మీరు రోజుకు ఐదు కిలోమీటర్లు పరిగెత్తినప్పుడు మీ శరీరానికి ఏమి జరుగుతుంది?

వ్యాయామ దినచర్య విషయానికి వస్తే, రన్నింగ్ అనేది అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఎంపికలలో ఒకటి.ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం.రోజుకు ఐదు కిలోమీటర్లు పరిగెత్తడం మొదట్లో సవాలుగా ఉంటుంది, కానీ ఒకసారి మీరు అలవాటు చేసుకుంటే, మీ శరీరానికి మరియు మనస్సుకు అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

మీరు రోజుకు ఐదు కిలోమీటర్లు పరిగెత్తడానికి కట్టుబడి ఉన్నప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. మీరు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు మరియు బరువు తగ్గుతారు

క్యాలరీలను బర్నింగ్ చేసే అత్యంత ముఖ్యమైన వ్యాయామాలలో పరుగు ఒకటి అని మనందరికీ తెలుసు.155-పౌండ్ల బరువున్న వ్యక్తి ఐదు కిలోమీటర్లు పరిగెత్తే 300-400 కేలరీలను మితమైన వేగంతో కాల్చగలడు.మీరు దీన్ని రోజూ చేస్తూనే ఉంటే, మీరు మీ ఆకృతిలో గుర్తించదగిన వ్యత్యాసాన్ని గమనించవచ్చు మరియు మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తారు.

2. మీ హృదయనాళ వ్యవస్థ మెరుగుపడుతుంది

మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి రన్నింగ్ ఒక అద్భుతమైన మార్గం.మీరు పరిగెత్తినప్పుడు, మీ గుండె వేగంగా మరియు బలంగా కొట్టుకుంటుంది, ఇది చివరికి మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది.దీని అర్థం మీ గుండె రక్తాన్ని మరింత సమర్ధవంతంగా పంప్ చేయగలదు మరియు మీ అవయవాలు మరియు కండరాలకు ఆక్సిజన్‌ను మరింత సమర్థవంతంగా పంపిణీ చేస్తుంది.

3. మీ కండరాలు బలపడతాయి

రన్నింగ్ కాళ్లు, చేతులు మరియు వెనుక కండరాల బలం మరియు ఓర్పును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.పరుగు యొక్క పునరావృత కదలిక మీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి మరియు టోన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మొత్తం బలం మరియు ఓర్పును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.అదనంగా, రన్నింగ్ మీ బ్యాలెన్స్ మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

4. మీరు సంతోషంగా ఉంటారు

మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మన శరీరాలు ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇవి మనకు ఆనందంగా మరియు మరింత రిలాక్స్‌గా ఉండగల అనుభూతిని కలిగించే హార్మోన్లు.రెగ్యులర్ రన్నింగ్ ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఒత్తిడి మరియు నిరాశ భావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

5. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలపడుతుంది

రన్నింగ్ మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, మీరు ఇన్ఫెక్షన్ మరియు వ్యాధితో పోరాడడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.రన్నర్లు బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థలను కలిగి ఉంటారని మరియు జలుబు మరియు ఫ్లూ వంటి శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లను అభివృద్ధి చేసే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

6. మీరు బాగా నిద్రపోతారు

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు (రన్నింగ్‌తో సహా) బాగా నిద్రపోతారని మరియు రిఫ్రెష్‌గా మేల్కొంటారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.ఎందుకంటే రన్నింగ్ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది.

7. మీ మెదడు మెరుగ్గా పని చేస్తుంది

రన్నింగ్ మెమరీ, ఏకాగ్రత మరియు మొత్తం అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని చూపబడింది.ఎందుకంటే రన్నింగ్ వల్ల మెదడుకు రక్త ప్రసరణ మరియు ఆక్సిజన్ పెరుగుతుంది, ఇది మెదడు పనితీరు మరియు జ్ఞానాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ముగింపులో

రోజుకు ఐదు కిలోమీటర్లు పరుగెత్తడం వల్ల మీ శరీరానికి మరియు మనస్సుకు గణనీయమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.కేలరీలు బర్నింగ్ మరియు బరువు కోల్పోవడం నుండి మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడం వరకు, మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి రన్నింగ్ ఒక అద్భుతమైన మార్గం.కాబట్టి ఈరోజే మీ రన్నింగ్ షూలను ధరించండి మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించండి!