రన్నింగ్ అనేది వ్యాయామం యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన రూపాలలో ఒకటి, మరియు ఎందుకు చూడటం సులభం.ఇది హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు మానసిక స్థితి మరియు మానసిక స్పష్టతను పెంచడానికి గొప్ప మార్గం.అయినప్పటికీ, శీతాకాలం ప్రారంభం కావడంతో, చాలామంది ఇంటి లోపల, తరచుగా నమ్మదగిన ట్రెడ్‌మిల్‌పై వ్యాయామం చేస్తారు.అయితే ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడం మీకు చెడ్డదా లేదా బయట పరిగెత్తడం వల్ల లాభదాయకంగా ఉందా?
ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం సాధారణ అవును లేదా కాదు.వాస్తవానికి, ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడం అనేది మీరు దానిని ఎలా చేరుకోవాలనే దానిపై ఆధారపడి మీకు మంచి మరియు చెడు రెండూ కావచ్చు.పరిగణించవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
కీళ్లపై ప్రభావాలు
ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్నప్పుడు అతిపెద్ద ఆందోళనలలో ఒకటి మీ కీళ్లపై సంభావ్య ప్రభావం.ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడం సాధారణంగా కాంక్రీటు లేదా కాలిబాటలపై పరుగెత్తడం కంటే తక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది, మీరు జాగ్రత్తగా ఉండకపోతే అది మీ కీళ్లపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.మీరు మీ దినచర్యను మార్చుకోకుంటే లేదా మీరు పరిగెత్తే మైళ్ల సంఖ్యను క్రమంగా పెంచుకోకుంటే, పునరావృతమయ్యే రన్నింగ్ కదలికలు కూడా మితిమీరిన గాయాలకు దారితీయవచ్చు.
ఈ నష్టాలను తగ్గించడానికి, మీరు మంచి రన్నింగ్ షూస్‌లో పెట్టుబడి పెట్టారని, వాటిని సరిగ్గా ధరించాలని, చాలా ఏటవాలుగా పరుగెత్తకుండా ఉండండి మరియు మీ వేగాన్ని మరియు దినచర్యను మార్చుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి.నొప్పి లేదా అసౌకర్యంతో పనిచేయడానికి ప్రయత్నించకుండా, మీ శరీరాన్ని వినడం మరియు అవసరమైనప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
రన్నింగ్ కేవలం శారీరక వ్యాయామం కంటే ఎక్కువ;ఇది గణనీయమైన మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంది.ఇది తరచుగా "సహజ యాంటిడిప్రెసెంట్" గా వర్ణించబడుతుంది మరియు లెక్కలేనన్ని అధ్యయనాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఆందోళన, నిరాశ మరియు ఒత్తిడి యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడం మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి ఎంత మంచిది, మీరు సరైన ఆలోచనతో దాన్ని సంప్రదించినంత కాలం బయట పరిగెత్తడం.పరధ్యానంలో చిక్కుకోకుండా మీ శ్వాస మరియు ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి కేంద్రీకరించేటప్పుడు, పరిగెత్తేటప్పుడు సంపూర్ణతను అభ్యసించడానికి ప్రయత్నించండి.మిమ్మల్ని వినోదభరితంగా మరియు నిమగ్నమై ఉంచడానికి మీరు సంగీతం లేదా పాడ్‌క్యాస్ట్‌లను కూడా వినవచ్చు.
కేలరీలు కాలిపోయాయి
రన్నింగ్ యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం.అయినప్పటికీ, ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్నప్పుడు మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్య మీ వేగం, శరీర కూర్పు మరియు ఇతర కారకాలపై ఆధారపడి విస్తృతంగా మారవచ్చు.
మీ ట్రెడ్‌మిల్ పరుగుల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, విరామ శిక్షణను ప్రయత్నించండి, ఇది అధిక-తీవ్రత పరుగులు మరియు నెమ్మదిగా రికవరీ పీరియడ్‌ల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది.ఈ విధానం తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ వ్యాయామం తర్వాత మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది.
ముగింపులో
కాబట్టి, ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడం మీకు చెడ్డదా?సమాధానం అది ఆధారపడి ఉంటుంది.ఏ విధమైన వ్యాయామం మాదిరిగానే, ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడం వల్ల మీరు దాని గురించి ఎలా వెళ్తారనే దానిపై ఆధారపడి మీకు ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఉంటాయి.మీ కీళ్లపై ప్రభావం, మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు కేలరీల బర్న్‌పై సమతుల్యం చేయడం ద్వారా, మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడాన్ని మీ వ్యాయామ దినచర్యలో సమర్థవంతమైన మరియు ఆనందించే భాగంగా చేసుకోవచ్చు.
పోస్ట్ సమయం: జూన్-09-2023