ట్రెడ్‌మిల్ మరియు అవుట్‌డోర్ రన్నింగ్ మధ్య వ్యత్యాసం

బరువు తగ్గేటప్పుడు ప్రజలు పరిగెత్తడానికి ఎందుకు ఎంచుకుంటారు?

చాలా వ్యాయామ పద్ధతులతో పోలిస్తే, చాలా మంది కొవ్వు తగ్గడానికి పరుగుకు ప్రాధాన్యత ఇస్తారు. ఇది ఎందుకు? రెండు కారణాలు ఉన్నాయి.

మొదట, మొదటి అంశం శాస్త్రీయ దృక్కోణం నుండి, అంటే, కొవ్వును కాల్చే హృదయ స్పందన రేటును లెక్కించడానికి, మీరు గణన సూత్రం ద్వారా మీ స్వంత కొవ్వును కాల్చే హృదయ స్పందన రేటును లెక్కించవచ్చు:

కొవ్వును కరిగించే హృదయ స్పందన రేటు = (220- వయస్సు) *60%~70%
నిజానికి, వివిధ క్రీడలలో, పరుగు అనేది హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రించడానికి సులభమైన వ్యాయామం, శ్వాసను సర్దుబాటు చేయడం, లయను సర్దుబాటు చేయడం, ఆపై కొవ్వును కరిగించే హృదయ స్పందన రేటుకు దగ్గరగా ప్రయత్నించడం ద్వారా, మరియు పరుగు కూడా చాలా నిరంతర ఏరోబిక్ వ్యాయామం, కాబట్టి మేము కొవ్వును కరిగించడానికి పరుగును ఇష్టపడే ఎంపికగా తీసుకుంటాము. అదనంగా, పరుగు ద్వారా సమీకరించబడిన వ్యాయామ భాగాలు సాపేక్షంగా మరింత సమగ్రమైనవి, ఇది ఇతర రకాల వ్యాయామాల కంటే మొత్తం శరీరంలోని కండరాలను సమీకరించగలదు మరియు మన గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును సమర్థవంతంగా మెరుగుపరుస్తుంది.

రెండవది, రెండవ విషయం ఏమిటంటే, జీవిత దృక్కోణం నుండి, పరుగుకు అతి తక్కువ పరికరాలు అవసరం, అంటే, ముందస్తు అవసరం చాలా తక్కువ, మరియు ఎక్కువ కాలం కొనసాగవచ్చు.
అందువల్ల, శాస్త్రీయ కొవ్వు తగ్గింపు దృక్కోణం నుండి అయినా లేదా జీవిత దృక్కోణం నుండి అయినా, పరుగు నిజానికి చాలా సిఫార్సు చేయబడిన క్రీడ, ఇది స్వేచ్ఛగా చెమట పట్టడమే కాకుండా, శరీరాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

మూడవది, మనం ఎందుకు విలువైనవిగా భావిస్తాముట్రెడ్‌మిల్సమర్థవంతమైన కొవ్వు నష్టం కోసం ఎక్కడం?
ఎందుకంటే సాధారణ ట్రెడ్‌మిల్‌లతో పోలిస్తే, వాలు సర్దుబాటుకు మద్దతు ఇచ్చే ట్రెడ్‌మిల్‌లు వాటి స్వంత ప్రత్యేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, ఎత్తుపైకి పరుగెత్తడానికి ఫ్లాట్ రన్నింగ్ కంటే ఎక్కువ కార్డియోపల్మోనరీ అవుట్‌పుట్ అవసరం, వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మరియు కష్టాన్ని పెంచుతున్నప్పుడు, వ్యాయామ ప్రభావం మెరుగ్గా ఉంటుంది, అంటే, ఇది కార్డియోపల్మోనరీ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కేలరీల వినియోగాన్ని పెంచుతుంది.

అదే సమయంలో, ట్రెడ్‌మిల్ క్లైంబింగ్ రన్నింగ్ కీలు యొక్క ప్రభావాన్ని తదనుగుణంగా తగ్గిస్తుంది, ఎందుకంటే ఫ్లాట్ రన్నింగ్‌తో పోలిస్తే, ఎక్కేటప్పుడు ఫుట్‌స్టెప్‌ల ల్యాండింగ్ మోడ్ కొద్దిగా సడలించబడుతుంది, ఇది మోకాలి కీలుపై ప్రభావాన్ని కొంతవరకు తగ్గిస్తుంది.

ఈ విధంగా, మొత్తం వ్యాయామ ప్రక్రియ నిరంతరం గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని మరియు వేగాన్ని సర్దుబాటు చేయాలి, తద్వారా శరీరం యొక్క సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అదే సమయంలో, ఒకే ఫ్లాట్ రేసుతో పోలిస్తే, ఇది సవాలును పెంచుతుంది.

కాబట్టి సాధారణంగా, మీరు వాలు సర్దుబాటుకు మద్దతు ఇచ్చే ట్రెడ్‌మిల్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని నేను వ్యక్తిగతంగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను, తద్వారా మీరు 0 వాలు పరుగును సెట్ చేయవచ్చు, కానీ విభిన్న అవసరాలను బాగా తీర్చగల విభిన్న వాలు పరుగును కూడా సెట్ చేయవచ్చు.

