సరైన వ్యవధిని కనుగొనడం: మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌లో ఎంతసేపు ఉండాలి?

ఫిట్‌నెస్ విషయానికి వస్తే, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని సాధించడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అవసరం.ఇండోర్ వ్యాయామం కోసం ఒక ప్రసిద్ధ ఎంపిక ట్రెడ్‌మిల్, ఇది వ్యక్తులు వారి స్వంత సౌలభ్యం ప్రకారం ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.అయినప్పటికీ, చాలా మంది అనుభవం లేని మరియు అనుభవజ్ఞులైన క్రీడాకారులు తరచుగా అడిగే ఒక సాధారణ ప్రశ్న ఏమిటంటే "నేను ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎంతసేపు వ్యాయామం చేయాలి?"ఈ బ్లాగ్‌లో, మేము ట్రెడ్‌మిల్ వర్కౌట్ వ్యవధిని నిర్ణయించే అంశాలను అన్వేషిస్తాము మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాల కోసం సరైన వ్యాయామ వ్యవధిని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడటానికి కొన్ని చిట్కాలను అందిస్తాము.

1. దశల వారీ ఆలోచనతో ప్రారంభించండి:
మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌కు కొత్తవారైనా లేదా అనుభవజ్ఞుడైన రన్నర్ అయినా, మీ వ్యాయామాలను ప్రగతిశీల భావనతో సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.నెమ్మదిగా ప్రారంభించడం మరియు క్రమంగా మీ వ్యాయామ సమయాన్ని పెంచడం వలన గాయం నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ శరీరాన్ని స్వీకరించడానికి అనుమతిస్తుంది.తక్కువ వర్కవుట్‌లతో ప్రారంభించండి మరియు కాలక్రమేణా ఎక్కువ వర్కవుట్‌లను క్రమంగా పెంచుకోండి.

2. మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని పరిగణించండి:
ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామం యొక్క ఆదర్శ వ్యవధిని నిర్ణయించడంలో మీ ప్రస్తుత ఫిట్‌నెస్ స్థాయి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తున్నట్లయితే లేదా తక్కువ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని కలిగి ఉంటే, ప్రతి సెషన్‌కు సుమారు 20-30 నిమిషాలు లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.మీరు పురోగమిస్తున్నప్పుడు మరియు సత్తువను పెంచుకునేటప్పుడు క్రమంగా వ్యవధిని 45-60 నిమిషాలకు పెంచండి.అయితే, ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు తదనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయండి.

3. నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి:
నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను సెట్ చేయడం వలన మీ ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామాలను మరింత సమర్థవంతంగా షెడ్యూల్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గడం, హృదయ సంబంధ ఓర్పు లేదా మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం అయినా, స్పష్టమైన లక్ష్యాలను కలిగి ఉండటం సరైన వ్యవధిని నిర్ణయించడంలో సహాయపడుతుంది.బరువు తగ్గడం కోసం, మితమైన-తీవ్రత, ఎక్కువసేపు ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామం (సుమారు 45-60 నిమిషాలు) ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు.అయినప్పటికీ, కార్డియోవాస్కులర్ ఓర్పు కోసం, తక్కువ హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) సెషన్‌లు (సుమారు 20-30 నిమిషాలు) అంతే ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

4. తీవ్రత యొక్క ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకోండి:
మీ ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత కూడా ఆదర్శ వ్యవధిని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది.స్ప్రింట్లు లేదా HIIT వర్కౌట్‌లు వంటి అధిక-తీవ్రత గల వ్యాయామాలు తక్కువ సమయంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.ఈ వ్యాయామాలు సాధారణంగా 20-30 నిమిషాలు ఉంటాయి మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామం మరియు రికవరీ మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి.మరోవైపు, తక్కువ నుండి మితమైన స్థిరమైన-స్థిర వ్యాయామం ఎక్కువ సమయం వరకు, ఎక్కడైనా 30 నిమిషాల నుండి గంట వరకు చేయవచ్చు.

5. మీ షెడ్యూల్‌ని సర్దుబాటు చేయండి:
ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని నిర్ణయించేటప్పుడు పరిగణించవలసిన మరో అంశం మీ షెడ్యూల్.వ్యాయామానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ముఖ్యం అయినప్పటికీ, మీ దినచర్యతో సంపూర్ణంగా పనిచేసే వ్యవధిని కనుగొనడం దానితో కట్టుబడి ఉండే సంభావ్యతను పెంచుతుంది.మీరు హడావిడిగా లేదా భారంగా భావించకుండా రెగ్యులర్ ట్రెడ్‌మిల్ రొటీన్‌ను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే స్వీట్ స్పాట్‌ను కనుగొనే వరకు విభిన్న వ్యవధితో ప్రయోగాలు చేయండి.

ముగింపులో:
కాబట్టి, మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎంతసేపు వ్యాయామం చేయాలి?అంతిమంగా, అందరికీ సరిపోయే సమాధానం ఎవరూ లేరు.ఆదర్శ వ్యవధి మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి, లక్ష్యాలు, తీవ్రత మరియు షెడ్యూల్‌తో సహా వివిధ అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.క్రమంగా ప్రారంభించాలని గుర్తుంచుకోండి, కాలక్రమేణా మీ వ్యాయామ సమయాన్ని క్రమంగా పెంచుకోండి మరియు స్థిరత్వానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.మీ ట్రెడ్‌మిల్ వర్కౌట్‌ల కోసం సరైన వ్యవధిని కనుగొనడం ద్వారా, మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మరియు సాధారణ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి ట్రాక్‌లో ఉంటారు.హ్యాపీ రన్నింగ్!