ట్రెడ్‌మిల్ మరియు హ్యాండ్‌స్టాండ్ మెషిన్ కాంబినేషన్ శిక్షణ - సమగ్ర ఆరోగ్య ప్రణాళికను రూపొందించడం

ఒకే ఒక్క ఏరోబిక్ లేదా బల శిక్షణ సమగ్ర ఫిట్‌నెస్ అవసరాలను తీర్చకపోవచ్చు. ట్రెడ్‌మిల్‌ను హ్యాండ్‌స్టాండ్ మెషీన్‌తో కలపడం వల్ల గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరు, కండరాల బలం మరియు శరీర వశ్యతను పెంచుతూ మరింత సమతుల్య శిక్షణ ప్రణాళికను రూపొందించవచ్చు.

1. ప్రత్యామ్నాయ ఏరోబిక్ మరియు రికవరీ శిక్షణ

• ఉదయం లేదా అధిక-తీవ్రత శిక్షణ రోజులు:ఉపయోగించండి aట్రెడ్‌మిల్ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి 20-30 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం (ఇంటర్వెల్ రన్నింగ్ లేదా స్లోప్ వాకింగ్ వంటివి) చేయండి.

• సాయంత్రం లేదా విశ్రాంతి రోజులు:కండరాల ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మరియు రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహించడానికి 5 నుండి 10 నిమిషాల హ్యాండ్‌స్టాండ్ రిలాక్సేషన్ చేయడానికి హ్యాండ్‌స్టాండ్ యంత్రాన్ని ఉపయోగించండి.

2. శిక్షణ తర్వాత రికవరీ ఆప్టిమైజేషన్

ట్రెడ్‌మిల్ శిక్షణ తర్వాత, లాక్టిక్ ఆమ్లం కాళ్ళ కండరాలలో పేరుకుపోయి, నొప్పిని కలిగిస్తుంది. ఈ సమయంలో, కొద్దిసేపు హ్యాండ్‌స్టాండ్ (1-2 నిమిషాలు) రక్తం తిరిగి రావడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు కండరాల దృఢత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది.

3. దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

• ట్రెడ్‌మిల్:కార్డియోరెస్పిరేటరీ ఓర్పును పెంచుతుంది, కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు దిగువ అవయవాల బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

•హ్యాండ్‌స్టాండ్ మెషిన్: మెదడుకు రక్త సరఫరాను ప్రోత్సహిస్తుంది, భుజాలు మరియు వీపు యొక్క ప్రధాన భాగాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది.

రెండు రకాల పరికరాలను శాస్త్రీయంగా కలపడం ద్వారా, వినియోగదారులు పరిమిత సమయంలోనే మరింత సమగ్రమైన ఫిట్‌నెస్ ఫలితాలను సాధించగలరు.