రన్నింగ్ అనేది చాలా సులభమైన వ్యాయామం, మరియు ప్రజలు రన్నింగ్ ద్వారా వారి శరీర శక్తిని చాలా వరకు వినియోగించుకోవచ్చు, ఇది ఫిట్‌నెస్ మరియు బరువు తగ్గడం అనే అంతిమ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో మాకు సహాయపడుతుంది.కానీ మనం నడుస్తున్నప్పుడు ఈ వివరాలపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి మరియు ఈ వివరాలపై శ్రద్ధ చూపినప్పుడు మాత్రమే మన శరీరానికి ఎక్కువ ప్రయోజనాలు ఉంటాయి.కలిసి రన్నింగ్ గురించి ఈ వివరాలను చూద్దాం!
1. స్వీయ-క్రమశిక్షణ నేర్చుకోండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లను పెంపొందించుకోండి.ఆరోగ్యకరమైన షెడ్యూల్‌ను ప్లాన్ చేయండి, ఆరోగ్యకరమైన షెడ్యూల్‌ను రూపొందించండి, ప్రణాళికను అనుసరించండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి.అదనంగా, అనారోగ్య అలవాట్ల పెంపకాన్ని తొలగించడం, ఒకరి స్వంత ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం మరియు ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం అవసరం.
2. రన్నింగ్, ఇతర క్రీడల వలె, అతిగా ఉండకూడదు.7 వ స్థాయికి పురోగతి ఉండాలి కాబట్టి శరీరంలో అతిగా తినడం చాలా అవసరం.పరిగెత్తే ముందు, శరీరాన్ని తరువాతి తీవ్రతకు అనుగుణంగా అనుమతించడానికి సన్నాహక వ్యాయామాలు చేయడం అవసరం;నడుస్తున్న సమయంలో, మీ శ్వాసను శాంతపరచడం మరియు శ్వాస కష్టాలను నివారించడం చాలా ముఖ్యం;పరిగెత్తిన తర్వాత, అకస్మాత్తుగా ఆపకుండా కొంత సమయం పాటు నెమ్మదిగా నడవడానికి ప్రయత్నించండి, మీ శరీర సమయాన్ని బఫర్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
3. ఒకరి శారీరక స్థితిపై శ్రద్ధ వహించండి, తగిన రన్నింగ్ ప్లాన్‌ని ఏర్పాటు చేసుకోండి మరియు ముఖం లేదా బాధను త్యాగం చేయకుండా ఉండండి.ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక పనితీరుకు ఒక నిర్దిష్ట పరిమితి ఉంది మరియు చిన్న విషయాలు గుర్తించబడకుండా ఉండటం ముఖ్యం.అసౌకర్యంగా అనిపించినప్పుడు, మద్దతు ఇవ్వమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయకండి మరియు సంబంధిత సిబ్బందికి తెలియజేయండి మరియు వారి సహాయాన్ని అభ్యర్థించండి.
4. శరీరం యొక్క విధులు క్షీణించిన తర్వాత, ఎప్పుడూ పరుగు కొనసాగించవద్దు.పోటీల సమయంలో పరుగెత్తినా, వ్యాయామం చేసినా.. శరీరం బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు కూడా పరిగెత్తడం వల్ల శరీరానికి అనవసరమైన ఇబ్బంది కలుగుతుందని అడగడం లాంటిదే.అనవసరమైన విషయాల కోసం మీ అత్యంత విలువైన ఆరోగ్యాన్ని కోల్పోకండి.అన్నింటికంటే, ఆరోగ్యం మీ శరీరానికి మూలధనం, మరియు చిన్న విషయాలు పెద్ద తప్పులు చేయనివ్వవద్దు.
5. క్రమం తప్పకుండా పరీక్షలు చేయించుకోండి మరియు అనేక వ్యాధుల ప్రారంభ దశల్లో చికిత్స కోసం ఇంకా స్థలం ఉంది.నయం కానంత వరకు లాగవద్దు.ఉదాహరణకు, క్యాన్సర్‌కు సంబంధించిన కొన్ని వ్యాధులను ముందుగానే గుర్తించి చికిత్స తీసుకోవాలి.
