పరుగు విధానం చాలా ఆత్మాశ్రయమైనది.
కనీసం ఇది పరుగు విధానాల గురించి ప్రజల సాంప్రదాయ అవగాహన. పరిపూర్ణ కదలికలను సాధించడానికి, ఈతగాళ్ళు స్ట్రోక్ను సాధన చేయాలి, అభివృద్ధి చెందుతున్న టెన్నిస్ ఆటగాళ్ళు సరైన ఫుట్వర్క్ మరియు స్వింగ్ కదలికలను సాధన చేయడానికి గంటల తరబడి గడపాలి, గోల్ఫ్ క్రీడాకారులు నిరంతరం తమ పద్ధతులను సర్దుబాటు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి, కానీ రన్నర్లు సాధారణంగా పరుగెత్తడం మాత్రమే అవసరం. పరుగు అనేది ఒక ప్రాథమిక క్రీడ అని మరియు దీనికి ఎటువంటి సూచనల మాన్యువల్లు అవసరం లేదని సాధారణంగా నమ్ముతారు.
కానీ రన్నర్లు ఎక్కువగా ఆలోచించకుండా, ప్రణాళిక వేసుకోకుండా లేదా సమన్వయ నడకను అభ్యసించకుండా, శ్వాస తీసుకున్నంత సహజంగా పరిగెత్తుతారు. సాధారణ అభిప్రాయం ప్రకారం, ప్రతి రన్నర్ శిక్షణ సమయంలో సహజంగానే వారి పరుగు నమూనాను ఆప్టిమైజ్ చేస్తారు మరియు ఈ ప్రక్రియలో ఏర్పడిన నడక నమూనా రన్నర్ యొక్క స్వంత ప్రత్యేకమైన శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన మరియు నాడీ కండరాల లక్షణాల విధులను కలిగి ఉంటుంది. ఇతర రన్నర్లను అనుకరించే పద్ధతి లేదా, మరింత ఖచ్చితంగా, కోచ్లు లేదా పాఠ్యపుస్తకాల నుండి పరుగు నమూనాలను నేర్చుకోవడం ప్రమాదకరమైన ప్రవర్తనగా పరిగణించబడుతుంది ఎందుకంటే ఇది ఒకరి స్వంత కార్యాచరణకు అనుగుణంగా ఉండకపోవచ్చు మరియు శారీరక గాయాలకు కూడా కారణం కావచ్చు.
విస్తృతంగా ప్రాచుర్యం పొందిన ఈ భావన వాస్తవానికి అశాస్త్రీయమైనది మరియు వాస్తవాల ద్వారా తారుమారు చేయబడింది. అన్నింటికంటే, పరుగు అనేది పునరావృత కదలికలను కలిగి ఉంటుంది మరియు అన్ని రన్నర్లు ఒక కదలికను పునరావృతం చేస్తారు. పరుగు వేగం పెరిగినప్పుడు, దాదాపు అన్ని రన్నర్లు నడక యొక్క కాలు ఊగడం మరియు స్వీపింగ్ దశల సమయంలో మోకాలి కీలు వంగుటను పెంచుతారు (ఒక కాలును నేల నుండి ముందుకు మరియు తరువాత నేలతో తదుపరి సంబంధానికి ముందు వెనుకకు ఊపడం). చాలా మంది రన్నర్లు క్రిందికి పరిగెత్తేటప్పుడు లెగ్ స్వింగ్ల సమయంలో వారి మోకాలి కీళ్ల వంగుటను తగ్గిస్తారు మరియు వేగంగా ఎత్తుపైకి వెళ్ళేటప్పుడు దానిని పెంచుతారు. లెగ్ స్వింగ్ సమయంలో, అన్ని రన్నర్లు తమ కాళ్ల ముందుకు కదలికను నియంత్రించడానికి లెవేటర్ రోప్ కండరాలను సక్రియం చేస్తారు. రన్నర్ ముందుకు కదిలినప్పుడు, ప్రతి పాదం నేలపై మరియు గాలిలో బయలుదేరే పథం "ఆకుపచ్చ బీన్" ఆకారంలో ఉంటుంది మరియు ఈ పథాన్ని "మోషన్ కర్వ్" లేదా స్ట్రైడ్ లోపల పాదం మరియు కాలు యొక్క మార్గం అంటారు.
