ట్రెడ్మిల్మీ అబ్స్ను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మరియు మీ కోర్ కండరాలను నిమగ్నం చేయడానికి వ్యాయామాలు గొప్ప మార్గం. మీ అబ్స్ను దృష్టిలో ఉంచుకోవడానికి మీ ట్రెడ్మిల్ దినచర్యలో మీరు చేర్చగల కొన్ని వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. హై ఇంక్లైన్ వాక్: మీ ట్రెడ్మిల్పై వంపును సవాలుతో కూడిన స్థాయికి పెంచండి మరియు చురుకైన వేగంతో నడవండి.
వ్యాయామం అంతటా సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీ కోర్ కండరాలను నిమగ్నం చేయండి.
2. సైడ్ షఫుల్స్: పక్కకి నిలబడండిట్రెడ్మిల్మీ పాదాలను భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి.
వేగాన్ని నెమ్మదిగా సెట్ చేసి, మీ పాదాలను పక్కకు కదిలించి, ఒక పాదాన్ని మరొక పాదం మీదుగా దాటండి.
ఈ వ్యాయామం మీ వాలులను లక్ష్యంగా చేసుకుని పార్శ్వ స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
3. పర్వతారోహకులు: ట్రెడ్మిల్ కన్సోల్పై మీ చేతులను ఉంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు ప్లాంక్ పొజిషన్ను స్వీకరించండి.
కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంచి, ఒక్కొక్క మోకాలిని మీ ఛాతీ వైపుకు తీసుకురండి.
ఈ వ్యాయామం మీ అబ్స్తో సహా మీ మొత్తం కోర్ను నిమగ్నం చేస్తుంది.
4. ప్లాంక్ హోల్డ్స్: ట్రెడ్మిల్ నుండి దిగి నేలపై ప్లాంక్ పొజిషన్ తీసుకోండి.
ఈ స్థితిలో 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు ఉండండి, మీ అబ్స్ను నిమగ్నం చేయండి మరియు మీ తల నుండి మీ మడమల వరకు సరళ రేఖను నిర్వహించండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు అనేక సెట్ల కోసం పునరావృతం చేయండి.
ఏదైనా ట్రెడ్మిల్ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు వార్మప్ చేయడం గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ వ్యాయామాల తీవ్రత మరియు వ్యవధిని క్రమంగా పెంచండి.
గాయాన్ని నివారించడానికి సరైన ఆకృతిని నిర్వహించడం మరియు మీ శరీరాన్ని వినడం కూడా ముఖ్యం.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
చిరునామా:65 కైఫా అవెన్యూ, బైహుఅషన్ ఇండస్ట్రియల్ జోన్, వుయి కౌంటీ, జిన్హువా సిటీ, జెజియాంగ్ ,చైనా
పోస్ట్ సమయం: డిసెంబర్-11-2023