వాకింగ్ మ్యాట్ అంటే ఏమిటి?

వాకింగ్ మ్యాట్ అనేది పోర్టబుల్ ట్రెడ్‌మిల్, ఇది కాంపాక్ట్ మరియు డెస్క్ కింద ఉంచవచ్చు. ఇది ఇల్లు లేదా కార్యాలయ వాతావరణంలో ఉపయోగించబడుతుంది మరియు యాక్టివ్ వర్క్‌స్టేషన్‌లో భాగంగా నిలబడి లేదా సర్దుబాటు చేయగల ఎత్తు డెస్క్‌తో వస్తుంది. సాధారణంగా కూర్చోవాల్సిన పనిని చేస్తున్నప్పుడు కొంత శారీరక శ్రమ చేయడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు పనిలో గంటల తరబడి కూర్చున్నా లేదా ఇంట్లో టీవీ చూస్తున్నా - అంతిమ మల్టీ టాస్కింగ్ అవకాశంగా భావించండి మరియు కొంచెం వ్యాయామం చేయండి.
నడక చాప మరియు ట్రెడ్‌మిల్
దివాకింగ్ ప్యాడ్iలు తేలికగా మరియు సాపేక్షంగా తేలికగా ఉంటాయి మరియు సాంప్రదాయ ట్రెడ్‌మిల్‌లు నడపని చోటికి వెళ్లవచ్చు. రెండు రకాల ఫిట్‌నెస్ పరికరాలు కదలికను ప్రోత్సహిస్తున్నప్పటికీ, “మీ ముందుకు సాగడానికి” మీకు సహాయపడగలవు, అయితే వాకింగ్ MATS నిజంగా కార్డియో కోసం రూపొందించబడలేదు.
చాలా వాకింగ్ MATS ఎలక్ట్రిక్ మరియు సర్దుబాటు చేయగల సెట్టింగ్‌లను కలిగి ఉంటాయి. కానీ అవి మీ డెస్క్ వద్ద నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీరు ఉపయోగించుకునేలా ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడినందున, మీరు బహుశా ఎక్కువగా చెమట పట్టకపోవచ్చు. వాకింగ్ మాట్స్‌లో సాధారణంగా ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లు ఉండవు, ట్రెడ్‌మిల్స్‌పై సాధారణ భద్రతా లక్షణం. కానీ కొన్ని వాకింగ్ MATS మీరు తీసివేయగల లేదా తీసివేయగల హ్యాండ్‌రైల్‌లను కలిగి ఉంటాయి. దీని మరింత కాంపాక్ట్ సైజు మరియు సర్దుబాటు సెట్టింగ్‌లు వాకింగ్ మ్యాట్‌ని కార్యాలయంలో లేదా ఇంట్లో ఉపయోగించడానికి మంచి ఎంపికగా చేస్తాయి.
కొన్ని వాకింగ్ ప్యాడ్‌లు సర్దుబాటు నిరోధకత లేదా వేగాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కానీ ట్రెడ్‌మిల్స్‌లా కాకుండా, అవి రన్నింగ్ కోసం రూపొందించబడలేదు. మరోవైపు, ట్రెడ్‌మిల్స్ పెద్ద, భారీ ఫ్రేమ్‌లు మరియు బేస్‌లు, హ్యాండ్‌రైల్‌లు మరియు ఇతర ఫీచర్‌లను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు వేగంగా పరుగెత్తడం ప్రారంభించినప్పటికీ అవి స్థిరంగా ఉండేలా మరియు స్థిరంగా ఉండేలా రూపొందించబడ్డాయి.
ఎలక్ట్రానిక్ ట్రెడ్‌మిల్స్ సాధారణంగా వేర్వేరు వేగం మరియు సెట్టింగ్‌లను కలిగి ఉంటాయి, తద్వారా మీరు మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచవచ్చు (లేదా తగ్గించవచ్చు). ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, ఈ అదనపు లక్షణాల కారణంగా, ట్రెడ్‌మిల్స్ సాధారణంగా వాకింగ్ MATS కంటే ఖరీదైనవి.