6. అధిక రన్నింగ్ వాల్యూమ్ కారణంగా గుండెకు నష్టం జరగకుండా ఉండటానికి పరుగుకు ముందు సిద్ధంగా ఉండండి.నడుస్తున్న సమయాన్ని నిర్ణయిస్తే, మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం మరియు నిన్నటికి ముందు రోజు శారీరక దృఢత్వంపై శ్రద్ధ వహించడం ముఖ్యం.శ్వాస ఆడకపోవడం వల్ల ఆకస్మిక మరణాన్ని నివారించడానికి వ్యాయామం మొత్తం శరీరం యొక్క భారాన్ని మించకూడదు.
7. రన్నింగ్ మన శరీరంలోని కొవ్వును కరిగించి, సన్నబడాలనే లక్ష్యాన్ని సాధించగలదు.మంచి శరీర ఆకృతిని కలిగి ఉండాలనుకునే కొంతమందికి, సరైన నడుస్తున్న భంగిమను ఉపయోగించడం వల్ల శరీర ఆకృతి యొక్క ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు.
8. రన్నింగ్ మన కీలక సామర్థ్యాన్ని సమర్థవంతంగా పెంచుతుంది.మనం పరిగెత్తడంలో పట్టుదలతో ఉంటే, మన పట్టుదల కూడా గొప్పగా పని చేస్తుంది, ఇది అత్యవసరంగా పట్టుదల అవసరమయ్యే కొంతమందికి మంచి మార్గం.పట్టుదలను మెరుగుపరుచుకుంటూ, దీర్ఘ-కాల రన్నర్లు వారి శారీరక దృఢత్వాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తారు, ప్రధానంగా సగటు వ్యక్తితో పోలిస్తే తక్కువ కోలుకునే సమయంలో ప్రతిబింబిస్తుంది.
9. దీర్ఘకాలిక పరుగు మన శరీరంలోని కొన్ని బ్యాక్టీరియాను నిర్మూలించగలదు, మన రోగనిరోధక వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది, శరీర పునరుద్ధరణను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మన హృదయానికి వ్యాయామం చేస్తుంది, రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
10. అన్ని క్రీడలు పట్టుదలకు విలువైనవి, మరియు స్వల్పకాలిక ప్రయత్నాలు గణనీయమైన వ్యత్యాసాన్ని కలిగించకపోవచ్చు, కాబట్టి మనం పరుగును కొనసాగించాలి.పరుగు ప్రారంభ దశలో, మీరు అధికంగా అనుభూతి చెందడం అనివార్యం.అన్నింటికంటే, మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ ఇలా ప్రాక్టీస్ చేయలేదు, కానీ కొంత కాలం తర్వాత, మీ శరీరం పరుగు యొక్క తీవ్రతకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.మీరు అధిక ఎత్తులను కొనసాగించాలనుకుంటే, మీ శరీరాన్ని అనుమతించే పరిధిలో ఉంటే, మీరు మీ వ్యాయామాన్ని అనుకూల వ్యవధి తర్వాత బలోపేతం చేయవచ్చు.
సంక్షిప్తంగా, రన్నింగ్ అనేది అన్ని వయసుల వారికి తగిన క్రీడ.పిల్లలు పరుగు కొనసాగించడం ద్వారా పొడవుగా ఎదగవచ్చు, యువకులు పరుగు కొనసాగించడం ద్వారా బరువు తగ్గవచ్చు మరియు వృద్ధులు తమ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తారు మరియు పరుగు కొనసాగించడం ద్వారా అనారోగ్య ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.మునుపటి కథనం రన్నింగ్‌కు సంబంధించిన కొన్ని వివరాలను మరియు ప్రయోజనాలను పరిచయం చేసింది.అవసరమైన వారు పరుగెత్తడానికి, పరుగును కొనసాగించడానికి, స్వీయ-క్రమశిక్షణ అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడానికి మరియు వారి శరీరాలను ఆరోగ్యవంతంగా చేయడానికి రన్నింగ్ ప్లాన్‌లను సహేతుకంగా ప్లాన్ చేయడానికి పై దశలను అనుసరించవచ్చు.
పోస్ట్ సమయం: మే-25-2023