వ్యాయామం విషయానికి వస్తే, జిమ్లో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన యంత్రాలలో ఒకటిట్రెడ్మిల్. ఇది సులభమైన మరియు అనుకూలమైన కార్డియో వ్యాయామం, మరియు మీరు మీ ఫిట్నెస్ స్థాయికి అనుగుణంగా వంపు మరియు వేగాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు. అయితే, ట్రెడ్మిల్స్ మీ మోకాళ్లకు చెడ్డవని చాలా సంవత్సరాలుగా పుకార్లు ఉన్నాయి. ప్రశ్న ఏమిటంటే, ఇది నిజమా? లేదా ఇది చాలా కాలంగా ఉన్న అపోహ మాత్రమేనా?
ముందుగా, ట్రెడ్మిల్లు మోకాళ్లకు చెడ్డవని ప్రజలు ఎందుకు చెబుతారో చూద్దాం. ప్రధాన కారణం ఏమిటంటే కొంతమంది ట్రెడ్మిల్పై పరిగెత్తిన తర్వాత మోకాళ్ల నొప్పిని అనుభవిస్తారు. కానీ నిజం ఏమిటంటే, ఏదైనా రకమైన వ్యాయామం తర్వాత మోకాళ్ల నొప్పి అసాధారణం కాదు. కొంతమందికి ఎక్కువ స్క్వాట్లు లేదా లంజలు చేయడం వల్ల మోకాళ్ల నొప్పి రావచ్చు, మరికొందరు కాలిబాటపై జాగింగ్ చేసిన తర్వాత అసౌకర్యాన్ని అనుభవించవచ్చు. మోకాళ్ల నొప్పికి అధిక వినియోగం, గాయం మరియు జన్యుశాస్త్రం వంటి వివిధ కారణాలు ఉండవచ్చు. వాస్తవానికి, ఒక వ్యక్తి బరువు మరియు వారి ప్రస్తుత ఫిట్నెస్ స్థాయి కూడా పాత్ర పోషిస్తాయి.
అయితే, ట్రెడ్మిల్ వల్ల మోకాలి నొప్పి రాదని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. మీరు వాటిని ఎలా ఉపయోగిస్తారనేది ముఖ్యం. ట్రెడ్మిల్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మోకాలి నొప్పిని తగ్గించడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
1. సరైన బూట్లు ధరించండి: బాగా సరిపోయే, బాగా మద్దతు ఉన్న బూట్లు ధరించడం వల్ల మీ మోకాళ్లపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
2. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి: మీరు పరిగెత్తడం కొత్తగా చేస్తే, నెమ్మదిగా మరియు తక్కువ వంపుతో ప్రారంభించండి మరియు మీ ఓర్పు పెరిగేకొద్దీ క్రమంగా తీవ్రతను పెంచుకోండి.
3. మీ వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత సాగదీయండి: మీ వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత సాగదీయడం వల్ల మీ కండరాలు విశ్రాంతి పొందుతాయి మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
4. మంచి భంగిమను ఉపయోగించండి: మీ పాదాలను నేలపై తేలికగా ఉంచి, మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి మంచి భంగిమను కలిగి ఉండేలా చూసుకోండి.
ట్రెడ్మిల్ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మోకాలి నొప్పికి కారణమయ్యే మరో అంశం యంత్రం యొక్క షాక్-శోషక లక్షణాలు. కొన్ని ట్రెడ్మిల్లు ఇతరులకన్నా మెరుగైన షాక్ శోషణను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఇది మీ మోకాళ్లపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు మోకాలి నొప్పి గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మెరుగైన షాక్ శోషణతో ట్రెడ్మిల్ను ప్రయత్నించండి లేదా అదనపు కుషనింగ్తో ఒక జత మోకాలి ప్యాడ్లు లేదా బూట్లను కొనండి.
చివరగా, ట్రెడ్మిల్లను సరిగ్గా ఉపయోగిస్తే మీ మోకాళ్లకు మంచిదని గమనించడం ముఖ్యం. ట్రెడ్మిల్పై పరుగెత్తడం అనేది కాలిబాటలపై పరుగెత్తడానికి గొప్ప తక్కువ-ప్రభావ ప్రత్యామ్నాయం, ఇది మీ కీళ్లపై కఠినంగా ఉంటుంది. ట్రెడ్మిల్ మృదువైన ఉపరితలం కలిగి ఉన్నందున, కఠినమైన ఉపరితలంపై పరిగెత్తేటప్పుడు ఇది మీ మోకాళ్లపై ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ముగింపులో, ట్రెడ్మిల్ మోకాళ్లకు సహజంగానే చెడ్డది కాదు. ఏదైనా వ్యాయామం మాదిరిగానే, గాయం ప్రమాదం ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది, కానీ పైన పేర్కొన్న చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా మరియు సరైన ఫామ్ను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. మోకాలి నొప్పి ట్రెడ్మిల్ను ఉపయోగించకుండా మిమ్మల్ని ఆపనివ్వకండి! బదులుగా, దానిని సరిగ్గా ఉపయోగించడంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు కాలక్రమేణా మీ శక్తిని పెంచుకోండి. సంతోషంగా పరుగెత్తండి!
పోస్ట్ సమయం: జూన్-13-2023