ను కొనుగోలు చేసినప్పుడు, దాని వేగం సర్దుబాటు పరిధి ఎలా ఉందో మరియు అది వాలు సర్దుబాటుకు మద్దతు ఇస్తుందో లేదో చూడాలని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి.

4. APP వినియోగ అనుభవం
చివరగా, APP అనుభవం, అనేక సాధారణ ట్రెడ్‌మిల్ APP యొక్క కనెక్షన్‌కు మద్దతు ఇవ్వదు, స్పోర్ట్స్ డేటాను సేవ్ చేయలేరు, దీర్ఘకాలిక రికార్డ్ డేటా మార్పులు, వారి స్వంత క్రీడల ప్రభావాన్ని పర్యవేక్షించడం, తద్వారా అనుభవం బాగా తగ్గుతుంది. అదనంగా, కొన్ని ట్రెడ్‌మిల్ కనెక్షన్ APPకి మద్దతు ఇచ్చినప్పటికీ, అది మూడవ పక్షానికి ఒప్పందం చేసుకున్నప్పటికీ, అది ఉపయోగించడానికి సున్నితంగా ఉండదు, కోర్సు ఇప్పటికీ చాలా తక్కువగా ఉంది మరియు అనుభవం బాగా లేదు.

అదనంగా, ఇప్పుడు ప్రతి ఒక్కరూ సరదా క్రీడల గురించి మాట్లాడుతున్నారు, అయితే మనం నిజంగా సరదా క్రీడలను ఎలా అనుభవించగలం? ఇది పని మరియు విశ్రాంతి కలయిక అని నేను అనుకుంటున్నాను, ఉదాహరణకు, సాధారణంగా 10,000 మెట్లు నడవడం చాలా కష్టంగా అనిపిస్తుంది, కానీ స్నేహితులతో తినడానికి మరియు త్రాగడానికి, ఎక్కేటప్పుడు కబుర్లు చెప్పడానికి, సమయం త్వరగా గడిచిపోతుందని భావించండి, వాస్తవానికి, కొంత మొత్తం ఉంది శక్తి వ్యాప్తి.

అందువల్ల, మనం ట్రెడ్‌మిల్‌పై గుడ్డిగా పరిగెత్తితే, దానికి కట్టుబడి ఉండటం కష్టం, కొన్నిసార్లు నాటకం చూసే సమయం చాలా వేగంగా ఉందని అనిపిస్తుంది, అయితే ట్రెడ్‌మిల్ పనితీరును అప్‌గ్రేడ్ చేయడానికి అవసరమైన క్రీడలు మరియు వినోదాన్ని ఎలా కలపాలి . ఉదాహరణకు, కొన్ని ట్రెడ్‌మిల్‌లు వ్యాయామం చేసే సమయంలో గేమ్‌లు లేదా రేసింగ్ లింక్‌లలో చేరవచ్చు, తద్వారా అవి వారి కదలికను ప్రేరేపించగలవు.