జియావో లీ శారీరక పరీక్ష మొదటి భాగంలో కొవ్వు కాలేయం ఉన్నట్లు గుర్తించారు, కాబట్టి బరువు తగ్గడం ప్రారంభించారు, వసంతకాలం నుండి శరదృతువు వరకు, అర్ధ సంవత్సరానికి పైగా పరిగెత్తాలని పట్టుబట్టారు. వాతావరణం చల్లగా మరియు చల్లగా ఉండటం చూసి, నేను బయటకు వెళ్లి జలుబు చేయడానికి భయపడుతున్నాను, కాబట్టి నా దగ్గర ఫిట్నెస్ కార్డ్ ఉంది మరియు ఇంటి లోపల వ్యాయామం చేయాలని ప్లాన్ చేస్తున్నాను.
వ్యాయామం చేసిన మొదటి రోజు, అతను ఏదో తప్పు జరిగిందని కనుగొన్నాడు, అదే 5 కిలోమీటర్లు, ట్రెడ్మిల్ యొక్క కొవ్వును కాల్చే డేటా, అతని సాధారణ స్పోర్ట్స్ బ్రాస్లెట్ యొక్క పరుగు రికార్డు కంటే చాలా ఎక్కువగా ఉంది. కానీ అతను స్పష్టంగా ట్రెడ్మిల్ను సులభంగా కనుగొన్నాడు.
బహిరంగ రికార్డులు తప్పుగా ఉన్నాయా లేదా ట్రెడ్మిల్ లెక్కలు తప్పుగా ఉన్నాయా?
కాబట్టి ఏది ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తుంది?
మొదట, అదే 5 కిలోమీటర్ల పరుగు,ట్రెడ్మిల్మరియు అవుట్డోర్ రన్నింగ్లో ఏది ఎక్కువ కొవ్వును కరిగించగలదు?
కొవ్వు బర్నింగ్ రేట్లను పోల్చడానికి, పరిగెత్తేటప్పుడు బర్న్ అయ్యే కేలరీలను ఖచ్చితంగా ఏది నిర్ణయిస్తుందో మనం తెలుసుకోవాలి. కొంతమంది దీనిని వేగం అని, మరికొందరు దూరం అని అనుకుంటారు, కానీ వాస్తవానికి, నిర్ణయించే అంశం వేగం.
పరిగెత్తేటప్పుడు, మానవ శరీరంలోని కండరాలు మరియు కణజాలాలు శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్ను వినియోగించుకోవాలి. గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులు ఆక్సిజన్ను సరఫరా చేస్తూనే, అవి శ్వాసను వేగవంతం చేస్తాయి, చెమట పట్టడం, శరీరం నుండి జీవక్రియలను విడుదల చేయడం మరియు శరీరం యొక్క వ్యాయామ జీవక్రియను పూర్తి చేస్తాయి.
అందువల్ల, తక్కువ సమయంలో కండరాల వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత ఎక్కువగా ఉంటే, అంటే పరుగు వేగం ఎక్కువగా ఉంటే, ఎక్కువ శక్తి అవసరమవుతుంది మరియు కొవ్వును కరిగించే సామర్థ్యం అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది.
కొవ్వు బర్నింగ్ పై పరుగు వేగం ప్రభావాన్ని స్పష్టం చేసిన తర్వాత, ట్రెడ్మిల్ మరియు అవుట్డోర్ రన్నింగ్ మధ్య వ్యత్యాసాన్ని పరిశీలిద్దాం.
అవుట్డోర్ రన్నింగ్ వేగం స్థిరంగా ఉన్నప్పుడు సాధారణంగా ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.
బయట పరిగెత్తేటప్పుడు, గాలి దిశ, సూర్యకాంతి, రోడ్డు పరిస్థితులు మరియు ఇతరుల కళ్ళు వంటి అనేక అంశాలు వేగాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి, మీరు బయట ఉండి అదే వేగాన్ని కొనసాగించగలిగితేట్రెడ్మిల్,మీరు అనేక పరిస్థితులతో పోరాడవలసి ఉంటుంది.
