సరైన వ్యవధిని కనుగొనడం: మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌లో ఎంతసేపు ఉండాలి?

ఫిట్‌నెస్ విషయానికి వస్తే, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని సాధించడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చాలా అవసరం. ఇండోర్ వ్యాయామం కోసం ఒక ప్రసిద్ధ ఎంపిక ట్రెడ్‌మిల్, ఇది వ్యక్తులు తమ స్వంత సౌలభ్యం మేరకు ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. అయితే, చాలా మంది అనుభవం లేని మరియు అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు తరచుగా అడిగే సాధారణ ప్రశ్న ఏమిటంటే “నేను ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎంతసేపు వ్యాయామం చేయాలి?” ఈ బ్లాగులో, ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని నిర్ణయించే అంశాలను మేము అన్వేషిస్తాము మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలకు అనువైన వ్యాయామ వ్యవధిని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడటానికి కొన్ని చిట్కాలను అందిస్తాము.

1. దశలవారీ మనస్తత్వంతో ప్రారంభించండి:
మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌కు కొత్తవారైనా లేదా అనుభవజ్ఞుడైన రన్నర్ అయినా, మీ వ్యాయామాలను ప్రగతిశీల భావనతో సంప్రదించడం ముఖ్యం. నెమ్మదిగా ప్రారంభించి క్రమంగా మీ వ్యాయామ సమయాన్ని పెంచడం వల్ల గాయం నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ శరీరం అలవాటు పడటానికి వీలు కల్పిస్తుంది. తక్కువ వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి మరియు కాలక్రమేణా క్రమంగా ఎక్కువ వ్యాయామాల వరకు పెరుగుతాయి.

2. మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని పరిగణించండి:
ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామం యొక్క ఆదర్శ వ్యవధిని నిర్ణయించడంలో మీ ప్రస్తుత ఫిట్‌నెస్ స్థాయి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తుంటే లేదా తక్కువ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని కలిగి ఉంటే, సెషన్‌కు సుమారు 20-30 నిమిషాలు లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు మరియు స్టామినాను పెంచుకునేటప్పుడు వ్యవధిని క్రమంగా 45-60 నిమిషాలకు పెంచుకోండి. అయితే, ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఉంటారని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు తదనుగుణంగా సర్దుబాటు చేసుకోండి.

3. నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి:
నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం వల్ల మీ ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామాలను మరింత సమర్థవంతంగా షెడ్యూల్ చేసుకోవచ్చు. మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గడం, హృదయనాళ ఓర్పు లేదా మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం అయినా, స్పష్టమైన లక్ష్యాలను కలిగి ఉండటం తగిన వ్యవధిని నిర్ణయించడంలో సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి, మితమైన-తీవ్రత, ఎక్కువసేపు ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామం (సుమారు 45-60 నిమిషాలు) ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు. అయితే, హృదయనాళ ఓర్పు కోసం, తక్కువ హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) సెషన్‌లు (సుమారు 20-30 నిమిషాలు) అంతే ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

4. తీవ్రత యొక్క ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకోండి:
మీ ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత కూడా ఆదర్శ వ్యవధిని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. స్ప్రింట్స్ లేదా HIIT వర్కౌట్‌లు వంటి అధిక-తీవ్రత వ్యాయామాలు తక్కువ సమయంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఈ వ్యాయామాలు సాధారణంగా 20-30 నిమిషాలు ఉంటాయి మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామం మరియు కోలుకోవడం మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి. మరోవైపు, తక్కువ నుండి మితమైన స్థిరమైన-స్థితి వ్యాయామం 30 నిమిషాల నుండి గంట వరకు ఎక్కువ కాలం పాటు చేయవచ్చు.

5. మీ షెడ్యూల్‌ను సర్దుబాటు చేసుకోండి:
ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని నిర్ణయించేటప్పుడు పరిగణించవలసిన మరో అంశం మీ షెడ్యూల్. వ్యాయామానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ముఖ్యం అయినప్పటికీ, మీ దినచర్యకు సరిగ్గా సరిపోయే వ్యవధిని కనుగొనడం వలన దానికి కట్టుబడి ఉండే అవకాశం పెరుగుతుంది. తొందరపడకుండా లేదా అధికంగా అనిపించకుండా సాధారణ ట్రెడ్‌మిల్ దినచర్యను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే తీపి ప్రదేశాన్ని కనుగొనే వరకు వేర్వేరు వ్యవధులతో ప్రయోగం చేయండి.

ముగింపులో:
కాబట్టి, మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎంతసేపు వ్యాయామం చేయాలి? అంతిమంగా, అందరికీ సరిపోయే ఒకే సమాధానం లేదు. ఆదర్శ వ్యవధి మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి, లక్ష్యాలు, తీవ్రత మరియు షెడ్యూల్‌తో సహా వివిధ అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. క్రమంగా ప్రారంభించడం, కాలక్రమేణా మీ వ్యాయామ సమయాన్ని క్రమంగా పెంచడం మరియు స్థిరత్వాన్ని ప్రాధాన్యతగా మార్చడం గుర్తుంచుకోండి. మీ ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామాలకు సరైన వ్యవధిని కనుగొనడం ద్వారా, మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి ట్రాక్‌లో ఉంటారు. హ్యాపీ రన్నింగ్!