పరుగు అనేది అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వ్యాయామ రూపాలలో ఒకటి, మరియు అది ఎందుకు అని చూడటం సులభం. ఇది హృదయ సంబంధ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు మానసిక స్థితి మరియు మానసిక స్పష్టతను పెంచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. అయితే, శీతాకాలం ప్రారంభంతో, చాలామంది ఇంటి లోపల వ్యాయామం చేయడానికి ఇష్టపడతారు, తరచుగా నమ్మకమైన ట్రెడ్మిల్పై. కానీ ట్రెడ్మిల్పై పరుగెత్తడం మీకు చెడ్డదా, లేదా బయట పరుగెత్తినంత ప్రయోజనకరంగా ఉందా?
ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం కేవలం అవును లేదా కాదు అని కాదు. నిజానికి, ట్రెడ్మిల్పై పరుగెత్తడం మీకు మంచి మరియు చెడు రెండూ కావచ్చు, మీరు దానిని ఎలా తీసుకుంటారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పరిగణించవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
కీళ్లపై ప్రభావాలు
ట్రెడ్మిల్పై పరిగెడుతున్నప్పుడు కలిగే అతి పెద్ద ఆందోళనలలో ఒకటి మీ కీళ్లపై దాని ప్రభావం. ట్రెడ్మిల్పై పరుగెత్తడం సాధారణంగా కాంక్రీటు లేదా కాలిబాటలపై పరుగెత్తడం కంటే తక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది, మీరు జాగ్రత్తగా లేకపోతే అది మీ కీళ్లపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మీరు మీ దినచర్యను మార్చుకోకపోతే లేదా మీరు పరిగెత్తే మైళ్ల సంఖ్యను క్రమంగా పెంచకపోతే పునరావృతమయ్యే పరుగు కదలికలు కూడా అతిగా ఉపయోగించే గాయాలకు దారితీయవచ్చు.
ఈ ప్రమాదాలను తగ్గించడానికి, మంచి రన్నింగ్ షూల జతలో పెట్టుబడి పెట్టండి, వాటిని సరిగ్గా ధరించండి, చాలా నిటారుగా ఉన్న ప్రదేశాలలో పరుగెత్తకుండా ఉండండి మరియు మీ వేగం మరియు దినచర్యను మార్చుకోండి. నొప్పి లేదా అసౌకర్యాన్ని అధిగమించడానికి ప్రయత్నించే బదులు, మీ శరీరాన్ని వినడం మరియు అవసరమైనప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడం కూడా ముఖ్యం.
మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
పరుగు అనేది కేవలం శారీరక వ్యాయామం మాత్రమే కాదు; దీనికి మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి. దీనిని తరచుగా "సహజ యాంటిడిప్రెసెంట్"గా అభివర్ణిస్తారు మరియు లెక్కలేనన్ని అధ్యయనాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ఆందోళన, నిరాశ మరియు ఒత్తిడి లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని చూపిస్తున్నాయి.
ట్రెడ్మిల్పై పరుగెత్తడం మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి బయట పరుగెత్తినంత మంచిది, మీరు సరైన మనస్తత్వంతో దానిని చేరుకున్నంత కాలం. పరిగెత్తేటప్పుడు మైండ్ఫుల్నెస్ను అభ్యసించడానికి ప్రయత్నించండి, పరధ్యానంలో చిక్కుకోకుండా మీ శ్వాస మరియు ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టండి. మిమ్మల్ని వినోదభరితంగా మరియు నిమగ్నమై ఉంచడానికి మీరు సంగీతం లేదా పాడ్కాస్ట్లను కూడా వినవచ్చు.
కాలిపోయిన కేలరీలు
పరుగు వల్ల కలిగే మరో ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. అయితే, ట్రెడ్మిల్పై పరిగెత్తేటప్పుడు మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్య మీ వేగం, శరీర కూర్పు మరియు ఇతర అంశాలను బట్టి విస్తృతంగా మారవచ్చు.
మీ ట్రెడ్మిల్ పరుగుల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, ఇంటర్వెల్ శిక్షణను ప్రయత్నించండి, ఇది అధిక-తీవ్రత పరుగులు మరియు నెమ్మదిగా కోలుకునే కాలాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది. ఈ విధానం తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మరియు మీ వ్యాయామం తర్వాత మీ జీవక్రియను పెంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ముగింపులో
కాబట్టి, ట్రెడ్మిల్పై పరుగెత్తడం మీకు చెడ్డదా? సమాధానం ఏమిటంటే అది ఆధారపడి ఉంటుంది. ఏదైనా రకమైన వ్యాయామం మాదిరిగానే, ట్రెడ్మిల్పై పరుగెత్తడం వల్ల మీకు ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఉంటాయి, మీరు దానిని ఎలా చేస్తారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ కీళ్లపై ప్రభావం, మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు కేలరీల బర్న్ను సమతుల్యం చేయడం ద్వారా, మీరు ట్రెడ్మిల్పై పరుగెత్తడాన్ని మీ వ్యాయామ దినచర్యలో ప్రభావవంతమైన మరియు ఆనందించదగిన భాగంగా చేసుకోవచ్చు.
పోస్ట్ సమయం: జూన్-09-2023