మీరు మీ ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, కార్డియో కోసం ట్రెడ్మిల్ను ఉపయోగించడం ఒక గొప్ప ఎంపిక. అయితే, మీరు ఒక ముఖ్యమైన అంశంపై శ్రద్ధ వహించాలి: వాలు. ఇంక్లైన్ సెట్టింగ్ ట్రాక్ యొక్క ఏటవాలును పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది మీరు సాధించగల వ్యాయామ తీవ్రత స్థాయిని మారుస్తుంది. ఈ బ్లాగ్ పోస్ట్లో, ట్రెడ్మిల్పై ఇంక్లైన్ అంటే ఏమిటి, అది ఎలా పనిచేస్తుంది మరియు మీ వ్యాయామానికి అది ఎందుకు ముఖ్యమో మేము అన్వేషిస్తాము.
ట్రెడ్మిల్ యొక్క వంపు ఎంత?
ట్రెడ్మిల్పై వంపు మీరు పరిగెత్తే ట్రాక్ ఎంత నిటారుగా ఉందో సూచిస్తుంది. వాలు సాధారణంగా శాతంగా వ్యక్తీకరించబడుతుంది, 0% ఫ్లాట్ ట్రాక్ను సూచిస్తుంది మరియు ఎక్కువ శాతాలు పెరిగిన ఏటవాలును సూచిస్తాయి. ఉదాహరణకు, 5 శాతం వాలు అంటే ట్రాక్ ఐదు డిగ్రీలు పైకి వాలుగా ఉంటుంది.
ట్రెడ్మిల్పై ఇంక్లైన్ ఎలా పనిచేస్తుంది?
ట్రెడ్మిల్పై మీరు వంపును పెంచుతున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళు మిమ్మల్ని ముందుకు నడిపించడానికి మరింత కష్టపడాల్సి ఉంటుంది. ముఖ్యంగా, ఇది మీ గ్లూట్స్, క్వాడ్లు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్తో సహా మీ కాళ్ళ కండరాలను ఎక్కువగా ఉపయోగించమని బలవంతం చేస్తుంది. ఈ అదనపు వ్యాయామం మొత్తం కేలరీల బర్న్ను పెంచడానికి మరియు హృదయనాళ ఫిట్నెస్ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ వ్యాయామానికి వంపు ఎందుకు ముఖ్యమైనది?
ట్రెడ్మిల్ వ్యాయామంలో వంపును చేర్చడం వల్ల మీ దినచర్యను మెరుగుపరచడంలో మరియు మరింత సవాలుతో కూడిన అనుభవాన్ని అందించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ పెరిగిన శారీరక శ్రమ మెరుగైన ఓర్పు మరియు కేలరీల బర్నింగ్ వంటి ఎక్కువ శారీరక ప్రయోజనాలకు దారితీస్తుంది. అలాగే, మీరు పర్వత పరుగు పందెం వంటి నిర్దిష్ట ఈవెంట్ కోసం శిక్షణ పొందుతుంటే, వంపును జోడించడం వలన మీరు ఎదుర్కొనే పరిస్థితులను బాగా అనుకరించవచ్చు.
వంపుతిరిగిన స్థితిలో పరుగెత్తడం/నడవడం వల్ల మీ కీళ్లపై ప్రభావం తగ్గుతుందని గమనించడం కూడా ముఖ్యం. వాలు మీ పాదాలను మరింత సహజమైన స్థితిలో నేలను తాకేలా చేస్తుంది కాబట్టి, మీరు వేసే ప్రతి అడుగుతో మీ కీళ్లపై తక్కువ శక్తి ఉంటుంది. కీళ్ల నొప్పులతో బాధపడేవారికి లేదా గాయం నుండి కోలుకుంటున్న వారికి ఇది ప్రత్యేకంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
కాబట్టి, మీరు మీ ట్రెడ్మిల్లో ఎంత వంపును ఉపయోగించాలి? సమాధానం మీ ఫిట్నెస్ స్థాయి మరియు లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు వ్యాయామం చేయడం కొత్తగా ఉంటే లేదా ట్రెడ్మిల్ను ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు తక్కువ వంపుతో (సుమారు 2-3%) ప్రారంభించాలనుకోవచ్చు. మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా మారినప్పుడు మరియు మీ ఫిట్నెస్ స్థాయి పెరిగేకొద్దీ, మీరు క్రమంగా వంపు శాతాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
అలాగే, మీరు చేస్తున్న వ్యాయామం రకం మీ వంపు ఎంపికను ప్రభావితం చేయవచ్చు. మీరు మరింత తీవ్రమైన కార్డియో వ్యాయామం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు అధిక వంపు (సుమారు 5-10%) లక్ష్యంగా పెట్టుకోవచ్చు. మరోవైపు, మీరు ఓర్పును పెంచుకోవాలనుకుంటే, మీరు తక్కువ వంపు (సుమారు 2-4%)ను ఇష్టపడవచ్చు.
ముగింపులో, మీ ట్రెడ్మిల్ యొక్క వంపును తెలుసుకోవడం మీ ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడంలో ఒక ముఖ్యమైన అంశం. వంపును చేర్చడం వల్ల మీ వ్యాయామాన్ని తీవ్రతరం చేయవచ్చు, కీళ్ల ప్రభావాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు మొత్తం ఫిట్నెస్ను మెరుగుపరచవచ్చు. వంపు శాతాన్ని క్రమంగా పెంచడం ద్వారా మరియు మీ ఫిట్నెస్ స్థాయి మరియు వ్యాయామ లక్ష్యాల ఆధారంగా దానిని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా మీరు మీ ట్రెడ్మిల్ వ్యాయామాల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
పోస్ట్ సమయం: జూన్-07-2023