టీనేజర్లు, పెద్దలు మరియు వృద్ధులకు ఇంట్లో ఎలా వ్యాయామం చేయాలి

పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులు ఇంట్లో ఎలా వ్యాయామం చేస్తారు?

పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులు ఉల్లాసంగా మరియు చురుగ్గా ఉంటారు మరియు భద్రత, శాస్త్రం, నియంత్రణ మరియు వైవిధ్యం సూత్రాలకు అనుగుణంగా ఇంట్లో వ్యాయామం చేయాలి. వ్యాయామం మొత్తం మితంగా ఉండాలి, ప్రధానంగా మధ్యస్థ మరియు తక్కువ తీవ్రతతో ఉండాలి మరియు శరీరం కొద్దిగా చెమట పట్టాలి. వ్యాయామం తర్వాత, వెచ్చగా ఉంచడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించండి.

పాఠశాలకు తిరిగి వచ్చిన తర్వాత ఊబకాయం మరియు మయోపియాలో పదునైన పెరుగుదలను నివారించడానికి ఉదయం, మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం 15-20 నిమిషాలు ఇంట్లో ఫిట్‌నెస్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. టీనేజర్లు వేగం/బలం మొదలైన వాటిని జోడించవచ్చు.

పెద్దలు ఇంట్లో ఎలా వ్యాయామం చేస్తారు?

మంచి శారీరక దృఢత్వం కలిగి ఉండి, సాధారణంగా మంచి వ్యాయామ అలవాట్లు కలిగిన పెద్దలు అధిక-తీవ్రత విరామ శిక్షణను నిర్వహించవచ్చు, ఇది కార్డియోపల్మోనరీ పనితీరును మరియు ప్రాథమిక బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు తక్కువ సమయంలోనే మంచి వ్యాయామ ఫలితాలను సాధించగలదు. ఉదాహరణకు, మీరు స్థానంలో పరుగెత్తడం, పుష్-అప్‌లు, జంపింగ్ మరియు జంపింగ్ మొదలైన వాటిని ప్రతి కదలికను 10-15 సార్లు, రెండు నుండి నాలుగు సెట్‌ల వరకు చేయవచ్చు.

గమనిక: ఇంటి ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత తగినదిగా ఉండాలి. తీవ్రత చాలా తక్కువగా ఉంటే, వ్యాయామ ప్రభావం ఉండదు, కానీ దీర్ఘకాలిక అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం శారీరక పనిచేయకపోవడానికి మరియు రోగనిరోధక పనితీరు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.