పరుగు యొక్క ప్రాథమిక విధానాలు మరియు నాడీ కండరాల నమూనాలు ప్రత్యేకమైనవి కావు, కాబట్టి ప్రతి రన్నర్ వారి స్వంత సరైన నడక నమూనాను ఏర్పరచుకోగలరా అనేది చాలా ప్రశ్నార్థకం. నడక తప్ప, పరుగు వంటి మార్గదర్శకత్వం మరియు అభ్యాసం లేకుండా మరే ఇతర మానవ కార్యకలాపాలు ఉత్తమ మెరుగుదలను సాధించలేవు. పరుగు పందెం చేసేవారు తమ స్వంత పరుగు శైలులను అభివృద్ధి చేసుకున్నప్పుడు "ఉత్తమమైనది" ఏది అని సందేహాస్పదులు అడగవచ్చు. అన్నింటిలో మొదటిది, పరుగు పందెం చేసేవారి కోసం పరుగెత్తడం వల్ల కలిగే శారీరక హానిని ఇది ఖచ్చితంగా నిరోధించదు, ఎందుకంటే 90% రన్నర్లు ప్రతి సంవత్సరం గాయపడతారు. రెండవది, దాని వ్యాయామ సామర్థ్యం కూడా ఎక్కువగా లేదు, ఎందుకంటే నిర్దిష్ట రకాల శిక్షణ పరుగు నమూనాను మార్చగలదని మరియు తద్వారా సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధన వెల్లడిస్తుంది.
చతురస్రాకార టైర్లతో నడపండి
అందరు రన్నర్లు సహజంగానే వారి స్వంత ప్రత్యేకమైన సరైన పరుగు నమూనాలను ఏర్పరుచుకుంటారనే భావన యొక్క దురదృష్టకర పరిణామం ఏమిటంటే, చాలా మంది రన్నర్లు తమ నమూనాలను మెరుగుపరచుకోవడానికి తగినంత సమయం వెచ్చించరు. బిజింగ్ పరుగు మోడ్ ఇప్పటికే ఉత్తమమైనది. దానిని మార్చడానికి ఎందుకు ప్రయత్నించాలి? గరిష్ట ఆక్సిజన్ వినియోగం, లాక్టేట్ సర్కిల్ విలువ, అలసట నిరోధకత మరియు గరిష్ట పరుగు వేగం వంటి అథ్లెటిక్ పనితీరు స్థాయిలను ప్రభావితం చేసే కీలక వేరియబుల్స్ను మెరుగుపరచడానికి తీవ్రమైన రన్నర్లు సవాలుతో కూడిన శిక్షణ ప్రణాళికలను రూపొందించడానికి చాలా సమయం గడుపుతారు. అయితే, వారు తమ సొంత నడక నమూనాలను విస్మరించారు మరియు నడక నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి వ్యూహాలను నేర్చుకోవడంలో విఫలమయ్యారు. ఇది సాధారణంగా రన్నర్లు శక్తివంతమైన "యంత్రాలను" అభివృద్ధి చేయడానికి దారితీస్తుంది - కాళ్ళ కండరాలకు పెద్ద మొత్తంలో ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉన్న రక్తాన్ని పంప్ చేయగల బలమైన హృదయాలు, ఇవి అధిక ఆక్సీకరణ సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అయితే, రన్నర్లు ఈ "యంత్రాల" ద్వారా ఉత్తమ పనితీరు స్థాయిని అరుదుగా సాధిస్తారు ఎందుకంటే వారి కాళ్ళు నేలతో సరైన పరస్పర చర్యను ఏర్పరచవు (అంటే, కాళ్ళ కదలిక యొక్క మార్గం సరైనది కాదు). ఇది లోపల రోల్స్ రాయిస్ ఇంజిన్తో కారును అమర్చడం లాంటిది కానీ బయట రాతితో చేసిన చదరపు టైర్లను ఇన్స్టాల్ చేయడం లాంటిది.
అందమైన పరుగు పందెం.
