వ్యాయామం ద్వారా ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక ఆరోగ్యం యొక్క అన్ని అంశాలను ప్రోత్సహించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి పరుగు అత్యంత అనుకూలమైన మరియు సులభమైన వ్యాయామం, మరియు ఇది శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం రెండింటిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. రోజుకు 30 నిమిషాలు పరుగెత్తడం వల్ల మీరు ఏమి పొందుతారు?
మొదట, శారీరక ఆరోగ్యం
1 కార్డియోరెస్పిరేటరీ పనితీరును మెరుగుపరచండి పరుగు అనేది గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును సమర్థవంతంగా మెరుగుపరిచే ఏరోబిక్ వ్యాయామం. దీర్ఘకాలం పరుగెత్తడం వల్ల విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు తగ్గుతుంది మరియు గుండె పంపింగ్ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
2 రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచండి పరుగు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు శరీరమంతా రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటు స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించడానికి ఇది చాలా అవసరం.
3 బరువు నిర్వహణను ప్రోత్సహించండినడుస్తోంది అధిక కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు బరువును నియంత్రించడానికి సహాయపడే సమర్థవంతమైన కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామం. నిరంతరం పరుగెత్తే శిక్షణ మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేటును పెంచుతుంది, మీ శరీరం విశ్రాంతి సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
4 కండరాల బలం మరియు ఓర్పును మెరుగుపరచండి పరుగు అనేది దిగువ అంత్య భాగాల మరియు కోర్ కండరాలలో బలాన్ని పెంచడంలో సహాయపడటానికి బహుళ కండరాల సమూహాలు కలిసి పనిచేయడాన్ని కలిగి ఉంటుంది. దీర్ఘకాలిక పరుగు శిక్షణ శరీరం యొక్క మొత్తం ఓర్పు స్థాయిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
5 ఎముక సాంద్రతను పెంచండి పరుగు మీ ఎముకలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు ఎముకల పెరుగుదలను ప్రేరేపించడానికి మరియు ఎముక సాంద్రతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. బోలు ఎముకల వ్యాధి నివారణకు ఇది చాలా ముఖ్యం.
రెండవది, మానసిక ఆరోగ్యం
1- విడుదల ఒత్తిడి
మీరు పరిగెత్తినప్పుడు, మీ శరీరం ఎండార్ఫిన్ల వంటి సహజ నొప్పి నివారణ మందులను విడుదల చేస్తుంది, ఇవి ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి. పరుగు యొక్క ధ్యాన స్థితి ప్రజలు తమ రోజువారీ చింతల నుండి విరామం తీసుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
2- నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచండి
క్రమం తప్పకుండా పరుగెత్తడం వల్ల మీ శరీర గడియారాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచవచ్చు. పరుగెత్తిన తర్వాత అలసిపోయినట్లు అనిపించడం వల్ల ప్రజలు వేగంగా నిద్రపోతారు మరియు గాఢ నిద్రను ఆస్వాదించవచ్చు.
3- మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుకోండి
పరుగు అనేది పట్టుదల మరియు పట్టుదల అవసరమయ్యే క్రీడ, మరియు దీర్ఘకాలిక పట్టుదల వ్యక్తిగత ఆత్మవిశ్వాసాన్ని మరియు సాఫల్య భావాన్ని పెంచుతుంది. పరుగుతో సంబంధం ఉన్న శారీరక మార్పులు మరియు ఆరోగ్య మెరుగుదలలు కూడా ప్రజలను మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో చేస్తాయి.
4- ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచండి
పరుగు మెదడు పనితీరు, ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. పరుగు సమయంలో ఏరోబిక్ వ్యాయామం మెదడుకు రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మెదడుకు పోషకాల సరఫరాను పెంచుతుంది.
శ్రద్ధ వహించాల్సిన విషయాలు
గమనించదగ్గ విషయం: గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి పరిగెత్తేటప్పుడు సరైన స్నీకర్లు మరియు దుస్తులు ధరించండి. అధిక శిక్షణ వల్ల కలిగే శారీరక గాయం లేదా అలసటను నివారించడానికి వ్యక్తిగత పరిస్థితులకు అనుగుణంగా పరుగు తీవ్రత మరియు వ్యవధిని క్రమంగా పెంచండి.
రోజుకు 30 నిమిషాలు పరుగెత్తడం వల్ల అనేక శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మీరు దానిని పాటిస్తే, ఈ ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు మీ జీవితంలో సానుకూల మార్పులను తెస్తుంది.
పోస్ట్ సమయం: మార్చి-12-2025