వాకింగ్ ప్యాడ్ ట్రెడ్‌మిల్ అనేది తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామాల కోసం ఒక అద్భుతమైన పరికరం, ముఖ్యంగా వారి హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, బరువు తగ్గడానికి లేదా గాయం నుండి పునరావాసం పొందాలని చూస్తున్న వారికి. వాకింగ్ ప్యాడ్ ట్రెడ్‌మిల్‌పై మీరు చేయగలిగే కొన్ని వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
నడక:
మీ శరీరాన్ని వేడెక్కించడానికి చురుకైన నడకతో ప్రారంభించండి. మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి సరిపోయేలా వేగాన్ని క్రమంగా పెంచండి.
ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్:
అధిక-తీవ్రత విరామాలు మరియు తక్కువ-తీవ్రత రికవరీ కాలాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం. ఉదాహరణకు, 1 నిమిషం పాటు అధిక వేగంతో నడవండి లేదా జాగ్ చేయండి, ఆపై 2 నిమిషాలు కోలుకోవడానికి వేగాన్ని తగ్గించండి మరియు ఈ చక్రాన్ని పునరావృతం చేయండి.
వంపు శిక్షణ:
ఎత్తుపైకి నడవడం లేదా పరుగెత్తడాన్ని అనుకరించడానికి ఇంక్లైన్ ఫీచర్‌ని ఉపయోగించండి. ఇది వివిధ కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది మరియు మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచుతుంది.
దశలు:
ట్రెడ్‌మిల్‌ను కొంచెం వంపులో ఉంచండి మరియు మీరు మెట్లు ఎక్కుతున్నట్లుగా ఒక పాదంతో ఒకదాని తర్వాత ఒకటిగా పదే పదే దానిపైకి వెళ్లండి.
ఆర్మ్ స్వింగ్స్:
వాకింగ్ లేదా జాగింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ పైభాగాన్ని నిమగ్నం చేయడానికి మరియు మొత్తం క్యాలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఆర్మ్ స్వింగ్‌లను చేర్చండి.
రివర్స్ వాకింగ్:
చుట్టూ తిరగండి మరియు ట్రెడ్‌మిల్‌పై వెనుకకు నడవండి. ఇది మీ కాలు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
ప్లైమెట్రిక్ దశలు:
ట్రెడ్‌మిల్‌పైకి అడుగు పెట్టండి, ఆపై మీ పాదాల బంతుల్లో దిగండి. ఈ వ్యాయామం పేలుడు మరియు శక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
సైడ్ షఫుల్స్:
నెమ్మదిగా నడకకు వేగాన్ని సర్దుబాటు చేయండి మరియు ట్రెడ్‌మిల్ పొడవున పక్కకు షఫుల్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం ప్రక్క ప్రక్క కదలిక మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
నడక ఊపిరితిత్తులు:
ట్రెడ్‌మిల్‌ను స్లో స్పీడ్‌కి సెట్ చేయండి మరియు అది కదులుతున్నప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి. అవసరమైతే మద్దతు కోసం హ్యాండ్‌రైల్స్‌పై పట్టుకోండి.
స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్:
మీ వ్యాయామం తర్వాత మీ దూడలు, హామ్ స్ట్రింగ్స్, క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు హిప్ ఫ్లెక్సర్‌ల కోసం స్ట్రెచ్‌లను నిర్వహించడానికి ట్రెడ్‌మిల్‌ను స్థిరమైన ప్లాట్‌ఫారమ్‌గా ఉపయోగించండి.
హోల్డింగ్ స్థానాలు:
ట్రెడ్‌మిల్‌పై నిలబడి, స్క్వాట్‌లు, ఊపిరితిత్తులు లేదా దూడ రైజ్‌లు వంటి వివిధ స్థానాలను పట్టుకోండి, అది వేర్వేరు కండరాల సమూహాలను నిమగ్నం చేయడానికి ఆపివేయబడుతుంది.
బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు:
బ్యాలెన్స్ మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి ట్రెడ్‌మిల్ నెమ్మదిగా కదులుతున్నప్పుడు ఒక కాలు మీద నిలబడి ప్రయత్నించండి.
ఈ వ్యాయామాలను నిర్వహించేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని గుర్తుంచుకోండి aవాకింగ్ ప్యాడ్ ట్రెడ్‌మిల్. ముఖ్యంగా మీరు మెషీన్‌కు కొత్తవారైతే లేదా కొత్త వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించినట్లయితే నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు మీ సౌలభ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ స్థాయి మెరుగుపడినప్పుడు క్రమంగా తీవ్రతను పెంచండి. మీరు వ్యాయామాలను సరిగ్గా నిర్వహిస్తున్నారని మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి ఫిట్‌నెస్ ప్రొఫెషనల్ లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించడం కూడా మంచిది.
పోస్ట్ సమయం: నవంబర్-29-2024