అత్యంత ప్రాథమిక స్థాయిలో, పరుగు విభాగాలలో ఎక్కువ భాగం రోడ్లు, కాలిబాటలు, మరియు ట్రైల్స్ కూడా ట్రెడ్మిల్ల వలె మృదువైనవి కావు. ఇది ఘర్షణ నిరోధకతను పెంచుతుంది, ఈ సమయంలో మనం ప్రతి అడుగు ముందుకు పరిగెత్తాలి, ఎక్కువ శక్తిని ఉపయోగించాలి, కొవ్వును కాల్చే సామర్థ్యం సహజంగానే ఎక్కువగా ఉంటుంది.
అంతేకాకుండా, ఆరుబయట పరిగెత్తేటప్పుడు, మీరు నిరంతరం రద్దీని నివారించాలి మరియు మీ శ్వాసను సర్దుబాటు చేసుకోవాలి, ఇది కూడా ఒక వినియోగమే. బహిరంగ క్రీడలను ఇష్టపడే కొంతమంది వ్యక్తులు, చుట్టుపక్కల పరిస్థితిపై శ్రద్ధ చూపినప్పుడు వారి దృష్టి మరల్చబడుతుంది, కానీ వారు శరీర అలసటపై శ్రద్ధ చూపరు మరియు వారు మరింత సులభంగా పరిగెత్తుతారు, ఎక్కువసేపు ఉంటారు మరియు ఎక్కువ కేలరీలను తీసుకుంటారు.
ఆరుబయట చాలా ఊహించని పరిస్థితులు ఉంటాయి, కాబట్టి వాస్తవ ఆపరేషన్లో, ఏకరీతి వేగాన్ని నిర్వహించడం కష్టం, కాబట్టి, దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనం నుండి, ట్రెడ్మిల్ యొక్క కొవ్వు బర్నింగ్ రేటు మరింత హామీ ఇవ్వబడుతుంది.
శరీర జీవక్రియ దృక్కోణం నుండి, క్రమం తప్పకుండా, వేగంగా మరియు నెమ్మదిగా సమయం లేకుండా పరుగెత్తడం సుదూర పరుగుకు అనుకూలంగా ఉండదు, ఎందుకంటే గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరు ఎల్లప్పుడూ లయను మారుస్తుంది, అలసిపోవడం సులభం మరియు అసౌకర్యాన్ని కూడా కలిగిస్తుంది, ఇది కూడా ప్రతికూలత. బహిరంగ పరుగు.
దీనికి విరుద్ధంగా, ట్రెడ్మిల్ వేగాన్ని సెట్ చేస్తుంది, పాదచారులు మరియు వాహనాల గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు, లైన్లో నడుస్తుంది, కానీ కొవ్వును కరిగించే ప్రాథమిక మొత్తాన్ని సాధించగలదు, ఇది మరింత సురక్షితమైన ఎంపిక.
రెండవది,ట్రెడ్మిల్లేదా అవుట్డోర్ రన్నింగ్ ఏది ఖర్చుతో కూడుకున్నది? ఎలాంటి వ్యక్తులకు మంచిది?
ట్రెడ్మిల్ మరియు అవుట్డోర్ రన్నింగ్లో ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, దేనికి వ్యక్తులు అనుకూలంగా ఉంటారు? దానిని వివరంగా విశ్లేషిద్దాం.
ఎంపిక ఒకటి: బయట పరుగెత్తండి
అవుట్డోర్ రన్నింగ్ యొక్క అతిపెద్ద ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఖర్చుతో కూడుకున్నది, దాదాపుగా ఎక్కువ పెట్టుబడి అవసరం లేదు, మీరు రన్నింగ్ షూలు, స్పోర్ట్స్వేర్ కొనుగోలు చేసినా, మీరు వాటిని ప్రతిరోజూ ధరించవచ్చు మరియు మీరు ఎప్పుడు పరుగెత్తాలనుకున్నా కాలపరిమితి లేదు.
అంతేకాకుండా, క్రమం తప్పకుండా బహిరంగ పరుగు చిన్న చిన్న వ్యాధులకు కారణం కాదు, ఎందుకంటే మన శరీరం పరిగెత్తేటప్పుడు నేరుగా ప్రకృతితో అనుసంధానించబడి ఉంటుంది, వాతావరణ మార్పులతో రంధ్రాలు స్వయంగా నియంత్రించబడతాయి, సూర్యరశ్మి విటమిన్లను భర్తీ చేస్తుంది, అకస్మాత్తుగా చల్లబడినప్పటికీ, శరీరం బాగా అలవాటు పడగలదు.
