వాకింగ్ మ్యాట్ అంటే ఏమిటి?

వాకింగ్ మ్యాట్ అనేది పోర్టబుల్ ట్రెడ్‌మిల్, ఇది కాంపాక్ట్‌గా ఉంటుంది మరియు డెస్క్ కింద ఉంచవచ్చు. దీనిని ఇల్లు లేదా ఆఫీస్ వాతావరణంలో ఉపయోగించవచ్చు మరియు యాక్టివ్ వర్క్‌స్టేషన్‌లో భాగంగా స్టాండింగ్ లేదా సర్దుబాటు చేయగల హైట్ డెస్క్‌తో వస్తుంది. ఇది సాధారణంగా కూర్చోవాల్సిన పనులు చేస్తూనే కొంత శారీరక శ్రమ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు పనిలో గంటల తరబడి కూర్చుని ఉన్నా లేదా ఇంట్లో టీవీ చూస్తున్నా - దీనిని అంతిమ మల్టీ-టాస్కింగ్ అవకాశంగా భావించి, కొంచెం వ్యాయామం చేయండి.
వాకింగ్ మ్యాట్ మరియు ట్రెడ్‌మిల్
దివాకింగ్ ప్యాడ్iతేలికైనది మరియు సాపేక్షంగా తేలికైనది, మరియు సాంప్రదాయ ట్రెడ్‌మిల్‌లు నడవడానికి ధైర్యం చేయని చోటికి వెళ్ళగలవు. రెండు రకాల ఫిట్‌నెస్ పరికరాలు కదలికను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు మీరు "మీ అడుగు ముందుకు వేయడానికి" సహాయపడతాయి, అయితే వాకింగ్ మ్యాట్స్ నిజంగా కార్డియో కోసం రూపొందించబడలేదు.
చాలా వాకింగ్ మ్యాట్‌లు ఎలక్ట్రిక్‌గా ఉంటాయి మరియు సర్దుబాటు చేయగల సెట్టింగ్‌లను కలిగి ఉంటాయి. కానీ అవి మీరు మీ డెస్క్ వద్ద నిలబడి ఉన్నప్పుడు ఉపయోగించేందుకు ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడినందున, మీరు ఎక్కువగా చెమట పట్టకపోవచ్చు. వాకింగ్ మ్యాట్‌లలో సాధారణంగా ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లు ఉండవు, ఇది ట్రెడ్‌మిల్‌లపై ఒక సాధారణ భద్రతా లక్షణం. కానీ కొన్ని వాకింగ్ మ్యాట్‌లలో మీరు తీసివేయగల లేదా తీసివేయగల హ్యాండ్‌రెయిల్‌లు ఉంటాయి. దీని మరింత కాంపాక్ట్ పరిమాణం మరియు సర్దుబాటు చేయగల సెట్టింగ్ వాకింగ్ మ్యాట్‌ను కార్యాలయంలో లేదా ఇంట్లో ఉపయోగించడానికి మంచి ఎంపికగా చేస్తాయి.
కొన్ని వాకింగ్ ప్యాడ్‌లు సర్దుబాటు చేయగల నిరోధకత లేదా వేగాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కానీ ట్రెడ్‌మిల్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, అవి పరిగెత్తడానికి రూపొందించబడలేదు. మరోవైపు, ట్రెడ్‌మిల్‌లు పెద్దవి, బరువైన ఫ్రేమ్‌లు మరియు బేస్‌లు, హ్యాండ్‌రెయిల్‌లు మరియు ఇతర లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు వేగంగా పరిగెత్తడం ప్రారంభించినప్పటికీ అవి స్థానంలో ఉండటానికి మరియు స్థిరంగా ఉండటానికి రూపొందించబడ్డాయి.
ఎలక్ట్రానిక్ ట్రెడ్‌మిల్‌లు సాధారణంగా వేర్వేరు వేగం మరియు సెట్టింగ్‌లను కలిగి ఉంటాయి, తద్వారా మీరు మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచవచ్చు (లేదా తగ్గించవచ్చు). ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, ఈ అదనపు లక్షణాల కారణంగా, ట్రెడ్‌మిల్‌లు సాధారణంగా వాకింగ్ మ్యాట్స్ కంటే ఖరీదైనవి.

