మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, కార్డియో కోసం ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఉపయోగించడం గొప్ప ఎంపిక.అయితే, మీరు ఒక ముఖ్య కారకంపై శ్రద్ధ వహించాలి: వాలు.ఇంక్లైన్ సెట్టింగ్ ట్రాక్ యొక్క ఏటవాలును పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది మీరు సాధించగల వ్యాయామ తీవ్రత స్థాయిని మారుస్తుంది.ఈ బ్లాగ్ పోస్ట్‌లో, ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఇంక్లైన్ అంటే ఏమిటి, అది ఎలా పని చేస్తుంది మరియు మీ వ్యాయామానికి ఇది ఎందుకు ముఖ్యమో మేము విశ్లేషిస్తాము.
ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క ఇంక్లైన్ ఏమిటి?
ట్రెడ్‌మిల్‌పై వంపు అనేది మీరు ఎంత నిటారుగా ఉన్న ట్రాక్‌లో నడుస్తుందో సూచిస్తుంది.వాలు సాధారణంగా శాతంగా వ్యక్తీకరించబడుతుంది, 0% ఫ్లాట్ ట్రాక్‌ను సూచిస్తాయి మరియు అధిక శాతాలు పెరిగిన ఏటవాలును సూచిస్తాయి.ఉదాహరణకు, 5 శాతం వాలు అంటే ట్రాక్ ఐదు డిగ్రీల వరకు వాలుగా ఉంటుంది.
ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఇంక్లైన్ ఎలా పని చేస్తుంది?
మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఇంక్లైన్‌ను పెంచుతున్నప్పుడు, మీ కాళ్లు మిమ్మల్ని ముందుకు నడిపించడానికి మరింత కష్టపడాల్సి ఉంటుంది.ప్రత్యేకంగా, ఇది మీ గ్లూట్స్, క్వాడ్లు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్‌తో సహా మీ లెగ్ కండరాలను ఎక్కువగా ఉపయోగించమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది.ఈ అదనపు వ్యాయామం మొత్తం క్యాలరీలను బర్న్ చేయడంలో మరియు కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్‌ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ వ్యాయామానికి వంపు ఎందుకు ముఖ్యమైనది?
ట్రెడ్‌మిల్ వర్కౌట్‌లో ఇంక్లైన్‌ను చేర్చడం మీ దినచర్యను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మరింత సవాలుతో కూడిన అనుభవాన్ని అందిస్తుంది.ఈ పెరిగిన శారీరక శ్రమ మెరుగైన ఓర్పు మరియు కేలరీల బర్నింగ్ వంటి ఎక్కువ శారీరక ప్రయోజనాలకు దారి తీస్తుంది.అలాగే, మీరు పర్వత రేసు వంటి నిర్దిష్ట ఈవెంట్ కోసం శిక్షణ పొందుతున్నట్లయితే, వంపుని జోడించడం వలన మీరు ఎదుర్కొనే పరిస్థితులను బాగా అనుకరించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇంక్లైన్‌లో పరుగు/నడక మీ కీళ్లపై ప్రభావాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కూడా గమనించడం ముఖ్యం.వాలు మీ పాదాలను మరింత సహజమైన స్థితిలో నేలపై కొట్టేలా బలవంతం చేస్తుంది కాబట్టి, మీరు వేసే ప్రతి అడుగుతో మీ కీళ్లపై తక్కువ శక్తి ఉంటుంది.కీళ్ల నొప్పులతో బాధపడేవారికి లేదా గాయం నుంచి కోలుకుంటున్న వారికి ఇది ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది.
కాబట్టి, మీరు మీ ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎంత ఇంక్లైన్ ఉపయోగించాలి?సమాధానం మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి మరియు లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.మీరు వ్యాయామం చేయడం లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌ను ప్రారంభించడం కొత్త అయితే, మీరు తక్కువ ఇంక్లైన్‌తో (సుమారు 2-3%) ప్రారంభించాలనుకోవచ్చు.మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి పెరిగినప్పుడు, మీరు క్రమంగా ఇంక్లైన్ శాతాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
అలాగే, మీరు చేస్తున్న వ్యాయామ రకం మీ వంపు ఎంపికను ప్రభావితం చేయవచ్చు.మీరు మరింత తీవ్రమైన కార్డియో వర్కౌట్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు అధిక ఇంక్లైన్ (సుమారు 5-10%) కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోవచ్చు.మరోవైపు, మీరు ఓర్పును పెంచుకోవాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీరు తక్కువ వంపుని (సుమారు 2-4%) ఎంచుకోవచ్చు.
ముగింపులో, మీ ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క వంపుని తెలుసుకోవడం మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడంలో ముఖ్యమైన అంశం.ఇంక్లైన్‌ను చేర్చడం వలన మీ వ్యాయామాన్ని తీవ్రతరం చేయడంలో, ఉమ్మడి ప్రభావాన్ని తగ్గించడంలో మరియు మొత్తం ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.వంపు శాతాన్ని క్రమంగా పెంచడం ద్వారా మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి మరియు వ్యాయామ లక్ష్యాల ఆధారంగా సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా మీరు మీ ట్రెడ్‌మిల్ వర్కవుట్‌ల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
పోస్ట్ సమయం: జూన్-07-2023