నాల్గవది, ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఎంచుకునేటప్పుడు మీకు కలిగే సాధారణ ఆందోళనలు ఏమిటి?
మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఎంచుకున్నందున, పారామితుల యొక్క అన్ని అంశాలను పరిశీలించడం అవసరం, కానీ కొంతమంది స్నేహితులు కూడా తమ ఆందోళనలను నాకు చెప్పారు, ఆపై మీకు కూడా ఈ ఆందోళనలు ఉన్నాయా అని చూడటానికి మీతో పంచుకుంటారు.

1. చాలా శబ్దం
మార్కెట్లో చాలా ట్రెడ్‌మిల్‌లు అధిక శబ్దం సమస్యను కలిగి ఉన్నాయి, సాధారణంగా, వాస్తవానికి, సాధారణ రన్నింగ్ సౌండ్ కూడా పెద్దగా ఉండదు మరియు ఎక్కువ శబ్దానికి మూలం ట్రెడ్‌మిల్ ఛాసిస్ తగినంత స్థిరంగా లేకపోవడం మరియు ట్రెడ్‌మిల్ మోటార్ ద్వారా ఉత్పన్నమయ్యే శబ్దం సాపేక్షంగా పెద్దది, మరియు పై అంతస్తు మరియు దిగువ అంతస్తులపై కూడా అవాంతర ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ఉదాహరణకు, నా మొదటి ట్రెడ్‌మిల్ అధిక శబ్దం కారణంగా వదిలివేయబడింది మరియు నేను పరిగెత్తే ప్రతిసారీ క్రంచింగ్ యొక్క ప్రత్యేక ప్రభావం, నేను హెడ్‌ఫోన్‌లు ధరించినప్పటికీ, అది నా కుటుంబం మరియు పొరుగువారిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు పనిలేకుండా మరియు అమ్మకానికి మాత్రమే ఉంటుంది.

కాబట్టి మీరు ట్రెడ్‌మిల్ కొనడానికి ముందు, దాని మ్యూట్ ఎఫెక్ట్ మంచిదా, అది మరింత నిశ్శబ్ద బ్రష్‌లెస్ మోటారునా అని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి మరియు దానికి సంబంధించిన ధ్వని-శోషక నిశ్శబ్ద డిజైన్ ఉందో లేదో చూసి, చివరకు ఎంపిక చేసుకోవాలి.

2. కంపనం చాలా స్పష్టంగా ఉంది
ఈ సమస్య వాస్తవానికి పైన ఉన్న శబ్దానికి సంబంధించినది, ఎందుకంటే మనం ఫ్లాట్‌పై నడుస్తున్నప్పుడు ఖచ్చితంగా సాపేక్షంగా స్థిరంగా ఉంటాము, కానీ ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క పదార్థం బాగా లేకుంటే లేదా దానిలో సంబంధిత కుషన్-డంపింగ్ టెక్నాలజీ లేకుంటే, అది పైకి లేచి పడిపోతుంది మరియు కంపనం చాలా స్పష్టంగా ఉంటుంది.

ఈ విధంగా, ట్రెడ్‌మిల్‌పై లేదా మన వ్యాయామ ప్రభావంపై మరియు మన శరీరాలపై కూడా ఒక నిర్దిష్ట ప్రభావం చూపుతుంది. ఉదాహరణకు, నిరంతర పెద్ద కంపనం ఖచ్చితంగా ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క వివిధ భాగాలపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది దీర్ఘకాలంలో ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క జీవితకాలం తగ్గిపోవడానికి మరియు వైకల్యానికి దారితీస్తుంది. రెండవది, కంపన వ్యాప్తి చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, అది ఖచ్చితంగా మన పరుగు లయను ప్రభావితం చేస్తుంది, పరుగు సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు కదలిక తీవ్రతను ఖచ్చితంగా నియంత్రించడం కష్టం మరియు కీళ్ల గాయం మరియు కండరాల ఒత్తిడి ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

అందువల్ల, కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, మనం చిన్న వైబ్రేషన్ యాంప్లిట్యూడ్ ఉన్న ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఎంచుకోవాలి, ప్రాధాన్యంగా కుషన్డ్ బ్లాక్ టెక్నాలజీతో కూడిన ట్రెడ్‌మిల్. సూచించడానికి నిర్దిష్ట సూచికలు లేవు. అయితే, ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క వైబ్రేషన్ యాంప్లిట్యూడ్‌ను మనం విటోమీటర్ ద్వారా పరీక్షించవచ్చు, ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క వ్యాప్తి చిన్నది, దాని పదార్థం బలంగా ఉంటుంది, అంతర్గత నిర్మాణం అంత స్థిరంగా ఉంటుంది.