నడక మ్యాట్స్ రకాలు
ఇల్లు మరియు ఆఫీసు ఉపయోగం కోసం వాకింగ్ మ్యాట్స్‌కు పెరుగుతున్న ప్రజాదరణతో, కంపెనీలు మీ కార్యాచరణ లక్ష్యాలను మరియు ప్రత్యేక అవసరాలను తీర్చడానికి అనేక రకాల లక్షణాలను జోడించాయి.
మడతపెట్టే రకం. మీకు పరిమిత పాదముద్ర ఉంటే లేదా మీరు ఇంటికి మరియు కార్యాలయానికి మధ్య ప్రయాణించేటప్పుడు మీతో వాకింగ్ మ్యాట్ తీసుకెళ్లాలనుకుంటే, మడతపెట్టగలవాకింగ్ మ్యాట్అనేది ఒక ఆచరణాత్మక ఎంపిక. సులభంగా నిల్వ చేయడానికి వాటికి ఆర్టిక్యులేటెడ్ ప్యాడ్ ఉంటుంది మరియు రోజు చివరిలో లేదా అవి ఉపయోగంలో లేనప్పుడు వారి ఫిట్‌నెస్ పరికరాలను నిల్వ చేయాలనుకునే వారికి ఇవి ప్రసిద్ధి చెందాయి. మడతపెట్టగల వాకింగ్ మ్యాట్‌లు తొలగించగల స్థిరమైన హ్యాండిల్‌ను కలిగి ఉండవచ్చు.
డెస్క్ కింద. మరొక ప్రసిద్ధ లక్షణం ఏమిటంటే స్టాండింగ్ డెస్క్ కింద వాకింగ్ మ్యాట్‌ను అమర్చగల సామర్థ్యం. ఈ రకమైన వాకింగ్ మ్యాట్‌లకు ల్యాప్‌టాప్ లేదా సెల్ ఫోన్‌ను పట్టుకోవడానికి హ్యాండిల్ లేదా బార్ ఉండదు.
సర్దుబాటు చేయగల వంపు. మీరు మరింత సవాలును కోరుకుంటే, కొన్ని వాకింగ్ మ్యాట్‌లు మీ కార్డియోను పెంచడానికి సహాయపడే సర్దుబాటు చేయగల వంపులను కలిగి ఉంటాయి. ఇది మీరు పర్వతాన్ని ఎక్కుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. (వంగడం వల్ల చీలమండలు మరియు మోకాళ్లు బలంగా మరియు మరింత సరళంగా ఉంటాయని కూడా చూపబడింది.) మీరు వాలును 5% లేదా అంతకంటే ఎక్కువకు సర్దుబాటు చేయవచ్చు. ఇది మరింత సవాలుతో కూడిన వ్యాయామాలకు వెళ్లడానికి లేదా విరామాలలో తీవ్రతను మార్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కొన్ని సర్దుబాటు చేయగల వంపు వాకింగ్ మ్యాట్‌లు భద్రత మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి స్థిరీకరణ హ్యాండిల్‌లతో కూడా వస్తాయి.
