జీవిత వేగం వేగవంతం కావడంతో, ప్రజలు ఆరోగ్యంపై మరింత శ్రద్ధ చూపుతున్నారు, పరుగు అనేది ఒక సరళమైన మరియు ప్రభావవంతమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం, దీనిని అందరూ ఇష్టపడతారు. మరియు ట్రెడ్మిల్లు ఇళ్ళు మరియు జిమ్లలో అవసరమైన పరికరాలుగా మారాయి. కాబట్టి, మీకు సరైన ట్రెడ్మిల్ను ఎలా ఎంచుకోవాలి, ట్రెడ్మిల్ను సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలి మరియు ట్రెడ్మిల్ శిక్షణ ప్రణాళికను ఎలా తయారు చేయాలి? ఈ వ్యాసం మీకు సమాధానాలను ఇస్తుంది.
1 మీ స్వంత ట్రెడ్మిల్ను ఎంచుకోండి మార్కెట్లో అనేక రకాల ట్రెడ్మిల్ బ్రాండ్లు మరియు రకాలు ఉన్నాయి మరియు ధర కూడా భిన్నంగా ఉంటుంది. ట్రెడ్మిల్ను ఎంచుకునేటప్పుడు, ముందుగా మీ అవసరాలు మరియు బడ్జెట్ ప్రకారం ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, హోమ్ ట్రెడ్మిల్ సాధారణంగా ధరలో తక్కువగా ఉంటుంది, పనితీరులో సరళంగా ఉంటుంది, రోజువారీ వ్యాయామానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది; వాణిజ్య ట్రెడ్మిల్ ఖరీదైనది, పూర్తిగా పనిచేస్తుంది మరియు ప్రొఫెషనల్ శిక్షణకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. అదనంగా, ట్రెడ్మిల్ పరిమాణం, వేగం, వాలు పారామితులు మొదలైన వాటిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం కూడా అవసరం, ఇది మీ పరుగు అలవాట్లకు అనుగుణంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవాలి.
2 ట్రెడ్మిల్ను ఎలా ఉపయోగించాలి ట్రెడ్మిల్ను ఉపయోగించే ముందు, ట్రెడ్మిల్ యొక్క విధులు మరియు ఉపయోగాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి దయచేసి సూచనలను చదవండి. ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, దయచేసి తగిన క్రీడా దుస్తులు మరియు బూట్లు ధరించండి, ట్రెడ్మిల్ యొక్క భద్రతా కట్టును సర్దుబాటు చేయండి మరియు మీ శరీర స్థిరత్వాన్ని నిర్ధారించుకోండి. మీరు పరుగెత్తడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు నెమ్మదిగా మరియు తక్కువ వేగంతో ప్రారంభించవచ్చు మరియు క్రమంగా వేగం మరియు సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు. పరుగు సమయంలో, సరైన భంగిమను నిర్వహించడంపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు ప్రమాదాలను నివారించడానికి మీ ఫోన్ను చూడటం లేదా ఇతరులతో మాట్లాడకుండా ఉండండి.
ఇండోర్ ట్రెడ్మిల్స్ మరియు అవుట్డోర్ రన్నింగ్ వాటి లాభాలు మరియు నష్టాలను కలిగి ఉంటాయి.ట్రెడ్మిల్ సౌకర్యవంతమైన వాతావరణం, అధిక భద్రత, ఏ సమయంలోనైనా వ్యాయామం మొదలైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. బహిరంగ పరుగు స్వచ్ఛమైన గాలి, సూర్యరశ్మి మరియు సహజ దృశ్యాలను ఆస్వాదించవచ్చు, ఇది మానసిక ఆరోగ్యానికి మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీ వాస్తవ పరిస్థితి మరియు ప్రాధాన్యతల ప్రకారం మీరు పరుగెత్తడానికి సరైన మార్గాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.
4 ట్రెడ్మిల్ను ఎలా నిర్వహించాలి ట్రెడ్మిల్ యొక్క సేవా జీవితం మరియు పనితీరును నిర్ధారించడానికి, దయచేసి క్రమం తప్పకుండా నిర్వహణ చేయండి. ఇందులో ప్రధానంగా రన్నింగ్ బెల్ట్ మరియు ఫ్యూజ్లేజ్ను శుభ్రపరచడం, స్క్రూ బిగుతును తనిఖీ చేయడం, ట్రెడ్మిల్ భాగాలను లూబ్రికేట్ చేయడం మొదలైనవి ఉంటాయి. అదనంగా, ట్రెడ్మిల్ నిల్వ వాతావరణంపై శ్రద్ధ వహించండి, ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతి మరియు తేమను నివారించండి.
5 ట్రెడ్మిల్ శిక్షణ కార్యక్రమం ట్రెడ్మిల్ శిక్షణ కార్యక్రమాలను వ్యక్తిగత లక్ష్యాలు మరియు సమయానికి అనుగుణంగా అభివృద్ధి చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, బరువు తగ్గాలనుకునే స్నేహితుడు మితమైన నుండి తక్కువ తీవ్రత గల పరుగు శిక్షణను ఎక్కువసేపు చేయవచ్చు; పరుగు వేగాన్ని మెరుగుపరచాలనుకునే వారు అధిక-తీవ్రత శిక్షణ యొక్క చిన్న బరస్ట్లను చేయవచ్చు. అదనంగా, మీరు సమగ్ర ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్ను రూపొందించడానికి బల శిక్షణ, యోగా మొదలైన ఇతర వ్యాయామాలను కూడా కలపవచ్చు.
పిల్లలు ట్రెడ్మిల్ను సురక్షితంగా ఉపయోగించడానికి 6 జాగ్రత్తలు ట్రెడ్మిల్ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, పిల్లలను పెద్దలు పర్యవేక్షించాలి. పిల్లలు తగిన వ్యాయామ దుస్తులు మరియు బూట్లు ధరించారని నిర్ధారించుకోండి మరియు సేఫ్టీ బకిల్ను సర్దుబాటు చేయండిట్రెడ్మిల్ ప్రమాదాలను నివారించడానికి. అదనంగా, పిల్లల ట్రెడ్మిల్ యొక్క వేగం మరియు వాలు భౌతిక నష్టాన్ని నివారించడానికి తగిన విధంగా ఉండాలి.
7 ట్రెడ్మిల్ కొనుగోలు గైడ్ ట్రెడ్మిల్ కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, ముందుగా మీ అవసరాలు మరియు బడ్జెట్ను నిర్ణయించండి. ఆపై, మీరు ఆన్లైన్ విచారణలు మరియు భౌతిక స్టోర్ అనుభవాల ద్వారా వివిధ బ్రాండ్లు మరియు ట్రెడ్మిల్ల నమూనాల గురించి తెలుసుకోవచ్చు. కొనుగోలు సమయంలో, ట్రెడ్మిల్ యొక్క నాణ్యత మరియు అమ్మకాల తర్వాత సేవను నిర్ధారించడానికి మీరు ప్రసిద్ధ బ్రాండ్లను ఎంచుకోవచ్చు. అదే సమయంలో, మీరు ట్రెడ్మిల్ యొక్క అమ్మకాల తర్వాత విధానం మరియు వారంటీ వ్యవధిపై కూడా శ్రద్ధ చూపవచ్చు.
పోస్ట్ సమయం: అక్టోబర్-31-2024