వాకింగ్ MATS రకాలు
ఇల్లు మరియు కార్యాలయ వినియోగం కోసం వాకింగ్ MATS యొక్క పెరుగుతున్న ప్రజాదరణతో, కంపెనీలు మీ కార్యాచరణ లక్ష్యాలను మరియు ప్రత్యేక అవసరాలను తీర్చడానికి అనేక రకాల లక్షణాలను జోడించాయి.
మడత రకం. మీకు పరిమిత పాదముద్ర ఉన్నట్లయితే లేదా మీరు ఇంటికి మరియు ఆఫీసుకి మధ్య ప్రయాణించేటప్పుడు మీతో పాటు వాకింగ్ మ్యాట్‌ని తీసుకెళ్లాలనుకుంటే, మడతపెట్టగలనడక చాపఒక ఆచరణాత్మక ఎంపిక. వారు సులభంగా నిల్వ చేయడానికి ఒక ఉచ్చారణ ప్యాడ్‌ను కలిగి ఉన్నారు మరియు రోజు చివరిలో లేదా అవి ఉపయోగంలో లేనప్పుడు వారి ఫిట్‌నెస్ పరికరాలను నిల్వ చేయాలనుకునే వారికి ప్రసిద్ధి చెందాయి. ఫోల్డబుల్ వాకింగ్ MATS ఒక స్థిరమైన హ్యాండిల్‌ను కలిగి ఉండవచ్చు, దానిని తీసివేయవచ్చు.
డెస్క్ కింద. నిలబడి ఉన్న డెస్క్ కింద వాకింగ్ మ్యాట్‌ను అమర్చగల సామర్థ్యం మరొక ప్రసిద్ధ లక్షణం. ఈ రకమైన వాకింగ్ MATSకి ల్యాప్‌టాప్ లేదా సెల్ ఫోన్ పట్టుకోవడానికి హ్యాండిల్ లేదా బార్ ఉండదు.
సర్దుబాటు చేయగల వంపు. మీకు మరింత సవాలు కావాలంటే, కొన్ని వాకింగ్ MATS మీ కార్డియోను పెంచడంలో సహాయపడే సర్దుబాటు చేయగల ఇంక్లైన్‌లను కలిగి ఉంటాయి. మీరు పర్వతాన్ని అధిరోహించిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. (వంగడం కూడా చీలమండలు మరియు మోకాళ్లను బలంగా మరియు మరింత సరళంగా మారుస్తుందని చూపబడింది.) మీరు వాలును 5% లేదా అంతకంటే ఎక్కువకు సర్దుబాటు చేయవచ్చు. ఇది మరింత సవాలుగా ఉండే వర్కవుట్‌లను చేయడానికి లేదా విరామాలలో తీవ్రతను మార్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కొన్ని సర్దుబాటు చేయగల ఇంక్లైన్ వాకింగ్ MATS భద్రత మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి స్థిరీకరణ హ్యాండిల్స్‌తో కూడా వస్తాయి.
నిపుణులు మొదట వాకింగ్ మ్యాట్‌ను ఫ్లాట్‌గా వేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ఆపై క్రమంగా ఐదు నిమిషాల పాటు వాలును 2%-3% వరకు పెంచండి, రెండు నిమిషాల పాటు తిరిగి సున్నాకి సర్దుబాటు చేయండి, ఆపై మూడు నుండి నాలుగు నిమిషాల పాటు వాలును 2%-3%కి సెట్ చేయండి. కాలక్రమేణా ఈ విరామాలను పెంచడం వలన మీరు వాలులలో ఎక్కువ గంటలు (మరియు దశలు) పని చేయవచ్చు.