నిపుణులు ముందుగా వాకింగ్ మ్యాట్‌ను ఫ్లాట్‌గా వేయాలని, తరువాత క్రమంగా ఐదు నిమిషాల పాటు వాలును 2%-3%కి పెంచాలని, రెండు నిమిషాల పాటు తిరిగి సున్నాకి సర్దుబాటు చేయాలని, ఆపై మూడు నుండి నాలుగు నిమిషాల పాటు వాలును 2%-3%కి తిరిగి సెట్ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. కాలక్రమేణా ఈ విరామాలను పెంచడం వల్ల మీరు వాలులపై ఎక్కువ గంటలు (మరియు అడుగులు) పని చేయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
మ్యాట్స్ తో నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు లేదా బయటకు నడవలేనప్పుడు, వాకింగ్ మ్యాట్ మీకు వ్యాయామం అందిస్తుంది. ఇతర ప్రయోజనాలు:
శారీరక శ్రమ మరియు ఆరోగ్యాన్ని పెంచుకోండి. మీరు యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో మీ పని దినంలో ఎక్కువ భాగం కూర్చుని గడిపే లక్షలాది మంది పెద్దలలో ఒకరైతే, మీకు గుండె, వాస్కులర్ మరియు జీవక్రియ సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. సగటు వయోజనుడు రోజుకు 10 గంటలకు పైగా కూర్చుంటాడని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కూర్చునే సమయంలో కొంత భాగాన్ని మితమైన కార్యాచరణకు (వాకింగ్ మ్యాట్‌పై బ్రిస్క్ వాకింగ్ వంటివి) మార్చడం కూడా తేడాను కలిగిస్తుంది మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. అది మిమ్మల్ని మీ సీటు నుండి లేపి కదలడానికి సరిపోకపోతే, నిశ్చల ప్రవర్తన కూడా కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
వాస్తవ శారీరక ప్రయోజనాలు మారుతూ ఉంటాయి, కానీ ఒక అధ్యయనంలో ఇంట్లో వాకింగ్ డెస్క్‌లను ఉపయోగించిన పెద్దలు మరింత చురుగ్గా, తక్కువ శారీరక నొప్పితో మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం మెరుగుపడినట్లు నివేదించారు.

మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. మనస్సు-శరీర సంబంధం నిజమైనది. వారి డెస్క్ వద్ద నడవడం వల్ల వారు శారీరకంగా, మానసికంగా మరియు భావోద్వేగపరంగా మెరుగ్గా ఉంటారని ఒక అధ్యయనం చూపించింది. వారు ఉపయోగించిన రోజులలో అజాగ్రత్తతో సహా తక్కువ ప్రతికూల ప్రభావాలను అనుభవించారు.వాకింగ్ మ్యాట్డెస్క్ వద్ద పనిచేసిన రోజులతో పోలిస్తే. మరొక అధ్యయనం ప్రకారం, కూర్చున్న వారితో పోలిస్తే నిలబడటం, నడవడం మరియు నడుస్తున్నప్పుడు ప్రజల తార్కిక స్కోర్లు మెరుగుపడ్డాయి.
కూర్చునే సమయాన్ని తగ్గించండి. అమెరికన్ పెద్దలలో నాలుగో వంతు మంది రోజుకు ఎనిమిది గంటలకు పైగా కూర్చుంటారు, మరియు 10 మందిలో నలుగురు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండరు. నిశ్చల ప్రవర్తన ఊబకాయం, గుండె జబ్బులు, ఏకాగ్రత లేకపోవడం మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు ముడిపడి ఉంది. కానీ ఇటీవల ప్రచురించబడిన ప్రపంచ అధ్యయనం ప్రకారం, కొంచెం కార్యాచరణ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో చాలా దూరం వెళుతుంది. 2021 అధ్యయనం ప్రకారం, నడక మ్యాట్‌లను ఉపయోగించే కార్యాలయ ఉద్యోగులు రోజుకు సగటున 4,500 అదనపు అడుగులు వేశారు.
ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఒత్తిడి స్థాయిలు తరచుగా వ్యాయామంతో ముడిపడి ఉంటాయి. కాబట్టి వాకింగ్ మ్యాట్స్‌ను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో (ఇంట్లో మరియు పనిలో) సహాయపడుతుందనడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. పనిలో వాకింగ్ మ్యాట్స్ వాడకం మరియు శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం మధ్య సంబంధంపై 23 అధ్యయనాల సమీక్షలో స్టాండింగ్ డెస్క్‌లు మరియు వాకింగ్ మ్యాట్స్ వాడకం ప్రజలు కార్యాలయంలో మరింత చురుకుగా ఉండటానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు వారి మొత్తం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడిందని ఆధారాలు కనుగొనబడ్డాయి.