మరొక సాంప్రదాయ అభిప్రాయం ప్రకారం, పరుగెత్తేటప్పుడు పరుగు పందెం కనిపించే తీరు పరుగు పందెంకు కీలకం. సాధారణంగా, ఉద్రిక్తత మరియు నొప్పి యొక్క వ్యక్తీకరణలు, అలాగే తల వణుకుతున్నట్లు కనిపించడం ప్రోత్సహించబడవు. శరీరం పైభాగాన్ని అధికంగా వంచడం మరియు చేయి అధికంగా కదలికలు సాధారణంగా అనుమతించబడవు, ఎందుకంటే సరైన పరుగు పందెం నమూనాకు పైభాగపు కదలికలు కీలకమైన నిర్ణయాత్మక కారకంగా ఉంటాయి. పరుగు అనేది మృదువైన మరియు లయబద్ధమైన వ్యాయామం అని సాధారణ జ్ఞానం సూచిస్తుంది మరియు సరైన నమూనా రన్నర్లు తరిమికొట్టడం మరియు నెట్టడం నివారించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
అయితే, మృదువైన కదలికలు మరియు శరీర నియంత్రణ కంటే సరైన నమూనా ముఖ్యం కాదా? పాదాలు, చీలమండలు మరియు కాళ్ళ పనిని కీలు మరియు కాళ్ళ కోణాలు, అవయవ భంగిమలు మరియు కదలికలు మరియు పాదాలు మొదట భూమిని తాకినప్పుడు చీలమండ కీలు కోణాలు వంటి ఖచ్చితమైన మరియు శాస్త్రీయ డేటా ద్వారా ఖచ్చితంగా వివరించకూడదా (మోకాళ్ళను పైకి లేపడం, మోకాళ్ళను సడలించడం మరియు చీలమండలను ఎలాస్టిక్గా ఉంచడం వంటి అస్పష్టమైన సూచనల కంటే)? అన్నింటికంటే, ముందుకు కదలడానికి చోదక శక్తి పై శరీరం కంటే కాళ్ళ నుండి వస్తుంది - సరైన నమూనా మెరుగైన, వేగవంతమైన, మరింత సమర్థవంతమైన మరియు తక్కువ గాయం-గురయ్యే కదలికలను ఉత్పత్తి చేయగలగాలి. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, దిగువ శరీరం ఏమి చేయాలో స్పష్టంగా నిర్వచించడం (ఖచ్చితమైన డేటా ద్వారా, కేవలం పదాలను ఉపయోగించడం కంటే), ఈ వ్యాసం మీకు చెప్పబోయేది అదే.
పరుగు నమూనాలు మరియు పరుగు సామర్థ్యం. సాంప్రదాయ పరుగు నమూనా పరిశోధన ప్రధానంగా కదలికల సామర్థ్యంపై దృష్టి పెడుతుంది. జంతువులు సాధారణంగా అత్యంత శక్తి-సమర్థవంతమైన రీతిలో కదులుతాయని జంతు అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. మొదటి చూపులో, పరుగు సామర్థ్యం మరియు మానవ పరుగు నమూనాలపై అధ్యయనాలు పరుగు నమూనాలు "వ్యక్తిగతీకరించబడినవి" (ప్రతి ఒక్కరూ తమకు సరిపోయే పరుగు నమూనాను ఏర్పరుస్తారని ఇది సూచిస్తుంది) అనే అభిప్రాయాన్ని ధృవీకరిస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే కొన్ని అధ్యయనాలు రన్నర్లు సహజంగానే వారి సరైన స్ట్రైడ్ పొడవును ఏర్పరుస్తారని మరియు పరుగు నమూనాలలో స్ట్రైడ్ పొడవు ఒక కీలకమైన అంశం అని సూచిస్తున్నాయి. ఒక పరిశోధనలో, సాధారణ పరిస్థితులలో, పరుగు సామర్థ్యం కేవలం 1 మీటర్ మాత్రమే అని తేలింది, ఇది అత్యంత సమర్థవంతమైన పరుగు స్ట్రైడ్కు దూరంగా ఉంది. ఈ రకమైన పరిశోధనను అర్థం చేసుకోవడానికి, పరుగు సామర్థ్యం పరుగు సమయంలో వినియోగించే