MATS వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు
మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు లేదా నడక కోసం బయటకు రాలేనప్పుడు, నడక చాప మీకు వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది. ఇతర ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:
శారీరక శ్రమ మరియు ఆరోగ్యాన్ని పెంచండి. యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో మీ పని దినాల్లో ఎక్కువ భాగం కూర్చుని గడిపే మిలియన్ల మంది పెద్దలలో మీరు ఒకరు అయితే, మీరు గుండె, రక్తనాళాలు మరియు జీవక్రియ సమస్యలకు ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగి ఉండవచ్చు. సగటు వయోజన వ్యక్తి రోజుకు 10 గంటల కంటే ఎక్కువసేపు కూర్చుంటాడని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కూర్చున్న సమయంలో కొంత భాగాన్ని మితమైన కార్యాచరణకు మార్చడం కూడా (వాకింగ్ మ్యాట్‌పై చురుకైన నడవడం వంటివి) తేడాను కలిగిస్తుంది మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. మిమ్మల్ని మీ సీటు నుండి బయటకు తీసుకురావడానికి మరియు చుట్టూ తిరగడానికి ఇది సరిపోకపోతే, నిశ్చల ప్రవర్తన కూడా కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
వాస్తవ భౌతిక ప్రయోజనాలు మారుతూ ఉంటాయి, కానీ ఒక అధ్యయనంలో ఇంట్లో వాకింగ్ డెస్క్‌లను ఉపయోగించే పెద్దలు మరింత చురుకుగా, తక్కువ శారీరక నొప్పి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం మెరుగుపడినట్లు నివేదించారు.

మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. మనస్సు-శరీర అనుబంధం నిజమైనది. వారి డెస్క్ వద్ద నడవడం శారీరకంగా, మానసికంగా మరియు మానసికంగా మెరుగైన అనుభూతిని కలిగిస్తుందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది. వారు ఉపయోగించే రోజులలో వారు అజాగ్రత్తతో సహా తక్కువ ప్రతికూల ప్రభావాలను అనుభవించారునడక చాపవారు డెస్క్‌లో పనిచేసిన రోజులతో పోలిస్తే. కూర్చున్నదానితో పోలిస్తే నిలబడి, నడుస్తున్నప్పుడు మరియు నడుస్తున్నప్పుడు వ్యక్తుల తార్కిక స్కోర్లు మెరుగుపడతాయని మరొక అధ్యయనం చూపించింది.
నిశ్చల సమయాన్ని తగ్గించండి. అమెరికన్ పెద్దలలో నాలుగింట ఒక వంతు మంది రోజుకు ఎనిమిది గంటల కంటే ఎక్కువసేపు కూర్చుంటారు మరియు 10 మందిలో నలుగురు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండరు. నిశ్చల ప్రవర్తన ఊబకాయం, గుండె జబ్బులు, పేలవమైన ఏకాగ్రత మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలతో ముడిపడి ఉంది. కానీ ఇటీవల ప్రచురించిన గ్లోబల్ అధ్యయనం, ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి కొద్దిగా కార్యాచరణ చాలా దూరం వెళ్ళగలదని చూపిస్తుంది. 2021 అధ్యయనం ప్రకారం వాకింగ్ MATSని ఉపయోగించే కార్యాలయ ఉద్యోగులు రోజుకు సగటున 4,500 అదనపు అడుగులు వేస్తారు.
ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఒత్తిడి స్థాయిలు తరచుగా వ్యాయామంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. కాబట్టి వాకింగ్ MATS యొక్క సాధారణ ఉపయోగం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో (ఇంట్లో మరియు పనిలో) సహాయపడటంలో ఆశ్చర్యం లేదు. పనిలో వాకింగ్ మాట్స్ మరియు శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం మధ్య ఉన్న సంబంధంపై 23 అధ్యయనాల సమీక్ష, స్టాండింగ్ డెస్క్‌లు మరియు వాకింగ్ మాట్స్ వాడకం ప్రజలు కార్యాలయంలో మరింత చురుకుగా ఉండటానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు వారి మొత్తం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయని రుజువు చేసింది.
శ్రద్ధ మరియు ఏకాగ్రత పెరిగింది. నడుస్తున్నప్పుడు మీరు గమ్ నమలగలరా (లేదా ఎక్కువ ఉత్పాదకంగా)? పనిలో వాకింగ్ మ్యాట్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల మీ ఉత్పాదకత మెరుగుపడుతుందా లేదా అని తెలుసుకోవడానికి సంవత్సరాలుగా పరిశోధకులు ప్రయత్నిస్తున్నారు. జ్యూరీ ఇంకా ముగిసింది, కానీ ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం, పనిలో వాకింగ్ మ్యాట్‌ని ఉపయోగించడం వలన వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ ఉత్పాదకత నేరుగా మెరుగుపడదు, మీరు మీ నడకను పూర్తి చేసిన తర్వాత ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తి రెండూ మెరుగుపడతాయని రుజువులు ఉన్నాయి.