3, వేగం/వాలు సర్దుబాటు పరిధి చిన్నది, పైకప్పు తక్కువగా ఉంటుంది
ఈ అంచనా కథనాన్ని ప్రమోట్ చేయడానికి ముందు, నేను ఒక చిన్న సర్వే చేసాను, మరియు చాలా మంది స్పీడ్ సర్దుబాటు పరంగా వారి స్వంత ట్రెడ్‌మిల్ గురించి జోక్ చేస్తున్నారు, సర్దుబాటు పరిధి చాలా చిన్నది, మరీ ముఖ్యంగా, కుటుంబంలోని చాలా ట్రెడ్‌మిల్‌లు వాలు సర్దుబాటుకు మద్దతు ఇవ్వవు మరియు విద్యుత్ సర్దుబాటుకు మద్దతు ఇవ్వవు, మాన్యువల్ సర్దుబాటుకు మాత్రమే మద్దతు ఇస్తాయి.

హేళన విన్న తర్వాత, ఈ సాధారణ ట్రెడ్‌మిల్‌తో ప్రారంభించకూడదని నేను సూచిస్తున్నాను, ఎందుకంటే దాని వ్యాయామ ప్రభావం మరియు అనుభవం చాలా దారుణంగా ఉంటుంది. అయితే, కొంతమంది తాము కొత్తవాళ్ళమని మరియు ఈ విధులు అవసరం లేదని భావించవచ్చు, కానీ వాస్తవానికి, సరైన వేగం మరియు వాలు మెరుగైన ఫిట్‌నెస్ ఫలితాలను పొందవచ్చు.

ఉదాహరణకు, నేను గతంలో స్పోర్ట్స్ ప్రైవేట్ పాఠం తీసుకున్నప్పుడు, కోచ్ నాకు వేగం మరియు వాలును సరైన విలువకు సర్దుబాటు చేయడంలో సహాయం చేసేవాడు, తద్వారా నేను సాధారణ ఏరోబిక్ శిక్షణలో మెరుగైన స్థాయిలో కొవ్వు బర్నింగ్ పొందగలను. కాబట్టి మీరు ట్రెడ్‌మిల్ కొనుగోలు చేసినప్పుడు, దాని వేగ సర్దుబాటు పరిధి ఎలా ఉందో, మరియు అది వాలు సర్దుబాటుకు మద్దతు ఇస్తుందో లేదో చూడటం మర్చిపోవద్దు.

4. APP వినియోగ అనుభవం
చివరగా, APP అనుభవం, అనేక సాధారణ ట్రెడ్‌మిల్‌లు APP యొక్క కనెక్షన్‌కు మద్దతు ఇవ్వవు, స్పోర్ట్స్ డేటాను సేవ్ చేయలేవు, దీర్ఘకాలిక రికార్డ్ డేటా మార్పులను కలిగి ఉంటాయి, వారి స్వంత క్రీడల ప్రభావాన్ని పర్యవేక్షిస్తాయి, తద్వారా అనుభవం బాగా తగ్గుతుంది. అదనంగా, కొన్ని ట్రెడ్‌మిల్ కనెక్షన్ APPకి మద్దతు ఇచ్చినప్పటికీ, అది మూడవ పక్షానికి ఒప్పందం కుదుర్చుకున్నప్పటికీ, దానిని ఉపయోగించడం సజావుగా లేదు, కోర్సు ఇప్పటికీ చాలా తక్కువగా ఉంది మరియు అనుభవం మంచిది కాదు.

అదనంగా, ఇప్పుడు అందరూ సరదా క్రీడల గురించి మాట్లాడుతున్నారు, కానీ మనం నిజంగా సరదా క్రీడలను ఎలా అనుభవించగలం? ఇది పని మరియు విశ్రాంతి కలయిక అని నేను అనుకుంటున్నాను, ఉదాహరణకు, సాధారణంగా 10,000 అడుగులు నడవడం చాలా కష్టంగా అనిపిస్తుంది, కానీ స్నేహితులతో తినడానికి మరియు త్రాగడానికి, ఎక్కేటప్పుడు చాట్ చేయడానికి, సమయం త్వరగా గడిచిపోతుందని అనుభూతి చెందడానికి, వాస్తవానికి, కొంత మొత్తంలో శక్తి వ్యాప్తి ఉంటుంది.

అందువల్ల, మనం ట్రెడ్‌మిల్‌పై గుడ్డిగా పరిగెత్తితే, దానికి కట్టుబడి ఉండటం కష్టం, కొన్నిసార్లు డ్రామా చూసే సమయం చాలా వేగంగా ఉందని అనిపిస్తుంది, కానీ క్రీడలు మరియు వినోదాన్ని ఎలా కలపాలి, దీనికి ట్రెడ్‌మిల్ పనితీరును అప్‌గ్రేడ్ చేయాల్సి రావచ్చు. ఉదాహరణకు, కొన్ని ట్రెడ్‌మిల్‌లు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఆటలు లేదా రేసింగ్ లింక్‌లలో చేరవచ్చు, తద్వారా అవి వారి కదలిక భావాన్ని ప్రేరేపించగలవు.