బహిర్ముఖ వ్యక్తులకు, బహిరంగ పరుగు ఉల్లాసంగా ఉండే, సాధారణ అభిరుచులు కలిగిన మరియు ఇలాంటి షెడ్యూల్లు కలిగిన స్నేహితులను బాగా సంపాదించగలదు.
కానీ బహిరంగ పరుగు వల్ల కూడా ప్రతికూలతలు ఉన్నాయి, నిష్పాక్షికంగా చెప్పాలంటే, బయట ప్రమాదాలు జరిగే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. పర్యావరణం బాగా లేని మరియు రోడ్డు పరిస్థితులు బాగా లేని ప్రాంతాల్లో, పొగ మరియు ధూళిని పీల్చడం సులభం, ఇది కార్డియోపల్మోనరీ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థను కూడా కలుషితం చేస్తుంది.
అదనంగా, బహిరంగ పరుగు ఎక్కువ శ్రమతో కూడుకున్నది కాబట్టి, పట్టుదల లేని వ్యక్తులు వదులుకోవడం సులభం, అంతర్ముఖ వ్యక్తిత్వం కోసం, తక్కువ ఆత్మగౌరవం ఉన్నవారికి, బహిరంగ పరుగు మానసిక నిర్మాణాన్ని చేయవలసి ఉంటుంది.
సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, బహిరంగ కార్యకలాపాలను ఇష్టపడే మరియు పట్టుదల ఉన్న వ్యక్తులకు బహిరంగ పరుగు అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు వారి చుట్టూ పార్కులు మరియు ట్రైల్స్ ఉండటం ఉత్తమం, ఇది ఆరోగ్యంపై బహిరంగ పరుగు ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఎంపిక రెండు: ట్రెడ్మిల్
అది జిమ్ అయినా లేదా ట్రెడ్మిల్ కొనుగోలు అయినా, అది పెట్టుబడి అని అర్థం, మరియు సాధారణ ప్రజలకు, వందల డాలర్లు కూడా పరిగణించబడాలి.
అంతేకాకుండా, జిమ్ లేదా ఇల్లు సాపేక్షంగా మూసివేసిన వాతావరణం, అయితే ఎక్కువ దుమ్ము ఉండదు, కానీ బాల్కనీలో లేదా ప్రత్యేక ఫిట్నెస్ గదిలో ఉంచినట్లయితే గాలి ప్రవాహం కూడా తక్కువగా ఉంటుంది, తరచుగా మరింత నిరోధించబడుతుంది.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎయిర్ కండిషనింగ్ ఆన్ చేస్తే, జలుబు చేయడం సులభం, మరియు ట్రెడ్మిల్ వ్యాయామం తర్వాత, కొంతమంది నెమ్మదిగా నడవరు మరియు విశ్రాంతి తీసుకోరు మరియు నేరుగా స్నానం చేయడానికి బాత్రూంలోకి వెదజల్లుతారు, ఇది వాస్తవానికి చెమట యొక్క వేడి వెదజల్లడాన్ని అడ్డుకుంటుంది, ఇది రంధ్రాల తెరుచుకోవడానికి మరియు మూసివేయడానికి అనుకూలంగా ఉండదు, కానీ గాలికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.
వాస్తవానికి, ట్రెడ్మిల్ కూడా భర్తీ చేయలేని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, డబ్బు పెట్టుబడి పెట్టినప్పటికీ, వ్యాయామం ప్రారంభించమని మనల్ని ప్రోత్సహించే ఒక నిర్దిష్ట ప్రోత్సాహక ప్రభావాన్ని కూడా కలిగి ఉంది. అదనంగా, ఇంటి లోపల ప్రమాదాలు జరిగే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు శారీరక అసౌకర్యానికి సకాలంలో స్పందించవచ్చు మరియు భద్రత ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు వ్యాయామం చేయాలనుకున్నంత కాలం, మీరు మూడు నిమిషాల్లో ప్రారంభించవచ్చు, బహిరంగ అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు.
అందువల్ల, ఒంటరిగా వ్యాయామం చేయడానికి ఇష్టపడే మరియు స్ట్రైడ్ స్పీడ్ కోసం కొన్ని అవసరాలు ఉన్న వ్యక్తులకు ట్రెడ్మిల్ మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.
పోస్ట్ సమయం: జనవరి-13-2025