ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి శారీరక శ్రమ చాలా అవసరం, మరియు పరుగు అనేది వ్యాయామం యొక్క సులభమైన రూపాలలో ఒకటి. అయితే, అన్ని సీజన్లు లేదా ప్రదేశాలు బహిరంగ పరుగుకు అనుకూలంగా ఉండవు మరియు అక్కడే ట్రెడ్మిల్ వస్తుంది. ట్రెడ్మిల్ అనేది ఇంటి లోపల ఉంటూ చదునైన ఉపరితలంపై పరుగెత్తే అనుభవాన్ని అనుకరించే యంత్రం. ఈ బ్లాగ్లో, వ్యాయామం కోసం ట్రెడ్మిల్ను ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను అన్వేషిస్తాము మరియు దానిని సమర్థవంతంగా ఎలా ఉపయోగించాలో కొన్ని చిట్కాలను అందిస్తాము.
ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు aట్రెడ్మిల్
1. సౌలభ్యం:ట్రెడ్మిల్వ్యాయామం చేయడానికి ఇది ఒక అనుకూలమైన మార్గం ఎందుకంటే దీనిని ఇంట్లో లేదా జిమ్లో ఉంచవచ్చు. ఆరుబయట పరిగెత్తడం వల్ల వచ్చే వాతావరణం లేదా భద్రతా సమస్యల గురించి మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.
2. రకం: ఒక తోమంచి ట్రెడ్మిల్, మీరు ఇంక్లైన్ మరియు స్పీడ్ సెట్టింగ్లను మార్చడం ద్వారా వివిధ రకాల వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
3. నియంత్రణ: ట్రెడ్మిల్స్ మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధిని నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. మీరు మీ ఫిట్నెస్ స్థాయి మరియు వ్యక్తిగత లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా వేగం మరియు వంపు సెట్టింగ్లను సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
4. తక్కువ ప్రభావం:ట్రెడ్మిల్స్గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించే తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాన్ని అందిస్తాయి. మీరు కొండలు లేదా రాతి భూభాగం లేని చదునైన ఉపరితలంపై పరిగెత్తుతారు.
ట్రెడ్మిల్ చిట్కాలు
1. వార్మ్ అప్: మీ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు కొన్ని నిమిషాలు నడవడం ద్వారా వార్మ్ అప్ చేయండి. ఇది గాయాన్ని నివారించడానికి మరియు తరువాత వచ్చే మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామాలకు మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
2. సరైన భంగిమను ఉపయోగించండి: సరైన భంగిమలో నిటారుగా నిలబడటం, ముందుకు చూడటం మరియు మీరు ముందుకు వెనుకకు ఊగుతున్నప్పుడు మీ మోచేతులను మీ వైపులా ఉంచడం వంటివి ఉంటాయి.
3. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి: మీరు పరిగెత్తడం కొత్తగా చేస్తే, తక్కువ వేగం మరియు వంపు సెట్టింగ్తో ప్రారంభించండి మరియు మీరు మరింత సుఖంగా ఉన్నప్పుడు క్రమంగా పెంచండి.
4. దీన్ని కలపండి: విసుగును నివారించడానికి, మీ వ్యాయామాలను మార్చుకోండి. మీరు వేర్వేరు వేగం లేదా వంపు సెట్టింగ్లను ప్రయత్నించవచ్చు లేదా మీ దినచర్యలో విరామ శిక్షణను చేర్చవచ్చు.
5. మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి: మీ దూరం, వ్యవధి మరియు బర్న్ చేయబడిన కేలరీలను రికార్డ్ చేయడం ద్వారా మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి. ఇది కాలక్రమేణా మీ ఫిట్నెస్ స్థాయి ఎలా మెరుగుపడుతుందో మీకు స్పష్టమైన చిత్రాన్ని ఇస్తుంది.
మొత్తం మీద, a ని ఉపయోగించిట్రెడ్మిల్ఫిట్గా ఉండటానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. ట్రెడ్మిల్స్ సౌకర్యవంతమైన, వైవిధ్యమైన, నియంత్రిత మరియు తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామాలను అందిస్తాయి. మేము ఇక్కడ చెప్పిన చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు ట్రెడ్మిల్ను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించవచ్చు మరియు మీ ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను చేరుకోవచ్చు. వేడెక్కడం, సరైన ఫారమ్ను ఉపయోగించడం, నెమ్మదిగా ప్రారంభించడం, దానిని కలపడం మరియు మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడం గుర్తుంచుకోండి. కొంచెం ప్రయత్నంతో, మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు!
పోస్ట్ సమయం: మే-18-2023