టీనేజ్, పెద్దలు మరియు వృద్ధులకు ఇంట్లో వ్యాయామం ఎలా చేయాలి

పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులు ఇంట్లో ఎలా వ్యాయామం చేస్తారు?

పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులు ఉల్లాసంగా మరియు చురుగ్గా ఉంటారు మరియు భద్రత, సైన్స్, నియంత్రణ మరియు వివిధ సూత్రాలకు అనుగుణంగా ఇంట్లో వ్యాయామం చేయాలి.వ్యాయామం మొత్తం మితంగా ఉండాలి, ప్రధానంగా మీడియం మరియు తక్కువ తీవ్రతతో, మరియు శరీరం కొద్దిగా చెమట ఉండాలి.వ్యాయామం తర్వాత, వెచ్చగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి శ్రద్ధ వహించండి.

పాఠశాలకు తిరిగి వచ్చిన తర్వాత ఊబకాయం మరియు మయోపియాలో పదునైన పెరుగుదలను నివారించడానికి ఉదయం, మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం 15-20 నిమిషాల హోమ్ ఫిట్‌నెస్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.యువకులు వేగం/బలం మొదలైనవాటిని జోడించగలరు.

ఇంట్లో పెద్దలు ఎలా వ్యాయామం చేస్తారు?

మంచి శారీరక దృఢత్వం మరియు సాధారణంగా మంచి వ్యాయామ అలవాట్లు ఉన్న పెద్దలు అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణను నిర్వహించగలరు, ఇది కార్డియోపల్మోనరీ పనితీరు మరియు ప్రాథమిక బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు తక్కువ వ్యవధిలో మంచి వ్యాయామ ఫలితాలను సాధించగలదు.ఉదాహరణకు, మీరు స్థలంలో కొంత పరుగు, పుష్-అప్‌లు, జంపింగ్ మరియు జంపింగ్ మొదలైనవి చేయవచ్చు, ప్రతి కదలికను 10-15 సార్లు, రెండు నుండి నాలుగు సెట్‌ల కోసం చేయవచ్చు.

గమనిక: హోమ్ ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత తప్పనిసరిగా సముచితంగా ఉండాలి.తీవ్రత చాలా తక్కువగా ఉంటే, వ్యాయామ ప్రభావం ఉండదు, కానీ దీర్ఘకాలిక అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం శారీరక పనిచేయకపోవటానికి దారి తీస్తుంది మరియు రోగనిరోధక పనితీరు తగ్గుతుంది.