వర్కవుట్ విషయానికి వస్తే, జిమ్‌లో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన యంత్రాలలో ఒకటిట్రెడ్‌మిల్.ఇది కార్డియో యొక్క సులభమైన మరియు అనుకూలమైన రూపం, మరియు మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి అనుగుణంగా వంపు మరియు వేగాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు.అయితే, ట్రెడ్‌మిల్స్ మీ మోకాళ్లకు హానికరం అని చాలా సంవత్సరాలుగా పుకార్లు ఉన్నాయి.ప్రశ్న, ఇది నిజమా?లేక ఇది చాలా కాలంగా ఉన్న అపోహ మాత్రమేనా?
ముందుగా, ట్రెడ్‌మిల్స్ మీ మోకాళ్లకు చెడ్డవని ప్రజలు ఎందుకు పేర్కొంటున్నారో చూద్దాం.ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరిగెత్తిన తర్వాత కొంతమందికి మోకాళ్ల నొప్పులు రావడమే ప్రధాన కారణం.కానీ నిజం ఏమిటంటే, ఏదైనా రకమైన వ్యాయామం తర్వాత మోకాలి నొప్పి అసాధారణం కాదు.కొంతమంది వ్యక్తులు ఎక్కువ స్క్వాట్‌లు లేదా లంగ్స్ చేయడం వల్ల మోకాలి నొప్పిని అనుభవించవచ్చు, మరికొందరు పేవ్‌మెంట్‌పై జాగింగ్ చేసిన తర్వాత అసౌకర్యాన్ని అనుభవించవచ్చు.మోకాళ్ల నొప్పులు మితిమీరిన వినియోగం, గాయం మరియు జన్యుశాస్త్రంతో సహా వివిధ కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు.వాస్తవానికి, ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువు మరియు వారి ప్రస్తుత ఫిట్‌నెస్ కూడా పాత్రను పోషిస్తాయి.
ఇలా చెప్పుకుంటూ పోతే ట్రెడ్మిల్ వల్ల మోకాళ్ల నొప్పులు ఉండవని అర్థం చేసుకోవాలి.మీరు వాటిని ఎలా ఉపయోగిస్తున్నారు అనేది ముఖ్యం.ట్రెడ్మిల్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మోకాలి నొప్పిని తగ్గించడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
1. సరైన బూట్లు ధరించండి: బాగా సరిపోయే, బాగా మద్దతు ఉన్న బూట్లు ధరించడం మీ మోకాళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
2. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి: మీరు రన్నింగ్‌లో కొత్తవారైతే, నెమ్మదిగా మరియు తక్కువ వంపుతో ప్రారంభించండి మరియు మీ ఓర్పు పెరిగేకొద్దీ క్రమంగా తీవ్రతను పెంచండి.
3. మీ వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత సాగదీయండి: మీ వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత సాగదీయడం వల్ల మీ కండరాలు విశ్రాంతి పొందుతాయి మరియు మీ గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
4. మంచి భంగిమను ఉపయోగించండి: మీ పాదాలను నేలపై తేలికగా ఉంచి, మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి మంచి భంగిమలో ఉండేలా చూసుకోండి.
ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఉపయోగించినప్పుడు మోకాలి నొప్పికి కారణమయ్యే మరొక అంశం యంత్రం యొక్క షాక్-శోషక లక్షణాలు.కొన్ని ట్రెడ్‌మిల్స్ ఇతరుల కంటే మెరుగైన షాక్ శోషణను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఇది మీ మోకాళ్లపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.మీరు మోకాలి నొప్పి గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మెరుగైన షాక్ శోషణతో ట్రెడ్‌మిల్‌ని ప్రయత్నించండి లేదా అదనపు కుషనింగ్‌తో కూడిన మోకాలి ప్యాడ్‌లు లేదా బూట్లలో పెట్టుబడి పెట్టండి.
చివరగా, ట్రెడ్‌మిల్స్ సరిగ్గా ఉపయోగించినట్లయితే మీ మోకాళ్లకు మంచిదని గమనించడం ముఖ్యం.ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడం అనేది కాలిబాటలపై పరుగెత్తడానికి గొప్ప తక్కువ-ప్రభావ ప్రత్యామ్నాయం, ఇది మీ కీళ్లపై కఠినంగా ఉంటుంది.ట్రెడ్మిల్ మృదువైన ఉపరితలం కలిగి ఉన్నందున, ఇది గట్టి ఉపరితలంపై నడుస్తున్నప్పుడు మీ మోకాళ్లపై ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ముగింపులో, ట్రెడ్మిల్ మోకాళ్లకు అంతర్లీనంగా చెడ్డది కాదు.వ్యాయామం యొక్క ఏ రూపంలోనైనా, గాయం ప్రమాదం ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది, కానీ పైన ఉన్న చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా మరియు సరైన ఫారమ్‌ని ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఉపయోగించకుండా మోకాళ్ల నొప్పులు మిమ్మల్ని ఆపవద్దు!బదులుగా, దానిని సరిగ్గా ఉపయోగించడం మరియు కాలక్రమేణా మీ శక్తిని పెంచుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి.హ్యాపీ రన్నింగ్!
పోస్ట్ సమయం: జూన్-13-2023