ఆక్సిజన్ పరిమాణం ఆధారంగా నిర్వచించబడుతుందని గమనించాలి. ఇద్దరు పరుగు పరుగు పందెం ఒకే వేగంతో కదులుతుంటే, తక్కువ ఆక్సిజన్ వినియోగం ఉన్నవాడు (నిమిషానికి కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు ఆక్సిజన్ వినియోగం ద్వారా కొలుస్తారు) మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది. అధిక సామర్థ్యం అనేది పనితీరు స్థాయిని అంచనా వేస్తుంది. సారూప్య ఏరోబిక్ సామర్థ్యం కలిగిన తక్కువ-సామర్థ్య పరుగు పందెంలతో పోలిస్తే, అధిక-సామర్థ్య రన్నర్లు పరుగు సమయంలో వారి గరిష్ట ఆక్సిజన్ వినియోగానికి ఆక్సిజన్ వినియోగం యొక్క తక్కువ నిష్పత్తిని కలిగి ఉంటారు మరియు తక్కువ కృషి చేస్తారు. పరుగు సమయంలో కాళ్ల కదలికలు ఆక్సిజన్ను వినియోగిస్తాయి కాబట్టి, సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడం మోడ్ను మెరుగుపరచడంలో ప్రాథమిక లక్ష్యం అని ఒక సహేతుకమైన ఊహ. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, నమూనా యొక్క పరివర్తన సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి సరైన కాళ్ల కదలికల యొక్క చేతన సంస్కరణగా ఉండాలి.
మరొక అధ్యయనంలో, రన్నర్లు తమ స్ట్రైడ్ పొడవును సాపేక్షంగా కొద్దిగా పెంచినప్పుడు లేదా తగ్గించినప్పుడు, పరుగు సామర్థ్యం వాస్తవానికి తగ్గింది. అందువల్ల, రన్నర్ యొక్క సరైన స్ట్రైడ్ లక్ష్య స్ట్రైడ్ మార్గదర్శకత్వం అవసరం లేకుండా శిక్షణ యొక్క సహజ ఫలితం కావచ్చా? అంతేకాకుండా, వారు తమ స్ట్రైడ్ పొడవును ఆప్టిమైజ్ చేయగలిగితే, నడక యొక్క ఇతర అంశాలు కూడా తమను తాము ఆప్టిమైజ్ చేసుకోలేవా? సహజంగా ఏర్పడిన నమూనాలు శరీరానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి కాబట్టి, రన్నర్లు తమ అసలు నమూనాలను సర్దుబాటు చేయకుండా ఉండాలని దీని అర్థం కాదా?
సరళంగా చెప్పాలంటే, సమాధానం ప్రతికూలంగా ఉంది. స్ట్రైడ్ పొడవు మరియు సామర్థ్యంపై ఈ అధ్యయనాలు లోతైన పద్దతి లోపాలను కలిగి ఉన్నాయి. ఒక రన్నర్ తన పరుగు సరళిని మార్చుకున్నప్పుడు, అనేక వారాల తర్వాత, అతని పరుగు సామర్థ్యం క్రమంగా మెరుగుపడుతుంది. పరుగు మోడ్ మార్పు తర్వాత స్వల్పకాలిక పరిస్థితి రన్నర్ల సామర్థ్యంపై ఈ మోడ్ మార్పు యొక్క అంతిమ ప్రభావాన్ని ప్రదర్శించదు. ఈ అధ్యయనాలు చాలా తక్కువ కాలం పాటు కొనసాగాయి మరియు వాస్తవానికి రన్నర్లు సహజంగానే వారి స్ట్రైడ్ పొడవును ఆప్టిమైజ్ చేశారనే అభిప్రాయానికి మద్దతు ఇవ్వలేదు. పరుగు "స్వయంగా" అనే సిద్ధాంతానికి మరింత తిరస్కరణగా, పరుగు సరళిలో గణనీయమైన మార్పులు పరుగు సామర్థ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తాయని అధ్యయనాలు చూపించాయి.
పోస్ట్ సమయం: ఏప్రిల్-28-2025