మీరు రోజుకు ఐదు కిలోమీటర్లు పరిగెత్తినప్పుడు మీ శరీరానికి ఏమి జరుగుతుంది?

వ్యాయామ దినచర్య విషయానికి వస్తే, పరుగు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఎంపికలలో ఒకటి. ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి ఒక సరళమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం. రోజుకు ఐదు కిలోమీటర్లు పరుగెత్తడం మొదట్లో సవాలుగా ఉంటుంది, కానీ మీరు అలవాటు చేసుకున్న తర్వాత, అది మీ శరీరానికి మరియు మనసుకు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.

మీరు రోజుకు ఐదు కిలోమీటర్లు పరిగెత్తడానికి కట్టుబడి ఉన్నప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో ఇక్కడ కొన్ని ఉన్నాయి:

1. మీరు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు మరియు బరువు తగ్గుతారు

కేలరీలను కరిగించే వ్యాయామాలలో పరుగు ఒకటి అని మనందరికీ తెలుసు. 155 పౌండ్ల బరువున్న వ్యక్తి ఐదు కిలోమీటర్లు మితమైన వేగంతో పరిగెత్తడం వల్ల దాదాపు 300-400 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేస్తూ ఉంటే, మీ ఆకారంలో గుర్తించదగిన తేడాను మీరు గమనించవచ్చు మరియు మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తారు.

2. మీ హృదయనాళ వ్యవస్థ మెరుగుపడుతుంది

మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి పరుగెత్తడం ఒక అద్భుతమైన మార్గం. మీరు పరిగెత్తినప్పుడు, మీ గుండె వేగంగా మరియు బలంగా కొట్టుకుంటుంది, ఇది చివరికి మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది. దీని అర్థం మీ గుండె రక్తాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా పంప్ చేయగలదు మరియు మీ అవయవాలు మరియు కండరాలకు ఆక్సిజన్‌ను మరింత సమర్థవంతంగా అందించగలదు.

3. మీ కండరాలు బలపడతాయి

పరుగు కాళ్ళు, చేతులు మరియు వీపు కండరాల బలం మరియు ఓర్పును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. పరుగు యొక్క పునరావృత కదలిక మీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి మరియు టోన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మొత్తం బలం మరియు ఓర్పును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, పరుగు మీ సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

4. మీరు సంతోషంగా ఉంటారు

మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మన శరీరాలు ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇవి మంచి అనుభూతిని కలిగించే హార్మోన్లు, ఇవి మనల్ని సంతోషంగా మరియు మరింత రిలాక్స్‌గా ఉంచుతాయి. క్రమం తప్పకుండా పరుగెత్తడం వల్ల ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఒత్తిడి మరియు నిరాశ భావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

5. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలపడుతుంది

పరుగు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, దీని వలన ఇన్ఫెక్షన్ మరియు వ్యాధులతో పోరాడటం మీకు సులభతరం అవుతుంది. పరుగు పరుగు పందేలలో బలమైన రోగనిరోధక శక్తి ఉంటుందని మరియు జలుబు మరియు ఫ్లూ వంటి శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లు వచ్చే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

6. మీరు బాగా నిద్రపోతారు

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసేవారు (పరుగుతో సహా) బాగా నిద్రపోతారని మరియు మేల్కొన్నప్పుడు ఉత్సాహంగా ఉంటారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఎందుకంటే పరుగు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది.

7. మీ మెదడు బాగా పనిచేస్తుంది

పరుగు జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత మరియు మొత్తం అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని చూపబడింది. ఎందుకంటే పరుగు మెదడుకు రక్త ప్రవాహం మరియు ఆక్సిజన్‌ను పెంచుతుంది, ఇది మెదడు పనితీరు మరియు జ్ఞానాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ముగింపులో

రోజుకు ఐదు కిలోమీటర్లు పరిగెత్తడం వల్ల మీ శరీరానికి, మనసుకు గణనీయమైన ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. కేలరీలు బర్న్ చేయడం మరియు బరువు తగ్గడం నుండి మీ రోగనిరోధక శక్తి మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడం వరకు, పరుగు అనేది మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. కాబట్టి ఈరోజే మీ రన్నింగ్ షూలను ధరించి మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించండి!