పరిగెత్తడానికి చాలా అలసిపోయారా? ఈ “తక్కువ ప్రభావం” వ్యాయామాలు మీకు మంచివి కావచ్చు.

పరుగెత్తడం వల్ల కొవ్వు కరుగుతుంది, కానీ ఇది అందరికీ తగినది కాదు, ముఖ్యంగా ఎక్కువ బరువు ఉన్న వ్యక్తులు అకస్మాత్తుగా పరుగెత్తడం ప్రారంభిస్తారు, కానీ ఇది మోకాలి కీళ్ల అరుగుదల మరియు ఇతర అసాధారణతలకు గురయ్యే దిగువ అవయవాలపై భారాన్ని పెంచుతుంది.
తక్కువ తీవ్రత కలిగిన, కొవ్వును త్వరగా కరిగించే, తక్కువ శ్రమతో కూడిన, వెంటనే చేయగలిగే వ్యాయామాలు ఏమైనా ఉన్నాయా? ఉన్నాయి. చాలా ఉన్నాయి.

1. యోగా
యోగా కేవలం వ్యాయామ వశ్యతలా కనిపిస్తుంది, కానీ పరిమిత కదలికలలో, మీరు శరీరంలోని ఎక్కువ కండరాలను సాగదీయవచ్చు, సాగదీయడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది మంచి మార్గం, పరుగుతో పోలిస్తే, వ్యాయామం మరింత వివరంగా ఉంటుంది.
అంతేకాకుండా, యోగా సాధన చేసిన వారికి శరీరం వేడెక్కుతున్నట్లు మరియు చెమటలు పడుతున్నట్లు అనిపించవచ్చు, కానీ శ్వాస వేగంగా లేదు, ఇది శరీరం నెమ్మదిగా శక్తిని జీవక్రియ చేస్తుందని మరియు అధిక బరువు, గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులు మరియు జీవక్రియ అసాధారణతలు ఉన్నవారికి మరింత అనుకూలంగా ఉంటుందని సూచిస్తుంది.

2. తైజిక్వాన్
తైజిక్వాన్ మరియు ఎనిమిది విభాగాల బ్రోకేడ్ వంటి ఆరోగ్య వ్యాయామాలు చైనా యొక్క సాంప్రదాయ సంపద. ఆర్థడాక్స్ తైజిక్వాన్ శ్వాస మరియు అదృష్టానికి శ్రద్ధ చూపుతుంది, ఒక పంచ్ మరియు ఒక శైలిని శ్వాసతో కలుపుతుంది, శరీరంలో ప్రవహించే వాయువును, మృదువుగా దృఢంగా, దృఢంగా మృదువుగా ఉంటుంది.
మీరు కదలాలనుకుంటే, మీకు గొప్ప శక్తి అవసరం, మరియు ప్రతి కండరం యొక్క ఉపసంహరణను నియంత్రించాలి. తాయ్ చి దూకుడుగా ఉండదు, కానీ దీనికి అధిక స్థాయి నియంత్రణ అవసరం, మరియు మొత్తం శరీరం ఏకీకృతంగా ఉంటుంది.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరు బాగా సమన్వయం చేయబడటమే కాకుండా, శరీర బలం కూడా బలపడుతుంది మరియు వదులుగా ఉన్న కొవ్వు కండరాలుగా శుద్ధి చేయబడుతుంది, ఇది సహజంగా కొవ్వును కాల్చే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

3. స్టాండ్ పైల్స్
పైన పేర్కొన్న రెండూ చాలా కష్టంగా ఉంటే, పైల్ ని నిలబెట్టడం కూడా మంచి ఎంపిక, ప్రారంభంలో కూడా పైల్ ని పట్టుకుని నిటారుగా నిలబడాలి, 10 నిమిషాలు ఉండవచ్చు, కొద్దిగా చెమట పట్టడం జరుగుతుంది.
స్టేషన్ పైల్ ప్రధానంగా శరీర నియంత్రణపై దృష్టి పెడుతుంది, మన స్పృహ కేంద్రీకృతమై లేనప్పుడు, శరీర గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం అస్థిరంగా ఉంటుంది, స్టేషన్ పైల్ ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు సులభంగా కదిలించబడుతుంది, కొన్ని నిమిషాల తర్వాత మాత్రమే మనం వేడిని వినియోగించడం ప్రారంభిస్తాము.
కొన్ని రోజులు, మీరు శరీరంపై బలమైన నియంత్రణను అనుభవించవచ్చు మరియు మిగిలిన సమయంలో, ఏకాగ్రత పెట్టడం సులభం అవుతుంది మరియు మీ స్పృహ సడలించబడుతుంది, ఇది రోజువారీ పనికి కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది.

4. ధ్యానం చేయండి
ధ్యానం ఎక్కువగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మనస్సులోనే ఉంటుంది మరియు దీనికి ఎక్కువ శారీరక వినియోగం అవసరం లేదు, కానీ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం శ్రద్ధ మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుందని మరియు మెదడు ఆరోగ్యానికి సానుకూల ప్రాముఖ్యతను కలిగి ఉందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
ఆధునిక ప్రజలలో మానసిక సమస్యలు ఎక్కువగా వస్తున్నాయి, మరియు ప్రతిరోజూ మెదడులోకి వివిధ రకాల సమాచారం ప్రవహిస్తూ, మన వివిధ భావోద్వేగాలను రేకెత్తిస్తూ, వివిధ రకాల ఉపచేతన లేదా స్టీరియోటైప్‌లను ఏర్పరుస్తూ, మన తీర్పుకు ఆటంకం కలిగిస్తోంది.

మనం మన గురించి ఆలోచించే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోయి, మనపై దీర్ఘకాలిక పెట్టుబడులు పెట్టినప్పుడు, మనం చేసే దేనినీ అంటిపెట్టుకుని ఉండటం కష్టం. అందువల్ల, మనస్సు గందరగోళంగా, గందరగోళంగా మరియు నిరాశకు గురైనప్పుడు, క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయడం వల్ల మెదడుకు సెలవు లభిస్తుంది.