వాకింగ్ ప్యాడ్ ట్రెడ్మిల్ అనేది తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామాలకు, ముఖ్యంగా వారి హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవాలని, బరువు తగ్గాలని లేదా గాయం నుండి కోలుకోవాలని చూస్తున్న వారికి ఒక అద్భుతమైన పరికరం. వాకింగ్ ప్యాడ్ ట్రెడ్మిల్పై మీరు చేయగలిగే కొన్ని వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
నడక:
మీ శరీరాన్ని వేడెక్కించడానికి చురుకైన నడకతో ప్రారంభించండి. మీ ఫిట్నెస్ స్థాయికి సరిపోయేలా క్రమంగా వేగాన్ని పెంచండి.
విరామ శిక్షణ:
అధిక-తీవ్రత విరామాలు మరియు తక్కువ-తీవ్రత రికవరీ కాలాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. ఉదాహరణకు, 1 నిమిషం పాటు అధిక వేగంతో నడవండి లేదా జాగింగ్ చేయండి, ఆపై 2 నిమిషాలు కోలుకోవడానికి వేగాన్ని తగ్గించి, ఈ చక్రాన్ని పునరావృతం చేయండి.
వంపు శిక్షణ:
నడక లేదా ఎత్తుపైకి పరుగెత్తడాన్ని అనుకరించడానికి ఇంక్లైన్ ఫీచర్ని ఉపయోగించండి. ఇది వివిధ కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది మరియు మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచుతుంది.
దశలు:
ట్రెడ్మిల్ను కొంచెం వంపుతిరిగిన స్థితిలో ఉంచి, మెట్లు ఎక్కడం లాగా, ఒకదాని తర్వాత ఒకటి అడుగు వేస్తూ పదే పదే దానిపైకి అడుగు పెట్టండి.
చేయి ఊగడం:
నడుస్తున్నప్పుడు లేదా జాగింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ పై శరీరాన్ని నిమగ్నం చేయడానికి మరియు మొత్తం కేలరీల బర్న్ను పెంచడానికి చేయి ఊపులను చేర్చండి.
రివర్స్ వాకింగ్:
ట్రెడ్మిల్పై వెనక్కి తిరిగి నడవండి. ఇది మీ కాళ్ల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
ప్లైయోమెట్రిక్ దశలు:
ట్రెడ్మిల్పై అడుగు పెట్టండి, ఆపై త్వరగా వెనక్కి దిగి, మీ పాదాల బంతులపై ల్యాండింగ్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం పేలుడు శక్తిని మరియు శక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
సైడ్ షఫుల్స్:
నెమ్మదిగా నడిచే విధంగా వేగాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోండి మరియు ట్రెడ్మిల్ పొడవునా పక్కకు షఫుల్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం పక్కపక్కనే కదలిక మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
వాకింగ్ లంగ్స్:
ట్రెడ్మిల్ను నెమ్మదిగా వేగంతో అమర్చండి మరియు అది కదులుతున్నప్పుడు లంజలు చేయండి. అవసరమైతే మద్దతు కోసం హ్యాండ్రైల్స్ను పట్టుకోండి.
స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్:
మీ వ్యాయామం తర్వాత మీ దూడలు, హామ్ స్ట్రింగ్స్, క్వాడ్రిసెప్స్ మరియు హిప్ ఫ్లెక్సర్ల కోసం స్ట్రెచ్లు చేయడానికి ట్రెడ్మిల్ను స్థిర వేదికగా ఉపయోగించండి.
హోల్డింగ్ పదవులు:
ట్రెడ్మిల్పై నిలబడి, వివిధ కండరాల సమూహాలను నిమగ్నం చేయడానికి దానిని ఆపివేసి, స్క్వాట్లు, లంజలు లేదా కాఫ్ రైజ్లు వంటి వివిధ స్థానాలను పట్టుకోండి.
బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు:
సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి ట్రెడ్మిల్ నెమ్మదిగా కదులుతున్నప్పుడు ఒక కాలు మీద నిలబడటానికి ప్రయత్నించండి.
ఈ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని గుర్తుంచుకోండివాకింగ్ ప్యాడ్ ట్రెడ్మిల్. మీరు మెషిన్కు కొత్తగా ఉంటే లేదా కొత్త వ్యాయామం ప్రయత్నిస్తుంటే నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు మీ సౌకర్యం మరియు ఫిట్నెస్ స్థాయి మెరుగుపడినప్పుడు క్రమంగా తీవ్రతను పెంచండి. మీరు వ్యాయామాలు సరిగ్గా చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి ఫిట్నెస్ ప్రొఫెషనల్ లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ను సంప్రదించడం కూడా మంచిది.
పోస్ట్ సమయం: నవంబర్-29-2024