శ్రద్ధ మరియు ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది. నడుస్తున్నప్పుడు మీరు గమ్ నమలగలరా (లేదా ఎక్కువ ఉత్పాదకతను కలిగి ఉండగలరా)? సంవత్సరాలుగా, పరిశోధకులు పనిలో వాకింగ్ మ్యాట్ ఉపయోగించడం వల్ల మీ ఉత్పాదకత మెరుగుపడుతుందా అని తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. జ్యూరీ ఇంకా లేదు, కానీ ఇటీవలి అధ్యయనంలో వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు పనిలో వాకింగ్ మ్యాట్ ఉపయోగించడం వల్ల మీ ఉత్పాదకత నేరుగా మెరుగుపడదు, మీరు మీ నడక పూర్తి చేసిన తర్వాత ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తి రెండూ మెరుగుపడతాయని ఆధారాలు ఉన్నాయి.
నడక MATS లేదా ఇతర యాక్టివ్ వర్క్‌స్టేషన్‌లను ఉపయోగించిన 44 మంది వ్యక్తులపై 2024 మాయో క్లినిక్ అధ్యయనం ప్రకారం, వారు పని పనితీరును తగ్గించకుండా మానసిక జ్ఞానాన్ని (ఆలోచించడం మరియు తీర్పు) మెరుగుపరిచారని తేలింది. పరిశోధకులు టైపింగ్ యొక్క ఖచ్చితత్వం మరియు వేగాన్ని కూడా కొలిచారు మరియు టైపింగ్ కొద్దిగా నెమ్మదించినప్పటికీ, ఖచ్చితత్వం దెబ్బతినలేదని కనుగొన్నారు.
మీకు సరైన వాకింగ్ మ్యాట్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి
వాకింగ్ మ్యాట్స్ వివిధ పరిమాణాలలో వస్తాయి మరియు వివిధ విధులను కలిగి ఉంటాయి. మీరు కొనుగోలు చేసేటప్పుడు పరిగణించవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
పరిమాణం. వాకింగ్ మ్యాట్ యొక్క వివరణను జాగ్రత్తగా పరిశీలించి, అది మీ డెస్క్ కింద లేదా మీరు మీ ఇంట్లో ఉపయోగించాలనుకుంటున్న ఇతర స్థలం కింద సరిపోతుందని నిర్ధారించుకోండి. అది ఎంత బరువుగా ఉందో మరియు దానిని తరలించడం ఎంత సులభం (లేదా కష్టం) అనేది కూడా మీరు పరిగణించవచ్చు.

లోడ్ మోసే సామర్థ్యం. వాకింగ్ మ్యాట్ యొక్క బరువు పరిమితిని మరియు వాకింగ్ మ్యాట్ మీ శరీర రకానికి అనుకూలంగా ఉందో లేదో నిర్ధారించుకోవడానికి దాని పరిమాణాన్ని తనిఖీ చేయడం కూడా మంచిది.వాకింగ్ ప్యాడ్‌లు సాధారణంగా 220 పౌండ్ల వరకు పట్టుకోగలదు, కానీ కొన్ని మోడల్‌లు 300 పౌండ్ల కంటే ఎక్కువ వరకు పట్టుకోగలవు.

శబ్దం. మీ సహోద్యోగులు లేదా కుటుంబ సభ్యులు ఉన్న ప్రాంతంలో వాకింగ్ మ్యాట్‌ను ఉపయోగించాలని మీరు ప్లాన్ చేస్తే, శబ్ద స్థాయిలు పరిగణించవలసిన ముఖ్యమైన లక్షణం. సాధారణంగా, మడతపెట్టే వాకింగ్ మ్యాట్‌లు స్థిరమైన వాటి కంటే ఎక్కువ శబ్దాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తాయి.
వేగం. వాకింగ్ ప్యాడ్‌లు మీకు కావలసిన వ్యాయామ రకాన్ని బట్టి గరిష్ట వేగాల శ్రేణిని కూడా అందిస్తాయి. సాధారణ వేగం గంటకు 2.5 మరియు 8.6 మైళ్ల మధ్య ఉంటుంది.
తెలివైన పనితీరు. కొన్ని నడిచే MATS మీ మొబైల్ పరికరంతో కమ్యూనికేట్ చేయగలవు లేదా బ్లూటూత్‌కు మద్దతు ఇవ్వగలవు. కొన్ని స్పీకర్లతో కూడా వస్తాయి, కాబట్టి మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీకు ఇష్టమైన సంగీతం లేదా పాడ్‌కాస్ట్‌లను వినవచ్చు.