వాకింగ్ MATS లేదా ఇతర యాక్టివ్ వర్క్‌స్టేషన్‌లను ఉపయోగించిన 44 మంది వ్యక్తులపై 2024 మేయో క్లినిక్ అధ్యయనం వారు పని పనితీరును తగ్గించకుండా మానసిక జ్ఞానాన్ని (ఆలోచించడం మరియు తీర్పు) మెరుగుపరుచుకున్నారని తేలింది. పరిశోధకులు టైపింగ్ యొక్క ఖచ్చితత్వం మరియు వేగాన్ని కూడా కొలుస్తారు మరియు టైపింగ్ కొంచెం మందగించినప్పటికీ, ఖచ్చితత్వం దెబ్బతినలేదని కనుగొన్నారు.
మీ కోసం సరైన వాకింగ్ మ్యాట్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి
వాకింగ్ MATS వివిధ పరిమాణాలలో వస్తాయి మరియు వివిధ రకాల విధులను కలిగి ఉంటాయి. మీరు కొనుగోలు చేసేటప్పుడు పరిగణించవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
పరిమాణం. వాకింగ్ మ్యాట్ యొక్క వివరణను జాగ్రత్తగా చూడండి మరియు అది మీ డెస్క్ క్రింద లేదా మీరు మీ ఇంటిలో ఉపయోగించాలనుకుంటున్న ఏదైనా ఇతర స్థలం కింద సరిపోయేలా చూసుకోండి. ఇది ఎంత బరువుగా ఉందో మరియు దానిని తరలించడం ఎంత సులభం (లేదా కష్టం) అని కూడా మీరు పరిగణించవచ్చు.

లోడ్ మోసే సామర్థ్యం. వాకింగ్ మ్యాట్ యొక్క బరువు పరిమితిని మరియు వాకింగ్ మ్యాట్ యొక్క పరిమాణాన్ని తనిఖీ చేయడం కూడా మంచిది, ఇది మీ శరీర రకానికి సరిపోతుందని నిర్ధారించుకోండి.వాకింగ్ ప్యాడ్‌లు సాధారణంగా 220 పౌండ్ల వరకు కలిగి ఉంటుంది, కానీ కొన్ని నమూనాలు 300 పౌండ్ల కంటే ఎక్కువ వరకు కలిగి ఉంటాయి.

శబ్దం. మీరు మీ సహోద్యోగులు లేదా కుటుంబ సభ్యులు ఉన్న ప్రాంతంలో వాకింగ్ మ్యాట్‌ని ఉపయోగించాలని ప్లాన్ చేస్తే, శబ్ద స్థాయిలు పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన ముఖ్యమైన లక్షణం. సాధారణంగా, మడత వాకింగ్ MATS స్థిరమైన వాటి కంటే ఎక్కువ శబ్దాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
వేగం. వాకింగ్ ప్యాడ్‌లు మీకు కావలసిన వ్యాయామ రకాన్ని బట్టి గరిష్ట వేగాన్ని కూడా అందిస్తాయి. సాధారణ వేగం గంటకు 2.5 మరియు 8.6 మైళ్ల మధ్య ఉంటుంది.
ఇంటెలిజెంట్ ఫంక్షన్. కొన్ని వాకింగ్ MATS మీ మొబైల్ పరికరంతో కమ్యూనికేట్ చేయగలవు లేదా బ్లూటూత్‌కు మద్దతు ఇవ్వగలవు. కొన్ని స్పీకర్లతో కూడా వస్తాయి, కాబట్టి మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీకు ఇష్టమైన సంగీతం లేదా పాడ్‌క్యాస్ట్‌లను వినవచ్చు.